生活習慣を改善するとXNUMX代のテストステロン値が上昇する
タイ在住の駐在員を対象とした興味深い調査です。 あなたは太りすぎで性欲がどん底まで落ちていますか？ XNUMX代の太りすぎの人がより健康的な生活を送り始めれば、血液中のテストステロン濃度が上昇するため、まだ希望はある。 日本の筑波大学の保健科学者がこれを発見しました。
太りすぎで運動不足の男性44人を対象にジョギングやダイエットを行った実験では、ホルモン療法の代わりに生活習慣の改善が有効であることが判明した。
テストステロン：男性ホルモン
テストステロンは男性にとって重要なホルモンです。 それは、とりわけ、セックスに対するあなたの欲求を決定します。 運動するのが不可能に思えるほどのビール腹になっていませんか？ おそらくテストステロンのレベルが低いからでしょう。 テストステロンというホルモンの分泌は25歳を過ぎると減少します。 50歳に近づくと、テストステロンレベルの低下も原因として、筋肉量と筋力が減少します。 性欲と腹部の厚さもテストステロンのレベルによって決まります。 テストステロンは、記憶力、骨粗鬆症、心血管疾患にも影響を与えます。
年をとる
男性は年齢を重ねると、テストステロンのレベルが低下します。 XNUMX 年前、科学者たちはこの衰退の原因を老化の過程にあると考えていましたが、疫学調査により、それだけではないことが示されました。 男性は年齢を重ねるにつれて、一般にますます不健康になります。 彼らは体重が増加し、インスリン感受性が低下し、心血管疾患を発症し、ストレスと闘います。 疫学研究によると、テストステロンレベルの低下は加齢だけでなく、健康状態の悪化も原因であることがわかっています。
不健康なライフスタイルがテストステロンレベルに及ぼす悪影響を元に戻すことはできますか? 男性が食事に気をつけ、運動をし、過剰な体脂肪の蓄積を減らし始めたら、男性のテストステロンレベルは上昇するでしょうか? それが研究者たちが答えたかった質問です。
Studie
研究者らは、被験者（平均BMI 29の1680代の男性）に、トレーナーの監督の下、XNUMX週間にわたって週にXNUMX回、XNUMX時間の運動をさせた。 その運動とは、早歩きとジョギングでした。 時間が経つにつれて、男性たちは徐々に動きの激しさを増してきました。 同時に、男性たちはダイエットに取り組みました。 彼らはXNUMX日あたりXNUMXキロカロリーのカロリー摂取を目標とし、エネルギーのXNUMX分のXNUMXをタンパク質から、XNUMX分のXNUMXを脂肪から、半分を炭水化物から得ようとしました。
結果
男性たちは12キロ近く体重を減らした。 彼らの血液中の「悪玉コレステロール」LDLの濃度は低下し、トリグリセリドとインスリンの濃度も低下した。 男性たちはより健康になり、血圧も下がりました。
テストステロンレベルは、少しのジョギングと厳格でない食事で上昇します
特に、収縮期血圧、つまり心拍中の血圧が低下しました。 ライフスタイルの変化がテストステロンレベルに及ぼす影響は顕著で、テストステロンレベルは 12.3 リットルあたり 13.2 ナノモルから XNUMX ナノモルに増加しました。 血圧の低下とテストステロンレベルの上昇の間には関連性があることを日本人は発見した。 収縮期血圧の低下が大きくなるほど、テストステロンレベルの増加も大きくなります。
出典: Endocrine Journal 2015、62(5)、423-430 (エルゴジェニックス)。
興味深い情報！
そして今は、病院や診療所が（私にとって）パタヤでそのような実験を企画してくれるのを待つだけです。
私の意見では、グループでのみ成功のチャンスがあるため、私が最初にサインアップします。
または、パーソナルトレーナーのグリンゴを検討してください。 それは驚くべきことにあなたのモチベーションを高め、オーダーメイドのトレーニングを得ることができます… ルーチンを決めて、週に 3 回のトレーニングを XNUMX ～ XNUMX か月間続けると、通常はそれを維持して結果を維持し、継続したいと思うでしょう。感じてください…頑張ってください！
グリンゴ、何かをしないための最良の言い訳の一つは、あなたがここに書いたことです。 本気なら、自分のお尻を蹴って、もっと動き始めます。 それはビリヤード台の周りを歩き回ることではありません。
