קורונסומניה בתאילנד
כמו בכל רחבי העולם, תאילנדים ויוצאים רבים סובלים מחוסר שינה במהלך המגיפה? רופאים קוראים לזה קורונסומניה.
שינה טובה בתנאי לחץ היא קשה מספיק, אבל שינה טובה במהלך מגיפה מתמשכת יכולה להיראות בלתי אפשרית בלילות מסוימים. העלייה בהפרעות השינה נובעת מלחץ וחרדה מוגברים שהמגיפה יצרה, כולל השפעת אי הוודאות ומטח המידע המתמיד שאנו נחשפים אליו כיום.
אבל, בידוד, אובדן הכנסה וחרדה מובילים למחלות נפש או מחמירים את הקיימות. אנשים רבים עלולים לחוות שימוש מוגבר באלכוהול ובסמים, נדודי שינה וחרדה.
בינתיים, הנגיף COVID-19 והגרסאות עצמן עלולים להוביל לסיבוכים נוירולוגיים ונפשיים, כגון הזיות, תסיסה ושבץ.
אם אתה מתקשה לישון בגלל המגיפה, אתה לא לבד.
כן זה באמת, קורונסומניה היא דבר. בין אם אתה בהסגר עם משפחה מלאה בילדים או עובד במשרה מלאה; הלחץ שנגרם ממשבר הקורונה גובר וגורם ללילות ללא שינה. אולי אתה באמת מנסה לשמור על לוח זמנים מסוים של שינה מדי יום, אבל כשאתה לא יכול לנמנם, המחשבות שלך מתבררות במקום אחר לגמרי.
קשה מאוד לדאוג לגבי המשפחה והחברים שלך; האם הם בסדר? האם הם דואגים לעצמם היטב? אולי הם בבית חולים? בין אם הם גרים מעבר לפינה או באחר, אתה לא יכול לבקר אותם וזה עושה לך הרבה מפתיע. זה נורא ואתה רוצה להיפטר מהמחשבות השליליות האלה, לצערי אתה לא יכול ושנת הלילה שלך ללא ספק תילקח ממך.
מהי קורונסומניה?
זה לא מפתיע ואתה בהחלט לא היחיד שמתקשה להירדם בלילה. במהלך המגיפה הזו, חווינו לחץ מתמיד, וגם שגרת היום שלנו החלה לקבל צורה אחרת. לדברי מספר מומחים, זה לא מפתיע. זוהו שני גורמים עיקריים לכך והם כדלקמן: יש שינוי גם ברמת הלחץ וגם בהתנהגות השינה. אז זה הגיוני לחלוטין שהרבה אנשים נאבקים עם נדודי שינה, שלא לדבר על חלומות הלחץ הנוראיים האלה.
כיצד אוכל לשפר את הרגלי השינה שלי במהלך המגיפה?
כמעט כולם מתקשים לישון בימים אלה. אז אל תדאגו יותר מדי בקשר לזה, אבל נסו להירגע כך שלפחות חתיכת הלחץ הזו תפחת. בנוסף, חשוב מאוד כמובן לחזור לקצב השינה הישן שלנו, או אולי חדש מאוד אך טוב, כדי בסופו של דבר לנוח מספיק. איך אתה נותן לעצמך את ההזדמנות לישון מספיק? להלן מספר טיפים עבורך.
- הגדר לוח זמנים לשינה
כאשר אתה הולך לישון בערך באותה שעה כל יום וקם בערך באותה שעה, אתה תבחין שהגוף שלך מתחיל לראות דפוס. זה פשוט מווסת את השעון של הגוף שלך ומקל הרבה יותר להירדם בלילה.
- קצר את זמן המסך שלך לפני השינה
הקפד לא להשתמש יותר מדי במכשירי אלקטרוניקה לפני שאתה הולך לישון. 'האור הכחול' של המסך גורם לשיבוש המקצבים הצירקדיים שלך ומוריד את רמת המלטונין שלך.
- ליצור הפרדה בין העבודה לחיים הפרטיים
אם עבודה מהבית היא חדשה עבורכם, זה מאוד מפתה להישאר בסתר במיטה עוד קצת או לעשות את העבודה מהנוחות של המיטה. שימו לב, כי אם אין הפרדה בין העבודה לחיים הפרטיים, הדבר עלול להשפיע לרעה על התנהגות השינה שלכם. אין לכם עוד מקום עבודה שקט ליד המיטה? לאחר מכן התלבש יפה, סידר את המיטה והשב זקוף (עם כרית בגב) על המיטה.
