Hvað sefurðu lengi í Tælandi?
Þurfum við virkilega að sofa átta tíma á nóttu? Við teljum að það sé „eðlilegt“ að sofa átta tíma á nóttunni, en margir skipuleggja háttatímann á annan hátt. Allt frá tvífasa svefni – stuttri nótt og siesta – til sex tuttugu mínútna blunda. Heildarlengd svefns er heldur ekki föst gögn.
Að sögn sérfræðinga er þessi svokallaði tvífasa svefn það mynstur sem náttúran hafði í huga fyrir okkur og sem við höfum truflað vegna ljósaperunnar og átta tíma vinnudagsins. Bláa ljósið frá farsímum og iPad jók síðan á vandamálið. Einfasa svefn - sjö til átta klukkustundir í senn - á sér nánast eingöngu stað í þróuðum, iðnvæddum löndum.
Svefnvenja
Í síðustu viku var athyglisverð grein í Algemeen Dagblad þar sem fjallað var um fjölda alþjóðlegra rannsókna á svefnvenjum. Þú getur lesið þá grein á þessum hlekk: www.ad.nl/
Svefnáætlanir
Þessi grein inniheldur einnig þetta yfirlit yfir ýmsar „svefnáætlanir“:
- Einfasa svefn: Flestir eyða einni blokk af að meðaltali átta klukkustundum í svefn. Samtals: 8 klukkustundir eða 33 prósent af deginum þínum
- Svefn í sundur: tvö tímabil sem eru 3,5 klst. Samtals: 7 klukkustundir eða 29,9 prósent af deginum þínum.
- Tvífasa svefn: Aðalsvefntími í 4 eða 5 klukkustundir og styttri lota í einn og hálfan tíma á öðrum tíma. Samtals: 6,5 klukkustundir eða 27 prósent.
- Tvöfaldur kjarni: 3,5 klukkustunda svefnlota, fylgt eftir með einum og hálfum klukkustundum og 20 mínútna kraftlúr, dreift yfir daginn eins og þú vilt. Samtals: 5,3 klukkustundir eða 22,2 prósent.
- Allir: einn og hálfur klukkutími bætist við fjóra eða fimm 20 mínútna kraftlúra. Samtals: 2,8 til 3,2 klukkustundir af svefni, eða 11,6 til 13,2 prósent.
- Uberman: sex til átta orkulúrar, á fjögurra tíma fresti. Samtals: 2 tíma svefn eða 8,33 prósent.
Að sofa í Tælandi
Svefnvenjur mínar hafa svo sannarlega breyst eftir að ég flutti til Tælands. Í Hollandi, sem vinnandi manneskja, ferðu einfaldlega að sofa um 11/12 á kvöldin og sefur í um sex eða sjö tíma. Að sjálfsögðu með undantekningum (helgar, ferðalög, flugþotur, veislur o.s.frv.) og stöku sinnum bílastæði fyrir kraftlúr á löngum bílferðum.
Hér í Taílandi get ég ekki fylgt þeim sið, sem á sérstaklega við í sveitinni: þegar dimmur er farið að sofa og þegar það verður bjart aftur, þá ferðu í vinnuna. Ég sef líka hérna en minna á nóttunni. Ég held að fjórir til fimm tímar séu nú þegar afrek, en það er alltaf síðdegisblundur. Upphaflega var síðdegislúrinn klukkutími eftir hádegismat en ég tek eftir því að klukkutíminn er smám saman að lengjast.
Spurning lesenda: Hvað með svefnvenjur þínar í Tælandi?
Ekki hika við að kíkja inn í næturlífið mitt í sveitinni:
Sofið 20-24
24-2 verönd, vakandi, hundur geltandi, tungl, NRC, internet,
Sofið 2-6
Sama með stjörnu, nema að á milli 24-3 gef ég mér stundum góðan glæp….
Þar sem ég bý í Tælandi fer ég að sofa meira en klukkutíma fyrr en í Hollandi, einhvers staðar á milli 22:00 og 22:30. og vegna þess að ég drekk mikið vatn yfir daginn er svefn rofin einu sinni vegna drykkju/þvagláts augnabliks (einhvers staðar um 1 á morgnana). Eftir slæmar nætur eða mjög erfiða morgna getur það gerst að á rólegum síðdegi sé ég með smá fráhvarf og vakna svo með skelfingu augnablik.
PS - ég vakna um 6 á morgnana. vaknaði virkilega til að sleppa hundinum lausum og vökva garðinn, eftir það fórum við klukkan 07:15. fara venjulega í morgunmat.
Sami taktur og Gringo, ég fer að sofa um níuleytið, sef fjóra, stundum fimm eða sex tíma.
Svo net og Euro TV á nóttunni, í gær um þrjúleytið naut ég Ajax, svo stundum smá lúr og síðdegis um 1 leytið seista í um 2 tíma.
