למה התחלתי להתאמן בתאילנד?
לפני כמה שנים חבר שלי בהולנד נפל עם האופניים החשמליים שלו. זו הייתה תאונה חד צדדית אך הוא נפל לרוע מזלו וסבל משבר מסובך. לאחר תקופה ארוכה למדי בבית החולים, הגיע שיקום ממושך.
עם זאת, הוא לא הפך שוב להיות אותו הדבר; עכשיו הוא באמת זקן, למרות שהוא "רק" בן שבעים. ולמרבה הצער הוא לא היחיד שסובל מהשלכות חמורות מנפילה. לאחרונה הופיעה ההודעה הבאה בטלטקסט: "בשנת 2017, 3884 אנשים מתו בהולנד עקב נפילה. פי שישה מאשר בפקק".
איך זה יכול להגיע לזה עם חבר שלי? זה אכן לא היה סוג ספורטיבי והוא נבנה בכבדות מדי. יכולת הקואורדינציה והתגובה שלך משאירות הרבה מה לרצוי, מה שאומר שיש לך סיכוי גבוה יותר ליפול. עם כל הקילוגרמים הנוספים, המכה גם מכה חזק במיוחד והשרירים שלך כבר לא מסוגלים לספוג את המכה הזו. ועם שרירים רפויים מקבלים גם עצמות חלשות ושבריריות. ואז אתה יוצא מבית החולים עם עוד פחות שרירים מאשר כשנכנסת, מה שהופך את השיקום לארוך מאוד. כל זה מסביר הרבה.
שום דבר כזה לא יקרה לי, חשבתי בשחצנות למדי. כי עשיתי קצת מטלות בית כל יום, יצאתי לטייל עם הכלבים, עשיתי גם מטלות בשדות וגם הלכתי לשחות כמעט כל יום. עד שיום אחד ניסיתי לזרוק אבן ביד כמה שיותר רחוק. לא רק שהאבן הזו הגיעה רחוק בצורה מאכזבת, היא גם השאירה אותי עם כתף פצועה. וכאשר בדקתי את הכושר והכוח שלי בדרכים אחרות, הכל היה מאוד מאכזב. לא, נפילה כזו שחבר שלי עשה יכולה לקרות גם לי. והחלטתי לעשות משהו בנידון. הבאתי נעלי ריצה מהולנד, אמנם היו בנות עשרות שנים, אבל בזהירות התחלתי לרוץ שוב. קניתי גם אופניים, מכשיר כושר לאימוני כוח, קצת משקולות, כדורגל וכדורסל (לא בבת אחת כמובן).
זה היה לפני כחמש שנים. והתחלתי לעבוד. עכשיו אני עושה קצת ספורט כמעט כל יום. לפעמים רק כמה דקות אבל לרוב משהו בכיוון של שעה. וכמובן שזה משתלם. בניתי אותו בקפידה כדי למנוע פציעות, אבל באופן מוזר נפצעתי תוך כדי ריצה. ולא רק ברגליים, אלא גם ברגליים ואפילו בבטן התחתונה. לא כל כך שהיו לי בעיות עם זה בחיי היומיום, אלא מספיק כדי שהייתי צריך לקחת את זה בקלות עם הריצה. כל זה היה תוצאה של עשרות שנים של הזנחה ללא ספרינט אחד. עכשיו אני יכול ללכת בשמחה שוב מאה מטרים שלמים ללא השלכות שליליות.
שאלה (מצפונית) לקורא: מתי בפעם האחרונה רצתם לפחות 50 מטר בגז מלא? לא ריצה קטנה אבל באמת הכי מהר שאפשר?
איך הצלחתי לשמור על האימון הזה יותר מארבע שנים? פשוט, על ידי גיוון, על ידי תגמול עצמי לאחר מכן (יוגורט עם ריבת פטל) ועל ידי מעקב אחר ההתקדמות שלי. יכולתי להתמודד עם יותר ויותר חסימות במכשיר הכושר שלי, ומדי פעם הלכתי למסלול אתלטיקה כדי לכוון את זמני ה-100 וה-400 מטר שלי. ועל אדמתי יצאתי למסלול של 50 מטר. אני מקווה לשמור על זה לאורך זמן. הרי יש גם בני מאה שרצים שיאי עולם בריצת 100 מטר.
