Spurning til Maarten heimilislæknis: Svefnvandamál

Maarten Vasbinder býr í Isaan. Starf hans er heimilislæknir, starf sem hann stundaði aðallega á Spáni. Á Thailandblog svarar hann spurningum lesenda sem búa í Tælandi.

Ertu með spurningu fyrir Maarten og býrðu í Tælandi? Sendu þetta til ritstjórans: www.thailandblog.nl/contact/ Það er mikilvægt að þú gefur upp réttar upplýsingar eins og:

• Aldur
• kvartanir)
• Saga
• Lyfjanotkun, þar á meðal bætiefni o.fl.
• Reykingar, áfengi
• of þung
• Allar rannsóknarniðurstöður og aðrar prófanir
• Mögulegur blóðþrýstingur

Hægt er að senda myndir og viðhengi á [netvarið] allt er hægt að gera nafnlaust, friðhelgi þína er tryggð.

Kæri Martin,

Þó ég haldi að ég sé heilbrigð og lifi heilbrigðu lífi, þá er ég samt með spurningu um ráðleggingar, því á daginn er ég aðallega dauðþreytt. Ég hafði haldið að eftir starfslok (2016) myndi þetta breytast, en því miður. Ég sef mjög illa. Allt mitt líf.Ég held að þetta sé vegna starfa minnar sem hjúkrunarfræðingur í fortíðinni. Margar næturvaktir og aðrar óreglulegar vaktir hafa gjörsamlega snúið við náttúrulegum líftakti mínum. Undanfarin ár hefur mér gengið ágætlega að bæta upp svefnskortinn með því að sofa stundum á daginn, en eftir því sem ég eldist á ég æ erfiðara með að komast í gegnum daginn af krafti og ég er farin að finna skortinn á því. meira og meira óþægilegt. Spurningin mín er: hvað get ég gert til að sofa betur og lengur og þar af leiðandi vera hvíldari yfir daginn?

Ég er 71 árs, 86,5 kg, er 1m79, þannig að BMI er 27, mittismál: 98 cm. Ég tek daglega 10 mg Amlodipin, 10 mg Alfuzosin (lyfseðilsskyld hjartalæknir BKH Korat). Ég borða hollt, þ.e. meira fisk, minna kjöt, ávexti og grænmeti á hverjum degi, drekk áfengi mjög hóflega og hef ekki reykt í 16 ár. Frá taílensku konunni minni hef ég verið að fá dragee Royal Jelly (hunangsþykkni úr drottningardrottningar) á morgnana til að byggja upp mótstöðu, því ég stunda líkamsrækt 400 mg magnesíumsítrat (gott fyrir vöðvana, segir hún), og til að losa mig við Corona til að geyma pilla af Vit D 20ug og dragee fjölvítamín.

Að meðaltali sef ég bara um 4 tíma á nóttu og til að ná því þarf ég að passa mig á því að borða ekki eftir klukkan 16.00. Ef ég borða eftir þann tíma mun ég ekki geta sofnað fyrr en seinna og ég mun vakna fyrr. Ég tek líka eftir því að ef ég hreyfði mig síðdegis (auk fastandi maga) fæ ég 6 tíma næturhvíld. Svo það skrítna er að ég sef ekki vegna daglegrar andlegrar (of)þreytu, en þarf aukna líkamlega áreynslu ofan á þá þreytu. Ég get ekki lengur æft á hverjum degi. Stundum þarf ég að hvíla mig síðdegis áður en ég æfi en ég reyni að sjálfsögðu að forðast það eins og hægt er.
Ég er ekki hlynnt svefnlyfjum, en núna þegar ég er komin yfir 70 ár langar mig samt að borða kvöldmat aftur á kvöldin, drekka gott glas af bjór eða drekka, reykja lítinn vindil og fara svo til sofa og vera ötull á daginn höggið. En því miður: það virðist sem ég geti bara borðað 2x á dag og þurfi að hreyfa mig 4x í viku.
Maður heyrir stundum um fólk sem getur farið að sofa eftir ríkulega máltíð, eða sem tekur sér gott glas sem nátthúfu. Það myndi ég líka vilja.

Dr. Maarten: Geturðu varpað ljósi á þetta fyrir mig pirrandi og mjög þreytandi mál?

Þakka þér kærlega fyrir,

Með kveðju,

M.

******

Kæri M,

Ein erfiðasta spurningin undanfarið. Svefnskortur er mjög algengt vandamál eldri en 50 ára.

Afabróðir svaf aðeins 3 tíma á nóttu og eyddi restinni af tímanum í lestur. Þegar hann lést hafði hann lesið meira en 30.000 bækur.

Einföld ráð eru að borða ekki nokkrum klukkustundum fyrir svefn og ekki horfa á sjónvarp.

Bæði amlodipin og alfuzosin hafa svefnleysi sem aukaverkun í 1% tilvika.

Hér eru fleiri gögn. Einnig er talað um netnámskeið um svefn: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Met vriendelijke Groet,

Dr. Maarten

Ertu með spurningu fyrir Maarten og býrðu í Tælandi? Sendu þetta til ritstjórans: www.thailandblog.nl/contact/ Mikilvægt er að gefa upp réttar upplýsingar (sjá lista efst á síðunni).