ライムジュースとハーバライフ製品

このブログで人気があれば、この投稿が終わったらブログは終了となります。 もちろん、それは私に害を及ぼすものではありません。それを少し補うために、体重を減らす方法について、願わくば有益でタイ特有のアドバイスで締めくくりたいと思います。

そして、本題に入ります。「研究者らは、地球を襲う肥満のパンデミックは、とりわけ、特定の人間の遺伝子にまで遡ることができることを発見しました。」 もちろん、それらの研究者は正しいし、個人的には、意志力と忍耐力（の欠如）をコード化しているのは主に遺伝子であると考えている。 そうですね、これで私の立場が明確になりました。

ちなみに、これらの遺伝子のせいで体重を減らすことが不可能になるわけではなく、体重を減らすことがより困難になるだけで、成功するにはさらに努力する必要があります。

チャーリーは最近、医師から体重を減らすようアドバイスを受けており、もちろんチャーリーはそのアドバイスに従うのに十分賢明です。 ちなみにDr.もマーテン氏はすでにさまざまな質問者に体重を減らすようアドバイスしており、チャーリー氏だけが体重を減らそうとするわけではない。 チャーリーがとった他の行動の中でも、彼はライムジュースとハーバライフ製品を使用しており、それがこの物語とタイトルのインスピレーションとなっています。

私はライムジュースやハーバライフ製品、その他の痩身製品の使用が理にかなっているかどうかを推論しようとしますが、読者のために知っておいていただきたいのは、私は栄養士としての訓練を受けていないし、生化学者や医師でもありません。常識を働かせなければなりませんが、もちろんそれには限界があります。

まずは痩身製品で体重を減らす可能性のリストから始めます。

1. 利尿作用のある手段（利尿剤/水錠剤）は当然体重減少を引き起こしますが、それは多くの場合不健康で一時的なものです。
2. もう XNUMX つの明らかな方法は、食欲を減らして食べる量を減らすことです。 ダイエットによっては満腹感を得ることで効果があり、水をたくさん飲むことも効果がある場合があります。 ただし、飲みすぎもよくありません。 このように機能する痩身製品はアンチアペタイザーと呼ばれ、多くの場合ハーブをベースにしています。 しかし、それは私にはあまり健康的とは思えません。なぜなら、それが害を及ぼすことはなく、良いハーブ混合物が作られているというメーカーを信頼する必要があるからです。 それぞれのハーブには数百、場合によっては数千の化学物質が含まれており、それらを XNUMX つずつ検査すると、間違いなくそのうちの数十、数百が「有毒」とラベル付けされるでしょう。なぜなら、自然界は有毒物質を厳密に倹約しているわけではないからです。 幸いなことに、何百万年にもわたる進化のおかげで、人間は多くのものを摂取することができますが、特に腎臓と肝臓に長い間負担をかけたくありません。 ハーブに関するもう XNUMX つの問題は、有効成分の含有量が大きく異なることです。これは有効成分にも当てはまります。多すぎるのはよくありません。 そして、そのような手段を使用するということは、当然のことながら、あなた自身がペースを維持することができないこと、そしてなぜ不必要なリスクを冒すのかを認めることになります。 ちなみに、本当に効果のある薬草ももちろんありますが、抗肴は薬とは言い難いです。
3. 別の可能性は、消化管での脂肪や炭水化物の吸収をブロックしたり、妨げたり、遅らせたりすることです。 これを達成するには、胃や腸の内容物の排出を促進するなど、さまざまな方法があります。 残念なことに、これはすぐに下痢を引き起こし、さらに、これを引き起こすのは主に毒素と細菌です。 お勧めしません。 もう一つの方法は、食べ物に含まれる脂肪を吸収されにくい脂肪に置き換えることによって脂肪の吸収をブロックすることです。 これらの検査は約 8 年前に行われたものですが、残念ながら、肛門括約筋が脂肪の流出を阻止できず、漏れにつながることが判明しました。 当然のことながら、これらの脂肪は市場に出回ることはありませんでした。 より洗練された解決策は、食物繊維の使用です。食物繊維は主に水分を保持しますが、一部の脂肪酸、胆汁酸塩、コレステロールとも結合することができ、これらの繊維を使用すると、それらの脂肪も吸収されずに自然な方法で体から排出されます。 残念ながら、それは役に立ちません。 私が考えている最後の選択肢は、食事中の脂肪や炭水化物をメタンに変換することです。 1リットルのメタンの燃焼熱は1000kcalで、これは体脂肪XNUMXグラムの燃焼熱にほぼ等しい。 しかし、この方法で体重を減らすには、XNUMXリットルの腸内ガスを失う必要があり、純粋なメタンは無臭ですが、腸内ガスは確かにそうではありません。
4. 多くの痩身製品の顕著な主張は、脂肪を燃焼するということです。 確かに、これはいわゆる褐色脂肪の脂肪細胞で起こり得るプロセスですが、残念ながら過剰な脂肪の貯蔵は白色脂肪の脂肪細胞で起こります。 そしてさらに、この脂肪燃焼は、まだ震えたり体温を調節したりすることができない新生児にのみ起こります（例：www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a-を参照）肥満の治療法）。 しかし、何らかの方法で体脂肪を燃焼させることができた場合、特にタイのような国では、オーバーヒートしてしまう大きなリスクがあります。 体脂肪7700kgが燃焼すると540kcalとなり、水の蒸発熱は14kgあたり1kcalなので、汗をかいて余分に2リットルの水分を蒸発させる必要があるため、体温の上昇を防ぐためにも水を飲む必要があります。 XNUMX週間にXNUMXkg減量したい場合は、すでに飲まなければならない数リットルの水をXNUMX日にさらにXNUMXリットル飲む必要があります。 始めるのはほぼ不可能です。
5. よく言われるのは、痩身製品は代謝を高めるというものです。 この代謝は人間のすべての細胞で行われます。 代謝の機能は次のとおりです。

