時差ぼけを防ぐための XNUMX つのヒント
このブログでは時差ボケ対策のヒントについて何度も書いてきました。 検索ボックスに「時差ぼけ」と入力すると、このテーマに関する投稿がいくつか見つかります。 以下の記事は KLM 旅行ブログに掲載されていたもので、編集者はそれを引き継いで Thaiblog.nl に掲載するのが良いだろうと考えました。
時差ぼけ対策のヒント！
地球上には私たち全員を繋ぐものが一つあります。 私たち全員に共通するものがあります。 どの出身、性別、肌の色、年齢、宗教であっても共通するのは、時差ぼけが嫌いなことです。 しかし？ なんて悲惨な現象でしょう。 私は最近シカゴでの休暇から戻ってきました。 日焼けして、休んで、エネルギーに満ちています！ XNUMX日後、人々は「休暇にでも行かなくてもいいのではないか」と心配して尋ねてきました。
時差ぼけ、ひどい。 誰もそんなこと気にしないの？ いずれにしても夜も働かなければならないので、バットマンかもしれません。 しかし、私たち全員ではありません。 そこで私は、時差ぼけ対策のヒントを徹底的に徹底的に研究しました。
- 自分のタイムゾーンで休暇を過ごしましょう！
もちろん、どこにもたどり着くことはありません。 ただし、一番良いのは、現地時間の夕方に到着し、すぐに寝るように西部への旅行を予約することです。 東へ旅行する場合は、夜間便を予約し、機内で寝ます。 これが時差ぼけを克服する最良の方法です！
- 同期してスリープする
飛行機に乗り込んだら、時計を目的地の現地時間に合わせてください。 こうすることで、睡眠、食事、飲酒、排尿などの新しい時間リズムにすでに適応できます。
- 水分補給してください！
大丈夫、砂漠で迷っているわけではありません。 ただし、フライト中およびフライト後に水を（大量に）飲むことが非常に重要です。 時差ぼけの最大の原因は脱水症状です。 コーヒーやアルコールは体の水分を奪うため、残念ながら摂取はお勧めできません。 それとも時差ぼけの方がいいでしょうか？
- あなたは最もクールな「私」ですか？
XNUMX時間前に空港へ行きましょう。 いずれにせよ、最初の夜のホテルを予約してください。 自宅でガスを止める様子をビデオに撮ります。 つまり、最もリラックスした「自分」になるために必要なことはすべてやりましょう。 ストレスは時差ボケの原因となります。 リラックスするために助けが必要ですか? 非常に例外的なケースですが、ドラッグストアでメラトニンを入手できます。これはリラックスに役立ちます。
- 日光はあなたの親友です
多くの場合、休暇に行く理由は太陽です。 太陽は、体調を良くするビタミン D を供給してくれるだけでなく、体内時計を新しいタイムゾーンに合わせる最速の方法です。 あなたの脳は太陽光を次のように認識します。 日光！ 私たちは目を覚まさなければなりません！ 太陽がないのか？ 日光も役に立ちます！
- パワーシエスタ
完全に打ちのめされても、全力で起き続ける秘訣が見つかることもよくあります。 いや、中世じゃないよ！ あまり体を痛めずに、ゆっくり昼寝をしてください。 ただし、最長 XNUMX 分後に再び目が覚めるように、目覚まし時計を XNUMX ～ XNUMX 個セットしてください。
- 時差ボケから逃げる
休日にスポーツをすることはあまり考えていないかもしれませんが、運動することも良いことです。 例えば散歩！ あまり動かないと時差ボケが早く起こります。 これにより、起きている時間が長くなり、「寝なければならない」ときに体が疲れて眠れなくなります。
- それと「ひとつ」になる
このブログが十分に役に立たない場合、最善の方法は単に「受け入れる」ことです。 あなたは休暇中、またはちょうどそこに行って素晴らしい思い出を作ったばかりです。 ですから、ぐっすり眠ればそれで終わりというわけではありません。 支払わなければならないのはわずかな代償です。
出典: ポール・ホンデブリンク作品 blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
