Af hverju ég byrjaði að æfa í Tælandi?
Fyrir nokkrum árum féll vinur minn í Hollandi með rafmagnshjólið sitt. Um var að ræða einhliða slys en hann féll óheppilega og hafði hlotið flókið beinbrot. Eftir nokkuð langan tíma á spítalanum fylgdi löng endurhæfing.
Hann varð þó aldrei samur aftur; hann er nú eiginlega orðinn gamall maður, þó hann sé „bara“ sjötugur. Og því miður er hann ekki sá eini sem verður fyrir alvarlegum afleiðingum af falli. Nýlega var eftirfarandi skilaboð á textavarpi: „Árið 2017 létust 3884 manns í Hollandi vegna falls. Sexfalt meira en í umferðinni“.
Hvernig gat þetta komið að þessu með vin minn? Hann var svo sannarlega ekki sportleg týpa og var of þung smíðað. Samhæfingar- og viðbragðsgeta þín skilur þá eftir miklu, sem þýðir að þú ert líklegri til að detta. Með öllum þessum aukakílóum slær höggið líka mjög fast og vöðvarnir þínir geta ekki lengur tekið við því höggi. Og með slaka vöðva færðu líka veik, viðkvæm bein. Og svo ferðu af spítalanum með enn minni vöðva en þegar þú fórst inn, sem gerir endurhæfinguna mjög langa. Það skýrir allt margt.
Ekkert slíkt myndi gerast hjá mér, hugsaði ég frekar hrokafullt. Því ég sinnti heimilisstörfum á hverjum degi, fór í göngutúr með hundana, vann líka í sveitunum og fór líka í sund nánast daglega. Þangað til einn daginn reyndi ég að kasta steini eins langt og hægt var. Þessi steinn náði ekki bara vonbrigðum langt, hann skildi mig líka eftir með slasaða öxl. Og þegar ég prófaði hæfni mína og styrk á annan hátt var þetta allt mjög svekkjandi. Nei, svona fall eins og vinkona mín gerði gæti hent mig líka. Og ég ákvað að gera eitthvað í því. Ég hafði komið með hlaupaskó frá Hollandi, þótt þeir væru áratuga gamlir, en fór varlega í gang aftur. Ég keypti líka reiðhjól, líkamsræktarvél fyrir styrktarþjálfun, nokkrar lóðir, fótbolta og körfubolta (ekki allt í einu, auðvitað).
Það var fyrir um fimm árum síðan. Og ég fór að vinna. Nú stunda ég íþróttir nánast á hverjum degi. Stundum bara nokkrar mínútur en oft eitthvað í áttina að klukkutíma. Og auðvitað borgar það sig. Ég byggði hann vandlega upp til að koma í veg fyrir meiðsli en merkilegt nokk meiddist ég á hlaupum. Og ekki bara í fótunum heldur líka í fótunum og jafnvel neðri kviðnum. Ekki svo mikið að ég ætti í vandræðum með það í daglegu lífi, heldur nóg til að ég þurfti að taka því rólega með hlaupum. Allt var þetta afleiðing af áratuga vanrækslu án þess að hafa einn einasta spretti. Nú get ég glaður gengið heila hundrað metra aftur án skaðlegra afleiðinga.
(Samviskusamlega) spurning til lesandans: Hvenær hljópstu síðast að minnsta kosti 50 metra á fullu gasi? Ekki smá hlaup en virkilega eins hratt og hægt er?
Hvernig tókst mér að halda uppi þeirri þjálfun í meira en fjögur ár? Einfalt, með því að breyta, með því að verðlauna sjálfa mig á eftir (jógúrt með hindberjasultu) og með því að fylgjast með framförum mínum. Ég þoldi sífellt fleiri kubbs á líkamsræktarvélinni minni og af og til fór ég á frjálsíþróttabraut til að klukka 100 og 400 metra tímana mína. Og á mínu eigin landi hef ég lagt út 50 metra braut. Ég vona að ég haldi því áfram í mjög langan tíma. Enda eru líka aldarafmæli sem hlaupa heimsmet í 100 metra hlaupi.
