Mengapa saya mulai berolahraga di Thailand?
Beberapa tahun lalu, seorang teman saya di Belanda terjatuh bersama sepeda listriknya. Itu adalah kecelakaan satu sisi tetapi dia jatuh dengan tidak beruntung dan menderita patah tulang yang rumit. Setelah cukup lama di rumah sakit, diikuti dengan rehabilitasi yang lama.
Namun, dia tidak pernah menjadi sama lagi; dia sekarang benar-benar sudah tua, meskipun dia "baru" tujuh puluh tahun. Dan sayangnya dia bukan satu-satunya yang menderita konsekuensi serius dari kejatuhan. Baru-baru ini ada pesan berikut di teleteks: “Pada 2017, 3884 orang meninggal di Belanda karena jatuh. Enam kali lebih banyak dari lalu lintas”.
Bagaimana itu bisa terjadi dengan teman saya? Itu memang bukan tipe yang sporty dan dibuat terlalu berat. Kapasitas koordinasi dan reaksi Anda kemudian meninggalkan banyak hal yang diinginkan, yang berarti Anda lebih cenderung jatuh. Dengan semua kilo ekstra itu, pukulannya juga menjadi sangat keras dan otot Anda tidak lagi mampu menyerap pukulan itu. Dan dengan otot lembek Anda juga mendapatkan tulang yang lemah dan rapuh. Dan kemudian Anda meninggalkan rumah sakit dengan otot yang lebih sedikit daripada saat Anda masuk, yang membuat rehabilitasi menjadi sangat lama. Itu semua menjelaskan banyak hal.
Hal seperti itu tidak akan terjadi padaku, pikirku agak arogan. Karena saya melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga setiap hari, berjalan-jalan dengan anjing, juga melakukan beberapa pekerjaan di ladang dan berenang hampir setiap hari. Sampai suatu hari saya mencoba melempar batu sejauh mungkin. Batu itu tidak hanya mengecewakan, tetapi juga membuat bahu saya terluka. Dan ketika saya menguji kebugaran dan kekuatan saya dengan cara lain, semuanya sangat mengecewakan. Tidak, kejatuhan seperti yang dilakukan teman saya bisa terjadi pada saya juga. Dan saya memutuskan untuk melakukan sesuatu tentang itu. Saya telah membawa sepatu lari dari Belanda, meskipun sudah berumur puluhan tahun, tetapi dengan hati-hati saya mulai berlari lagi. Saya juga membeli sepeda, mesin kebugaran untuk latihan kekuatan, beberapa beban, sepak bola, dan bola basket (tentunya tidak sekaligus).
Itu sekitar lima tahun yang lalu. Dan saya harus bekerja. Sekarang saya berolahraga hampir setiap hari. Kadang-kadang hanya beberapa menit tetapi sering kali sekitar satu jam. Dan tentu saja itu terbayar. Saya membangunnya dengan hati-hati untuk mencegah cedera, tetapi anehnya saya terluka saat berlari. Dan tidak hanya di kaki saya, tetapi juga di kaki saya dan bahkan perut bagian bawah saya. Tidak begitu banyak masalah dengan itu dalam kehidupan sehari-hari, tetapi cukup bahwa saya harus santai dengan berlari. Itu semua adalah hasil dari pengabaian selama beberapa dekade tanpa satu sprint pun. Sekarang saya dapat dengan senang hati berjalan seratus meter lagi tanpa konsekuensi yang merugikan.
Pertanyaan (hati-hati) kepada pembaca: kapan terakhir kali Anda berlari minimal 50 meter dengan kecepatan penuh? Bukan lari kecil tapi benar-benar secepat mungkin?
Bagaimana saya bisa mengikuti pelatihan itu selama lebih dari empat tahun? Sederhana, dengan memvariasikan, dengan menghadiahi diri sendiri sesudahnya (yoghurt dengan selai raspberry) dan dengan mencatat kemajuan saya. Saya dapat menangani lebih banyak balok di mesin kebugaran saya dan kadang-kadang saya pergi ke lintasan atletik untuk mencatat waktu 100 dan 400 meter saya. Dan di tanah saya sendiri, saya telah membuat lintasan sepanjang 50 meter. Saya berharap untuk mempertahankannya untuk waktu yang sangat lama. Toh, ada juga centenarian yang mencetak rekor dunia 100 meter.