Ég hef haft þann takt í nokkur ár núna hér í Tælandi, ég hafði stundum áhyggjur af því áður, en núna myndi ég ekki hafa það öðruvísi.
Ég hélt að það væri vegna starfssögu minnar sem ráðsmaður sem ég sef svo illa... en sem betur fer kemur í ljós að ég er bara venjuleg manneskja.
Ég fer yfirleitt að sofa milli 9 og 10 á kvöldin og fer svo á fætur um 4 leytið. Í gær fór ég ekki að sofa fyrr en 11, því við höfðum hitt vini (sem fóru líklega út þá).
Klukkan fjögur, fáðu þér (stóran bolla) kaffi, eyddu öllum óæskilegum tölvupóstum, lestu Quora, Tælandsbloggið og svo, hálftíma síðar, kveiki ég á Rosettusteininum mínum. Kaffið er þegar komið á það hitastig að ég get drukkið það. Eftir minna en tíu mínútna nám lokast augun. Það er svo pirrandi. Svo ég fer aftur að sofa, þar sem ég get ekki sofið. Stattu svo upp aftur og reyndu að halda áfram að læra...sjáðu hvort það virkar.
Þegar ég klára kennslustundina er klukkan um hálf sjö. Svo gerast tveir spennandi hlutir í viðbót... ég fer að hjóla um morguninn, svo horfi ég á áhugaverðar fréttir, borða morgunmat klukkan sex, skoða hjólið klukkan hálf sjö og undirbúa mig rólega en örugglega fyrir ferðina. Við leggjum af stað klukkan korter í sjö og förum svo, eftir því hvert við (tveir hjólafélagar) förum, á fundarstaðinn. Við komum aftur heim milli tíu og ellefu.
Ef ég fer ekki að hjóla um morguninn... þá á ég enn hálftíma af hreyfingu með nýjasta leiknum mínum: slær, klippa litaða kubba í tvennt með leysisbólum í sýndarheimi. Gott fyrir huga, líkama og samhæfingu.
Eftir hádegi er kraftsvefn á milli tíu og tuttugu mínútur og á kvöldin... ja... eins og alla daga.
Skál, ef Rosetta fær þig til að sofna, reyndu þá nútímalega og ódýrari keppinautinn. L-lingo taílenska. fáanlegt sem app (fyrstu 5 af 105 kennslustundum ókeypis, samtals 20 evrur), á netinu (prufutíma) osfrv. Og þú getur gert 1 kennslustund á fimmtán mínútum. Nema auðvitað að þú viljir sofna. 😉
Takk Rob...ég keypti þegar þetta app og er nú byrjað að nota það aftur. Það er alltaf erfitt fyrir mig að sleppa takinu. Ég hef átt gömlu Rosettu í 10 ár og hún hefur verið stækkuð. En ofboðslega pirrandi. Verst að nýrri Rosetta er ekki með Thai. Ég æfi japönsku með því og finnst hún betri en L-lingo. Hið síðarnefnda er besti kosturinn að mínu mati.
Rétt eins og í Hollandi: 20.00:22.00 kaffibolli, 1:00.15 tími fyrir bjór (01.00 glas), 08.00:08.30 í drykk og 06.15:XNUMX svefn. Eins og rós! Til morguns XNUMX:XNUMX til XNUMX:XNUMX. Nema mágkona taki það í hausinn á sér að hringja í kærustuna mína klukkan XNUMX:XNUMX (!) og spyrja...... hvort hún vilji grænmeti 🙂 Þá er æfingunni lokið, sérstaklega ef hún er ákafur kjötætur, þú ert ekki aðdáandi af er grænmeti.
Ef ég þarf að fara snemma á fætur, til dæmis klukkan 05.00 til að ná flugi, þá fer ég eiginlega ekki fyrr að sofa og það er ekkert mál að vakna, án vekjaraklukku. En klukkan korter yfir sex hringdu eftir grænmeti...... Hún ætti ekki að gera það lengur.
En ég er slæmt dæmi: Mig langaði ekki til að sofa síðdegislúr jafnvel sem smábarn. Læknirinn átti auðvelt með þetta: Svo sefur hann bara ekki. En já, á þeim tíma voru engir „lygarar“ sem allir notuðu „fyrirmyndirnar“ sínar á þennan hátt. Um tvítugt var 5 tíma svefn á dag meira en nóg fyrir mig og það var ekkert mál að sleppa einni nóttu, bara einn kaffibolli í viðbót. Það er ekki lengur hægt. Ekkert vandamál heldur.
.
Venjulegt mynstur á virkum dögum:
að sofa: um 22.00:XNUMX
vakna og vakna: um 06.00:XNUMX.
Morgunverður klukkan 06.30:XNUMX; Sjónvarpstölva
Farðu úr íbúðinni klukkan 07.30:XNUMX til að ferðast í vinnuna.
