予防：ランニング（有酸素運動）は脳の老化を防ぐ
40代を過ぎると脳は萎縮し始めます。 最初はとてもゆっくりですが、年が経つにつれてペースが上がります。 だから、長生きすれば認知症は避けられないと思うかもしれない。 ピッツバーグ大学の心理学者は、週にXNUMX回XNUMX分間ランニングすると脳の衰えを逆転できることを発見した。
脳の老化
脳の重要な器官は海馬です。 臓器の機能が向上すればするほど、記憶力も向上します。 60歳になると、海馬は毎年1〜2パーセント縮小します。 それは心配なことのように聞こえますが、実際そうなのです。しかし神経科医は、これは老化の避けられない結果であると考えています。 しかし、運動によってそのプロセスが遅くなったり、停止したり、場合によっては逆転する可能性があることを示す証拠がいくつかあります。 高齢者に週に 67 回、最大心拍数の 70 ～ 2006% で 61 時間ランニングさせた場合、11 か月後には脳の容積が増加します。 [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1166 年 70 月;XNUMX(XNUMX):XNUMX-XNUMX.]
Studie
アメリカの心理学者は、平均年齢120歳の健康な男女66人を対象に実験を行いました。 被験者の半数は40年間にわたって週60回ストレッチ運動を行い、残りの半数は週75回XNUMX分間のランニングを行った。 強度は最大酸素摂取量の XNUMX ～ XNUMX パーセントでした。 会話を続けられる場合とできない場合があります。
結果
実験中、ストレッチ運動を行った被験者の海馬の体積は減少しました。 走った被験者では逆のことが起こりました。 それらでは、海馬の体積がXNUMXパーセント増加しました。 研究者らは、被験者の最大酸素摂取量に基づいて被験者がどの程度健康になったかを測定し、被験者が健康になるにつれて海馬がより成長していることを発見した。
研究者らはまた、トレーニングによって海馬がどのように成長するのかも発見した。 ランニングにより、脳由来神経栄養因子 [BDNF] の産生が増加しました。 BDNF は、アナボリックステロイドが筋肉組織に行うのとほぼ同じことを脳に行います。 最後に、研究者らはテストを利用して被験者の記憶機能を判定した。 海馬が成長するほど、被験者の記憶力スコアは向上しました。
出典: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22。 &エルゴジェニックス
これが正しければ、それはもちろん有酸素運動に関するものであり、ランニングだけに関するものではありません。 高齢者にとって、負荷の性質を考慮すると、ランニングは関節にとってまったく有益ではなく、したがって常に理想的な活動であるとは限りません。
XNUMX 代の集中的なサイクリストとして、そして定期的に水泳をする者として、私は有酸素運動に伴う身体的および精神的なプラスの効果を確かに信じています。
そうです、だから上に括弧内に有酸素運動と書かれているのです。
残念ながらもう走ることはできませんが、自転車に乗るという選択肢はありますか? それとも集中的なフィットネスですか? それとも他のオプションですか?
親愛なるディック、ランニングは時々不可能ですが、ウォーキングが代替手段になります。その負荷、トレーニングスコアはランニングの +/- 60% です。 自宅でトレッドミルを使ってウォーキングすることもできます。
サイクリングは確かに選択肢の一つですが、インターバルや坂道など、時々追加のことをするなら、有酸素運動のトレーニングも行います。 屋外でのサイクリングが不可能または推奨されない場合は、ホームテナーが解決策になる可能性があります。
低い負荷レベルから始める必要がある場合は、徐々に負荷を上げてください。
歩行が困難な人にとって水泳は大きな負担となる場合もありますが、場合によってはペースを上げることも可能です。
あなたが何ができるかはあなたの個人的な可能性と状況に依存します、特にあなたが楽しんでいることを繰り返してください...必要に応じて、ゆっくり始めて、受動的になるよりもよく動き、自分の体の声に注意深く耳を傾けてください。 あなたが選択したもの、あなたの経験、そしてそれについてどう感じたかをお聞かせください。
成功。
ニコB
タイに住んでいる人は少し年上の人が多いです。 ランニングは60歳以上の人が多い
推奨されません。 確かに、実際にスポーツをしたことがない人には向きません。 実際にはそうではありません
そうした人のために（後年になって脚の筋肉によって特定されることがよくあります）。
フィットネス センターのトレッドミルでランニングできる場合もあります。
タイの道路は悪いです。 穴だらけで不平等だらけ。 40分またはXNUMX時間サイクリングするだけです
ゆっくり歩くだけで十分です。 さらに良いのは、海ではなく、スイミングプールで約 40 分間楽しく遊べることです。
そこでは危険が大きく、海水で泳ぐと（塩分が含まれているため）抵抗がはるかに少なくなります。
筋肉を真水の中のように。
コー・ヴァン・カンペン。