Omong-omong, saya tidak memiliki latar belakang olahraga. Berenam kurus untuk senam di sekolah dan, harus diakui, sepuluh tahun bermain sepak bola di Belanda, tetapi pada level rendah. Itu saja. Tidak terlalu mengesankan.
Apakah saya melakukannya untuk tetap awet muda? Tidak, karena bagaimanapun juga itu adalah penyebab yang hilang. Saya melakukannya agar proses penuaan tidak perlu dipercepat dengan tidak aktif.
Sekarang saya menyadari bahwa bagi banyak orang lanjut usia tidak mungkin lagi berolahraga, dan saya merasa mudah dengan ruang yang saya miliki di sini dan lintasan atletik dalam jarak bersepeda. Namun di sisi lain, banyak hal yang bisa dicapai dalam satu menit. Bayangkan saja push-up, menekuk lutut, membalik jari kaki, mock boxing, atau menginjak tembok rendah. Ada sebanyak mungkin dalam waktu singkat dan tanpa alat. Tetapi setiap orang tentu saja harus membuat penilaian mereka sendiri: berapa banyak energi yang harus dikeluarkan untuk olahraga dan menurut Anda manfaat apa yang akan Anda peroleh dari melakukannya. Soal plus minus. Misalnya, saya tidak akan lari maraton. Aku benar-benar terlalu malas untuk itu.
Apakah saya mendapat manfaat dari berolahraga lagi? Tentu saja. Sebagai contoh: Dulu saya sering menderita sakit pinggang. Terkadang sangat buruk sehingga saya hanya bisa meluncur dari tempat tidur. Saya tidak lagi menderita itu sama sekali. Dalam kasus saya, itu jelas karena otot perut dan punggung yang lembek.
Dan untuk kembali ke alasannya, apakah saya sekarang menjadi lebih tahan jatuh? Mungkin. Beberapa bulan yang lalu saya dirobohkan oleh lawan saat pertandingan sepak bola dalam sprint penuh. Karena saya tidak pernah melakukan latihan jatuh dan tentu saja saya tidak punya waktu untuk memikirkan apa pun, saya harus mengandalkan refleks bawaan saya: setelah guling bahu, untungnya saya bisa berdiri lagi. Saya mendengarnya setelah itu karena dua detik yang menentukan itu tidak tersimpan dalam ingatan saya. Wasit memberi saya tendangan bebas. Saya ingat itu.
Cerita bagus, jika saya tidak berolahraga di Thailand, saya semakin dekat dengan semua makanan lezat itu. Tapi saya melakukannya pagi-pagi sekali, siang hari saya merasa terlalu panas.
Sayangnya saya tidak bisa lagi berlari karena cedera lutut, jadi saya berenang selama satu jam tiga kali seminggu. Dan maksud saya sebenarnya berenang, tidak seperti kelompok farang yang tetap di sana berkelompok sambil mengobrol untuk bermanuver sendiri ke seberang.
Tiga hari lainnya saya pergi latihan beban sekitar jam 6 pagi, diikuti lima belas menit dengan sepeda statis dan kemudian peregangan. Istirahat 1 hari dalam seminggu.
Saya memulai ini tiga tahun lalu dan sejak itu saya menjadi jauh lebih bugar
Setelah 4 tahun, tidak dapat berjalan lebih dari 20 meter karena punggung bengkok 20 mm dan sementara itu ditanam melalui pola makan nasional Thailand dengan nasi dasar, berat 140 kg dan usia 60 tahun
Hasilnya, saya membuat sandal khusus di Belanda dan kemudian mulai berjalan lagi di Pattaya.
latihan untuk nyeri punggung diatasi dengan menonton video di youtube: "bobandbrad" fisioterapis terkenal dunia.
Saat ini setiap pagi pukul 0500 berjalan kaki selama 1 jam di Nongthin Park di Nongkhai dan juga mengikuti Diet Karnivora :youtube Dr Stan Edberg dari Swedia.
Kombinasi ini kini menambah berat badan saya menjadi 109 kilogram, jadi lebih ringan 31 kilogram dalam 6 bulan.
Gula sangat tinggi 23 juga dirawat di rumah sakit karena hal ini dan saat ini nilai gula 7 dan tidak lagi memerlukan obat untuk diabetes 2.
