一般開業医マールテン氏への質問: 睡眠の問題
マールテン・ヴァスビンダーさんはイサーンに住んでいます。 彼の職業は一般開業医で、主にスペインで開業していました。 タイブログでは、タイ在住の読者からの質問に答えています。
Maarten に質問はありますか? タイにお住まいですか? これを編集者に送信します。 www.thailandblog.nl/contact/ 次のような正しい情報を提供することが重要です。
- 年齢
- 苦情）
- 歴史
- サプリメントなどを含む医薬品の使用。
- 喫煙、アルコール
- 太りすぎ
- 臨床検査結果およびその他の検査
- 血圧の可能性
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親愛なるマーティン様
自分は健康で、健康的な生活を送っていると思っていますが、それでもアドバイスが欲しいのですが、日中はほとんど疲れ果てているのです。 私が引退（2016年）したら状況は変わるだろうと思っていましたが、残念です。 とても眠りが浅いです。 これはこれまで看護師として働いてきたおかげだと思います。 夜勤やその他の不規則な勤務が多く、私の自然なバイオリズムは完全に逆転してしまいました。 ここ数年は日中に時々寝て睡眠不足を補っていましたが、年齢を重ねるにつれて一日を元気に過ごすことが難しくなり、睡眠不足を感じるようになってきました。ますます不快になります。 私の質問は、より良くより長く眠り、日中にもっと休息をとるためにはどうすればよいでしょうか?
私は71歳、体重86,5kg、身長1m79、つまりBMIは27、腹囲：98cmです。 私はアムロジピン 10 mg、アルフゾシン 10 mg (処方箋心臓専門医 BKH Korat) を毎日服用しています。 私は毎日、魚を多くし、肉、果物、野菜を減らして健康的な食事をし、アルコールはごく控えめに飲み、16年間喫煙していません。 タイ人の妻から、抵抗力を高めるため、朝は糖衣錠ローヤルゼリー（女王蜂の蜂蜜エキス）をもらっています。フィットネスをしているからです。クエン酸マグネシウムを400mg（筋肉に良いと彼女は言います）、そして疲労を取り除くためです。コロナはビタミンD 20μgの錠剤と糖衣錠マルチビタミンを保管する。
平均して私は一晩に約4時間しか寝ていないので、それを達成するには午後16.00時以降は食事をしないようにしなければなりません。 それ以降に食事をすると、遅くまで眠れず、早く目が覚めてしまいます。 また、午後に運動すると（さらに空腹の場合）、夜間は6時間休むことができます。 不思議なことに、私は毎日の精神的な（過度の）疲労のために眠れず、その疲労に加えて余分な肉体的な努力が必要になるということです。 （もう）毎日運動することはできません。 運動する前に午後に休まなければならないこともありますが、もちろんそれはできるだけ避けるようにしています。
私は睡眠薬には賛成ではありませんが、人生70歳を超えた今でも、夕方にまた夕食を食べて、美味しいビールか飲み物を一杯飲み、小さな葉巻を吸ってから、次の場所に行きたいと思っています。ヒットした日中は眠って元気に過ごしましょう。 しかし、残念なことに、私は2日4回しか食べることができず、週にXNUMX回運動しなければならないようです。
たくさん食べた後でも寝られる人や、寝酒として美味しい一杯を飲む人の話を時々聞きます。 私もそうしたいです。
博士。 マールテン: この面倒でとても疲れる問題について、少し説明してもらえませんか?
どうもありがとうございます、
敬具
M.
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親愛なるM、
最近最も難しい質問の 50 つ。 睡眠不足はXNUMX歳を超えると非常に一般的な問題です。
大叔父は毎晩3時間しか眠れず、残りの時間は読書に費やしました。 彼が亡くなったとき、彼は30.000万冊以上の本を読んでいました。
簡単なアドバイスとしては、寝る数時間前には食事をしないこと、テレビを見ないことです。
アムロジピンとアルフゾシンは両方とも、症例の 1% に副作用として不眠症を引き起こします。
ここにさらにデータがあります。 睡眠に関するインターネット講座の話もあります。 https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
メットvriendelijke groet、
博士。 マールテン
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