Lækkaðu blóðþrýstinginn með magnesíum
Magnesíum er mikilvægt steinefni sem getur einnig lækkað blóðþrýsting. Þetta er enn frekar staðfest af niðurstöðum meta-rannsóknar, sjá hér: hyper.ahajournals.org
Rannsakendur skoðuðu 34 fyrri rannsóknir sem tóku þátt í 2028 einstaklingum. Blóðþrýstingslækkandi áhrif magnesíums reyndust ekki stórkostleg, en að sögn rannsakenda gæti það verið munurinn á því að fá heilablóðfall eða ekki.
Annað vandamál er að ódýr magnesíumuppbót frásogast illa af líkamanum. Dæmi um þetta er magnesíumoxíð. Blóðþrýstingslækkandi áhrifin eru líklega meiri ef þú velur til dæmis magnesíumsítrat.
Magnesíum mikilvægt fyrir heilsuna þína
Nauðsynlegt (makró) steinefnið magnesíum er afar mikilvægt fyrir heilsuna. Magnesíum er fjórða steinefnið í líkamanum miðað við magn, á eftir kalsíum, kalíum og natríum. Líkaminn inniheldur um það bil 21 til 28 grömm af magnesíum; 60% af því er innbyggt í beinvef og tennur; 20% eru í vöðvum, 20% í öðrum mjúkvefjum og lifur, minna en 1% er í blóðrásinni. Af öllu magnesíum er 99% staðsett í frumum (innafrumu) eða í beinvef og 1% í utanfrumurými.
Ófullnægjandi inntaka magnesíums í fæðu leiðir til heilsufarsvandamála og eykur hættuna á röð langvinnra sjúkdóma, þar á meðal beinþynningu, sykursýki af tegund 2 og hjarta- og æðasjúkdóma. Eins og í öðrum (iðnvæddum) löndum inniheldur mataræði margra Hollendinga minna magnesíum en mælt er með. Matarneyslukönnun RIVM (VCP) sýnir að um það bil 22 prósent fullorðinna kvenna og 27 prósent fullorðinna karla neyta minna magnesíums en mælt er með. Fyrir ungt fólk á aldrinum 14 til 18 ára er þessi tala allt að 60 til 75 prósent.
Með skertri magnesíumstöðu er fyrst og fremst mikilvægt að bæta mataræðið og borða meira magnesíumríkan mat eins og heilkornavörur, hnetur, dökkt súkkulaði, grænt laufgrænmeti og soja. Þú getur líka valið um viðbót. Veldu síðan lífræn magnesíumsambönd eins og amínósýruklóöt (magnesíumbisglýsínat), glúkónat og sítrat. Þetta frásogast betur en ólífræn magnesíumsambönd (oxíð, karbónöt) og valda ekki kvilla í meltingarvegi eins og niðurgangi.
Heimildir: Health Net, Orthoknowledge og Life Unlimited.
Ég borða banana daglega fyrir magnesíum. skrítið að þeir séu ekki nefndir.
Bananar innihalda aðallega mikið af kalíum og minna magnesíum. Kalíum lækkar blóðþrýsting mun meira en magnesíum, svo það er frábært ef þú ert með háan blóðþrýsting.