Tekanan darah 230/129 kini turun menjadi 129 di atas 70 dan tidak ada lagi obat darah tinggi.
Tujuan Januari 2024 target baru berat badan 95 kilogram.
Saya mencoba berjalan-jalan di pantai sejauh 3 km minimal 6 kali seminggu. Saya juga mencoba mendapatkan 10000 langkah setiap hari. Saya harus, kalau tidak saya akan bosan dengan semua makanan enak yang saya makan di sini di Thailand. Gym, saya tidak melihat duduk di sini.
Keputusan yang bagus. Olahraga adalah minyak bagi tubuh Anda. Baru saja melakukan cross trainer selama satu jam dan sore ini (jika tidak hujan) berenang 50 putaran di kolam renang.
Karena saya terpeleset pada skuter sebulan yang lalu, saya mengalami luka lecet yang serius di kaki kiri saya dan kaki bagian atas saya masih bengkak. Tapi saya pikir itu perlahan-lahan menjadi lebih baik. Aku hanya tidak bisa memaksakan diri terlalu banyak. Saya tiba-tiba mengalami lecet pada abrasi saya. Mungkin karena kulit yang tipis dan tekanan darah yang lebih tinggi akibat aktivitas saat bersepeda.
Tapi saya tidak mau dan tidak akan berolahraga setiap hari. Seringkali pada hari sabtu atau minggu baru bangun tidur dan memiliki waktu untuk istri saya. Harus bisa, atau tidak?
Olahraga sangat dianjurkan. Tekanan darah tinggi naik dari 150 menjadi 120. Sakit kepala hilang. Cedera bahu hilang. Massa otot saya bertambah. Berat badan saya berkurang 10 kilogram.
Semua dalam semua keputusan yang baik
Pendapat pribadi saya adalah bahwa setiap orang yang menghargai diri sendiri harus menjaga tubuhnya, baik secara mental maupun fisik. Tentu saja dengan kemungkinan yang dimiliki orang tersebut. Sayangnya, itu tidak diberikan kepada semua orang. Seperti yang ditunjukkan Jeannine dan Han di atas, mereka melakukan apa yang diperlukan pada level mereka sendiri. Bagus untuk membaca ini dan contoh untuk diikuti. Akhirnya akan berhenti, tapi saya juga akan terus berolahraga sampai akhir hayat saya.
Cobalah untuk melihat kesenangan dalam berinvestasi pada diri sendiri dan pastikan Anda akan merasa lebih baik. Kegunaan ini terkenal, saya kira.
Secara pribadi, saya memiliki banyak masalah dengan sekelompok orang tertentu yang tidak cukup tahan terhadap godaan dalam hidup, yang mana kita semua diberi contoh. Buat langkah Anda dengan hati-hati setelah menimbang-nimbang dan sadari bahwa semuanya memiliki konsekuensi. Saya juga berharap semua orang memiliki usia tua yang sehat, karena kita melihat banyak contoh di mana segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik. Selama hari kunjungan rumah sakit, hal ini dapat diamati oleh semua orang dan banyak yang harus disalahkan atas hal ini.
Saya juga banyak berolahraga saat liburan di Thailand, berlatih angkat beban di area terbuka sekitar tengah hari
gym tanpa AC (keringat bagus) lalu makan enak dan istirahat dan sore hari jalan kaki ke gym lain dari Jomtien ke Pattaya, yang memiliki AC. Aku akan mandi dan ganti baju disana
kemudian saya berjalan ke jalan pejalan kaki untuk minum beberapa gelas bir dan kemudian saya berjalan kembali ke kondominium saya di Jomtien. dan berenang beberapa putaran keesokan harinya, dan begitulah cara saya bergantian. dan itu lebih cocok untukku secara fisik
daripada mabuk setiap hari dan bangun dengan mabuk!
Cobalah untuk menjaganya tetap sesuai standar di dalam ruangan dalam beberapa tahun terakhir, atau di halaman Anda sendiri.
Berjalanlah mengelilingi rumah dan melewati taman selama 45 menit sehari dengan kecepatan berjalan.
Baru-baru ini saya melakukan 'dead hang', sebuah latihan sangat singkat yang dikatakan sangat baik untuk tubuh bagian atas.