Ég er ekki með íþróttabakgrunn. Þröngar sex í fimleikum í skólanum og að vísu tíu ára fótbolta í Hollandi en á lágu plani. Það er um það bil. Ekki mjög áhrifamikið.
Er ég að gera það til að vera ungur? Nei, því það er samt glatað mál. Ég geri það svo að öldrunarferlið sé ekki hraðað að óþörfu vegna hreyfingarleysis.
Nú geri ég mér grein fyrir því að fyrir marga aldraða er ekki lengur hægt að hreyfa mig og að ég á auðvelt með plássið sem ég hef hér og frjálsíþróttabraut í hjóla fjarlægð. En á hinn bóginn, jafnvel á einni mínútu er hægt að ná miklu. Hugsaðu bara um armbeygjur, hnébeygjur, að snúa á tærnar, spotta hnefaleika eða stíga á lágan vegg. Það er eins mikið og hægt er á stuttum tíma og án verkfæra. En hver og einn verður að sjálfsögðu að gera sitt mat: hversu mikla orku á að leggja í íþróttir og hvaða ávinning þú heldur að þú hafir af því að gera það. Spurning um plúsa og galla. Ég mun til dæmis ekki hlaupa maraþon. Ég er eiginlega of latur til þess.
Gat ég hagnast á því að taka upp íþróttir aftur? Eðlilega. Til að nefna dæmi: Ég þjáðist oft af mjóbaksverkjum. Stundum svo slæmt að ég gat bara rennt mér fram úr rúminu. Ég þjáist alls ekki lengur af því. Í mínu tilfelli var það greinilega vegna slakra kvið- og bakvöðva.
Og til að komast aftur að ástæðunni, er ég nú orðinn fallþolnari? Líklega. Fyrir nokkrum mánuðum síðan var ég felldur af andstæðingi á fótboltaleik á fullum spretti. Vegna þess að ég gerði aldrei fallæfingar og auðvitað hafði ég ekki tíma til að hugsa um neitt, þurfti ég að treysta á meðfædd viðbrögð: eftir axlarveltu endaði ég sem betur fer á fætur aftur. Ég heyrði það eftir á því þessar tvær afgerandi sekúndur eru ekki geymdar í minni mínu. Dómarinn gaf mér aukaspyrnu. Ég man eftir því.
Góð saga, ef ég æfi ekki í Tælandi verð ég nálægt öllu þessu góðgæti. En ég geri það snemma á morgnana, á daginn finnst mér of heitt.
Því miður get ég ekki hlaupið lengur vegna hnémeiðsla, svo ég syndi hringi í klukkutíma þrisvar í viku. Og þá meina ég í alvörunni að synda, ekki eins og fastir hópar af farangi þarna í hópum á meðan þeir spjalla til að beygja sig yfir á hina hliðina.
Þrír hinna daganna fer ég í lyftingaæfingar um klukkan 6 á morgnana, eftir fimmtán mínútur á kyrrstæða hjólinu og svo teygjur. Hvíldu 1 dag í viku.
Ég byrjaði á þessu fyrir þremur árum og síðan þá er ég orðinn miklu hressari
Eftir 4 ár, ófær um að ganga lengra en 20 metra vegna 20 mm skakks baks og í millitíðinni vaxið í gegnum innlenda tælenska mataræðið með grunnhrísgrjónum, þyngd 140 kg og aldur 60 ára
Fyrir vikið lét ég smíða sérsniðna sandala í Hollandi og fór síðar að ganga aftur í Pattaya.
æfingar fyrir sársaukafullt bak lagfærðar með því að horfa á myndbönd á youtube:”bobandbrad” heimsfrægir sjúkraþjálfarar.
Sem stendur á hverjum morgni klukkan 0500, gangandi í 1 klukkustund í Nongthin-garðinum í Nongkhai og fylgir líka kjötæturfæði :youtube Dr Stan Edberg frá Svíþjóð.
Þetta samanlagt hefur nú fært mig í 109 kíló, semsagt 31 kílói léttari á 6 mánuðum.
Sykur var skelfilega hár 23 líka lagður inn á sjúkrahús vegna þessa og nú sykurgildi 7 og þarf ekki lengur lyf við sykursýki 2.
