Apakah Anda terbang ke Thailand, maka Anda mungkin harus berurusan dengan jet lag. Jet lag terjadi karena Anda terbang melalui zona waktu yang berbeda.
Kenapa bisa jetlag?
Tubuh kita diprogram untuk periode 24 jam. Fokusnya adalah pada ritme makan dan tidur. Bioritme ini terganggu saat kita melakukan penerbangan jarak jauh dengan kecepatan tinggi. Perubahan zona waktu dapat berarti bahwa tubuh kita menjadi tidak teratur. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan yang ekstrem, kehilangan nafsu makan, berkurangnya daya ingat dan konsentrasi, atau perasaan tidak nyaman secara umum.
Apakah satu arah perjalanan lebih buruk dari yang lain?
Biasanya, para pelancong menemukan bahwa terbang ke Timur, seperti Thailand, menyebabkan jet lag paling banyak. Ini karena para pelancong mencoba untuk tidur ketika tubuh mereka seharusnya terjaga. Setibanya di Bangkok, Anda bangun dengan perasaan seperti terbangun di tengah malam. Studi menunjukkan bahwa dibutuhkan satu hari untuk pulih dari setiap zona waktu yang Anda lalui.
Sebelum Anda bepergian
Wisatawan dengan jadwal makan dan tidur yang tetap paling menderita jet lag. Jadi jika Anda sudah lebih fleksibel, maka Anda memiliki keuntungan alami. Beberapa tip:
- Pastikan Anda memulai perjalanan dengan istirahat penuh dan tidur malam yang nyenyak sebelum berangkat.
- Cobalah untuk menyesuaikan pola tidur Anda dengan tujuan Anda.
- Rencanakan penerbangan Anda untuk tiba di siang hari sehingga Anda dapat begadang lebih awal dan menyesuaikan diri dengan ritme baru Anda.
- Anda dapat merencanakan persinggahan dalam perjalanan Anda; ini berarti tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk terbiasa dengan ritme baru.
Selama penerbangan
Untuk mengurangi risiko jet lag, Anda dapat mengamati tips berikut selama penerbangan Anda ke Thailand:
- Lebih baik hindari alkohol selama penerbangan Anda. Ini menyebabkan dehidrasi.
- Hindari juga minuman berkafein (kopi, cola, dll.) jika berat badan Anda bertambah di malam hari karena hal ini dapat mengganggu pola tidur Anda. Minumlah banyak air di dalam pesawat.
- Jangan minum obat tidur dalam penerbangan Anda ke Bangkok karena dapat memperburuk jet lag. Tidur siang selama perjalanan tidak ada salahnya.
- Setel arloji Anda ke waktu tujuan – secara mental, ini akan menempatkan Anda pada pola pikir yang benar.
- Regangkan kaki Anda secara teratur dan lakukan beberapa latihan untuk merangsang sirkulasi darah Anda, yang akan membuat Anda merasa lebih baik.
Ketika Anda tiba di Bangkok
- Mulailah makan tiga kali sehari pada waktu yang sesuai dengan zona waktu yang baru.
- Pastikan Anda mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin; ritme siang / malam penting untuk memulihkan bioritme.
- Lakukan sesuatu yang bersifat fisik dan lakukan beberapa latihan untuk membuat tubuh Anda bergerak.
- Cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang sama seperti biasanya dalam 24 jam, ganti sedikit kemunduran di siang hari dengan power nap singkat maksimal 30 menit.
- Terkadang tablet melatonin membantu mengatasi jet lag. Ini tersedia dalam dosis rendah di toko obat.
Lanjut
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi gejala jet lag:
- Sesuaikan jadwal tidur Anda dengan tujuan Anda sebelum berangkat. Ini dapat membantu mempermudah penyesuaian dengan zona waktu baru.
- Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup selama penerbangan dan usahakan untuk menyinkronkan waktu tidur di pesawat dengan waktu di tempat tujuan.
- Carilah matahari di tempat tujuan Anda. Cahaya dapat membantu menyinkronkan jam biologis Anda dengan zona waktu baru.
- Hindari kafein dan alkohol tepat sebelum tidur. Keduanya dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
- Cobalah untuk rileks dan kembangkan rutinitas tidur yang sehat di tempat tujuan Anda. Ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
- Pertimbangkan untuk menggunakan melatonin. Melatonin adalah hormon yang Anda hasilkan secara alami yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda. Beberapa orang merasa mengonsumsi suplemen melatonin membantu mengurangi gejala jet lag.
