კორონასომნია ტაილანდში
ისევე როგორც მთელ მსოფლიოში, პანდემიის დროს ბევრ ტაილანდელს და ემიგრაციას არ სძინავს? ექიმები ამას კორონასომნიას უწოდებენ.
სტრესულ პირობებში კარგი ძილი საკმაოდ რთულია, მაგრამ პანდემიის დროს კარგად ძილი ზოგიერთ ღამეს შეუძლებელი ჩანდეს. ძილის დარღვევის ზრდა გამოწვეულია გაზრდილი სტრესით და შფოთვით, რომელიც პანდემიამ შექმნა, მათ შორის გაურკვევლობისა და ინფორმაციის მუდმივი გროვის ზემოქმედებით, რომელსაც ჩვენ ამჟამად ვაწყდებით.
გლოვა, იზოლაცია, შემოსავლის დაკარგვა და შფოთვა იწვევს ფსიქიკურ დაავადებებს ან აძლიერებს არსებულს. ბევრ ადამიანს შეიძლება განიცადოს ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარება, უძილობა და შფოთვა.
იმავდროულად, ვირუსმა COVID-19 და თავად ვარიანტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნევროლოგიური და ფსიქიკური გართულებები, როგორიცაა დელირიუმი, აჟიტაცია და ინსულტი.
თუ პანდემიის გამო დაძინება გიჭირთ, მარტო არ ხართ.
დიახ, ნამდვილად ასეა, კორონასომნია არის საქმე. ხართ თუ არა კარანტინში ბავშვებით სავსე ოჯახში თუ მუშაობთ სრულ განაკვეთზე; კორონას კრიზისით გამოწვეული სტრესი იზრდება და უძილო ღამეებს იწვევს. შესაძლოა, ძალიან ბევრს ცდილობთ დაიცვათ ძილის გარკვეული გრაფიკი ყოველდღე, მაგრამ როცა ვერ იძინებთ, თქვენი აზრები სადღაც სრულიად განსხვავებული აღმოჩნდება.
ძალიან რთულია ფიქრი ოჯახზე და მეგობრებზე; ისინი კარგად არიან? ისინი კარგად ზრუნავენ საკუთარ თავზე? იქნებ საავადმყოფოში არიან? კუთხის მიდამოებში ცხოვრობენ თუ სხვაში, მათ ვერ მოინახულებთ და ეს გასაოცარია თქვენთვის. საშინელებაა და გინდა მოიშორო ეს ნეგატიური ფიქრები, სამწუხაროდ არ შეგიძლია და ღამის ძილი უეჭველად წაგართმევს.
რა არის კორონასომნია?
გასაკვირი არ არის და რა თქმა უნდა, თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვისაც ღამით დაძინება უჭირს. ამ პანდემიის დროს, ჩვენ განვიცადეთ უფრო მეტი სტრესი, ვიდრე ოდესმე და ჩვენი ყოველდღიური რუტინაც დაიწყო სხვა ფორმის მიღება. რამდენიმე ექსპერტის აზრით, ეს გასაკვირი არ არის. ამის ორი ძირითადი მიზეზი გამოვლინდა და ისინი შემდეგია: იცვლება როგორც თქვენი სტრესის დონე, ასევე ძილის ქცევა. ასე რომ, სრულიად ლოგიკურია, რომ ბევრი ადამიანი ებრძვის უძილობას, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ საშინელი სტრესული სიზმრების შესახებ.
როგორ გავაუმჯობესო ძილის ჩვევები პანდემიის დროს?
ამ დღეებში თითქმის ყველას უჭირს დაძინება. ასე რომ, ძალიან ნუ იდარდებთ ამაზე, მაგრამ ეცადეთ დაისვენოთ, რომ სტრესის ეს ნაწილი მაინც შემცირდეს. გარდა ამისა, რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია დავუბრუნდეთ ძველ, ან შესაძლოა ძალიან ახალ, მაგრამ კარგი ძილის რიტმს, რათა საბოლოოდ მივიღოთ საკმარისი დასვენება. როგორ აძლევთ საკუთარ თავს საკმარისი ძილის შესაძლებლობას? ქვემოთ ჩვენ გვაქვს რამდენიმე რჩევა თქვენთვის.