Blóðþrýstingur 230/129 hefur nú lækkað í 129 yfir 70 og engin lyf við háþrýstingi lengur.
Markmið janúar 2024 ný markþyngd 95 kíló.
Ég reyni að fara í 3 km strandgöngu að minnsta kosti þrisvar í viku. Ég reyni líka að ná 6 skrefum á hverjum degi. Ég verð að gera það, annars verð ég nálægt vegna alls þess bragðgóða sem ég borða hér í Tælandi. Líkamsrækt, ég sé ekki að ég sit hér.
Góð ákvörðun. Íþrótt er olía fyrir líkama þinn. Var bara í klukkutíma í crosstrainer og í hádeginu (ef það er ekki rigning) synda 50 hringi í lauginni.
Vegna þess að ég rann á vespu fyrir mánuði síðan er ég með alvarlegt slit á vinstri fæti og efri fótleggurinn er enn bólginn. En ég held að það sé hægt að lagast. Ég bara get ekki beitt mig of mikið. Ég fékk allt í einu blöðru í núningi. Sennilega vegna þunnrar húðar og hærri blóðþrýstings vegna áreynslu við hjólreiðar.
En ég vil ekki og mun ekki æfa á hverjum degi. Oft á laugardögum eða sunnudögum bara að vakna og hafa tíma fyrir konuna mína. Ætti að vera hægt, eða ekki?
Mælt er með hreyfingu. Háþrýstingur fór úr 150 í 120. Höfuðverkurinn hvarf. Öxlmeiðslin hvarf. Vöðvamassi minn jókst. Þyngd 10 kílóum minna.
Allt í allt góð ákvörðun
Mín persónulega skoðun er sú að sérhver einstaklingur sem ber virðingu fyrir sjálfum sér ætti að hugsa um líkama sinn, bæði andlega og líkamlega. Auðvitað með þeim möguleikum sem viðkomandi hefur. Því miður er það ekki öllum gefið. Eins og Jeannine og Han bentu á hér að ofan gera þær það sem þarf á eigin stigi. Gott að lesa þetta og dæmi til eftirbreytni. Á endanum hættir það en ég mun líka halda áfram að stunda íþróttir þar til tilveru mína lýkur.
Reyndu að sjá gamanið í því að fjárfesta í sjálfum þér og vertu viss um að þér líði betur. Gagnsemi þessa er vel þekkt, býst ég við.
Sjálfur á ég í miklum vandræðum með ákveðinn hóp fólks sem er ekki nægilega ónæmur fyrir freistingum lífsins, sem okkur eru öll sýnd dæmi um. Taktu skrefin þín vandlega eftir að hafa vegið að hlutunum og vertu meðvitaður um að allt hefur afleiðingar. Ég óska öllum líka góðrar elli því við sjáum fullt af dæmum þar sem ekki gengur vel. Á sjúkrahúsheimsóknum geta allir fylgst með þessu og eiga margir sök á þessu að hluta.
Ég stunda líka mikið af íþróttum þegar ég er í fríi í Tælandi, æfi með lóðum á opnu svæði um hádegisbil
líkamsræktarstöð án loftkælingar (góður sviti) borða svo vel og hvíla sig og á kvöldin ganga í aðra líkamsræktarstöð frá Jomtien til Pattaya, sem er með loftkælingu. Ég ætla að fara í sturtu og skipta um þar
svo labba ég að göngugötunni í nokkra bjóra og geng svo aftur í íbúðina mína í Jomtien. og synda hringi daginn eftir og þannig skiptast ég á. og það hentar mér betur líkamlega
en að verða fullur á hverjum degi og vakna með timburmenn!
Reyndu að halda því í samræmi við staðlaða innandyra undanfarin ár, eða á þínum eigin forsendum.
Gakktu um húsið og í gegnum garðinn í 45 mínútur á dag á gönguhraða.
Ég gerði nýlega 'dead hang', mjög stutt æfing sem er sögð vera mjög góð fyrir efri hluta líkamans.