Kiat bagus. Pengalaman pribadi saya dengan penerbangan antarbenua dari NL dengan tujuan di arah barat dan timur adalah bahwa saya hampir tidak menderita jet lag dalam perjalanan keluar, tetapi setelah perjalanan pulang saya membutuhkan sekitar tiga hari untuk kembali ke ritme lama. Saya tidak tahu apakah lebih banyak orang mengalaminya, saya pikir itu juga psikologis: adrenalin tiba di suatu tempat 'asing', menantikan pengalaman baru, dll tampaknya menekan konsekuensi fisik. Penindasan itu tidak ada lagi ketika Anda kembali dan kemudian tubuh saya dalam banyak hal cukup kesal selama beberapa hari.
Saya bertanya-tanya bagaimana awak pesawat menghadapi ini - mungkin Sjaak, sebagai mantan karyawan Lufthansa, ingin berbagi pengalamannya di bidang itu?
Ketika saya tiba di Thailand saya beradaptasi dengan waktu yang tersedia saat itu. Jadi kalau saya datang sore hari saya begadang sampai waktunya tidur. Saya tidak terganggu oleh apa pun. Saya mengalami lebih banyak masalah ketika saya berada di shift malam, kemudian saya merasa hancur.
Saya sendiri telah melakukan kerja shift selama bertahun-tahun, dan sebenarnya tanpa masalah. Namun, sedikit jet lag setelah tiba di Bangkok adalah awal liburan kami yang terkenal untuk saya dan istri saya.
Kami selalu tetap terjaga setelah tiba, tidur dalam keadaan kelelahan sekitar pukul 23, lalu menatap langit-langit hotel dalam keadaan terjaga sekitar pukul 00. Juga sedikit nafsu makan dan hanya setelah sekitar tiga atau empat hari kita menyadari bahwa kita berada dalam ritme Thailand.
Anda tidak sakit, tetapi karena gangguan tidur kami merasa tidak sehat. Yang tampaknya sedikit membantu kami adalah waktu penerbangan. Berangkat dari Belanda pada malam hari dan tidak seperti China Airlines sekitar pukul 14. Kalau penerbangan sore/malam mati lampu sekitar jam 00 dan itu juga waktu “ngantuk belanda” kita, kalau berangkat sore mati lampu sekitar jam 00 terus masih belum ada bekasnya. dari kita, temukan tidur. Kami telah mencoba banyak hal, namun selalu membutuhkan waktu untuk menyelesaikannya... Lagi pula, Anda sudah kembali ke Thailand, dan itu merupakan hasil yang sangat berarti. 🙂
Selama tiga puluh tahun saya berada di jalan sebagai pramugari, saya tidak pernah benar-benar mengkhawatirkan fenomena ini. Saya punya rekan yang benci terbang ke Jepang karena kurang tidur, tapi ke Bangkok atau Singapura, bahkan Hong Kong, rekan kerja yang bermasalah lebih sedikit, sedangkan perbedaan waktu antara negara-negara tersebut tidak terlalu jauh.
Sejarah mental. Di Jepang kami harus bangun pagi pada hari keberangkatan (jam tujuh pagi - jam 11 malam di Belanda) dan di Hong Kong, Singapura, Bangkok kami tidak berangkat sampai larut malam. malam. Jadi kamu bisa tidur pagi itu.
Mereka yang paling terkena dampak jet lag di Jepang berusaha keras untuk tidur malam itu. Nah, bagaimana Anda melakukannya?
Penerbangan dari Delhi ke Frankfurt atau Bangalore – Frankfurt juga terjadi sekitar tengah malam dan Anda hanya mendapatkan waktu tidur yang sama sedikitnya dengan penerbangan dari Jepang. Hanya matahari terbit di sana dan di India Anda terbang di malam hari.
Ini terutama, seperti yang saya tulis, sikap mental.
Faktanya badan sedang lelah. Tentu saja. Anda tidak dapat memutar kembali jam batin Anda begitu cepat. Jadi Anda tinggal menyesuaikannya dengan jam Anda. Saya selalu tidur ketika saya lelah dan bangun ketika saya bangun. Entah saat itu saya bangun jam dua pagi, dan apakah saya baru lelah pada jam enam pagi dan mematikan lampu.
Yang bisa saya sesuaikan adalah lamanya tidur saya. Kadang dua jam, kadang lima jam terus menerus.
