なぜ私がタイでワークアウトを始めたのか？
数年前、オランダに住む友人が電動自転車で転倒しました。 一方的な事故だったが、運悪く転倒し複雑骨折を負ってしまった。 かなり長い期間入院した後、長いリハビリが続きました。
しかし、彼は再び同じになることはありませんでした。 彼はまだ2017歳「まだ」ですが、今や本当に老人です。 そして残念ながら、転倒によって深刻な被害を受けるのは彼だけではありません。 最近、文字放送で次のようなメッセージが流れました。「3884 年、オランダでは転落により XNUMX 人が死亡しました。 渋滞のXNUMX倍。」
どうして私の友人とこんなことになったのでしょうか？ 確かにスポーティなタイプではなく、作りも重すぎました。 そうなると、あなたの調整能力や反応能力には不十分な点が多くなり、転ぶ可能性が高くなります。 体重が増えると、衝撃もさらに強くなり、筋肉がその衝撃を吸収できなくなります。 そして、筋肉が弛緩すると、骨も弱くもろくなります。 そして、入院時よりも筋肉がさらに低下した状態で退院することになるため、リハビリが非常に長くなります。 これだけでも十分説明がつきます。
私にはそんなことは起こらないだろうと、かなり傲慢にも思っていました。 なぜなら、私は毎日家事をし、犬と散歩に行き、畑の雑用もし、ほぼ毎日泳ぎにも行きました。 ある日まで、私は石をできるだけ遠くまでオーバーハンドで投げようとしました。 その石は期待外れに遠くまで来てしまっただけでなく、肩を負傷してしまいました。 そして、他の方法で自分の体力と筋力をテストしたところ、すべてが非常に残念でした。 いや、友人のような転落は私にも起こるかもしれない。 そして私はそれについて何かをしようと決心しました。 何十年も前のランニングシューズをオランダから持ってきましたが、慎重にまた走り始めました。 自転車、筋力トレーニング用のフィットネスマシン、ウェイトトレーニング、サッカーボール、バスケットボールも購入しました（もちろん一度に全部ではありません）。
それは約XNUMX年前のことでした。 そして仕事に取り掛かりました。 今ではほぼ毎日何らかのスポーツをしています。 ほんの数分の場合もありますが、多くの場合は XNUMX 時間程度かかります。 そしてもちろん、それは報われます。 怪我をしないように慎重に組み立ててきたのですが、不思議なことに走っていて怪我をしてしまいました。 そして脚だけでなく、足、さらには下腹部にも。 日常生活に支障があるというほどではないですが、気楽にランニングすることができました。 それはすべて、一度もスプリントせずに数十年間放置された結果でした。 今では悪影響を受けることなく、再び喜んで百メートル歩くことができます。
読者への（良心的な）質問: 最後にフルスロットルで少なくとも 50 メートル走ったのはいつですか? ちょっと走るのではなく、本当にできるだけ早く走るのですか？
どうやってそのトレーニングを100年以上続けることができたのでしょうか？ シンプルで、変化を付けたり、後で自分にご褒美をあげたり（ラズベリージャム入りヨーグルト）、自分の進歩を記録したりするだけです。 フィットネスマシンでより多くのブロックを処理できるようになり、時々陸上競技場に行って400メートルと50メートルのタイムを計測するようになりました。 そして私は自分の土地に100メートルのトラックを設置しました。 それを長く続けていきたいと思っています。 結局のところ、XNUMXメートルで世界記録を達成するXNUMX歳以上の人もいます。
ちなみに私にはスポーツの経験はありません。 学校で体操をするために痩せたXNUMXインチの体型、そして確かにオランダでXNUMX年間サッカーをしてきたが、レベルは低かった。 それくらいです。 あまり印象的ではありません。
若さを保つためにやっているのでしょうか？ いや、どうせそれは失われた大義だから。 運動不足によって老化が不必要に加速されないようにするためです。