Sofðu í einu; aldrei vakna á nóttunni nema það sé mikill hávaði.
Í Hollandi svaf ég næstum alltaf í 7 tíma samfleytt.
Núna í Tælandi eru það líka 7 klukkustundir, en venjulega í 2 hlutum (3 og 4 klukkustundir). Þannig að samkvæmt sögunni er ég aðskilinn sofandi.
Síðdegislúrar eru ekki fyrir mig, því það er á kostnað nætursvefnisins.
Ég bý og vinn hér í Tælandi, ég er 62 ára og sef eins og barn hérna. Þannig er það alls staðar, að vísu. Í gegnum árin hefur það komið í ljós að það er ekki mikið sem heldur mér vakandi.
Á virkum dögum er ég heima á milli 18.30:20.30 og 07.00:22.00 og þá er kominn tími til að hittast eða horfa stundum saman á sjónvarpið. Betri helmingurinn minn vinnur líka og þarf að fara út úr húsi klukkan sjö. Hjá henni lýkur deginum um XNUMX:XNUMX og ég verð svo fyrir framan sjónvarpið í smá stund til að horfa á hollenskar íþróttir eða einhverja þáttaröð í gegnum netið.
Farðu í sturtu um miðnætti og farðu að sofa. Í mínu tilfelli þýðir það: leggjast niður, snúa og snúa 2 eða 3 sinnum og við erum af stað. Vekjarinn hringir klukkan 07.00 og það er nauðsynlegt því annars sef ég til um 9 eða 10 leytið.
Þó að það sé loftkæling í svefnherberginu er kælingin hjá Hatari, dyggu aðdáanda okkar.
Ég verð að viðurkenna að ef það er eitthvað sem veldur mér áhyggjum þá er það hugmyndin um að geta ekki sofið (lengur) eins og hún er núna. Í vinahópnum mínum hér í Tælandi heyri ég stundum skelfilegar svefnvenjur...
Ég vil líka óska Sjaak S til hamingju með leikfangið hans. Hef aldrei heyrt um það en það lítur mjög vel út. Ég útiloka ekki að ég reyni það einhvers staðar og kaupi það mögulega 😀
Allir munu örugglega hafa svefnáætlun sem hentar eða myndi henta þeim best.
Vandamálið er að þessi fullkomna svefnáætlun er ekki alltaf í samræmi við daglegar athafnir (vinnu og félagslíf) og þá byrja vandamálin yfirleitt...
En hvernig sem dagskráin er, þá eru það á endanum gæði svefnsins sem skipta máli, því það mun ákvarða hversu hvíldur einhver vaknar og hversu vel hann/hún kemst í gegnum daginn, held ég.
Í Tælandi þarf ég ekki að taka mikið tillit til og ég er í rauninni ekki með fasta svefnáætlun. Fer algjörlega eftir því hvað gerðist þennan dag. Ég fer venjulega að sofa þegar ég verð „oft“ (flæmska fyrir svefn) og fer á fætur þegar ég vakna. Það er besta svefnáætlunin fyrir mig 😉
Ég vann á 37 vöktum hjá KLM í 4 ár og eyddi líka miklum tíma erlendis við að reyna að fá flugvélar aftur til Amsterdam sem biluðu á ytri stöðinni. Allir þessir óreglulegu tímar komust að lokum til mín og ég ákvað að hætta snemma. Nú þegar ég er hér í Tælandi og hef bara daglegan takt, sef ég 8 til 9 tíma á dag. Ég verð að segja að mér hefur aldrei liðið jafn vel. Þannig að þú getur séð hvaða neikvæð áhrif vaktavinna getur haft á kerfið þitt.
Ég hef alltaf sofið vel, sama hvar ég var í heiminum.
Skrifstofustarfið mitt hér í Tælandi er ekkert öðruvísi en það var í Belgíu og Hollandi.
Ég fer að sofa þegar ég sofna 23.00:24.00-XNUMX:XNUMX
vekjaraklukkan hringir klukkan 07.30:XNUMX á virkum dögum og nauðsynlegt er að vakna.
Vekjarinn hringir ekki um helgina og ég vakna á milli 08.30:09.30 og XNUMX:XNUMX
Ég sef hérna með viftu á. Ég leyfi loftkælingunni að lækka hitastigið í svefnherberginu um 30 mínútum áður en ég fer að sofa. Þegar ég fer að sofa: slökktu á loftkælingunni, leggðu höfuðið á koddann og sofðu...
Fyrst vaknaði ég alltaf klukkan 5 en vegna þess að konan mín eyðir meiri tíma við tölvuna er þetta smám saman að verða fyrr.. Ég sef venjulega 3 sinnum á dag, fyrst síðdegis frá þrjú til fjögur, svo fyrr kvöld (frá klukkan tíu) til 12 og svo dys frá 1 til 5.