Dan sekarang penerbangan ke Bangkok tampak seperti ini bagi saya: Saya berangkat dengan majikan lama saya pada malam hari dan tiba di Bangkok sekitar jam dua siang. Selama penerbangan saya banyak membaca dan menonton film di tab saya atau bermain game. Saya tidak makan banyak di kapal. Saya memang minum banyak air. Sesekali saya tertidur dan bangun setelah setengah jam. Lalu saya hanya melihat lebih jauh. Lalu ada waktu jalan-jalan ke toilet dan karena saya kenal cukup banyak mantan rekan kerja dan tahu kapan jam istirahat dan waktu tunggu, saya kadang ngobrol dengan mereka. Jadi waktu berlalu dengan cepat. Ngomong-ngomong, saya selalu terbang dengan kelas ekonomi dan, karena saya terbang dalam keadaan siaga, saya tidak mendapatkan kursi terbaik. Tapi selama Anda bisa menyibukkan diri, itu tidak terlalu buruk. Saya biasanya hanya memulai percakapan dengan tetangga saya di akhir penerbangan.
Setibanya di Bangkok, setelah mengambil tas, saya naik bus ke Hua Hin dan melakukan hal yang sama selama tiga jam perjalanan bus: Saya tidur ketika saya lelah. Saya akhirnya sampai di rumah sekitar jam delapan malam. Dan pada jam sembilan aku sudah di tempat tidur...
Anda juga tidak bisa "terbiasa" dengan jet lag. Anda hanya memiliki itu.
Saya tidak mendukung pil, alkohol atau bantuan lainnya. Saya telah melihat penumpang yang minum banyak gelas anggur untuk 'tidur lebih nyenyak'. Yang lain berpikir bahwa sampanye adalah solusi terbaik.
Namun, sebagian besar di Thailandblog ini tidak pergi ke Thailand untuk urusan bisnis, jadi apa masalahnya tiba di tempat tujuan sedikit lelah. Saya bersimpati kepada para pebisnis, yang masih mengadakan pertemuan pada saat kedatangan dan yang benar-benar harus tidur selama penerbangan agar dapat tiba dengan cukup bugar di tempat tujuan. Saya tidak pernah ingin bertukar tempat dengan mereka. Saat mereka sedang rapat, tur, atau rapat, saya bisa tidur larut malam di kamar hotel mewah saya dan melakukan apa yang saya suka…. hahaha, tapi bukan itu masalahnya....
Saya dan istri saya menderita perasaan yang tidak dapat dijelaskan selama maksimal satu hari ketika kami pergi ke Thailand, sebaliknya. Kami keluar dari peta setidaknya selama tiga hari.
Saya pikir banyak dari itu bersifat psikologis.
Saya selalu kesulitan pergi (ke timur) dan mundur (ke barat) tidak banyak.
Ketika saya pergi ke Asia dalam perjalanan kelompok, saya mengalami banyak masalah pada beberapa hari pertama. Merasa tidak enak, Pusing, dll. Sekarang aku pergi sendirian, aku tidak punya itu sama sekali karena aku bisa memilih ritmeku sendiri. Dengan perjalanan kelompok, Anda melakukannya terlalu cepat. Sementara waktu, tapi juga tentunya cuaca, dll, memerlukan penyesuaian.
Kembali ke Belanda (baru kembali kemarin malam setelah 2 bulan di Chiang Mai) dan saya merasa tidak enak badan. Tapi tidak ada jet lag, tapi terutama mental. Dingin, harga, tidak ramah, dll. Saya ingin segera kembali.
Saya telah menggunakan melatonin dalam penerbangan antarbenua selama bertahun-tahun. Cukup minum 1 pil satu jam sebelum waktu tidur “lokal”, ini bekerja dengan sempurna untuk saya, saya tidak memiliki masalah dan saya sering bepergian. Saya berusia 75 tahun, meskipun Anda tidak akan mengatakan itu saat melihat saya.
Saya terbang dengan Eva Air akhir-akhir ini, jam 21.40 malam, waktu yang indah, ritme tidur yang normal
Anda akan tiba di penghujung sore dan kemudian bisa tidur di malam hari waktu Thailand, biasanya disesuaikan dalam sehari.
Kembali saya butuh hari sebanyak perbedaan waktu jam, jadi di bulan Februari itu 6 jam.
Saya perhatikan bahwa seiring bertambahnya usia (sekarang 60 tahun), dibutuhkan lebih banyak waktu. Putri saya yang berusia 25 tahun langsung berangkat kerja ketika dia tiba pada pukul 6.30 pagi...Saya tidak perlu mencobanya lagi...