私にとっては、現地時間を直接想定するのが最適です。 時差ぼけに（本当に）悩まされないでください
KLMオランダ航空からの奇妙なヒント。 ポイント 2 に従って、飛行機の時計を目的地の時刻に直接合わせておけば、食べ物や飲み物などの新しい時間のリズムをすでに考慮に入れることができます。 バンコクに06.00:04.00に到着し、朝食がXNUMX:XNUMXに提供される夜行便の場合、どう想像すればよいでしょうか? その場合、「いいえ、真夜中です。XNUMX時半にもう一度試してください。」と言うべきでしょうか？
はい、拒否して、後で通常の時間に朝食を食べてください。 いつもしています。 正常に動作します。 自分がお金を払ったからといって何でも食べるような、気の強いオランダ人にはならないでください。
もう（年齢的には）飛ぶ準備ができています。 1970年初飛行！ その後、世界中で（ビジネスと休暇）時差ボケ/タイムゾーンはすべて経験しました。 時差ぼけ ？？？？？？？？？？？？ それが何なのか分かりません。
私は時差ぼけに悩まされたことはありません。 それが何なのか想像もつきません。 飛行機内では絶対に寝ないでください。他にやるべきことがたくさんあります（映画を見るなど）。 でも普通にできるんです。 一日中どの時間も理解できるわけではありません。 食べる、飲む、トイレに行く、寝る、起きる。 どうして人々がこのようなことで苦しむことができるのか理解できません。
それも気にしないでください - 飛行機の中で仮眠をとり、到着したらその日は少し早めに寝ます - しかし、私は実際に時差ボケに悩まされたことはありません - ここで彼らは夏から冬への変化について不平を言いますしかし、不平不満が遺伝子の中に組み込まれている人もいます。
あたかも誰もが時差ぼけに悩まされるかのように…この言葉は知っていますが、正直に言うと、それが人々にどのような影響を与えるのかはわかりません。
唯一の問題は、いつも冬に暑いアジアに飛行機で行くので、気温の高さに慣れることです。 戻ってくると、最初の数時間は気温が低くてとても快適だと感じます。
私はいつもラッカバンに行って、家族が住んでいるホテルに行き、おしゃべりしたり、お酒を飲んだり、シャワーを浴びたりして、XNUMX時間ほど眠りました。
どうやら時差ぼけがあなたに伝わったようです。 私個人としては、それで問題が起きたことは一度もありません（ちなみに、私は時々混乱する時期があります）。 夜の眠りが浅い場合は二日酔いと呼び、飛行機に乗る場合は時差ボケと呼びます。 時差ぼけは仕事のリズム（6時に目覚ましが鳴るなど）がある人にしか起こらないと思います。 でも、そういう人たちは週末何をしているのでしょうか？ 毎日時間通りに寝て同じ時間に起きますか？ もしそうなら、私はまだ概念を理解していません...それでは、酔った状態で眠りますよね？ それとももう少し起きていませんか？ 私の意見では、あなたの体は寝る時間を教えてくれます。
私にとって最も効果的なのは、時差ぼけにどんどん対処できるようになってきたことに最近気づきましたが、フライトの開始前に軽いものだけを食べ、機内での食事を抜くことです。 水やリンゴジュースを飲みます。 コーヒーやアルコールは控えましょう。
特に初日は太陽の光を楽しんでください。
まずは美味しいお食事から。 東へは午前中に到着し、西へは午後に到着するようにしています。 午後は東へお昼寝。 西に移動して一日を終え、夕方11時頃に就寝します。
幸いなことに、特に気にすることはありませんでした。
搭乗するときは必ず時計を現地時間に合わせて、到着したらその時間から生活するようにしています。
午前8時に到着した場合は一日中働き、午後20時に到着した場合は午後23時頃に寝て、次の日の午前7時頃に起きます。
しかし、私の妻はタイムゾーンを変更するのにさらに苦労しています。
幸いなことに、少なくとも私自身の経験では、これは年月が経つにつれてそれほど悪くなくなります