סקר מעניין עבור כמה גולים בתאילנד. האם אתה סובל מעודף משקל האם החשק המיני שלך ירד לשפל? עדיין יש תקווה, כי אם אנשים הסובלים מעודף משקל בשנות החמישים לחייהם יתחילו לחיות חיים בריאים יותר, ריכוז הטסטוסטרון בדמם עולה. מדעני בריאות מאוניברסיטת צוקובה ביפן גילו זאת.
בניסוי שבו 44 גברים בעלי עודף משקל ובלתי פעילים יצאו לריצה ועשו דיאטה, התברר ששיפור אורח החיים הוא חלופה לטיפול הורמונלי.
טסטוסטרון: ההורמון הגברי
טסטוסטרון הוא הורמון חשוב לגברים. זה קובע, בין היתר, את הרצון שלך למין. בטן בירה עולה שנראה שאי אפשר להתאמן נגדה? כנראה בגלל שיש לך רמה נמוכה של טסטוסטרון. ייצור הורמון הטסטוסטרון יורד לאחר גיל 25. ככל שתתקרב לגיל 50, מסת השריר וחוזק השרירים שלך יורדים, בין השאר בגלל הירידה ברמת הטסטוסטרון שלך. החשק המיני שלך ועובי הבטן שלך נקבעים גם על פי רמת הטסטוסטרון שלך. הטסטוסטרון משפיע גם על הזיכרון שלך, אוסטיאופורוזיס ומחלות לב וכלי דם.
להתבגר, להזדקן
ככל שגברים מתבגרים, רמות הטסטוסטרון שלהם יורדות. לפני XNUMX שנה, מדענים ייחסו את הירידה הזו לתהליך ההזדקנות, אבל מחקרים אפידמיולוגיים הראו שיש בזה יותר. ככל שגברים מתבגרים, הם בדרך כלל הופכים יותר ויותר לא בריאים. הם עולים במשקל, רגישותם לאינסולין יורדת, הם מפתחים מחלות לב וכלי דם ונאבקים במתח. על פי מחקרים אפידמיולוגיים, לא רק ההזדקנות, אלא גם אותה ירידה בבריאות גורמת לירידה ברמות הטסטוסטרון.
האם אתה יכול גם להפוך את ההשפעה השלילית של אורח חיים לא בריא על רמות הטסטוסטרון? האם רמות הטסטוסטרון של גברים יעלו אם יתחילו לעקוב אחר התזונה שלהם, להתאמן ולהפחית את מאגרי השומן העודפים שלהם? זו השאלה שהחוקרים רצו לענות עליה.
ללמוד
החוקרים גרמו לנבדקים שלהם - גברים בשנות החמישים לחייהם, עם BMI ממוצע של 29 - להתאמן במשך שעה שלוש פעמים בשבוע במשך שנים עשר שבועות בפיקוח של מאמן. התנועה הזו כללה הליכה בקצב מהיר וריצה קלה. ככל שחלף הזמן, הגברים הגבירו בהדרגה את העוצמה שבה הם נעים. במקביל, הגברים עשו דיאטה. הם שאפו לצריכה קלורית של 1680 קילוקלוריות ביום, וניסו להפיק את האנרגיה שלהם במשך רבע מחלבון, רבע משומן וחצי מפחמימות.
תוצאות
הגברים ירדו כמעט 12 קילוגרמים. ריכוז ה'כולסטרול הרע' LDL בדמם ירד, וכך גם ריכוז הטריגליצרידים והאינסולין. הגברים נעשו בכושר, ולחץ הדם שלהם ירד.
רמות הטסטוסטרון עולות עם קצת ריצה קלה ודיאטה לא קפדנית
במיוחד, לחץ הדם הסיסטולי - לחץ הדם במהלך פעימות הלב - ירד. השפעת השינוי באורח החיים על רמת הטסטוסטרון הייתה יוצאת דופן, שעלתה מ-12.3 ל-13.2 ננומול לליטר. היה קשר בין ירידת לחץ הדם לעלייה ברמות הטסטוסטרון, גילו היפנים. ככל שהירידה בלחץ הדם הסיסטולי גדולה יותר, כך עולה רמות הטסטוסטרון.
מקור: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
מידע מעניין!
ועכשיו רק חכו שבית חולים או מרפאה יארגנו ניסוי כזה בפטאיה (בשבילי).
אני אהיה הראשון להירשם כי רק בקבוצות יש סיכוי להצליח לדעתי.
או שקול מאמן אישי גרינגו. זה יכול לעשות פלאים כדי להניע אותך ואתה מקבל אימון מותאם אישית... ברגע שיש לך שגרה ואתה מתאמן 3 פעמים בשבוע במשך חודש או חודשיים, אתה בדרך כלל רוצה לשמור על זה כך ולשמור ולהמשיך את התוצאות שאתה להרגיש... בהצלחה!
גרינגו, אחד התירוצים הטובים ביותר לא לעשות משהו הוא מה שאתה כותב כאן. אם אתה רציני, אתה בועט לעצמך בתחת ומתחיל לזוז יותר. וזה לא להסתובב סביב שולחן הביליארד.