- დააყენეთ ძილის განრიგი
როდესაც ყოველდღე იძინებთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და დგებით დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეული იწყებს ნიმუშის დანახვას. ეს უბრალოდ არეგულირებს თქვენი სხეულის საათს და აადვილებს ღამით დაძინებას.
- შეამცირეთ ეკრანთან გატარებული დრო ძილის წინ
დარწმუნდით, რომ ზედმეტად არ იყენებთ ელექტრონიკას ძილის წინ. ეკრანის "ლურჯი შუქი" იწვევს თქვენი ცირკადული რითმების დარღვევას და ამცირებს მელატონინის დონეს.
- შექმენით გამიჯვნა სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის
თუ სახლიდან მუშაობა თქვენთვის ახალია, ძალიან მაცდურია საწოლში მალულად დარჩენა ცოტა ხანს ან თქვენი სამუშაოს შესრულება თქვენი საწოლის კომფორტიდან. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რადგან თუ არ არის გამიჯვნა სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ძილის ქცევაზე. არ გაქვთ სხვა მშვიდი სამუშაო ადგილი თქვენი საწოლის გვერდით? შემდეგ ჩაიცვი ლამაზად, გაასწორე საწოლი და დაჯექი თავდაყირა (ზურგში ბალიშით) საწოლზე.
- მოერიდეთ ძილს
ძილი შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად მაცდური, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გეწყებათ იმის შეგრძნება, რომ გჭირდებათ დამატებითი დასვენება. რა თქმა უნდა, ეს დაგეხმარებათ დღის გატარებაში, მაგრამ თუ ღამით დაძინება გიჭირთ, შესაძლოა შუადღის ძილი იყოს დამნაშავე. ამიტომ, მოიშორეთ ეს ძლიერი ძილი და დალიეთ ფინჯანი ყავა დამატებითი ენერგიის მისაღებად. გარეთ გასეირნება - ასევე სუფთა ჰაერის მისაღებად - ასევე შეიძლება გაუმჯობესდეს.
- შეინახეთ დღიური
როგორც კი თავი ბალიშზე დადგება და შეამჩნევთ, რომ სხვადასხვა აზრები გიტრიალებს თავში, ეს დაგეხმარებათ ამ გრძნობების ჩამოწერაში. შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ ყველა თქვენი გრძნობა, ემოცია ან განსხვავებული აზრი ძილის წინ. საკუთარი თავისთვის ამ პუნქტების ჩაწერა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბევრი წუხილი საწოლში. ამ გზით თქვენ ბუნებრივად იწმენდთ თავს და შეგიძლიათ მოემზადოთ მშვიდი ღამის ძილისთვის. Რა კარგია!
გაქვთ რაიმე სხვა რჩევა კარგი ღამის ძილისთვის?
წყარო: რამდენიმე ინგლისური და ჰოლანდიური ვებგვერდი კორონასომნიის შესახებ
არა, მე არ მძინავს და არც კოშმარები მაქვს კორონაზე
ჩვეულებრივ, ეს არის ძილის ჭარბი, რადგან მე არ ვაყენებ მაღვიძარას, მაგრამ მეძინება სანამ ავტომატურად არ გავიღვიძებ.
ვვარაუდობ, რომ თუ ჯერ არ გავიღვიძე, ძილი მაინც მჭირდება.
და მე აღარ მყავს დამსაქმებელი, რატომ უნდა მივცე მაღვიძარას მიკარნახოს ჩემი ცხოვრება?