Á 'skrifstofunni' er ég líka með búnað fyrir hjartalínurit og ABS, að sjálfsögðu sniðinn að aldri mínum.
„Unglingur“ að þínu mati.
Mér finnst líka gaman í sundlaug, eitthvað sem ég geri reglulega.
Ég reyni að vera dugleg að stunda íþróttir í einn og hálfan tíma á dag.
Þér gengur vel og heldurðu þér vonandi heilbrigðari.
Ég hef skilið útiveruna eftir mig, Korat er í rauninni ekki tilbúinn til þess nema ég þurfi að fara inn í bílinn fyrst og ég held að það væri brjálað að æfa og keyra svo í fimmtán mínútur eða svo.
Að sjálfsögðu er ég líka virk það sem eftir er af tímanum með alls kyns mál dagsins eins og þeir kalla það.
Venjulega hefur fólk sem ekki hreyfir sig, og sem virkilega þarf á því að halda, snjallustu hugmyndirnar um að hreyfa sig ekki.
Stundum er of heitt, þá rignir eða nætursvefninn var ekki ákjósanlegur, reyndar hef ég ekki stundað neinar íþróttir ennþá og heyrt að það sé ekki svo gott í ellinni o.s.frv.
Ég hef stundað íþróttir allt mitt líf, hef hlaupið maraþon og ofurmaraþon, tekið þátt í mörgum víðavangshlaupum og núna, tæplega 77 ára, geng ég enn á hröðum hraða, að minnsta kosti 40 km á viku.
Vegna þess að ég bý um 6 km frá miðbænum tek ég nánast aldrei almenningssamgöngur, því ég vil bara halda mér í formi með þessum hætti.
Aldurshópar sem hafa reyndar klárað mesta hreyfingu koma yfirleitt með alls kyns almenningssamgöngumöguleika, sem ég ætti rétt á sem langvarandi eftirlaunaþegi, og skil ekki af hverju ég vil alls ekki hafa þetta ennþá.
Þegar ég skoða vinahópinn minn sé ég marga sem vilja helst ekki ganga einn metra, á meðan þeir eyða öllum ævinni með háan blóðþrýsting og aðra kvilla.
Einnig í tælensku fjölskyldunni minni, án þess að vera hrokafullur, næstum 77 ára gamall, er ég hressari en flestir 30 ára.
Margir bíða allan daginn eftir kraftaverki, drekka hvern bjórinn á eftir öðrum, hugsa aðeins um sanuk og taka í mesta lagi mótorhjól til að komast frá A til B.
Það eru nokkrir sem eru þegar þrítugir með háan blóðþrýsting og aðra kvilla og þegar ég segi þeim að þeir séu að valda þessu með eigin lífsstíl sérðu þá líta út eins og þeir séu að brenna vatni.
Þeim hefur í raun aldrei verið kennt alvöru hreyfing og þegar ég fer í hringina mína fæ ég tútt frá næstum öllum Song taew eða Tuk Tuk, sem halda að ég sé of slægur til að nýta þau.
Fyrir nokkrum árum, í sveitinni þar sem við höfum alltaf vetursetu, var eins konar íþróttadagur þar sem ungt fólk gat líka skráð sig í 200 m hlaup.
Af síðari ögrun skráði ég mig líka 72 ára og mikið hlegið og talað heyrðist meðal þessa unga fólks.
Hláturinn hætti fljótt þegar þeir sáu að afi, af um það bil 12 þátttakendum, var fyrstur í mark.
Að sögn þeirra og margra eldri tælenskra fundarmanna var þetta einungis vegna þess að farang (Kaa jou) var með langa fætur.
Ekkert af þessum ungmennum kenndi einfaldlega því að þau tóku þennan íþróttadag bara fyrir sína árlegu hreyfingu og gerðu mjög lítið það sem eftir var ársins og ástand þeirra var í rauninni hræðilegt.
Sæll Jóhann, til hamingju með ákveðnina!
Það er rétt hjá þér, margir finna alltaf ástæðu til að æfa EKKI. Þegar ég sé hversu margir offitusjúklingar Farang eru að skjálfa um, þá er ég ekki hissa á því að flestir þeirra séu með marga kvilla. En dagleg áfengisþörf þeirra er forgangsverkefni dagsins, undir því yfirskini að „við þurfum þessi félagslegu samskipti“.