גרינגו היקר, למה אתה מטיל ספק בהתמדה שלך? איפה שיש רצון יש דרך. והתגמול טמון לא רק ברמת טסטוסטרון מעט גבוהה יותר, אלא גם בתחושת רווחה מוגברת. וזה לא צריך לקחת הרבה זמן. אתה יכול לעשות אימוני ספרינט: לרוץ 50 או 100 מטר כמה פעמים (לא ריצה כמובן). וזה, למשל, שלוש פעמים בשבוע. זה ייקח לך כמה דקות בכל פעם. השלים עם כמה תרגילי כושר. וזה גם לא צריך לקחת הרבה זמן. התחילו בזהירות רבה (במיוחד אם לא רצתם בריצה במשך עשרות שנים) והקשיבו היטב לגוף שלכם. וכמובן לא לעשן ולא לאכול ולשתות יותר מדי.
אני עצמי כנראה אשתתף בחודש מרץ באליפויות האתלטיקה הפתוחה למאסטרים בגילאי 65-69 בריצת מספר 100 מטר. עם חמש עשרה דקות הריצה שלי בשבוע, אני לא יכול לקוות למקום בפודיום, אבל אסיים איפשהו באמצע. אני מקווה לפגוש קוראים אחרים של הבלוג הזה ב-Sakon Nakhon. למידע נוסף ראה http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
גרינגו היקר,
מצא חדר כושר נחמד באזור שלך (יש 3!) התחל עם אירובי (הליכון) לאחר מספר פעמים תיהנה ממנו, בתוספת אימוני כושר. עם הזמן תיהנו ותרגישו
שְׁרַברָב. הסיסטולי (=מעל לחץ הדם) יכול לרדת ל-125/130. יתר על כן, תקבל מוטיבציה יפה
אנשי קשר כדי להמשיך. אפילו מגיע זמן שבו אתה כבר לא צריך את הסיגר שלך!(555)
הרבה כיף בריא.
בכבוד רב,
לודוויק
...ואל תשתה בירה! הסיבה לכך היא שכשות שממנו עשויה הבירה שלך עמוסה באסטרוגן (ההורמון הנשי).
טיפים נוספים כאן:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
לכן בחורים כל כך נשיים כאן בפטאיה. פעילות גופנית 3 או 4 פעמים בשבוע תיתן לך דחיפה ואי אכילת יותר מדי שומן תתרום גם לגוף בריא יותר. יתר על כן, אל תשתה יותר מדי אלכוהול. גם הגבל עישון ו אתה יכול להתמודד עם כל העולם, אני מקפיד על 3 מתוך 4 הדברים החשובים ביותר, אבל אני עדיין מעשן חבילה אחת של סיג ביום. אבל אני מרגיש טוב, אבל עם תחושת אשמה גדולה.
לעתים קרובות באים למכון הכושר של טוני Soi Buakow שם אני מדבר עם קשישים אחרים שמתאמנים שם כמעט מדי יום בטענה שהם רוצים ליהנות מהחיים היפים בפטאיה כמה שיותר זמן. התחילו לזוז יותר, הפסיקו לעשן ואלכוהול כי גם אז אפשר לחיות חיים נחמדים, רק תחשבו על החשק המיני המוגבר שהוזכר, לא חסר חשיבות בפטאיה. 😉
זה לא אומר הבטחה של 100% לחיים בריאים ארוכים יותר, אבל הסיכוי הרבה יותר גדול.
חשבתי שזה ניסוי מעניין והדבר היחיד שאמרתי לו זה שאני רוצה לעשות משהו כזה בקבוצה.
אף אחד לא צריך לדאוג לי, אני מתעמל מספיק, אוכל בריא ומעט ולא שתיתי טיפת אלכוהול החודש(!) חה חה!
תודה בכל מקרה על כל העצות מהחבר'ה הבריאים האלה (כולם בשנות החמישים לחייהם?)
אחרת, צצו באופן ספונטני קבוצות שמתאמנות עליהן, שאולי נחמד להצטרף אליהן.
אני בן 80, אוכל הרבה ג'ינג'ר ושום, בזיליקום ומרון, ויטמין b2 פעמיים ביום. 12 כוסות וויסקי כל ערב.לפני 2 שנים הגעתי לתאילנד, שקלתי 10 ק"ג, עכשיו 80 ק"ג. שתה 98 ליטר מים כל יום, ללא מי גשמים, למזלי יש לי מוח צלול ועדיין טובל פעם בחודש.
שעה של שינה כל אחר הצהריים. ללכת לישון ב-10 בבוקר ולקום ב-6 בבוקר. אני ממליץ לכולם לקחת cetam piracetam 400 מ"ג, אז אתה נשאר נקי מהראש. ולא אל תשכח פטרוזיליה לריסוק אבנים בכליות, נעלמו ממני עכשיו.
שלום לין.עגברטס.
אני בן 73, גר לבד, אין לי אישה, אין סקס, לא שותה ולא מעשן.
אני נע על ידי שמירה על השטח שלי 5 rai נקי ותקין.
אני כן משתמש בהרבה עשבי תיבול במזון שלי, כלומר זרעי ניג'לה, חילבה ותמצית כשות.
ואני אוכל מה שאני אוהב.
עברתי לאחרונה בדיקה אצל רופא בצ'נטאבורי והכל היה תקין, רמות הסוכר, הגלוסטרול והאסטרוגן בדם היו טובות וגם אני מרגישה בסדר.
נבדוק שוב בשנה הבאה.