Saya setuju dengan komentar Cornelis. Saya diberitahu bahwa Anda tidak akan menderita jet lag jika Anda tidak makan selama penerbangan. Jadi…Saya tidak makan dan tidak pernah menderita jet lag. Saya memang menderita kelelahan (jet lag) selama +/-3 hari setelah penerbangan pulang BKK-AMS
Dalam perjalanan ke luar, baik timur maupun barat, jet lag saya cukup terbatas.
Kadang-kadang saya tidur 1 sampai 2 jam setibanya di hotel untuk mendapatkan kembali kekuatan saya.
Ketika saya kembali, selalu butuh waktu 5 hari bagi saya untuk menghilangkan jet lag. Masalah saya adalah saya terus terbangun antara jam 3 dan 4 pagi dan tidak bisa tidur kembali. Akibatnya, lima hari itu menjadi sangat sulit.
Dick: Kata kerja tertidur bisa membingungkan, karena itu juga berarti mati. Lebih baik: tertidur.
Halo…
Sejujurnya aku tidak mengerti masalahnya...
Saya telah berkecimpung di industri perhotelan selama 25 tahun, dan sering terjadi sedikit tidur di akhir pekan, tidak sama sekali… Saya hampir tidak tidur, karena pesta pernikahan berikutnya menyusul… dan saya juga tidak tertidur di mangkuk sup itu yang saya layani untuk orang-orang… saya juga tidak mampu…
Pikirkan bahwa konsep "jet lag" lebih merupakan "masalah mewah"… Saya tidak mampu memiliki lima dalam hal apa pun??? hari untuk pulih darinya… tidur siang sekitar tiga jam, dan pekerjaan selesai… seperti yang Anda lihat…
Salam…
Rudi.
Rudi yang terhormat,
Saya pikir Anda sangat meremehkan masalah asli orang lain dengan menyebutnya masalah mewah dan menulis bahwa Anda tidak memahami masalahnya.
Saya perhatikan dari pengalaman saya sendiri bahwa jet lag benar-benar dapat membuat Anda sakit. Untungnya, saya tidak selalu merasa tidak enak, tetapi setelah kembali dari Thailand saya sangat lelah setidaknya selama 6 hari di malam hari dan saya lebih suka tidur pada jam 7 malam. Bertahanlah, lakukan sesuatu yang aktif dan kemudian jam 10 lagi. Tidur.
Anda mungkin beruntung memiliki lebih sedikit.
Anda benar sekali. Jet lag bukan hanya lelah sesaat, tubuh Anda benar-benar harus menyinkronkan jam batinnya dengan lingkungan Anda. Anda dapat mengatakan bahwa untuk setiap jam perbedaan waktu Anda membutuhkan hampir satu hari.
Saya telah menjelaskan di atas bahwa saya mengalami ini tiga kali dalam sebulan karena saya berkeliling dunia sebagai seorang pramugari.
Anda tidak dapat mencegahnya. Anda hanya bisa beradaptasi dengan keadaan sebaik mungkin.
Benar Rudi. Saya terkadang juga bekerja selama seminggu berturut-turut dengan hanya tidur beberapa jam setiap malam dan kemudian walkie-talkie di samping tempat tidur untuk keadaan darurat. Apa yang banyak orang tidak tahu adalah bahwa sirkus dan arena pekan raya biasanya bergerak di tengah malam. Saya sebagai klien hadir pada saat kedatangan. Selalu dengan secangkir kopi yang enak. (Selain itu. Itu berhasil dengan sangat baik) di sebuah acara Anda memiliki dua kali (kedatangan dan keberangkatan) lebih lanjut yang perlu Anda lakukan selama acara tersebut. Dan… itu tidak berhenti ketika para tamu pergi. Tidur malam rata-rata antara tiga dan lima jam selama seminggu tidak terkecuali. Tapi miz juga ada hubungannya dengan bagaimana Anda menyesuaikan diri dengan ini. Sama ketika saya pergi ke Thailand. Terima saja perbedaan waktu dan langsung masuk ke ritme Thailand. Sekembalinya sama tapi tentu saja waktu Belanda. Ada situasi ketika saya tiba di Belanda di pagi hari dan langsung pergi ke pertemuan dengan koper saya dan semuanya. Saya sudah memeriksa dokumen selama penerbangan.