მე ასევე ვერ ვხედავ კარგად, რომელ „კორონა სტრესმა“ შეიძლება გააფუჭოს ჩემი ძილი. მე საერთოდ არ ვარ სტრესი კორონაზე. მას შემდეგ, რაც პენსიაზე გავედი, საათსაც აღარ ვატარებ, არასდროს. იმის გამო, რომ დღეები აქ ტაილანდში მთელი წლის განმავლობაში პრაქტიკულად ერთნაირია, საკმარისად შეამჩნევთ რა დროა. დაიძინე, როცა ძილის შეგრძნება მეუფლება, ადექი, როცა გავიღვიძებ, თუ ჯერ კიდევ ბნელა, მაშინ ვიცი, რომ ჯერ კიდევ ექვსამდეა, ამიტომ ვბრუნდები. ნამდვილად ვერ ვხედავ პრობლემას, რა თქმა უნდა, არა პენსიაზე გასულ ფარანებში, რომლებიც აქ ცხოვრობენ. სურს თუ არა ფარმაცევტულ ინდუსტრიას ვაქცინების ნაცვლად საძილე აბების ფართო მასშტაბით გაყიდვა? თუ მათ სურთ, დიახ, მაშინ ისინი ქმნიან ახალ პრობლემას.
შემოთავაზებულმა საშუალებებმა შეიძლება განკურნოს ან არ განკურნოს ძილის ნაკლებობა. იქ კავშირს აზრი აქვს.
რა კავშირია Covid-სა და ძილის ნაკლებობას შორის, მეჩვენება, რომ უკვე თმით არის გადაწეული.
მე ვიცნობ რამდენიმე ადამიანს, რომლებსაც აქვთ ძილის პრობლემები. მე ვიცნობ ბევრ ადამიანს, რომლებიც ავად იყვნენ Sars Cov 2-ით. მე ვიცნობ რამდენიმე ადამიანს, ვინც გარდაიცვალა ამით, მათ შორის კარგი მეგობარი, რომელიც 52 წლისაა და მამაჩემი, რომელიც 85 წლისაა, რომელიც ჯერ კიდევ კარგი ჯანმრთელობა იყო. არცერთი მათგანი არ უჩიოდა ძილის პრობლემებს.
ჩემს გარემოში (ტაილანდი და ნიდერლანდები) მე არ ვიცნობ ვინმეს ძილის პრობლემებით, რომლებიც დაკავშირებული იქნება Covid-თან. სინამდვილეში, მე საკმაოდ ბევრი წავიკითხე Covid-ის შესახებ ეპიდემიის დაწყების შემდეგ, მაგრამ ეს არის პირველი შემთხვევა, როდესაც ვკითხულობ ძილის პრობლემებზე.
გამარჯობა, მადლობა vd ძილის რჩევები ყოველ შემთხვევაში მე მაქვს რაღაც საერთო ექიმების ძილის წამალთან, რომელიც მხოლოდ მთლად გამომყავს ჩემი რიტმიდან და მაიძულებს დამოკიდებული! იმის გამო, რომ მართალია, მე ასევე ვბანაკობ ამით უკვე წელიწადზე მეტია. როგორც დიდი ჯგუფის აღმასრულებელი დირექტორი, სტუმართმოყვარეობის ინდუსტრიაში, რომელსაც არაფრის გაკეთების უფლება აღარ აქვს, ავადდება პერსონალი და პერსონალის დეფიციტი. ერთი მეორის მიყოლებით ჩაკეტვა… არ ვიცით რას მოგვიტანს ხვალინდელი დღე, ნიდერლანდებში თითქმის ნებადართულია ყველაფრის გახსნა, მაგრამ ჩემი ბიზნესი, სასტუმროები, რესტორნები, კაფეები დახურული უნდა დარჩეს… და კომპენსაციის ყველა დაპირებული გროშები… ჯერ კიდევ უნდა გავაკეთო მიღებული…