Di 'kantor' saya juga mempunyai beberapa perlengkapan Cardio dan ABS, tentunya disesuaikan dengan usia saya.
Seorang 'anak muda' menurut Anda.
Saya juga menikmati kolam renang, sesuatu yang saya lakukan secara rutin.
Saya mencoba aktif dengan olahraga selama satu setengah jam sehari.
Anda baik-baik saja dan semoga tetap sehat.
Saya telah meninggalkan alam terbuka di belakang saya, Korat tidak benar-benar siap untuk itu kecuali saya harus masuk ke dalam mobil terlebih dahulu dan saya pikir akan gila untuk berolahraga dan kemudian mengemudi selama sekitar lima belas menit.
Tentu saja, saya juga aktif sepanjang waktu dengan segala macam isu terkini, begitu mereka menyebutnya.
Biasanya orang yang tidak berolahraga, dan benar-benar membutuhkannya, mempunyai ide yang paling masuk akal untuk tidak berolahraga.
Kadang kepanasan, lalu kehujanan atau tidur malam kurang maksimal, bahkan saya belum pernah olah raga dan dengar kalau di hari tua kurang enak, dll.
Saya telah terlibat dalam olahraga sepanjang hidup saya, telah berlari maraton dan ultra maraton, berpartisipasi dalam banyak perlombaan lintas alam, dan sekarang, di usia hampir 77 tahun, saya masih berjalan dengan kecepatan cepat setidaknya 40 km per minggu.
Karena saya tinggal sekitar 6 km dari pusat kota, saya hampir tidak pernah naik angkutan umum, karena saya hanya ingin tetap bugar dengan cara ini.
Kelompok usia yang paling banyak berolahraga biasanya datang dengan segala jenis pilihan transportasi umum, yang merupakan hak saya sebagai pensiunan jangka panjang, dan tidak dapat memahami mengapa saya belum menginginkannya sama sekali.
Ketika saya melihat lingkaran pertemanan saya, saya melihat banyak orang yang memilih untuk tidak berjalan satu meter pun, padahal mereka semua menghabiskan hidup mereka dengan tekanan darah tinggi dan penyakit lainnya.
Juga di keluarga saya di Thailand, tanpa menjadi sombong, di usia hampir 77 tahun, saya lebih bugar dibandingkan kebanyakan orang berusia 30 tahun.
Banyak orang menunggu keajaiban sepanjang hari, minum bir satu per satu, hanya memikirkan sanuk, dan paling banyak naik sepeda motor untuk pergi dari A ke B.
Ada beberapa orang yang, pada usia 30 tahun, sudah mengidap tekanan darah tinggi dan penyakit lainnya, dan ketika saya memberi tahu mereka bahwa mereka menyebabkan hal ini karena gaya hidup mereka sendiri, Anda melihat mereka tampak seperti sedang terbakar air.
Mereka tidak pernah benar-benar diajari latihan yang sebenarnya, dan ketika saya berkeliling, saya mendapat bunyi klakson dari hampir semua Song taew atau Tuk Tuk, yang menganggap saya terlalu pelit untuk memanfaatkannya.
Beberapa tahun yang lalu, di desa tempat kami selalu menghabiskan musim dingin, ada semacam hari olah raga di mana kaum muda juga dapat mendaftar untuk lari 200 m.
Karena provokasi kemudian, saya juga mendaftar pada usia 72 tahun, dan banyak tawa dan pembicaraan terdengar di antara anak-anak muda ini.
Tawa itu segera terhenti ketika melihat Kakek, dari perkiraan 12 peserta, menjadi orang pertama yang melewati garis finis.
Menurut mereka dan banyak peserta lanjut usia asal Thailand, hal ini disebabkan oleh fakta bahwa seorang farang (Kaa jou) memiliki kaki yang panjang.
Tak satu pun dari anak-anak muda ini yang menyalahkan fakta bahwa mereka hanya menjadikan hari olahraga ini sebagai latihan tahunan mereka, dan mereka melakukan sangat sedikit aktivitas sepanjang tahun dan kondisi mereka sebenarnya sangat buruk.
John yang baik, selamat atas tekad Anda!
Anda benar, banyak orang selalu mencari alasan untuk TIDAK berolahraga. Ketika saya melihat betapa banyak Farang yang gemuk, saya tidak heran bahwa kebanyakan dari mereka memiliki banyak penyakit. Namun kebutuhan alkohol sehari-hari mereka menjadi prioritas, dengan kedok 'kita memerlukan kontak sosial'.