אין לי רקע ספורטיבי דרך אגב. סקיני שישיות להתעמלות בבית הספר ואמנם עשר שנים של משחק כדורגל בהולנד, אבל ברמה נמוכה. זה בערך הכול. לא ממש מרשים.
האם אני עושה את זה כדי להישאר צעיר? לא, כי זה מקרה אבוד בכל מקרה. אני כן עושה את זה כדי שתהליך ההזדקנות לא יואץ שלא לצורך בגלל חוסר פעילות.
עכשיו אני כן מבין שלקשישים רבים כבר אי אפשר להתאמן, ושקל לי עם המקום שיש לי כאן ומסלול אתלטיקה במרחק רכיבה. אבל מצד שני, גם בדקה אחת אפשר להשיג הרבה. רק תחשוב על שכיבות סמיכה, כפיפות ברכיים, התהפכות על בהונותיך, איגרוף מדומה או דריכה על קיר נמוך. יש כמה שיותר בזמן קצר וללא כלים. אבל כל אחד חייב כמובן לעשות הערכה משלו: כמה אנרגיה להשקיע בספורט ואיזו תועלת אתה חושב שתרוויח מכך. עניין של פלוסים וחסרונות. למשל, אני לא ארוץ מרתונים. אני באמת עצלן מדי בשביל זה.
האם הרווחתי מלעסוק שוב בספורט? באופן טבעי. לתת דוגמה: פעם סבלתי לעיתים קרובות מכאבי גב תחתון. לפעמים כל כך גרוע שיכולתי רק להחליק מהמיטה. אני כבר לא סובל מזה בכלל. במקרה שלי, זה היה ברור בגלל שרירי בטן וגב רפויים.
וכדי לחזור לסיבה, האם עכשיו נעשיתי יותר עמיד לנפילה? כנראה. לפני כמה חודשים הופלתי על ידי יריב במהלך משחק כדורגל בספרינט מלא. מכיוון שמעולם לא עשיתי תרגילי נפילה וכמובן שלא הספקתי לחשוב על שום דבר, נאלצתי לסמוך על הרפלקסים המולדים שלי: אחרי גלגול כתף למזלי שוב עליתי על הרגליים. שמעתי את זה אחר כך כי שתי השניות המכריעות האלה לא נשמרות בזיכרון שלי. השופט נתן לי בעיטה חופשית. אני זוכר את זה.
סיפור טוב, אם אני לא מתאמן בתאילנד אני מתקרב לכל המעדנים האלה. אבל אני עושה את זה מוקדם בבוקר, במהלך היום נראה לי חם מדי.
לצערי אני כבר לא יכול לרוץ בגלל פציעה בברך, אז אני שוחה הקפות במשך שעה שלוש פעמים בשבוע. ובזה אני באמת מתכוון לשחייה, לא כמו קבוצות קבועות של פארנג שם בקבוצות תוך כדי פטפוט כדי לתמרן את עצמם לצד השני.
שלושה מהימים האחרים אני הולך לאימון משקולות בערך ב-6 בבוקר, ואחריו רבע שעה על האופניים הנייחים ואז מתיחה. מנוחה 1 יום בשבוע.
התחלתי את זה לפני שלוש שנים ומאז נהייתי הרבה יותר בכושר
לאחר 4 שנים, לא יכול ללכת יותר מ-20 מטר בגלל גב עקום של 20 מ"מ ובינתיים גדל דרך התזונה התאילנדית הלאומית עם האורז הבסיסי, משקל 140 ק"ג וגיל 60 שנים
כתוצאה מכך, יצרתי סנדלים מותאמים אישית בהולנד ומאוחר יותר התחלתי ללכת שוב בפטאיה.
תרגילים לגב כואב נרפאו על ידי צפייה בסרטונים ב-YouTube:"bobandbrad" פיזיותרפיסטים מפורסמים בעולם.
נכון לעכשיו כל בוקר בשעה 0500, הליכה של שעה אחת בפארק נונגטין בנונגקהאי וגם עוקב אחר דיאטת טורפים :youtube Dr Stan Edberg משוודיה.
זה ביחד הביא אותי עכשיו ל-109 קילו, אז 31 קילו קל יותר ב-6 חודשים.