• 栄養素を建築材料とエネルギーに変換する
• すべての生物学的プロセスの源としての建築材料とエネルギーの使用
• 廃棄物の処理
• 生産（！）と埋蔵量の使用。

代謝を高める簡単な方法は、需要を増やすことです。 これは、たとえば移動することによって実行でき、これにより余分なエネルギー需要が生じます。 または、筋肉に負担をかけることで筋肉が損傷し、回復に必要な材料が必要になります。 その追加の質問がなければ、痩身薬で代謝を高めることはできないと思います。 おそらく製造業者は科学がこれを証明したと主張していますが、それは必ずしも人間にも効果があることを意味するわけではありません。 いわゆる in vitro テストでは、シャーレ内の細胞培養の増殖 (したがって代謝) に影響を与えるのは非常に簡単ですが、人間での有効性については何も言えません。 確かな証拠がなければ、私はそのような主張に価値を置きません。 さらに、人為的に促進された代謝は癌細胞の増殖を刺激しないのでしょうか? 分かりませんが、なぜリスクを冒すのでしょうか？

6. 痩身製品に関して私が考える最後の多かれ少なかれ現実的な可能性は、人々を活性化し、移動を促すことです。 コーヒーもその候補ですが、ピーマンも同様です。 したがって、「人のケツにコショウを入れる」ということわざがあります。 この表現は、かつて競馬中に馬にこの物質が投与されていたという事実に基づいています。 お尻ではなく、足にあります。 食べ物に含まれるコショウも同じ効果があります。 それは人々をもう少し元気にさせ、活動的にさせます。 それが本当に怠け者を助けるかどうかはわかりません。
7. もちろん、腸内細菌叢の成長を刺激する（結局のところ、分泌される細菌もエネルギーを表します）、条虫、嘔吐反射の誘発など、さらに可能性はありますが、どれも実際には明らかではありません。 ちなみに、古代ローマ人も同様の方法を持っていました。 彼らは体重を減らすためではなく、お腹を再び満たすために喉に指を入れます。

チャーリーはライムジュースを使います。 確かに、代謝を促進するという情報をインターネットのどこかで見つけました。 個人的には役に立たないと思います。 彼はハーバライフ製品も使用しています。 ハーバライフには、とりわけ食事の代替品があり、それは確かに役立つでしょう。 しかし、実際には、あなたは残りの人生でそれに固執することになります、そして誰がそれを望んでいますか？ 3グラムの繊維を含む錠剤もあります。 40日あたり3グラムを摂取することが推奨されているため、多すぎることはありません。 そして私が楽観的であれば、これら 0,1 グラムの繊維が 30 グラムの脂肪と結合し、自然な方法で脂肪を処理できると思います。 これは、1 年間毎日錠剤を飲み続けると XNUMX キロ体重が減る (または増えるのが少なくなる) ことを意味します。

