Coronasomnia í Tælandi
Eins og um allan heim eru margir Taílendingar og útlendingar svefnlausir meðan á heimsfaraldri stendur? Læknar kalla þetta Coronasomnia.
Það er nógu erfitt að fá góðan nætursvefn við streituvaldandi aðstæður, en að sofa vel á meðan heimsfaraldur stendur yfir getur virst ómögulegt á sumum kvöldum. Aukning á svefntruflunum stafar af aukinni streitu og kvíða sem heimsfaraldurinn hefur skapað, þar á meðal áhrifum óvissunnar og sífelldra upplýsingabylgjunnar sem við verðum nú fyrir.
Sorg, einangrun, tekjumissir og kvíði leiða til geðsjúkdóma eða auka á þá sem fyrir eru. Margir geta fundið fyrir aukinni áfengis- og vímuefnaneyslu, svefnleysi og kvíða.
Á sama tíma getur vírusinn COVID-19 og afbrigðin sjálf leitt til tauga- og andlegra fylgikvilla, svo sem óráð, æsingur og heilablóðfall.
Ef þú átt í erfiðleikum með svefn vegna heimsfaraldursins ertu ekki einn.
Já það er í raun, Coronasomnia er hlutur. Hvort sem þú ert í sóttkví með fjölskyldu fulla af börnum eða í fullri vinnu; streitan af völdum kórónukreppunnar eykst og veldur svefnlausum nóttum. Kannski reynirðu mjög mikið að halda ákveðinni svefnáætlun á hverjum degi, en þegar þú getur ekki blundað þá reynast hugsanir þínar vera á allt öðrum stað.
Það er mjög erfitt að hafa áhyggjur af fjölskyldu þinni og vinum; er allt í lagi með þær? Eru þeir að hugsa vel um sjálfa sig? Eru þeir kannski á spítala? Hvort sem þeir búa handan við hornið eða í öðru, þá geturðu ekki heimsótt þau og það kemur þér á óvart. Það er hræðilegt og þú vilt losna við þessar neikvæðu hugsanir, því miður geturðu það ekki og nætursvefninn verður án efa tekinn frá þér.
Hvað er Coronasomnia?
Það kemur ekki á óvart og þú ert örugglega ekki sá eini sem á erfitt með að sofna á kvöldin. Í þessum heimsfaraldri höfum við upplifað meira álag en nokkru sinni fyrr og dagleg rútína er líka farin að taka á sig aðra mynd. Samkvæmt nokkrum sérfræðingum kemur þetta ekki á óvart. Tvær meginorsakir hafa verið nefndar fyrir þessu og þær eru eftirfarandi: það er breyting á bæði streitustigi og svefnhegðun. Þannig að það er fullkomlega skynsamlegt að margir glíma við svefnleysi, svo ekki sé minnst á þessa hræðilegu streitudrauma.
Hvernig get ég bætt svefnvenjur mínar meðan á heimsfaraldri stendur?
Næstum allir eiga erfitt með svefn þessa dagana. Svo ekki hafa of miklar áhyggjur af þessu heldur reyndu að slaka á svo að það stressi minnki að minnsta kosti. Auk þess er auðvitað mjög mikilvægt að komast aftur inn í okkar gamla, eða kannski mjög nýja en góða svefntakta, til að fá að lokum næga hvíld. Hvernig gefur þú þér tækifæri til að fá nægan svefn? Hér að neðan höfum við nokkur ráð fyrir þig.
- Settu upp svefnáætlun
Þegar þú ferð að sofa á sama tíma á hverjum degi og fer á fætur á sama tíma muntu taka eftir því að líkaminn fer að sjá mynstur. Þetta stjórnar einfaldlega klukku líkamans og auðveldar þér að sofna á kvöldin.
- Styttu skjátímann þinn fyrir svefn
Gakktu úr skugga um að þú ofnotir ekki raftæki áður en þú ferð að sofa. „Bláa ljósið“ á skjánum veldur því að sólarhringurinn truflast og lækkar melatónínmagnið.
- Búðu til skil á milli vinnu og einkalífs
Ef það er nýtt fyrir þig að vinna heima er mjög freistandi að vera aðeins lengur í rúminu í laumi eða vinna vinnuna þína úr þægindum í rúminu þínu. Athugið að ef ekki er skilið á milli vinnu og einkalífs getur það haft neikvæð áhrif á svefnhegðun þína. Ertu ekki með annan rólegan vinnustað við hliðina á rúminu þínu? Klæddu þig svo fallega, búðu til rúmið þitt og sestu upprétt (með púða í bakinu) á rúminu.