今では、多くの高齢者が運動することができなくなっていることを実感していますが、ここにあるスペースと自転車で行ける距離にある陸上競技場のおかげで、私は楽に過ごすことができています。 しかしその一方で、たとえ XNUMX 分でも多くのことを達成することができます。 腕立て伏せ、膝の曲げ、つま先立ち、模擬ボクシング、または低い壁を踏むことを考えてみてください。 工具を使わずに短時間で可能な限りの作業が可能です。 しかし、当然のことながら、スポーツにどれだけのエネルギーを注ぐべきか、そうすることでどのような利益が得られると思うかなど、誰もが自分自身の評価を下す必要があります。 プラスとマイナスの問題。 たとえば、私はマラソンを走りません。 私は本当に怠け者です。
再びスポーツを始めて恩恵を受けましたか? 当然。 例を挙げると、私はよく腰痛に悩まされていました。 時々、ベッドから滑り出るしかできないほどひどいことがありました。 私はもうそのことで全く苦しむことはありません。 私の場合、明らかに腹筋と背筋の弛緩が原因でした。
理由に戻りますが、私は転びにくくなったのでしょうか？ おそらく。 数か月前、私はフットボールの試合中に全力疾走で相手に倒されました。 私は転倒運動をしたことがなかったし、もちろん何も考える暇もなかったので、生来の反射神経に頼らなければなりませんでした。肩を回した後、幸運にも再び立ち上がることができました。 決定的なXNUMX秒が記憶に残っていなかったので、後から聞いた話です。 主審は私にフリーキックを与えた。 それを覚えてる。
いい話ですね、タイで運動しなければ、あんなおいしいものにどんどん近づいてしまいます。 でも、それをやるのは早朝で、日中は暑すぎると感じます。
残念ながら膝の怪我でもう走れなくなってしまったので、週にXNUMX回XNUMX時間かけて泳いでいます。 これは本当に泳ぐことを意味しており、固定されたファランのグループがグループでおしゃべりしながら向こう側に移動するようなものではありません。
他の日のうちの 6 日は、午前 1 時頃にウェイトトレーニングに行き、その後エアロバイクに XNUMX 分間乗り、その後ストレッチします。 週にXNUMX日は休んでください。
XNUMX年前にこれを始めて、それ以来かなり健康になりました
4年後、腰が20mm曲がってしまい20メートル以上歩くことができず、その間タイの国民食である米を基本に育て、体重140kg、年齢60歳。
その結果、オランダでサンダルを特注で作ってもらい、その後パタヤで再び歩き始めました。
YouTube の世界的に有名な理学療法士「ボバンドブラッド」のビデオを見て腰痛を改善するエクササイズ。
現在、毎朝0500:1にノンカイのノンシン公園でXNUMX時間ウォーキングし、肉食ダイエットも行っています:youtube スウェーデンのスタン・エドバーグ博士。
これで体重は109キロになり、31ヶ月で6キロも軽くなりました。
血糖値は驚くほど高く、23人もこれで入院しており、現在血糖値は7で、糖尿病の薬はもう必要ありません2。
230/129 だった血圧は、129 歳を超えると 70 まで下がり、高血圧の薬はなくなりました。
目標は2024年95月の新目標体重XNUMXキロ。
私は少なくとも週に3回は6kmのビーチウォークをするようにしています。 私も毎日10000万歩を目標にしています。 そうしないと、ここタイで美味しいものをたくさん食べているので、もっと仲良くなってしまいます。 ジム、ここには座っていません。
良い決断だ。 スポーツは体の油です。 クロストレーナーを50時間やって、今日の午後（雨が降っていなければ）プールでXNUMX周泳ぎました。
XNUMXか月前にスクーターで滑ったため、左足にひどい擦り傷があり、上肢はまだ腫れています。 でも、徐々に良くなってきていると思います。 ただ、あまり力を入れることができないんです。 擦り傷の部分に突然水ぶくれができました。 おそらく、皮膚が薄く、サイクリング中の運動による血圧の上昇が原因と考えられます。
でも、私は毎日運動したくないし、やりたくない。 土曜日か日曜日は、ただ起きて妻のために時間を過ごすことがよくあります。 可能であるべきでしょうか、それとも不可能でしょうか?