Ég hef alltaf stundað einhverjar íþróttir allt mitt líf. Sum tímabil eru ákafari en önnur. Líkaminn minn er farinn að sýna smá slit. Núna hjóla ég að minnsta kosti 30 km á æfingahjólinu mínu Á hverjum degi. Þetta er mín fasta rútína eftir morgunmat. Tælenska konan mín, sem hefur tilhneigingu til að þyngjast fljótt um nokkur kíló, æfir líka í klukkutíma á hverju kvöldi. Þyngd hennar er vel undir stjórn - að hluta til vegna góðrar næringarstjórnunar. Svo þú sérð, jafnvel taílenskur getur hvatt þig til að halda áfram að hreyfa þig.
Lífsstíll þinn er grunnurinn að góðri heilsu! Hreyfing og næring skipta sköpum. Það er almennt vitað að margir eru í mikilli ofþyngd vegna óbeinar lífsstíls. Í mörgum tilfellum kemur skortur á hvatningu og leti í veg fyrir að þeir geti hreyft sig. Sorgleg þróun. Sem betur fer eru líka aðrir sem finnst virkt líf sitt mikilvægt og það er ekki hægt að leggja nógu mikla áherslu á það!
Og núna ætla ég að æfa í klukkutíma 😉
Í fortíðinni hef ég klifrað alla kaðalstiga á skipum í Rotterdam, Bombay, Kína, Egyptalandi, Kólumbíu og Tælandi.
Einnig 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Reykingar svo gluggafætur.
Gengið út í Laem Mae Phim.
En þá munu neglurnar þínar vaxa inn í mjúku fæturna með hjálp velviljandi fótsnyrtingar í þessu fallega landi.
Svo ég endar með því að vera með rakningarathugun á iPhone á hverjum degi. Hvort ég geng eða hjóla nóg
Hjóla í Hollandi, hlaupa í Tælandi.
Í Tælandi geng ég hringi um húsið fyrir kvöldmat þar til IPhone segir mér að ég hafi náð markmiði mínu.
Jafnvel taílensk fjölskylda kemur með.
Góð saga, ef hún hvetur fólk til hreyfingar mæli ég með að nota Glucosamine, Chondroitin með MSN.
Flestir þeirra eru nú þegar gamlir og liðir og vöðvar gætu notað aðferð til að koma í veg fyrir meiðsli.
Ég komst í snertingu við þetta fyrir mörgum árum þegar ég tók eftir því að ég fékk af og til bólgu í bursa, íþróttakennari minn á þeim tíma mælti með þessu lyfi fyrir mig, ég hef nú tekið þetta í að minnsta kosti 10 ár og hef aldrei fengið bólgu af bursa aftur, liðirnir haldast líka fínir og sveigjanlegir.
Hér í Taílandi er það einfaldlega fáanlegt í Lazada (þó dýrt), en ef þú ferð reglulega til Hollands eða þú ert með fólk sem getur tekið það fyrir þig, þá er Kruidvat ódýr valkostur.
Það er ekki lengur hægt að hlaupa vegna hnéaðgerðarinnar, en ég geng 45 mínútur á hverjum degi, og nota æfingahjólið af og til, en ég þarf að þvinga mig til þess vegna þess að það er svo leiðinlegt, svo ég ætti kannski að leita mér að hjóli.
Kæra Roelof,
Ég get skilið að það sé leiðinlegt að hjóla á æfingahjóli. Ég leysi þetta með því að horfa á kvikmynd á fartölvunni á meðan ég hjóla. Áður en ég veit af er klukkutími liðinn. Svo mér leiðist aldrei á meðan ég æfi.
Aukakosturinn við æfingahjól er að þú getur gert þetta heima í herbergi með loftkælingu. Ég myndi ekki íhuga að hjóla úti fyrir sjálfan mig. Þar sem ég bý er hættulegt og óhollt að hjóla á milli umferðar. Svo ekki sé minnst á hitann.