סוכר היה גבוה באופן מדאיג 23 גם מאושפז בגלל זה וכיום ערך סוכר 7 ואינו זקוק עוד לתרופות לסוכרת 2.
לחץ הדם של 230/129 ירד כעת ל-129 מעל 70 ואין יותר תרופות ליתר לחץ דם.
יעד ינואר 2024 משקל יעד חדש 95 קילו.
אני משתדל לעשות טיול חוף של 3 ק"מ לפחות 6 פעמים בשבוע. אני גם מנסה להגיע 10000 צעדים כל יום. אני אצטרך, אחרת אתקרב בגלל כל הדברים הטעימים שאני אוכל כאן בתאילנד. חדר כושר, אני לא רואה לשבת כאן.
החלטה טובה. ספורט הוא שמן לגוף שלך. בדיוק עשו שעה של קרוס טריינר והיום אחר הצהריים (אם לא יורד גשם) שוחה 50 הקפות בבריכה.
בגלל שהחלקתי על הקטנוע לפני חודש, יש לי שחיקה רצינית ברגל שמאל והרגל העליונה עדיין נפוחה. אבל אני חושב שזה לאט לאט משתפר. אני פשוט לא יכול להתאמץ יותר מדי. פתאום הייתה לי שלפוחית בשחיקה. כנראה בגלל העור הדק ולחץ דם גבוה יותר בגלל מאמץ בזמן רכיבה על אופניים.
אבל אני לא רוצה ולא מתאמן כל יום. לעתים קרובות בשבת או ראשון פשוט להתעורר ויש לי זמן לאשתי. צריך להיות אפשרי, או לא?
פעילות גופנית מומלצת מאוד. לחץ הדם הגבוה עלה מ-150 ל-120. כאב הראש נעלם. הפציעה בכתף נעלמה. מסת השריר שלי עלתה. משקל 10 קילו פחות.
בסך הכל החלטה טובה
דעתי האישית היא שכל אדם שמכבד את עצמו צריך לדאוג לגופו, הן נפשית והן פיזית. כמובן עם האפשרויות שיש לאותו אדם. למרבה הצער, זה לא ניתן לכולם. כפי שציינו ג'נין והאן לעיל, הם עושים את מה שצריך ברמה שלהם. טוב לקרוא את זה ודוגמה להמשך. בסופו של דבר זה ייפסק, אבל אני גם אמשיך להתאמן עד סוף קיומי.
נסו לראות את הכיף בהשקעה בעצמכם והיו בטוחים שתרגישו טוב יותר. התועלת של זה ידועה, אני מניח.
אני אישית מתקשה מאוד עם קבוצה מסוימת של אנשים שלא מספיק עמידים בפני הפיתויים בחיים, שלכולנו מוצגות דוגמאות. בצע את צעדיך בזהירות לאחר שקלול הדברים והיו מודעים לכך שלכל דבר יש השלכות. אני גם מאחל לכולם זקנה בריאה, כי אנחנו רואים הרבה דוגמאות שבהן דברים לא הולכים כשורה. במהלך יום של ביקורים בבית החולים, כולם יכולים להבחין בכך ורבים אשמים בכך בחלקו.
אני גם עושה הרבה ספורט כשאני בחופשה בתאילנד, מתאמן עם משקולות בשטח פתוח בסביבות הצהריים
חדר כושר ללא מזגן (זיעה טובה) ואז לאכול טוב ולנוח ובערב ללכת לחדר כושר אחר מג'ומטין לפטאיה, שאכן יש בו מזגן. אני הולך להתקלח ולהחליף שם
אחר כך אני הולך לרחוב ההליכה לכמה בירות ואז אני חוזר לדירה שלי בג'ומטין. ולשחות הקפות למחרת, וככה אני מתחלפת. וזה מתאים לי יותר פיזית
מאשר להשתכר כל יום ולהתעורר עם הנגאובר!
נסו לשמור על תקן זה בתוך הבית בשנים האחרונות, או בשטח שלכם.
הסתובבו בבית ובגינה במשך 45 דקות ביום בקצב צועד.
לאחרונה עשיתי 'האנג', תרגיל קצר מאוד שאומרים שהוא טוב מאוד לפלג הגוף העליון.
