טיפים לטיסה ארוכה מאמסטרדם לבנגקוק

טיסה ארוכה מאמסטרדם לבנגקוק, לרוב יותר מ-11 שעות באוויר, דורשת הכנה מסוימת כדי להפוך את המסע למהנה. כאן תוכלו לקרוא כמה טיפים לטיסה ארוכה ואיך לישון במטוס.

לפני העלייה למטוס, זה חכם לעשות צ'ק אין באינטרנט ולבחור מושב נוח. פירוש הדבר עשוי לשלם קצת יותר עבור מרווח רגליים נוסף, מה שיכול לעשות הבדל גדול בטיסה כה ארוכה. ודא כי כבודת היד שלך מצוידת היטב בפריטים חיוניים כגון כרית צוואר, אטמי אוזניים, מסכת עיניים, חטיפים ותרופות. לבישת בגדים רפויים בשכבות תעזור לך להסתגל בקלות לטמפרטורות המשתנות על הסיפון ובמהלך ההעברות.

ברגע באוויר, הידרציה היא קריטית. האוויר בתא הנוסעים יכול להיות יבש מאוד, כך ששתיית מים מרובה תעזור לכם להישאר רעננים. כדי למזער את הסיכון לפקקת ורידים עמוקים (DVT), חשוב לקום באופן קבוע ולהסתובב או לעשות תרגילי מתיחה קלים. זמן הרג במהלך טיסה כה ארוכה יכול לנוע מצפייה בסרטים וסדרות במערכת הבידור בטיסה לקריאת ספר או האזנה למוזיקה. הבאת בידור משלך, כגון טאבלט מלא בתוכניות האהובות עליך או קורא אלקטרוני, יכול גם לעזור.

שינה היא גורם חשוב נוסף, במיוחד כדי למזער ג'ט לג עם ההגעה לבנגקוק. שימוש באטמי אוזניים, מסכת עיניים וכרית נוחה לצוואר יכול לעזור לך לנוח קצת. כדאי גם לתרגל כמה טכניקות הרפיה, כמו נשימה עמוקה או מדיטציה קלה, כדי להירגע ואולי לקדם שינה.

לאחר הגעתכם לבנגקוק, חשוב להסתגל במהירות לזמן המקומי כדי להילחם בג'ט לג. חפש אור טבעי ונסו להישאר ער עד הערב, בהתאם לזמן המקומי. כמו כן, ודאו שההסעה שלכם משדה התעופה למקום האירוח שלכם תיאום מראש כדי להבטיח מעבר חלק אל היעד שלכם. עם ההכנות והאסטרטגיות הללו בחשבון, טיסה ארוכה מאמסטרדם לבנגקוק יכולה להיות חוויה הרבה יותר נוחה ומהנה.

ישן במטוס לבנגקוק

שינה על סיפון מטוס יכולה להיות אתגר, במיוחד בטיסות ארוכות. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לישון טוב יותר במהלך הטיסה שלך:

• בחר כיסא טוב: אם יש לך אפשרות, בחר מושב בחלון. זה נותן לך על מה להישען ומונע ממך להפריע לנוסעים אחרים שעומדים. הימנע מישיבה ליד שירותים ואזורים עמוסים אחרים.
• ללבוש בגדים נוחים: לבשו בגדים רפויים ונוחים וגרביים חמות. מטוסים יכולים להיות קרים, ולכן שכבה נוספת יכולה להיות שימושית.
• השתמש בכרית צוואר: כרית צוואר טובה יכולה לעשות את ההבדל בין שינה לשכיבה ערה. ישנם סוגים רבים בשוק, מכריות מתנפחות ועד כריות קצף זיכרון.
• אטמי אוזניים או אוזניות מבטלות רעשים: כדי לבודד את עצמך מהרעש בתא, כמו בכי תינוקות או שיחות, אתה יכול להשתמש באטמי אוזניים או באוזניות מבטלות רעשים.
• מסיכת עיניים: מסכת עיניים יכולה לעזור לחסום אור, וזה מועיל במיוחד אם הנוסעים האחרים שלך מחליטים להשאיר את אורות הקריאה שלהם דולקים.
• הימנע ממסכים לפני השינה: האור מהמסכים יכול לשבש את הקצב הצירקדי שלך. נסו לא להשתמש במסכים שעה לפני שאתם מנסים לישון.
• ארוחות קלות: ארוחות כבדות עלולות לגרום לך לאי נוחות ולהקשות על השינה. במקום זאת, בחרו בארוחות קלות וניתנות לעיכול בקלות.
• הישארו לחות: שתו הרבה מים, אך הימנעו מקפאין ואלכוהול, שעלולים לשבש את השינה שלכם.
• טכניקות הרפיה: נסה תרגילי הרפיה כגון נשימה עמוקה או מדיטציה כדי להרגיע את הגוף והנפש שלך לפני השינה.
• משענת גב מתכווננת: השתמש במשענת הגב המתכווננת כדי למצוא תנוחת שינה נוחה יותר. כרית קטנה או שמיכה בגב התחתון יכולה לספק תמיכה נוספת.
• מלטונין: מלטונין יכול להיות כלי עזר יעיל לשינה במהלך נסיעות ארוכות במטוס, כמו מאמסטרדם לבנגקוק. הורמון טבעי זה עוזר לווסת את מחזור השינה והערות. על ידי נטילת תוספי מלטונין, אתה יכול לעזור לגוף להסתגל לאזור זמן חדש ולשפר את איכות השינה במטוס. חשוב ליטול מלטונין כ-30 דקות לפני זמן השינה הרצוי, במינון מותאם המתאים לצרכים ולמצב הבריאותי.

על ידי ביצוע העצות האלה תוכל להגדיל את הסיכוי שלך לנוח קצת במהלך הטיסה שלך. זכור שכל אדם הוא שונה, אז התנסה באסטרטגיות שונות כדי לראות מה עובד הכי טוב עבורך.