Lebih dari 50 dan vitamin: Bagaimana Anda menua dengan vitalitas?

Pola makan yang sehat dan bervariasi penting untuk penuaan yang sehat, karena vitamin dan mineral penting berperan penting dalam metabolisme energi kita. Daya tahan tubuh juga tetap kuat dengan nutrisi yang baik. Agar tetap vital, pola makan sehat dengan vitamin dan mineral yang cukup sangatlah penting.

Bukan tanpa alasan Pusat Gizi menganjurkan makan 250 gram sayur dan dua potong buah setiap hari. Pastikan ada variasi yang cukup.

Jika Anda berusia di atas lima puluh tahun, maka pola makan yang sehat tentu saja sama pentingnya. Namun seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat. Ini berarti semakin sedikit energi yang dibutuhkan dari makanan. Oleh karena itu, tak heran jika nafsu makan kerap menurun seiring bertambahnya usia. Namun kebutuhan vitamin dan mineralnya sama, bahkan terkadang lebih tinggi. Kebutuhan vitamin D misalnya.

Vitamin D.
Vitamin D memiliki pengaruh lebih besar dari perkiraan sebelumnya. Misalnya, rendahnya asupan vitamin D mempengaruhi depresi. Vitamin D penting untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang, karena merangsang penyerapan kalsium dalam kerangka. Vitamin D diproduksi di kulit di bawah pengaruh sinar matahari. Penelitian menunjukkan bahwa kulit orang lanjut usia memproduksi lebih sedikit vitamin D. Dewan Kesehatan merekomendasikan suplemen vitamin D untuk wanita berusia 50 tahun ke atas (10 mcg per hari) dan untuk semua orang yang berusia 70 tahun ke atas (20 mcg per hari).

Vitamin B12
Vitamin B12 juga penting bagi orang yang berusia di atas 50 tahun. Vitamin yang berasal dari daging, ikan, susu, dan telur ini seringkali kurang diserap oleh orang lanjut usia, terutama pada kasus infeksi lambung atau usus. Hal ini dapat menurunkan produksi asam lambung. Enzim dibuat di air liur dan perut kita, yang memastikan bahwa vitamin B12 diserap dengan baik di usus kita. Seiring bertambahnya usia, kita memproduksi lebih sedikit zat-zat ini dan risiko kekurangan vitamin B12 meningkat. Oleh karena itu, di Amerika Serikat, semua orang yang berusia di atas 50 tahun disarankan untuk mengonsumsi vitamin B12 tambahan. Meskipun kami tidak memiliki saran resmi B12 untuk lansia di Belanda, suplemen dapat menjadi tambahan yang baik.

Vitamin B12 yang sama, bersama dengan saudaranya B6 dan asam folat (B11), memiliki efek positif dalam menjaga kesehatan dinding pembuluh darah. Mereka menurunkan tingkat homosistein dalam darah; suatu zat yang dibuat selama konstruksi dan pemecahan protein. Tingginya kadar homosistein dalam darah dikaitkan dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyakit kardiovaskular, dan stroke.

Vitamin K
Selain kalsium dan vitamin D yang cukup, vitamin K yang cukup juga penting untuk menjaga kekuatan tulang. Vitamin K memastikan tidak terlalu banyak kalsium yang dipecah dari tulang dan dikeluarkan melalui urin. Selain itu, vitamin K memastikan pembekuan darah yang baik.

Kalsium
Kalsium merupakan mineral yang diperlukan untuk pembangunan dan pemeliharaan tulang dan gigi. Kalsium membantu melawan osteoporosis di kemudian hari dan diperlukan untuk berfungsinya saraf dan otot, pembekuan darah dan pengangkutan mineral lain dalam tubuh.

Chrome
Mineral kromium mempengaruhi fungsi memori dan keterampilan kognitif pada lansia. Kromium antara lain memiliki efek positif pada metabolisme glukosa, yang mempengaruhi fungsi otak. Kromium juga berperan dalam pengolahan lemak dan karbohidrat. Selain itu, telah terbukti memberikan efek positif pada aktivitas reseptor insulin. Mineral mangan, seng dan selenium juga mendukung metabolisme glukosa dan insulin.

Besi dan magnesium
Mineral zat besi dan magnesium mendukung tingkat energi dan membuat Anda tetap vital. Zat besi juga mendukung kemampuan berkonsentrasi dan berkontribusi pada pikiran yang jernih.

Penggunaan obat
Mungkin ada keadaan yang menyebabkan orang lanjut usia mengonsumsi makanan yang kurang sehat atau bervariasi sehingga dapat mengalami kekurangan vitamin. Pertimbangkan berkurangnya nafsu makan, masalah mengunyah dan menelan karena masalah gigi, isolasi sosial dan berkurangnya mobilitas. Orang yang berusia di atas 50 tahun juga lebih banyak menggunakan obat-obatan, sementara obat-obatan tertentu mengganggu penyerapan vitamin. Hal ini berlaku, misalnya, pada beberapa obat penurun tekanan darah. Kemudian multivitamin untuk lansia bisa dikonsumsi sebagai suplemen. Konsultasikan dengan dokter Anda jika hal ini diperlukan.

Makanan untuk otak
Konsentrasi vitamin B yang baik, terutama vitamin B1, B2, B6, asam folat dan B12, mendukung konsentrasi dan daya ingat. Namun masih banyak lagi nutrisi yang dibutuhkan otak. Hal ini juga berlaku, misalnya, pada vitamin C, D dan E serta asam lemak omega-3. Yodium, zat besi dan seng juga baik untuk daya ingat.

Sumber: Gezondheidsnet.nl