- Forðastu lúra
Blundur getur verið ótrúlega freistandi, sérstaklega þegar þér fer að líða eins og þú þurfir að fá smá auka hvíld. Þetta getur auðvitað hjálpað þér að komast í gegnum daginn, en ef þú átt í erfiðleikum með að sofna á kvöldin getur verið síðdegisblundur um að kenna. Því skaltu útrýma þessum kraftlúrum og fá þér kaffibolla til að grípa auka orku. Að fara í göngutúr úti – líka til að fá ferskt loft – getur líka veitt aukningu.
- Haltu dagbók
Um leið og höfuðið sest á koddann og þú tekur eftir að alls kyns ólíkar hugsanir fara að fara í gegnum höfuðið á þér getur það hjálpað til við að afskrifa þessar tilfinningar. Haltu dagbók og skrifaðu niður allar tilfinningar þínar, tilfinningar eða mismunandi hugsanir áður en þú ferð að sofa. Að skrifa niður þessi atriði fyrir sjálfan þig getur hjálpað þér að forðast miklar áhyggjur í rúminu. Þannig hreinsar þú höfuðið á náttúrulegan hátt og þú getur undirbúið þig fyrir slakan nætursvefn. En fínt!
Ertu með önnur ráð fyrir góðan nætursvefn?
Heimild: nokkrar enskar og hollenskar vefsíður um Coronasomnia
Nei, ég er ekki svefnvana, né fæ martraðir um kórónu
Yfirleitt er það svefnafgangur, því ég stilli ekki vekjara heldur sef þar til ég vakna náttúrulega.
Ég geri ráð fyrir því að ef ég vakna ekki enn þá þurfi ég enn minn svefn.
Og ég á ekki lengur vinnuveitanda, svo hvers vegna ætti ég að láta vekjaraklukku ráða lífi mínu?
Ég sé heldur ekki vel í hvaða „Corona stress“ gæti spillt svefninum mínum. Ég er ekkert stressuð af Corona. Síðan ég fór á eftirlaun nota ég ekki einu sinni úr lengur, aldrei. Þar sem dagarnir eru nánast jafnlangir hér í Taílandi allt árið um kring tekur maður nóg eftir hvað klukkan er. Fara að sofa þegar ég fæ svefntilfinningu, vakna þegar ég vakna, ef það er enn dimmt þá veit ég að það er ennþá fyrir sex, svo ég sný mér fallega við. Sér í raun ekki vandamálið, alls ekki með farangunum á eftirlaunum sem búa hér. Vill lyfjaiðnaðurinn nú selja svefnlyf í stórum stíl í stað bóluefna? Ef þeir vilja, já, þá skapa þeir nýtt vandamál.
Ráðlagðar úrræði geta læknað svefnskort eða ekki. Þarna er tengingin skynsamleg.
Hver tengingin er á milli Covid og svefnleysis virðist mér þegar hafa verið dregin í hárið.
Ég þekki nokkra sem eiga við svefnvandamál að stríða. Ég þekki marga sem voru veikir af Sars Cov 2. Ég þekki nokkra sem hafa dáið úr því, þar á meðal góðan vin sem er 52 ára og faðir minn sem er 85 ára sem var enn við góða heilsu. Enginn þeirra kvartaði undan svefnvandamálum.
Í mínu eigin umhverfi (Taílandi og Hollandi) þekki ég engan með svefnvandamál sem myndu tengjast Covid. Reyndar hef ég lesið töluvert um Covid síðan faraldurinn hófst, en þetta er í fyrsta skipti sem ég les um svefnvandamál.
Hæ, takk vd Svefnráð Ég hef allavega eitthvað að gera með öll þessi svefnlyf frá læknum, sem tekur mig bara algjörlega úr takti og gerir mig háðan! Vegna þess að það er satt að ég er líka í útilegu með það í meira en ár núna. Sem forstjóri stórs hóps, í gistigeiranum sem má ekki lengur gera, starfsfólk sem veikist og skortur á starfsfólki. Hver lokunin á fætur annarri ... án þess að vita hvað morgundagurinn mun bera okkur, er næstum því leyft að opna allt í Hollandi, en fyrirtækin mín, hótel, veitingastaðir, kaffihús verða að vera lokuð ... og allir þessir lofuðu bætur ... fékk…