ב'משרד' יש לי גם קצת ציוד לקרדיו ו-ABS, כמובן מותאם לגילי.
'צעיר' לדבריך.
אני גם נהנה מבריכת שחייה, משהו שאני עושה באופן קבוע.
אני משתדל להיות פעיל בספורט במשך שעה וחצי ביום.
אתה מרגיש טוב ובתקווה להישאר בריא יותר.
השארתי את השטח האמיתי מאחוריי, קוראט לא ממש מוכן לזה אלא אם כן אני צריך להיכנס קודם לרכב ואני חושב שזה יהיה מטורף להתאמן ואז לנסוע רבע שעה בערך.
אני כמובן פעיל גם בשאר הזמן עם כל מיני נושאים של היום, כמו שקוראים לזה.
בדרך כלל לאנשים שלא מתעמלים, ושבאמת צריכים את זה, יש את הרעיונות הכי תושיים לא להתאמן.
לפעמים חם מדי, ואז יורד גשם או שנת הלילה לא הייתה מיטבית, בעצם עוד לא עשיתי שום ספורט ושמעתי שזה לא כל כך טוב בגיל מבוגר וכו' וכו'.
עסקתי בספורט כל חיי, רצתי מרתונים ואולטרה מרתונים, השתתפתי במרוצי שטח רבים, ועכשיו, כמעט בן 77, אני עדיין הולך בקצב מהיר של לפחות 40 ק"מ בשבוע.
בגלל שאני גר בערך 6 ק"מ ממרכז העיר, אני כמעט אף פעם לא נוסע בתחבורה ציבורית, כי אני רק רוצה לשמור על כושר ככה.
קבוצות גיל שדווקא סיימו הכי הרבה פעילות גופנית מגיעות בדרך כלל עם כל מיני אפשרויות של תחבורה ציבורית, שאני אהיה זכאי להן כפנסיונר ותיק, ולא מבינה למה אני לא רוצה את אלו בכלל.
כשאני מסתכל על מעגל החברים שלי, אני רואה רבים שמעדיפים לא ללכת מטר, בעוד כולם מבלים את חייהם עם יתר לחץ דם ומחלות אחרות.
גם במשפחתי התאילנדית, בלי להיות שחצן, בגיל כמעט 77, אני בכושר יותר מרוב בני ה-30.
אנשים רבים מחכים כל היום לנס, שותים בירה אחת אחרי השנייה, חושבים רק על סנוק, ולכל היותר לוקחים אופנוע כדי להגיע מא' ל-ב'.
יש כאלה שבגיל 30 כבר סובלים מיתר לחץ דם ומחלות אחרות, וכשאני אומרת להם שהם גורמים לזה דרך אורח החיים שלהם, רואים שהם נראים כאילו הם שורפים מים.
מעולם לא לימדו אותם פעילות גופנית אמיתית, וכשאני מסתובב בסיבובים שלי אני מקבל צפירות כמעט מכל סונג טאו או טוק טוק, שחושבים שאני קמצן מכדי לנצל אותם.
לפני כמה שנים, בכפר בו אנו מבלים תמיד בחורף, התקיים מעין יום ספורט בו יכלו גם צעירים להירשם לריצת 200 מ'.
מתוך פרובוקציה מאוחרת יותר, נרשמתי גם בגיל 72, והרבה צחוקים ודיבורים נשמעו בקרב הצעירים האלה.
הצחוק פסק במהירות כשראו שסבא, מתוך כ-12 משתתפים, היה הראשון שחצה את קו הסיום.
לדבריהם ולטענת משתתפים תאילנדים מבוגרים רבים, זה נבע רק מהעובדה שלפרנג (Kaa jou) היו רגליים ארוכות.
אף אחד מהצעירים האלה לא האשים פשוט את העובדה שהם לקחו את יום הספורט הזה רק לפעילות הגופנית השנתית שלהם, והם עשו מעט מאוד בשאר ימות השנה ומצבם היה ממש נורא.
ג'ון נחמד, כל הכבוד על הנחישות שלך!
