חג המולד ממש מעבר לפינה, אז בדרך כלל יש שוב הרבה אוכל ושתייה. כאשר המאזניים מתעמתים ללא הרף בשנה החדשה, הכוונות הטובות שוב מגיעות מעבר לפינה. אם תחליט לעשות פעילות גופנית (יותר) כדי לרדת במשקל, זה יכול לפעמים להיות מאכזב.
רוצה לשרוף קלוריות נוספות על ידי פעילות גופנית? האם זה יעיל? ואיזה ספורט נותן את התוצאות הטובות ביותר?
כמה קלוריות אתה שורף תלוי בחילוף החומרים שלך, הגיל שלך וכמה כבד אתה. לחלק מהאנשים יש חילוף חומרים מהיר יותר, ולכן הם שורפים קלוריות בקלות רבה יותר.
בטבלה למטה תמצאו כמה קילוקלוריות אתם צורכים בממוצע לקילו משקל גוף לשעה במהלך פעילות ספציפית. תכפילו את המספר במשקל שלכם ותראו כמה קלוריות אתם צורכים בשעה. המר זאת לדקות על ידי חלוקת המספר בשישים והכפלה במספר הדקות שאתה מתאמן.
| פעילות | קק"ל/ק"ג/שעה |
| אירובי | 6 |
| בדמינטון | 4,5 |
| סלסל | 6 |
| רכיבה על אופניים (16 קמ"ש) | 4 |
| כושר גופני | 5,5 |
| כַּדוּר יָד | 8 |
| ריצה (11 קמ"ש) | 11,5 |
| הוקי | 8 |
| ריצה (6 קמ"ש) | 7 |
| ג'ודו/קראטה | 10 |
| אופני מירוץ (25-30 קמ"ש) | 12 |
| להחליק | 7 |
| ספינינג | 9 |
| קישוא | 12 |
| טניס שולחן | 4 |
| טניס | 7 |
| חבל קפיצה | 8 |
| כדורגל | 7 |
| כַּדוּר עָף | 3 |
| הליכה (5 קמ"ש) | 3,5 |
| שחייה | 6 |
נניח שאתה שוקל 75 ק"ג ורוכב על אופניים. המשמעות היא שאתה צורך כ-4 (קק"ל לשעה למשקל) x 75 (המשקל שלך) = 300 קק"ל לשעה.
אימוני כוח
הגוף שלך משתמש גם בקלוריות בזמן מנוחה. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך אתה צורך יותר קלוריות, גם כשאתה יושב בשקט על הספה. אימוני כוח עוזרים לכן לשמור על המשקל שלך תחת שליטה. אם תחליף אימון אירובי בתרגילי חיזוק שרירים, לא תפתח שרירים גלויים, אבל תיתן לחילוף החומרים שלך דחיפה נוספת. אתה יכול לעבוד על השרירים שלך עם משקולות, ציוד או בשיעור קבוצתי בחדר כושר, כמו גוף משאבה.
לא חובבי ספורט?
אתה גם משתמש בקלוריות עם כל מיני פעילויות יומיומיות. עלה במדרגות במקום במעלית, כי עלייה במדרגות במשך 12 דקות תשרוף אותך מאה. אפשר גם לשרוף מאה קלוריות על ידי ביצוע מטלות בית, למשל גיהוץ או שטיפת כלים במשך 25 דקות, סידרת המיטות ל-20 דקות, שאיבת אבק או ניקוי הרצפה או בישול של 40 דקות. גם גינון, שטיפת הרכב וצביעה הם אימונים טובים.