脂肪燃焼を促進する製品もあります。 もちろん証拠が不足しているようだが、わざわざ探さなかったと告白しなければならない。

しかし、それではどうでしょうか？

もちろん、もっと動いて、消費カロリーを減らしましょう。

運動に関しては、最も多くのカロリーを消費する（代謝が上がる）ため、最も強い筋肉を使用することをお勧めします。 最も強い筋肉は脚にあるため、走ったり、歩いたり、自転車に乗ったり、脚の筋肉を使うスポーツをする必要があります。 タイにとって、長距離を走ることは過熱のリスクが高いため、当然の選択ではありません。 早歩きであっても注意が必要で、リスクを抑えるために一日に分散したほうがよいでしょう。 サイクリングは汗がすぐに排出されるので体を冷やすことができますが、途中でたくさん飲酒することを意味します。そうしないと、依然として過熱する可能性があります。

私たちのような怠惰な潜在アスリートにとっては、新陳代謝を促進する別の選択肢があります。それは、筋肉、特に脚の筋肉を強化し、集中的なトレーニングによって筋肉に少しダメージを与えることです。 それらのダメージにより回復が必要となり、それが新陳代謝を刺激します。 そして素晴らしいのは、その回復は安楽椅子に座っているときにも行われるということです。 すべてにかかる時間は非常に短いため、過熱の危険はありません。 さらに、余分な筋肉量は骨粗鬆症の予防にもなります。

いくつかの例を挙げます。

• 一連の膝の曲げを行います。 1分で準備完了。 十分な効果を得るには集中的/爆発的に行う必要があるため、素早く行う必要があります。
• 50〜100メートルのスプリントを数回実行します。 安全のため、最初は約 400 メートルをゆっくりと走り込みます。 400 メートルは (しばらくしてから) 2 分以内に歩けなければならず、100 メートルは当然 1 分以内に歩けなければなりません。 間に2〜10分の呼気を挟んでも、XNUMX分程度しかかかりません。
• 低い壁が見えますか？ スクーターや飛び乗りに使用します。 あるいはあなたに圧力をかけるためです。 腕立て伏せや飛び跳ねは XNUMX 分もかかりません。 ステップを少し長く続けることができます。
• サッカースパイクとサッカーボールを買って、そのボールを壁に向かって撃ち、しばらく跳ね続けます。 対応力にも優れています。

他にも多くのオプションがあり、多くの時間を費やす必要はなく、したがって過熱の可能性はゼロです。

もちろん、何十年も走っていなかった後に、突然100メートルを全速力で走り始めるべきではありません。 それはトラブルを求めていることになります。 非常にゆっくりとそれを構築し、自分の体の声に耳を傾けてください。 しかし、筋肉の構築には追加のタンパク質が必要です。 私自身、卵のアミノ酸組成が人間にとって最適であることから、毎朝ゆで卵を摂取しています。 卵は週に10個くらい採れます。 しかし、もちろん、卵だけではそこに到達できません。

より多くの運動と筋肉増強に加えて、食事も適度にする必要があります。 しかし、そうするといくつかの必須栄養素が不足してしまう危険性があるので、私は特にビタミンとタンパク質について考えています。 多様な食事をとり、必要に応じてサプリメントを摂取してください。 そして、調整された食習慣を生涯維持しなければならないことを心に留めておいてください。 誇張しないでください。何十年も自分の体を無視してきたことを数か月で取り戻すことはできません。 ですから、自分に厳しくなりすぎずに、ゆっくりと体重を減らしてください。

注意したいのは、特に液体エネルギーの消費を抑える必要があるので、水をたくさん飲むことです。 例を挙げると、数年前、私はフジのレストランで、とりわけ「健康的な」ボトルを注文しました。 日本の緑茶。 ラベルを見ると、そのボトルには XNUMX オンス近くの砂糖が入っていました。 それ以来、そこで水を飲んでいます。

もう XNUMX つのヒント: 皿に少しの食べ物を置き、少しずつ食べます。 あまり早く飲み込まず、お召し上がりください。

もう一つ注意すべきことは、いわゆるヨーヨー効果です。 一人で食べる量を減らすと、体がよりエネルギーを節約できるようになり、運動量が減ってしまう危険性があります。 さらに、タンパク質が欠乏すると、筋肉量が減少する可能性があります。 どちらの場合も代謝が低下し、それが永続的に続く可能性があります。 ですから、食べる量を減らすだけでなく、常にもっと動くようにしてください。 本当にそれを避けることはできません。