Menurut pengalaman kami, penerbangan yang berangkat pada malam hari biasanya tidak menjadi masalah.
Terbang ke Bangkok lagi pada bulan November lalu, namun waktu keberangkatan KLM sekarang adalah siang hari, bukan malam hari. BKK-Ams 12:35. Dan karena itu sulit tidur berhari-hari, terutama saat saya pulang ke rumah. Dan saya tidak tidur sekejap pun di pesawat.
Mati lelah jam 8 malam dan bangun jam 03 pagi dan tidak bisa tidur lagi.
Masalah saya bukan jatleg pas mau liburan, soalnya gitu
Anda memiliki sesuatu yang menyenangkan untuk diharapkan, tetapi lebih banyak lagi ketika Anda kembali ke Belanda
karena saat itu saya memiliki Dip yang besar yang tidak ingin saya waspadai agar tidak semakin parah
untuk membuat.
@Roland. Itu lebih terlihat seperti depresi berat daripada jet lag. Saran saya untuk menggunakan melatonin jelas tidak berlaku untuk ini. Tapi semua posting lain yang saya baca dan berbicara tentang masalah tidak bisa tidur selama atau setelah perjalanan: Menggunakan MELATONIN. Ini sangat membantu.
Sekadar tambahan tentang MELATONIN. Melatonin bukanlah obat atau bantuan tidur, itu adalah zat "tubuh sendiri" yang mengatur ritme tidur/bangun. Jika Anda mengonsumsi melatonin, tubuh akan "berpikir" bahwa ini adalah malam dan tidur.
Menurut pengalaman saya, memang ada perbedaan besar antara 'bangkrut' setelah penerbangan dan jet lag. Ke Thailand vv saya biasanya bangkrut dan berjalan dengan sangat cepat. 1 kali mengalami jet lag yang nyata (selisih 12 jam) dan itu adalah drama yang membuat saya dan keluarga serta kolega saya sibuk selama 2 minggu. Saya memang mengikuti banyak tip yang disebutkan di sini setelah menertawakan konsep jet lag yang saya lewati. Gaya terbang Sjaak saat ini sangat mirip dengan gaya terbang saya. Adakah yang punya pengalaman dengan saran aplikasi anti jetleg? Apakah itu sesuatu atau hanya cerita aplikasi yang berlebihan?
Ketika saya tiba di tempat tujuan yang jauh, saya tidak terlalu menderita jet lag. Jika saya sangat lelah, saya tidur sebentar dulu.
Saat kembali, jet lagnya parah. Berlangsung setidaknya enam hari. Perut dan usus berantakan. Banyak masalah dengan perbedaan jam.
Saya pikir saya sendirian di sini dengan masalah ini. Saya tidak terlalu menderita kelelahan dalam perjalanan keluar, tetapi setelah beberapa hari saya masih mengalami masalah perut dan usus selama satu atau dua hari (terkadang dengan sedikit demam). Ketika saya kembali, saya merasa lebih sakit. Kira-kira semingguan tiba-tiba kelelahan di sore hari, lalu saya hanya perlu rebahan. Dan lagi masalah perut dan usus yang bisa terjadi bahkan di minggu kedua.
Terkadang masalahnya adalah Anda harus menantikan perjalanan Anda. Sehari sebelumnya Anda sibuk, bersemangat, pergi makan malam atau… Bangun pagi keesokan harinya untuk melakukan perjalanan dari Antwerp ke Schiphol, misalnya. Anda dapat dengan mudah berjalan-jalan selama beberapa jam sebelum dan sesudah check-in. Dengan kata lain, jika Anda menghitung waktu mulai bangun pagi, menjumlahkan perjalanan, dan menghitung hingga tiba di hotel, Anda akan segera berada di jalan selama 18 hingga 20 jam. Dengan penerbangan langsung AMS-BKK. Pengalaman saya, jika Anda tidur sekitar 6 jam selama penerbangan, jet lag terasa lebih ringan. Lagipula, dengan penerbangan seperti itu, hari baru dimulai setibanya di BKK, dan Anda sudah menempuh perjalanan selama 20 jam!
Yah, setiap orang merasa berbeda. Dan setiap orang akan mengetahui obatnya dari pengalaman dan pengalamannya sendiri.
Hanya tambahan tentang melatonin. Dosisnya harus minimal 2 mg. Saat ini tersedia tanpa resep di toko makanan kesehatan dan online.