親愛なるグリンゴ、なぜ自分の忍耐力を疑うのですか？ 意志あるところに道はあります。 そしてその恩恵は、テストステロンレベルがわずかに上昇するだけでなく、幸福感の向上にもあります。 そして、それには多くの時間を費やす必要はありません。 スプリントトレーニングを行うこともできます。50 メートルまたは 100 メートルを数回実行します (もちろんジョギングではありません)。 それが例えば週にXNUMX回です。 一度に数分かかります。 いくつかのフィットネスエクササイズを補ってください。 また、それほど時間をかける必要もありません。 非常に慎重にスタートし（特に何十年もスプリントをしていない場合）、自分の体の声に注意深く耳を傾けてください。 もちろん喫煙もしないし、暴飲暴食もしないようにしましょう。
私自身はおそらく、65月に開催されるオープン陸上競技選手権大会のマスターズ69歳から100歳のXNUMXメートル走に出場することになるでしょう。 週に XNUMX 分のランニングでは表彰台は望めませんが、最終的には中間くらいには入るでしょう。 このブログの他の読者とサコンナコーンでお会いできることを願っています。 詳細については、を参照してください。 http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
親愛なるグリンゴ様、
お住まいの地域で素敵なジムを見つけてください (3 つあります!) 有酸素運動 (トレッドミル) から始めて、数回続けると、フィットネス トレーニングを追加して楽しむことができます。 時間が経つにつれて、あなたはそれを楽しみ、それを感じるでしょう
フィッター。 収縮期血圧 (= 血圧以上) は 125/130 まで低下することがあります。 さらに、いいモチベーションも上がりますよ
継続するための連絡先。 葉巻が必要なくなる時も来るのです!(555)
健康的な楽しみがたくさんあります。
挨拶、
ルイ
…そしてビールは飲まないでください！ これは、ビールの原料であるホップにはエストロゲン（女性ホルモン）が豊富に含まれているためです。
その他のヒントはこちら:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
だからこそ、ここパタヤの男はとても女々しいのです。週に 3 ～ 4 回運動すると元気がもらえますし、脂肪を食べすぎないことも健康な体につながります。さらに、お酒を飲みすぎないようにしましょう。また、喫煙や喫煙も制限してください。あなたは全世界を扱える、私は 3 つの最も重要なことのうち 4 つを守っていますが、今でも 1 日に XNUMX 箱のシグを吸っています。でも、気分は良いのですが、大きな罪悪感を感じています。
トニーズ・ジム・ソイ・ブアコーにはよく行きますが、そこでほぼ毎日トレーニングしている他の高齢者たちと、パタヤでの美しい生活をできるだけ長く楽しみたいという議論を交わします。 もっと動くようになり、喫煙とアルコールをやめれば、それでも楽しい生活を送ることができます。前述の性欲の増加を考えてみてください。これはパタヤでは重要ではありません。 😉
これは、健康寿命が長くなるという 100% の保証を意味するものではありませんが、その可能性ははるかに高くなります。
面白い実験だと思ったので、グループでこういうことをやってみたいとだけ言いました。
誰も私のことを心配する必要はありません。私は十分に運動し、健康的な食事を少ししか食べていません。そして今月はアルコールを一滴も飲んでいません（！）ははは！
とにかく、これらの健康な男性（全員XNUMX代？）からのすべてのアドバイスに感謝します。
そうでない場合は、それらをトレーニングするグループが自然発生的に現れているので、それに参加するのは良いかもしれません。
私は80歳ですが、生姜とニンニク、バジルとマルン、ビタミンB2を12日2回たくさん食べます。 毎晩ウィスキーを10杯飲んでいます。80年前、私はタイに来て、体重は98キロでしたが、今は3キロです。毎日1リットルの水を飲みます。雨水は一切飲みません。幸いなことに、私は頭がはっきりしていて、今でも月にXNUMX回水に浸かります。
毎日午後は 10 時間の睡眠をとりましょう。朝 6 時に寝て、朝 400 時に起きます。私は皆さんに、セタム ピラセタム XNUMX mg を服用することをお勧めします。そうすれば、頭がすっきりします。そして、次のことはやめてください。腎臓結石を砕くためのパセリを忘れないでください、今では私から消えました。
リーン・エグバーツさん、こんにちは。
私は 73 歳、一人暮らし、妻なし、セックスなし、酒も喫煙もしません。
私は地形 5 ライを清潔かつ健全に保ちながら移動します。
私は食べ物にたくさんのハーブ、つまりナイジェラシード、フェヌグリーク、ホップエキスを使用しています。
そして好きなものを何でも食べます。
最近チャンタブリーの医師の検査を受けたところ、何も問題はなく、血糖値、グロステロール、エストロゲンのレベルも良好で、気分も良好です。
来年もまた見てみましょう。