Saya selalu melakukan olahraga sepanjang hidup saya. Beberapa periode lebih intensif dibandingkan periode lainnya. Tubuhku mulai menunjukkan tanda-tanda kerusakan. Sekarang saya bersepeda setidaknya 30 km dengan sepeda olahraga saya SETIAP hari. Ini adalah rutinitas rutin saya setelah sarapan. Istri saya yang orang Thailand, yang berat badannya cenderung bertambah dengan cepat, juga berolahraga selama satu jam setiap malam. Berat badannya terkendali - sebagian karena kontrol nutrisi yang baik. Jadi, Anda tahu, bahkan orang Thailand pun bisa memotivasi Anda untuk terus bergerak.
Gaya hidup Anda adalah dasar untuk kesehatan yang baik! Olahraga dan nutrisi sangat penting. Sudah menjadi rahasia umum bahwa banyak orang yang mengalami kelebihan berat badan karena gaya hidup pasif mereka. Dalam banyak kasus, kurangnya motivasi dan kemalasan menghalangi mereka untuk berolahraga. Evolusi yang menyedihkan. Untungnya, ada juga orang lain yang menganggap kehidupan aktif mereka penting dan hal ini tidak bisa cukup ditekankan!
Dan sekarang saya akan berolahraga selama satu jam 😉
Di masa lalu saya telah menaiki semua tangga tali di kapal di Rotterdam, Bombay, Tiongkok, Mesir, Kolombia, dan Thailand.
Juga Nijmegen Empat Hari 9x. 50 km
Perokok jadi kaki jendela.
Berjalan keluar di Laem Mae Phim.
Tapi kemudian kuku Anda akan tumbuh menjadi kaki lembut Anda dengan bantuan pedikur yang bertujuan baik di negara yang indah ini.
Jadi saya akhirnya melakukan pemeriksaan pelacakan di iPhone setiap hari. Apakah saya cukup berjalan kaki atau bersepeda
Bersepeda di Belanda, lari di Thailand.
Di Thailand, saya berjalan mengelilingi rumah sebelum makan malam hingga iPhone memberi tahu saya bahwa saya telah mencapai tujuan saya.
Bahkan keluarga Thailand pun ikut.
Bagus ceritanya, kalau menginspirasi orang untuk olah raga, saya sarankan pakai Glucosamine, Chondroitin dengan MSN.
Kebanyakan dari mereka sudah lanjut usia dan persendian serta ototnya sudah bisa menggunakan cara untuk mencegah cedera.
Saya bersentuhan dengan obat ini bertahun-tahun yang lalu ketika saya memperhatikan bahwa saya kadang-kadang mengalami peradangan pada bursa, instruktur olahraga saya saat itu merekomendasikan obat ini kepada saya, saya sekarang telah meminumnya setidaknya selama 10 tahun dan tidak pernah mengalami peradangan pada bursa. bursa lagi, persendiannya juga tetap bagus dan fleksibel.
Di Thailand, produk ini hanya tersedia di Lazada (walaupun mahal), namun jika Anda rutin pergi ke Belanda atau ada orang yang bisa mengambilnya untuk Anda, Kruidvat adalah alternatif yang murah.
Berlari tidak bisa lagi karena operasi lutut saya, tapi saya berjalan kaki 45 menit setiap hari, dan kadang-kadang menggunakan sepeda olahraga, tapi saya harus memaksakan diri untuk melakukan itu karena sangat membosankan, jadi mungkin saya harus mencari sepeda.
Roelof yang terhormat,
Saya mengerti bahwa bersepeda dengan sepeda olahraga itu membosankan. Saya mengatasinya dengan menonton film di laptop sambil bersepeda. Sebelum saya menyadarinya, satu jam telah berlalu. Jadi saya tidak pernah bosan saat berolahraga.
Keuntungan tambahan dari sepeda olahraga adalah Anda dapat melakukannya di rumah di ruangan ber-AC. Saya tidak akan mempertimbangkan bersepeda di luar untuk diri saya sendiri. Di tempat saya tinggal, bersepeda di tengah kemacetan berbahaya dan tidak sehat. Belum lagi panasnya.