Jika Anda terbang antarbenua untuk bekerja di negara lain dan pergi lagi setelah beberapa hari ke benua lain dan harus bekerja setelah tiba maka ada 1 cara untuk mengikuti ritme negara dan itu adalah obat tidur setiap malam sampai Anda tinggal lebih lama di negara tertentu dan dapat menyesuaikan diri tanpa bahan kimia.
Jet lag akan sangat bergantung pada waktu kedatangan dan seberapa nyenyak Anda tidur di pesawat.
Misalnya, jika Anda mengalami penerbangan panjang tanpa tidur dan Anda tiba di tempat tidur lebih awal di malam hari, Anda dapat merangkak ke tempat tidur setelah satu jam pemulihan dan merasa cukup menyesuaikan diri keesokan harinya.
Saya berbicara dari pengalaman dalam hal itu.
Saya selalu tiba di dekat tempat tidur saya pada waktu itu.
Jika Anda datang dengan kelelahan di pagi hari, Anda masih memiliki banyak kompensasi.
Inilah pengalaman saya setelah 40 tahun melakukan perjalanan :
– makan sup tomyam saat tiba, yang ramuannya akan menghibur Anda.
– makan dan minum banyak jahe.
– minum banyak air (tanpa alkohol dan tanpa daging untuk pencernaan yang lebih lembut)
– pergi tidur pada jam tidur normal Anda (tidur atau tidak)
Jangan repot-repot jika kita pergi ke Thailand begadang sampai jam kita tidur di Thailand, barat masalah setidaknya 4 hari
Saya tidak terganggu ketika tiba di Bangkok-ada begitu banyak yang bisa dilihat dan dialami. Masalah besar dalam perjalanan pulang ke Brussel-dengan Thaiairways berangkat dari Bangkok pada jam 1 pagi. Banyak kesulitan untuk tetap terjaga sampai jam 1 pagi. Kompensasinya adalah bahwa saya tiba dengan istirahat yang baik di Brussels.
Jet lag tidak terlalu buruk bagi saya. Tapi itu karena banjirnya tayangan dan adrenalinnya. Kadang-kadang jalan buntu, tetapi pergilah ke pub pada malam tanggal 1 dan otomatis akan larut. Kemudian tidur nyenyak dan saya berada dalam arus yang benar.
Saya sebenarnya memiliki lebih banyak kesulitan untuk kembali ke Belanda.
Biasanya tiba sekitar jam 7/8 pagi.
Selalu terbang dengan Etihad.
Dan kemudian biasanya dimulai pada rute emigrasi, seperti Anda mabuk, seperti Anda berada di perahu yang terhuyung-huyung, kepala berlubang.
Apakah wisatawan lain juga terpengaruh oleh hal ini? Ini bisa memakan waktu hingga 4/5 hari.
Kami sekarang kembali ke NL pada hari Senin sehingga kami dapat kembali ke ritme, dan segar bersama bos pada hari Senin.
Saya terbang bersama KLM beberapa tahun terakhir. Berangkat tepat setelah pukul 17:00 CET. Tiba sekitar pukul 10:00 waktu Thailand. Saya tidak bisa tidur di pesawat. Ketika saya tiba di hotel saya pergi tidur dan bangun antara jam 16 dan 17 sore. Hari pertama liburan agak ke kl*** so... Mungkin komentator disini yang pernah atau pernah punya "masalah tidur" yang sama? Kiat diterima!
Ke Asia saya tidak pernah punya masalah, hampir tidak tidur selama penerbangan, saya tidak bisa. Tapi kembali ke Belanda, dari Asia, saya akan berada dalam periode jet lag setidaknya selama lima hari. Mengerikan memang…
Menurut saya duduk di pesawat selama 11 jam tanpa tidur adalah waktu yang sangat lama. Selama bertahun-tahun sekarang saya telah meminum pil tidur yang gemuk ketika saya pergi. Sungguh luar biasa bangun dua jam dari tujuan Anda. Saya tidak bisa membayangkannya dengan cara lain.
Tidak banyak kesulitan ke Thailand, tiba di sore hari.
Kembali ke jet lag, makanya saya selalu minum pil tidur ketika saya kembali selama beberapa tahun, ketika saya pergi tidur (sebanyak mungkin pada waktu normal), yang tidak pernah saya gunakan sebaliknya.
Saya melakukannya maksimal 2 malam; nyeri berkurang setelah itu.
Saya telah membaca tip ini di suatu tempat. Masalah saya adalah bahwa tanpa pil tidur saya terbangun di tengah malam pada beberapa malam pertama dan tidak dapat tidur kembali, jadi saya menderita jet lag selama berhari-hari.
