タイのコロナソムニア
世界中と同様、多くのタイ人や駐在員がパンデミックの最中に睡眠不足になっていますか？ 医師はこれをコロナソムニアと呼んでいます。
ストレスの多い状況下で質の良い睡眠をとることは十分に難しいことですが、パンデミックが進行している間は熟睡することが不可能に思える夜もあるかもしれません。 睡眠障害の増加は、私たちが現在さらされている不確実性や絶え間ない情報の集中攻撃の影響など、パンデミックが引き起こしたストレスと不安の増大によるものです。
悲しみ、孤立、収入の喪失、不安は精神疾患を引き起こしたり、既存の疾患を悪化させたりします。 多くの人がアルコールや薬物の使用量の増加、不眠症、不安を経験するかもしれません。
一方、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）とその変異体自体は、せん妄、興奮、脳卒中などの神経学的および精神的な合併症を引き起こす可能性がある。
パンデミックのせいで睡眠に困っているのは、あなただけではありません。
はい、本当にそうです、コロナソムニアは問題です。 子供がいる家族と一緒に隔離されている場合でも、フルタイムで働いている場合でも、 コロナ危機によるストレスが増大し、眠れない夜が続いています。 もしかしたら、毎日一定の睡眠スケジュールを守ろうと懸命に努力しているかもしれませんが、居眠りできないと、考えはまったく違うところにあることがわかります。
家族や友人のことを心配するのはとても難しいことです。 彼らは大丈夫ですか？ 彼らは自分自身の世話をしていますか？ 彼らはもしかしたら入院しているのでしょうか？ 彼らが角を曲がったところに住んでいるか、別の場所に住んでいるかにかかわらず、あなたは彼らを訪問することができません、そしてそれはあなたに驚くほど大きな影響を与えます。 それはひどいことであり、これらの否定的な考えを取り除きたいと思うでしょうが、残念ながらそれはできず、間違いなく夜の睡眠が奪われてしまうでしょう。
コロナソムニアとは何ですか？
それは驚くことではありません。夜なかなか眠れないのはあなただけではありません。 このパンデミックの間、私たちはこれまで以上に多くのストレスを経験し、日常生活も異なる形をとり始めています。 複数の専門家によると、これは驚くべきことではありません。 これには主な原因が XNUMX つ特定されており、次のとおりです。ストレス レベルと睡眠行動の両方に変化が生じています。 したがって、恐ろしいストレスの夢を見ることは言うまでもなく、多くの人が不眠症に苦しんでいることは完全に理にかなっています。
パンデミック中に睡眠習慣を改善するにはどうすればよいでしょうか?
最近ではほとんどの人が睡眠に問題を抱えています。 したがって、これについてあまり心配しないでください。しかし、少なくともそのストレスが軽減されるようにリラックスしてください。 さらに、最終的には十分な休息をとるために、古い、あるいはおそらく非常に新しい、しかし良い睡眠リズムに戻ることは、もちろん非常に重要です。 十分な睡眠をとる機会をどのように確保しますか? 以下にいくつかのヒントをご紹介します。
- 睡眠スケジュールを設定する
毎日ほぼ同じ時間に就寝し、ほぼ同じ時間に起きると、体にパターンが見え始めることに気づくでしょう。 これは体内時計を調整するだけで、夜の眠りがずっと楽になります。
- 就寝前のスクリーンタイムを短縮する
寝る前に電子機器を使いすぎないように注意してください。 画面の「ブルーライト」は概日リズムを乱し、メラトニンレベルを低下させます。
- 仕事とプライベートの区別を設ける
在宅勤務が初めての場合は、こっそり少しだけベッドに横たわったり、快適なベッドで仕事をしたくなります。 仕事とプライベートの区別がないと、睡眠行動に悪影響を及ぼす可能性があるので注意してください。 ベッドの隣に静かな職場はありませんか? それから、きちんとした服を着て、ベッドを整え、（背中に枕をして）ベッドの上に直立して座ります。
- 昼寝を避ける
特にもう少し休息が必要だと感じ始めたとき、昼寝は非常に魅力的になることがあります。 もちろん、これは一日を乗り切るのに役立ちますが、夜なかなか眠れない場合は、午後の昼寝が原因である可能性があります。 したがって、こうした仮眠はやめて、コーヒーを飲んで余分なエネルギーを摂取しましょう。 新鮮な空気を吸うために外を散歩することも元気を与えてくれます。
- 日記をつける
頭が枕の上に落ち着き、さまざまな考えが頭の中を巡り始めていることに気づいたら、すぐにその感情を書き留めることが役立ちます。 寝る前に日記をつけて、自分の感情、感情、さまざまな考えをすべて書き留めてください。 これらのポイントを自分で書き留めておけば、ベッド上での心配を避けるのに役立ちます。 こうすることで自然に頭がすっきりし、リラックスした夜の眠りに備えることができます。 なんと素敵なことでしょう！
他に質の良い睡眠のためのヒントはありますか?
出典: コロナソムニアに関するいくつかの英語とオランダ語のウェブサイト
いいえ、睡眠不足ではありませんし、コロナに関する悪夢も見ません
目覚ましをかけずに自動的に起きるまで寝ているので、普段は睡眠時間が余っています。
まだ目が覚めていないとしても、まだ睡眠が必要だと思います。
そして、私にはもう雇用主がいないのに、なぜ目覚まし時計に人生を支配されなければならないのでしょうか？
また、どのような「コロナストレス」が私の睡眠を妨げるのかもよくわかりません。 コロナのストレスは全くありません。 退職してからは腕時計すら着けなくなってしまいました。 ここタイでは一年中日の長さがほぼ同じなので、時刻がすぐに分かります。 眠い気がしたら寝て、目が覚めたら起きて、まだ暗いならまだXNUMX時前だとわかって振り返る。 本当に問題があるとは思っていない、もちろんここに住んでいる退職したファランたちには問題がない。 製薬業界は今、ワクチンではなく睡眠薬を大規模に販売したいのでしょうか？ 彼らがそうしたいと思ったら、そうです、そのとき彼らは新たな問題を生み出すことになります。
提案された治療法は睡眠不足を治すかもしれないし、治らないかもしれません。 そこではつながりが意味を持ちます。
新型コロナウイルスと睡眠不足の間にどのような関係があるのか、私にはすでに髪の毛が引っ張られているように思えます。
私は睡眠の問題を抱えている人を何人か知っています。 私は、Sars Cov 2 に罹患した多くの人を知っています。私は、52 歳の親友と、まだ健康だった 85 歳の父を含め、Sars Cov XNUMX で亡くなった人を何人か知っています。 睡眠の問題を訴えた人はいなかった。
私の環境（タイとオランダ）では、新型コロナウイルスに関連する睡眠障害を患っている人を知りません。 実際、流行が始まって以来、私は新型コロナウイルスについてかなりの本を読んできましたが、睡眠の問題について読んだのはこれが初めてです。
こんにちは、ありがとう vd 睡眠のヒント 少なくとも、私は医師から処方された睡眠薬と何らかの関係がありますが、それは私の生活リズムを完全に狂わせ、依存症にするだけです。 というのは、私も1年以上それでキャンプをしているのは事実だからです。 大グループのCEOとして、何をすることも許されなくなった接客業、スタッフの体調不良、人手不足。 ロックダウンに次ぐロックダウン…明日がどうなるか分からない中、オランダではほとんどすべての営業が許可されていますが、私のビジネス、ホテル、レストラン、カフェは閉鎖されたままでなければなりません…そして、約束されたすべての補償金も…私はまだ第一にやらなければなりません受け取った…