- הימנע מנמנמות
תנומה יכולה להיות מפתה להפליא, במיוחד כאשר אתה מתחיל להרגיש שאתה צריך לנוח קצת יותר. כמובן, זה יכול לעזור לך לעבור את היום שלך, אבל אם אתה מוצא את עצמך מתקשה להירדם בלילה, תנומת אחר הצהריים עשויה להיות האשמה. לכן, הסר את תנומות הכוח האלה ושתה כוס קפה כדי לתפוס אנרגיה נוספת. טיול בחוץ - גם כדי לשאוב קצת אוויר צח - יכול גם לספק דחיפה.
- לנהל יומן
ברגע שהראש שלך מתיישב על הכרית ואתה שם לב שכל מיני מחשבות שונות מתחילות לעבור בראש שלך, זה יכול לעזור למחוק את הרגשות האלה. שמור יומן ורשום את כל הרגשות, הרגשות או המחשבות השונות שלך לפני השינה. כתיבת נקודות אלו לעצמך יכולה לעזור לך להימנע מדאגות רבות במיטה. כך מנקים את הראש בצורה טבעית, ותוכלו להתכונן לשנת לילה רגועה. כמה נחמד!
יש לכם טיפים נוספים לשנת לילה טובה?
מקור: מספר אתרים באנגלית והולנדית בנושא קורונסומניה
לא, אני לא חסר שינה, וגם אין לי סיוטים על קורונה
בדרך כלל זה עודף שינה, כי אני לא מכוון שעון מעורר, אלא ישן עד שאני מתעורר אוטומטית.
אני מניח שאם אני לא מתעורר עדיין, אני עדיין צריך את השינה שלי.
וכבר אין לי מעסיק, אז למה לי לתת לשעון מעורר לשלוט בחיי?
אני גם לא רואה טוב באיזה 'לחץ קורונה' יכול לקלקל לי את השינה. אני לא לחוץ בכלל מהקורונה. מאז שיצאתי לפנסיה אני אפילו לא עונד שעון יותר, אף פעם. מכיוון שהימים כמעט זהים כאן בתאילנד כל השנה, אתה מספיק לשים לב מה השעה. לך לישון כשיש לי תחושה של שינה, קום כשאני מתעורר, אם עדיין חשוך אז אני יודע שעדיין לפני שש, אז אני מסתובב. ממש לא רואה את הבעיה, בטח לא עם הפרנגים בדימוס שגרים כאן. האם תעשיית התרופות רוצה כעת למכור כדורי שינה בקנה מידה גדול במקום חיסונים? אם הם רוצים, ובכן, אז הם יוצרים בעיה חדשה.
התרופות המוצעות עשויות לרפא חוסר שינה ואולי לא. שם הקשר הגיוני.
מה הקשר בין קוביד למחסור בשינה נראה לי כבר נמשך בשיער.
אני מכיר כמה אנשים שיש להם בעיות שינה. אני מכיר הרבה אנשים שהיו חולים ב- Sars Cov 2. אני מכיר כמה אנשים שמתו מזה, כולל חבר טוב בן 52 ואבי בן 85 שעדיין היה במצב בריאותי טוב. אף אחד מהם לא התלונן על בעיות שינה.
בסביבה שלי (תאילנד והולנד) אני לא מכיר מישהו עם בעיות שינה שיהיו קשורות לקוביד. למעשה, קראתי לא מעט על קוביד מאז שהמגיפה התחילה, אבל זו הפעם הראשונה שקראתי על בעיות שינה.
היי, תודה vd טיפים לשינה לפחות יש לי מה לעשות עם כל תרופות השינה האלה של רופאים, שרק מוציאות אותי לגמרי מהקצב שלי וגורמות לי להתמכר! כי זה נכון אני גם עושה קמפינג עם זה כבר יותר משנה. כמנכ"ל קבוצה גדולה, בענף האירוח שכבר אסור לו לעשות כלום, צוות שחולה ומחסור בכוח אדם. סגר אחד אחרי השני... בלי לדעת מה יביא לנו המחר, הכל כמעט מותר להיפתח בהולנד, אבל העסקים, המלונות, המסעדות, בתי הקפה שלי צריכים להישאר סגורים... וכל הפרוטות שהובטחו של פיצויים... אני חייב בכל זאת קיבלו…