Pil tidur memungkinkan saya untuk tidur sampai alarm berbunyi di pagi hari.
Itu sebabnya saya meminta beberapa obat tidur kepada dokter saya.
Yang terbaik adalah membayar lebih sedikit dan memesan tiket di Kelas Bisnis. Anda dapat tidur dengan normal dan tidak akan mengalami banyak masalah dengan jet lag. Yang terbaik adalah mengambil penerbangan malam langsung ke Bangkok dan penerbangan siang hari kembali.
Itu lebih dari sekedar “sedikit lebih”… Pada penerbangan langsung, tiket pulang pergi dengan kelas ekonomi berharga sekitar 700 euro, kelas ekonomi plus katakanlah 1100 euro, kelas bisnis 2500 euro. Kelas satu mungkin dengan cepat melebihi 6500 euro. Dan DENGAN persinggahan Anda bisa memikirkan sekitar 500 euro untuk ekonomi, 1000 euro untuk ekonomi plus, kelas bisnis 2000 euro, kelas satu 5000 euro.
Dengan gaji minimum hingga gaji rata-rata, tiket bisnis dapat dengan mudah membebani Anda gaji sebulan atau lebih. Tidak semua orang bisa atau ingin membelinya. Bahwa "membayar lebih sedikit" dengan cepat berjumlah 3,5-4 kali lebih mahal. Mengingat pendapatan rata-rata dan harga tersebut, itu juga menjadi alasan mengapa ekonomi plus mendapat banyak pujian.
Dengan penghasilan saya, saya tidak mampu membeli tiket lebih dari 700 euro, jadi tidak mungkin saya bisa tidur, tapi solusinya bagi saya adalah berangkat malam, pagi tiba di BKK, mungkin tidur siang sebentar, habiskan sisa hari itu dan kemudian tidurlah jangan terlalu larut malam. Kalau begitu saya tidak terlalu menderita jet lag, tapi butuh beberapa hari untuk benar-benar beradaptasi dengan perbedaan waktu. Kembali ke Belanda juga sore hari, sampai pagi hari. Cerita yang sama. Itu preferensi saya. Saya penasaran seberapa enaknya tidur di kursi pesawat yang benar-benar datar dan apa bedanya, tapi bagi banyak pelancong, hal itu tidak terlalu terjangkau.
Memang lebih mahal, tapi tidak sebanyak yang sering dipikirkan orang. Dengan KLM Anda bisa bolak-balik di bawah € 2000,00 dan dengan Air France, melalui Paris, bahkan di bawah € 1600,00. Jika Anda membandingkannya dengan € 1100,00 untuk kenyamanan ekonomi, tidak terlalu buruk.
Tidur siang saat tiba?
Banyak orang tinggal di hotel ketika mereka tiba di Bangkok. Di sebagian besar hotel, Anda hanya dapat check-in setelah pukul 14.00, sementara banyak penerbangan mendarat di Suvarnabhumi pagi-pagi sekali. Saya selalu bergumul dengan masalah ini…
Hey Ada,
Sangat dikenali semua reaksi. Berikut ini bekerja untuk saya secara pribadi: Melatonin dan tidak makan di pesawat.
Sesampainya di Bangkok (tergantung waktu kedatangannya, tapi biasanya di penghujung pagi), saya selalu tidur 3 jam dulu. Di penghujung sore dan malam saya bersantai; pertama-tama nikmati hidangan Thailand yang lezat dan terkadang pijat. Saya tidur sekitar jam 23.00 malam, terkadang saya mengonsumsi melatonin, lalu bangun jam 08.00 pagi keesokan harinya. Entah bagaimana ini bekerja paling baik bagi saya dan saya cukup bugar keesokan harinya.
Ketika saya tiba di Bangkok pada sore hari setelah penerbangan EVA, saya berjalan-jalan dan kemudian berencana untuk memasukkan keranjang saya “tepat waktu”.
Tapi jam 22 malam mataku masih terbuka lebar, karena di tubuhku baru jam 16 sore.
Jadi ayo cepat (Ekspresi Brabant!)
Tapi hei, jam 9 pagi badanku masih jam 3 pagi!
Namun setelah 1 hari BKK saya kembali normal.
Ketika saya kembali ke Brabant, saya hanya bisa mengambil utasnya dan tidak ada masalah apa pun, kecuali rindu kampung halaman.