運動を強くお勧めします。高血圧が 150 から 120 になりました。頭痛がなくなりました。肩の怪我がなくなりました。筋肉量が増加しました。体重が 10 キロ減りました。
全体的に見て良い決断だった
私の個人的な意見は、自尊心のある人は皆、精神的にも肉体的にも自分の体を大切にするべきだということです。 もちろん、その人が持つ可能性も含めて。 残念ながら、すべての人に与えられるわけではありません。 ジャニーンとハンが上で示したように、彼らは自分たちのレベルで必要なことを行います。 これを読んで、例に従うと良いでしょう。 いつかは止まってしまいますが、私も死ぬまで運動を続けていきます。
自分自身に投資する楽しみを見つけて、気分が良くなるようにしてください。 これの有用性はよく知られていると思います。
私個人としては、人生の誘惑に十分に抵抗できない特定のグループの人々に多くの問題を抱えています。私たち全員がその例を示しています。 物事を天秤にかけて慎重に行動し、すべてに結果が伴うことを認識してください。 また、物事がうまくいかない例はたくさんあるので、皆さんが健康に老後を過ごせることを願っています。 一日の病院受診中に、これは誰もが観察することができ、多くの人がこれの一因となっています。
タイで休暇中はたくさんのスポーツもします。正午頃にオープンエリアでウェイトトレーニングをしています。
エアコンのないジムで（いい汗をかいて）、よく食べて休んで、夕方にはジョムティエンからパタヤまでエアコンのある別のジムまで歩いて行きます。 そこでシャワーを浴びて着替えます
それからウォーキングストリートまで歩いてビールを数杯飲み、ジョムティエンのコンドミニアムに戻ります。 そして次の日は何周も泳ぐ、ということを交互にやっています。 そしてそのほうが私には身体的に合っている
毎日酔っ払って二日酔いで目覚めるよりも！
近年の屋内や自宅の敷地内でも標準に保つようにしましょう。
家の周りと庭を行進のようなペースで 45 日 XNUMX 分間歩きます。
私は最近、上半身に非常に良いと言われている非常に短いエクササイズである「デッドハング」を行いました。
「オフィス」には、もちろん私の年齢に合わせた有酸素運動と腹筋運動のための器具もいくつかあります。
あなたに言わせれば「若者」です。
私は定期的にプールも楽しんでいます。
XNUMX日XNUMX時間半はスポーツをしてアクティブに過ごすようにしています。
あなたは元気で、もっと健康でいられることを願っています。
私は本当のアウトドアを忘れてしまいました。コラートは、最初に車に乗らなければならない限り、実際にはそのように準備されていませんし、運動してからXNUMX分ほど運転するのはクレイジーだと思います。
もちろん、私は残りの時間も、その日のあらゆる種類の問題に取り組んでいます。
通常、運動をしない人、そしてそれが本当に必要な人は、運動をしないという最も機知に富んだアイデアを持っています。
時々暑すぎたり、雨が降ったり、夜の睡眠が最適ではなかったりします。実際、私はまだスポーツをしたことがなく、老後にはあまり良くないと聞いています。
私はこれまでずっとスポーツに関わってきて、マラソンやウルトラマラソンを走ったり、クロスカントリーレースにもたくさん参加してきました。そして、77歳近くになった今でも、週に少なくとも40キロの速足で歩いています。
私は市内中心部から約 6 km のところに住んでいるので、ただ健康を維持したいだけなので、公共交通機関をほとんど利用しません。
実際に最も多くの運動を行っている年齢層には、通常、あらゆる種類の公共交通機関が備わっており、長年退職した私にはそれを利用する権利があるのに、なぜまだそれらをまったく望まないのか理解できません。
私の友人の輪を見ると、XNUMXメートルも歩きたくない人がたくさんいますが、彼らは皆、高血圧やその他の病気を抱えながら人生を送っています。
タイの私の家族も、傲慢ではありませんが、ほぼ77歳の私は、ほとんどの30歳の若者よりも健康です。
多くの人は一日中奇跡を待ち、ビールを次から次へと飲み、サヌクのことだけを考え、A 地点から B 地点まで行くのにせいぜいバイクに乗るだけです。
30歳ですでに高血圧やその他の病気を患っている人もいますが、その原因が自分の生活習慣にあると話すと、まるで水を焼けたような顔をします。
彼らは実際に本格的な運動を教えられたことがなく、私が見回りをしているとほぼすべてのソンテウやトゥクトゥクからクラクションを鳴らされます。彼らは私がそれらを利用するにはケチすぎると考えています。
数年前、私たちがいつも冬を過ごす村で、若者も200メートル走に参加できる運動会のようなものがありました。
後の挑発で私も72歳で登録しましたが、若者たちの間でたくさんの笑い声や話し声が聞こえてきました。
推定12人の参加者のうち、おじいちゃんが最初にゴールラインを越えたのを見て、笑いはすぐにやみました。
彼らや多くの年配のタイ人参加者によると、これは単にファラン（カージュー）の足が長いという事実によるものでした。
これらの若者たちは誰も、毎年恒例の運動のためにこの運動会だけを利用し、残りの期間はほとんど何もしなかったという事実を単に非難しませんでした、そして彼らの状態は実際には悲惨でした。
素敵なジョン、決意おめでとうございます!