אתה צודק, אנשים רבים תמיד מוצאים סיבה לא להתאמן. כשאני רואה כמה פרנג שמנים מתנדנדים מסביב, אני לא מופתע שלרובם יש הרבה מחלות. אבל צורכי האלכוהול היומיומיים שלהם הם בראש סדר העדיפויות של היום, במסווה של 'אנחנו צריכים את המגע החברתי הזה'.
תמיד עשיתי קצת ספורט כל חיי. תקופות מסוימות אינטנסיביות יותר מאחרות. הגוף שלי מתחיל להראות קצת בלאי. עכשיו אני רוכב לפחות 30 ק"מ על אופני הכושר שלי בכל יום. זו השגרה הקבועה שלי אחרי ארוחת הבוקר. גם אשתי התאילנדית, שנוטה להעלות כמה קילוגרמים במהירות, מתאמנת שעה מדי ערב. משקלה נמצא בשליטה טובה - בין היתר בשל שליטה תזונתית טובה. אז אתה מבין, אפילו תאילנדי יכול להניע אותך להמשיך לזוז.
אורח החיים שלך הוא הבסיס לבריאות טובה! פעילות גופנית ותזונה הן קריטיות. ידוע שאנשים רבים סובלים מעודף משקל רב בשל אורח חייהם הפסיבי. במקרים רבים חוסר המוטיבציה והעצלות מונעים מהם להתאמן. אבולוציה עצובה. למרבה המזל, יש גם אחרים שהחיים הפעילים שלהם חשובים ולא ניתן להדגיש זאת מספיק!
ועכשיו אני הולכת להתאמן שעה 😉
בעבר טיפסתי בכל סולמות החבלים בספינות ברוטרדם, בומביי, סין, מצרים, קולומביה ותאילנד.
גם 9x Four Days Nijmegen. 50 ק"מ
מעשנת אז רגלי חלון.
יצא ב-Laem Mae Phim.
אבל אז הציפורניים שלך יצמחו לתוך כפות הרגליים הרכות שלך בעזרת פדיקור עם כוונות טובות בארץ היפה הזו.
אז בסופו של דבר יש לי בדיקת מעקב באייפון כל יום. בין אם אני הולך או רוכב מספיק
רוכבים על אופניים בהולנד, רצים בתאילנד.
בתאילנד, אני מסתובב בבית לפני ארוחת הערב עד שהאייפון אומר לי שהשגתי את המטרה שלי.
אפילו משפחה תאילנדית באה.
סיפור טוב, אם זה נותן השראה לאנשים להתאמן, אני ממליץ להשתמש בגלוקוזאמין, כונדרויטין עם MSN.
רובם כבר קשישים והמפרקים והשרירים יכולים להשתמש באמצעי למניעת פציעות.
באתי עם זה במגע לפני שנים כאשר שמתי לב שיש לי מדי פעם דלקת בבורסה, מדריך הספורט שלי דאז המליץ לי על התרופה הזו, עכשיו אני לוקח את זה לפחות 10 שנים ומעולם לא הייתה לי דלקת של שוב בורסה, המפרקים גם נשארים נחמדים וגמישים.
כאן בתאילנד, זה פשוט זמין ב-Lazada (אם כי יקר), אבל אם אתה נוסע באופן קבוע להולנד או שיש לך אנשים שיכולים לקחת את זה בשבילך, Kruidvat היא אלטרנטיבה זולה.
ריצה כבר לא אפשרית בגלל ניתוח הברך שלי, אבל אני הולך 45 דקות כל יום, ומדי פעם משתמש באופני כושר, אבל אני צריך להכריח את עצמי לעשות את זה כי זה כל כך משעמם, אז אולי כדאי שאחפש אופניים.
רולוף יקר,
אני יכול להבין שלרכיבה על אופני כושר זה משעמם. אני פותר את זה על ידי צפייה בסרט במחשב הנייד שלי תוך כדי רכיבה על אופניים. לפני שאני יודע זאת עברה שעה. אז אני אף פעם לא משתעמם בזמן אימון.
היתרון הנוסף של אופני כושר הוא שניתן לעשות זאת בבית בחדר עם מיזוג אוויר. לא הייתי שוקל לרכוב בחוץ בעצמי. במקום שבו אני גר, רכיבה על אופניים בין התנועה היא מסוכנת ולא בריאה. שלא לדבר על החום.