Saya telah sering bepergian antara Thailand dan Eropa selama 40 tahun terakhir.
Saya sepenuhnya setuju dengan artikel ini tetapi masih ingin menambahkan ini >
1. Relaksasi mendalam mudah diucapkan tetapi tidak selalu dilakukan. Bagi saya, sesi Reiki adalah jawabannya.
2. Makan sup Tom Yam Hed (jamur) yang enak juga banyak membantu karena ramuan dalam sup itu membuat Anda berkeringat dan itu adalah obat alami yang luar biasa.
3. Anda juga bisa berolahraga selama Anda berkeringat dengan baik, yang seharusnya tidak menjadi masalah dalam iklim seperti ini.
Saya telah melakukan perjalanan bolak-balik ke Thailand sebanyak 16 kali. Artikel yang diposting oleh editor bertanya-tanya bagaimana cara mencegah jet lag. Tampaknya mustahil bagi saya. Perbedaan waktu 5-6 jam dan kadang berubah dari 8 derajat menjadi 40 derajat. Apa pun reaksinya yang berbeda, satu orang sedikit banyak merasa terganggu karenanya, satu orang menyebutnya masalah pikiran, yang lain bicara omong kosong, dan yang lain lagi omong kosong. sangat sakit karenanya. Sebagian karena orang-orang berbeda dan sebagian besarnya adalah masalah penafsiran.
Siapa pun yang merasa sangat lemas pada malam pertama akan berpikir keesokan harinya bahwa mereka merasa lelah karena semua langkah ini.
Saya telah berbicara dengan sesama pelancong yang mengatakan kepada saya bahwa mereka selalu terjun langsung ke kehidupan malam setelah tiba. Dan lainnya yang berbicara tentang pemulihan selama berhari-hari.
Saya selalu menderita karenanya dalam perjalanan keluar dan pulang. Tapi setelah sampai di Thailand tercinta, saya biasanya senang dan bersemangat. Ketika saya kembali ke Belanda, itu membuat saya sedih. Namun dalam kedua kasus tersebut, ritme tidur dan bangun saya terganggu.
Bagi saya, selalu ada waktu 35 jam antara saat saya bangun di Belanda untuk keberangkatan dan saat saya akhirnya bisa ambruk di tempat tidur di tempat tujuan. Saya 1.96 dan berat 125 kilogram. Aku terlalu besar untuk naik pesawat. Dan tidur di jalan dibatasi beberapa kali saja yaitu 10 hingga 20 menit. Dalam penerbangan internasional saya selalu minum sedikit, makan lalu memejamkan mata dan mencari relaksasi maksimal. Saya kesulitan bermeditasi di rumah, tetapi harus di pesawat.
Pengalaman menunjukkan bahwa saya sangat lelah ketika sampai di tempat tujuan pada malam hari, umur saya 65 tahun, sehingga saya tidak bisa tidur nyenyak lagi, terlalu lelah. Lalu saya minum dua gelas, mandi air panas dan tidur beberapa jam. Ketika saya bangun, saya membongkar. Dalam kasus saya, sepanjang hari pertama sepertinya jet lag tidak terlalu buruk. hanya tidak lapar. Itu selalu benar-benar mengejutkan saya pada hari kedua. Lelah, tidak yakin, sedikit gemetar. Menyeberang jalan yang ramai sepertinya merupakan hal yang berbahaya. Setelah menjadi bijak (?) melalui pengalaman, saya melakukan pijatan dua jam yang sangat bagus setiap kali alih-alih tidur siang pada hari kedua, ketiga, dan keempat. Jika memungkinkan, saya berenang sedikit. Dan saya makan sup dengan banyak jahe. Itu merangsang pembakaran. dan aku membaca sesuatu di tepi kolam renang. Selain itu saya santai saja. Tapi itu adalah hari-hari yang sangat saya nikmati. Bagaimanapun, saya berada di tempat yang saya inginkan. Dan saya harus selalu belajar untuk bersantai lagi. Pada hari ke 5 saya sudah sepenuhnya menyesuaikan diri kembali dan sehat secara fisik.
Saya pernah membaca sebuah artikel yang menunjukkan secara statistik betapa banyak kecelakaan dan kecelakaan nyata yang menimpa wisatawan, terutama dalam 4 hari pertama tersebut. Saya tidak mengendarai sepeda motor saya di sana selama beberapa hari pertama. Saya memberinya waktu dan saya tidak mengeluh.