מסקנה: דפוס אכילה שונה יעיל יותר
כדי לרדת קילוגרם אחד ממשקל הגוף צריך לשרוף כ-7000 קילוקלוריות. אם אתה שוקל 70 ק"ג, זה שווה ערך ל-25 שעות רכיבה! להתעמל אבל להמשיך לאכול אותו דבר זה לא הפתרון להשמנה. אתה צריך להתאמן הרבה כדי לרדת במשקל. אם אתה רוצה להוריד כמה קילו, חשוב להסתכל גם על התזונה שלך. אז תאכל פחות שומן וסוכר ואל תתגמל את עצמך על הביצועים הספורטיביים שלך במשהו טעים.
כמובן, זו לא תחינה לא להתאמן. פעילות גופנית בריאה מאוד. פעילות גופנית גורמת לגוף ולנפש לתפקד טוב יותר, אתה מרגיש מלא באנרגיה, העיכול שלך עובד בצורה יעילה יותר, המוח שלך מקבל יותר חמצן, הוא נותן לך עמידות למחלות ועוזר לך להישאר בריא כמה שיותר זמן.
אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל ביעילות, אתה חייב קודם כל להסתכל על התזונה שלך.
מקור: Gezondheidsnet.nl
אתה צודק, אבל...כל האוכל התאילנדי הטעים הזה?????
אל תשכח שבקבוק בירה מספק 135 קק"ל. לדוגמה, אם תצליחו לשתות 5 קפה ו-3 מים או דיאט קולה במקום 2 בקבוקי הבירה הראשונים, תחסכו 675 קק"ל.
אם מחשבים 7000 קק"ל לקילו, זה חוסך 100 גרם משקל גוף ליום, 0.7 ק"ג לשבוע, 3 ק"ג לחודש.
זו כמובן לא אופציה עבור השתין המתון מאוד, אבל עבור אנשים שרגילים לצרוך מספיק אחר הצהריים מתוך הרגל, זה מאוד אפשרי עם קצת רצון וזה מספק אפילו יותר יתרונות בנוסף לחיסכון במשקל.
נכון, אבל שתיינים מושבעים יכולים לעבור לשרי, פורט יבש או יין לבן יבש. בהולנד אז. יקר בתאילנד, לא זמין בכל מקום ולעתים קרובות מאוחסן בטמפרטורות לא נכונות. כבר מזמן ידוע שפעילות גופנית לבדה לא עוזרת. אתה גם רואה אנשים רבים שעובדים קשה במשך 8 שעות ביום ועדיין שמנים לעזאזל. למשל, נשים בסיעוד.
מוזר להשתמש בתוצאות של רכיבה על אופניים כטיעון נגד יעילות הספורט בירידה במשקל. ספורט אופניים הוא לא רק רכיבה על אופניים אלא רכיבה על אופניים. מישהו ששוקל 70 ק"ג. עם אותה דיאטה בדוגמה הנבחרת, תורידו 1 ק"ג תוך כשמונה ימים עם שעה אחת של רכיבה על אופניים מירוץ ביום (שמונה שעות של רכיבה על אופניים מירוץ). אז 4 ק"ג לחודש, 24 ק"ג בחצי שנה. אז זה באמת עושה הרבה התקדמות. (ואפילו ברכיבה רגילה עדיין תורידו 8 ק"ג תוך חצי שנה; אל תקראו לזה כלום).
אני רוכב על אופניים כמעט כל יום כבר יותר משנה; כ-42 ק"מ (ממוצע 20 קמ"ש). לאחר רכיבה על אופניים, בדרך כלל הולכים לבריכה למשך 45 דקות. לא שיניתי את דפוס האכילה או השתייה שלי. תוצאה: לדעתי מקסימום ירידה של 2, אולי 3 ק"ג (בעצם זניחה)
אבל ירידה של 2 עד 3 ק"ג בשנה, למעשה זניחה.
אבל בכל זאת, המשיכו לרכוב על אופניים, אתם סובלים מעודף משקל של 20 עד 30 ק"ג, יורידו את הקילוגרמים הנוספים האלה אחרי 10 שנים, או לפחות לא עליתם במשקל. זה רק תלוי איך אתה רואה את זה.
NicoB