おっしゃるとおり、多くの人は常に運動しない理由を見つけます。 何人かの肥満のファラン人がよろめきながら歩き回っているのを見ると、彼らのほとんどが多くの病気を抱えていることに私は驚かない。 しかし、「社会的接触が必要だ」という名目で、彼らの毎日のアルコールニーズはその日の優先事項です。
私はこれまでの人生で常に何らかのスポーツをしてきました。 一部の期間は他の期間よりも集中的です。 私の体には多少の消耗が見られ始めています。 今では毎日エアロバイクで少なくとも30kmをサイクリングしています。 これが朝食後の私のいつものルーティンです。 私のタイ人の妻も、すぐに数ポンド太ってしまう傾向があり、毎晩XNUMX時間運動しています。 彼女の体重は、適切な栄養管理のおかげもあって、うまくコントロールされています。 つまり、タイ人であっても、動き続ける動機を与えることができるのです。
あなたのライフスタイルが健康の基本です！ 運動と栄養は重要です。 多くの人が受動的ライフスタイルのせいで太りすぎていることは周知の事実です。 多くの場合、モチベーションの欠如と怠惰により運動が妨げられます。 悲しい進化。 幸いなことに、活動的な生活が重要であると感じている人たちもいます。これはどれだけ強調してもしすぎることはありません。
そして今からXNUMX時間運動するつもりです😉
過去に私はロッテルダム、ボンベイ、中国、エジプト、コロンビア、タイの船の縄梯子をすべて登ったことがあります。
ナイメーヘン9日間も50倍。 XNUMXkm
喫煙者なので窓足です。
レムメーピムを散歩しました。
しかし、この美しい国では、善意のペディキュアの助けを借りて、あなたの爪が柔らかい足に成長します。
なので結局毎日iPhoneの追跡チェックをすることになります。 歩いても自転車でも十分
オランダでサイクリング、タイで走る。
タイでは、夕食前にiPhoneが目標を達成したと知らせるまで、家の周りを何周も歩きます。
タイ人の家族も来ます。
良い話です。人々に運動を促すのであれば、グルコサミン、コンドロイチンを MSN と一緒に使用することをお勧めします。
ほとんどはすでに高齢であり、関節や筋肉は怪我を防ぐ手段を講じている可能性があります。
私は数年前、時折滑液包に炎症を起こしていることに気づいたときにこの薬に出会いました。当時のスポーツインストラクターが私にこの薬を勧めてくれました。現在、少なくとも10年間これを服用していますが、炎症を起こしたことはありません滑液包を再び取り除き、関節も良好で柔軟なままです。
ここタイでは、Lazada で簡単に入手できますが (ただし高価です)、定期的にオランダに行く場合、またはそれを受け取ってくれる人がいる場合は、Kruidvat が安価な代替手段です。
膝の手術でランニングはできなくなってしまいましたが、毎日45分歩いて、たまにエアロバイクを使っていますが、あまりにもつまらないので無理してやるのは自転車を探そうかな。
親愛なるロエロフ様
エアロバイクでサイクリングするのが退屈であることは理解できます。 私はサイクリング中にラップトップで映画を見ることでこの問題を解決しています。 気が付けばXNUMX時間も経ってしまいました。 そのため、運動していても飽きることがありません。
エアロバイクのさらなる利点は、エアコンのある部屋で自宅でエクササイズができることです。 私は自分のために外でサイクリングすることは考えていません。 私が住んでいる地域では、渋滞の間を自転車で走るのは危険で不健康です。 暑さは言うまでもありません。