なぜ体重を減らしてもっと運動する必要があるのですか？ もちろん、太りすぎが不健康であることは誰もが知っているので、私は体重を制限するつもりです。 個人的な経験から始めます。私がまだオランダに住んでいたとき、体重は 85 kg で、スポーツはほとんどしていませんでした。 当時私は腰痛にも悩まされており、時にはベッドから起き上がることしかできないほどの痛みもありました。 タイに住んで以来、何の努力もせずに数年で78kgまでいき、その体重を維持しています。 腰痛に悩まされなくなりました。 しかし、より一般的に言えば、太りすぎの人は平均寿命が短いですが、相対的にだけでなく絶対的にさえも、人生の晩年はより惨めになります。 ですから、そのように自分の体を無視するのは賢明ではありません。 しかし、自分の体に満足していて、将来のリスクを受け入れるのであれば、なぜ体重を減らす必要があるのでしょうか？ それに、一般に太りすぎは人にとって悪いことですが、もしかしたらあなたは例外で、体重が増えても健康で幸せに長生きしているかもしれません。

しかし、もちろん、体重を減らすもう一つの正当な理由があります。それは、寝たきりになったらどうするかということです。 あなたの小柄なタイ人のパートナーは、100キロのファランの世話をしなければなりませんか？ 彼女がそれをチェックしてみてくださいと言ったとしても私は驚かないでしょう、私はそれをパスします。 そして、少なくとも私の意見では、彼女は正しいです。

比較的年齢が高くなっても運動をし、体重を維持しようとしている人も不老不死を目指すだろうという議論は、もちろん正しくありません。 老化の進行を止めることはできず、体を無視することで老化のスピードを早めることしかできません。

体重78kg、186cmの私には意志力が強いとでも言いたいのでしょうか？ いや、もちろん、恵まれた環境のおかげで自然に体重が減ったので。

• 退職してからは運動する時間が十分にあり、夕方や週末まで待つ必要がありません。
• 働いている間、私は力仕事はほとんどしませんでした。 だからまだ疲れていない。
• タイの気候はオランダの気候よりもアウトドアスポーツにはるかに適しており、雨が少なく寒すぎることもありません。
• ここウボンの田舎では大気汚染はほとんどなく、例えば自転車に乗っているときは犬に噛みつかれることもありません。
• うちには犬がいて、10日XNUMX回散歩します。 そうすれば、毎日XNUMXkmを簡単に達成できます。
• ショーツをスポーツパンツに履き替えてランニングシューズを履くだけで、誰にも迷惑をかけずに家の前を全力疾走できます。 フィットネスマシンも購入して、時々それでエクササイズをしています。
• 自転車で行ける距離に、無料の陸上競技場やさまざまなスポーツフィールドがあります。
• ウボンでは、おいしいデザート、ケーキ、ボンボン、チョコレートの選択肢は限られています。 したがって、私はそれらの肥育剤を購入する気にはなりません。
• 幸いなことに、半径 15 km 以内にはセブンイレブン、マクドナルド、その他のジャンク フードや飲料を販売する店はありません。
• 私たちは外食はあまりしませんが、妻は喜んで健康的でおいしい料理を作ります。 私が自慢できるのは、それがとても美味しかった場合や、訪問者がいる場合など、実際に自分にとって良いこと以上に自慢することだけです。 一方、私は砂糖をたっぷり入れて、さらにホイップクリームを加えたコーヒーを毎日XNUMX杯楽しんでいます。 身体活動をしているので、問題なくできるようです。

ほとんどの人は健康的な生活を送るために私以上に努力する必要があるでしょう。 それはほぼ不可能ではありません。

結論として、肥満のタイの若者、特に都市部の若者に関する記事に対して、Bangkokpost.com ではさらに XNUMX つの反応がありました。

·       退職した医師として私が言えるのは、彼らは後の人生に山ほどの苦労をため込んでいるということだけです。

·       子どもたちが摂取するジャンクフードの量は制御不能です。 その結果、新型コロナウイルスが何も起こらなかったかのように健康危機が発生するでしょう。

そう、人間は非合理的な生き物なのです。 ウイルスは怖いが、一日中持ち歩く数十キロの体脂肪は怖くない。 そして最後にはそのキロも容赦なく襲いかかる。 慈悲はありません。

減量頑張ってください。