高血圧に対して自分でできることは何ですか?

年をとると、ほとんどの場合、血圧の上昇に対処しなければなりません。 たとえば、血管壁は年齢とともに硬くなります。 高血圧は健康上の問題を引き起こす可能性があります。 血圧を下げる、あるいはコントロールするために何ができるでしょうか?

タイの病院を受診すると、血圧測定が標準で行われ、発熱の有無も確認されます。 良い予防策だと思われるかもしれませんが、いくつかの疑問があります。 たとえば、病院を訪れると、ある程度のストレスが伴うため、多くの人はすでに血圧が上昇しています。 「白衣高血圧」に苦しむ人々のカテゴリーもあり、血圧を測定するとすぐに血圧が高くなります。 その場合、24 時間測定するとより良い洞察が得られます。

高血圧とは何ですか?

血圧は血管内の圧力です。 心臓が収縮して血液が体内に押し込まれると、血管内の圧力が最高になります。 それを上圧といいます。 その後心臓が再びリラックスすると、より低い圧力が生成されます。 それを私たちは抑圧と呼んでいます。 血圧は常に変化しています。 速く走ると、静かに座っているときよりも血圧が高くなります。

高血圧は害を及ぼす可能性がありますか?

高血圧は病気ではありませんが、高血圧が長期間続くと心血管疾患（脳卒中、腎臓損傷、心臓発作など）のリスクが高まります。 それは心血管疾患の危険因子と呼ばれるものです。 心血管疾患のリスクは血圧だけで決まるわけではありません。 その他の危険因子は次のとおりです。

• 心血管疾患を患っている（持っていた）。
• 糖尿病（糖尿病）;
• 関節リウマチ;
• 腎機能障害;
• コレステロール値の上昇。
• 65歳未満で心血管疾患を発症した父親、母親、兄弟または姉妹。
• 喫煙;
• ストレス;
• 運動が少なすぎる。
• アルコールの過剰摂取。
• 不健康な食品;
• 太りすぎ。

心血管疾患のリスクは年齢とともに増加し、女性よりも男性の方がより高くなります。 いくつかの要因は他の要因よりもリスクが高くなります。 リスク要因が一緒になって互いに強化し合います。

血圧を下げるために自分でできることは何ですか?

落ちるには
3年で平均10kg減量した被験者は、収縮期血圧が1～6ポイント、陰圧がXNUMX～XNUMXポイント低下した。 体重を減らすことは非常に効果的で、特に腹部の腹部の脂肪は問題を引き起こします。 この脂肪は血圧を上昇させるホルモンを生成します。 お腹の脂肪が減ると血圧も下がります。

リラックスした
リラクゼーションエクササイズ、瞑想、深い腹式呼吸：これらの種類のストレス管理テクニックが血圧を下げるのに役立つという暫定的な証拠があります。 少なくともプレッシャーは。

塩分を控えて食べる
タイの大きな問題は、砂糖も使われているので味はわかりませんが、食べ物がかなり塩辛いことです。 特に魚醤は塩爆弾です。 しかし、それは自分で加える塩だけではなく、多くの製品には大量の塩（またはナトリウム）が含まれています。 甘草、ピザ、チーズ、パン、肉、スープ、ソース、スナックバーにあるものはすべて放っておいたほうがよいでしょう。

4日当たりの塩分の摂取量を5グラム減らすと、上部の圧力は平均して3ポイント低下し、下部の圧力は6ポイント低下します。 推奨される塩分摂取量は5日あたり最大9グラムです。 世界保健機関もわずか10グラムを推奨しています。 平均して、私たちはXNUMX日に約XNUMX〜XNUMXグラムを食べます。 そのほとんどは食べ物の中に「隠されて」います。味わうことはできませんが、そこにあります。

移動する
運動をすると、時間の経過とともに血管の弾力性が高まり、血圧が下がります。 短期的には、血圧は運動に伴って自然に上昇します。運動中は心臓のポンプ作用が強くなります。 しかし、長期的には血管の状態は良くなります。 通常より 5 日あたり 8 分多く歩くと、上部の圧力が平均して XNUMX ～ XNUMX ポイント低下します。 または、週に XNUMX 回、XNUMX 時間のサイクリングまたはジョギングに行く場合。

喫煙をやめる？
その結果、血圧が低下するかどうかは最終的には証明されていません。 心臓、血管、肺、腎臓へのダメージが限定的であることは確かです。

アルコールの摂取量を減らしますか?
アルコールと血圧の関係は完全には明らかではありません。 高血圧は飲酒をする人に多く見られるようです。 しかし、高血圧患者を対象としたいくつかの研究では、時折飲酒することで実際に心血管疾患のリスクが軽減されることが示唆されています。

出典: Health Network および Thuisarts