Memperbaiki gaya hidup meningkatkan kadar testosteron pada orang berusia lima puluhan
Survei yang menarik untuk beberapa ekspatriat di Thailand. Apakah Anda kelebihan berat badan, apakah libido Anda turun ke titik terendah? Masih ada harapan, karena jika orang yang kelebihan berat badan di usia lima puluhan mulai hidup lebih sehat, konsentrasi testosteron dalam darahnya akan meningkat. Ilmuwan kesehatan di Universitas Tsukuba di Jepang menemukan ini.
Dalam sebuah percobaan di mana 44 pria yang kelebihan berat badan dan tidak aktif melakukan jogging dan melakukan diet, ternyata perbaikan gaya hidup merupakan alternatif dari terapi hormon.
Testosteron: hormon pria
Testosteron adalah hormon penting bagi pria. Itu menentukan, antara lain, keinginan Anda untuk berhubungan seks. Perut buncit yang tampaknya mustahil untuk dilawan? Mungkin karena Anda memiliki tingkat testosteron yang rendah. Produksi hormon testosteron menurun setelah usia 25 tahun. Saat Anda mendekati usia 50, massa otot dan kekuatan otot Anda akan berkurang, sebagian karena penurunan kadar testosteron Anda. Libido Anda dan ketebalan perut Anda juga ditentukan oleh tingkat testosteron Anda. Testosteron juga memengaruhi ingatan, osteoporosis, dan penyakit kardiovaskular.
Menjadi lebih tua
Seiring bertambahnya usia pria, kadar testosteron mereka turun. Lima belas tahun yang lalu, para ilmuwan mengaitkan penurunan ini dengan proses penuaan, tetapi studi epidemiologi menunjukkan bahwa ada lebih dari itu. Seiring bertambahnya usia pria, mereka umumnya menjadi semakin tidak sehat. Mereka menambah berat badan, sensitivitas insulin mereka menurun, mereka mengembangkan penyakit kardiovaskular dan berjuang melawan stres. Menurut studi epidemiologi, bukan hanya penuaan, tetapi juga penurunan kesehatan yang menyebabkan penurunan kadar testosteron.
Bisakah Anda juga membalikkan efek negatif dari gaya hidup tidak sehat pada kadar testosteron? Akankah kadar testosteron pria meningkat jika mereka mulai memperhatikan pola makan, berolahraga, dan mengurangi simpanan lemak tubuh berlebih? Itulah pertanyaan yang ingin dijawab oleh para peneliti.
Studie
Para peneliti meminta subjek tes mereka – pria berusia lima puluhan, dengan rata-rata BMI 29 – untuk berolahraga selama satu jam tiga kali seminggu selama dua belas minggu di bawah pengawasan seorang pelatih. Gerakan itu terdiri dari jalan cepat dan jogging. Seiring waktu berlalu, para pria secara bertahap meningkatkan intensitas gerakan mereka. Pada saat yang sama, para pria melakukan diet. Mereka bertujuan untuk asupan kalori 1680 kilokalori per hari, dan mencoba mendapatkan energi mereka untuk seperempat dari protein, seperempat dari lemak dan setengah dari karbohidrat.
Hasil
Para pria kehilangan hampir 12 kilogram. Konsentrasi LDL 'kolesterol jahat' dalam darah mereka turun, begitu pula konsentrasi trigliserida dan insulin. Para pria menjadi lebih bugar, dan tekanan darah mereka menurun.
Tingkat testosteron meningkat dengan sedikit joging dan diet yang tidak ketat
Secara khusus, tekanan darah sistolik – tekanan darah selama detak jantung – menurun. Pengaruh perubahan gaya hidup pada tingkat testosteron sangat luar biasa, yang meningkat dari 12.3 menjadi 13.2 nanomoles per liter. Ada hubungan antara penurunan tekanan darah dan peningkatan kadar testosteron, orang Jepang menemukan. Semakin besar penurunan tekanan darah sistolik, semakin besar peningkatan kadar testosteron.
Sumber: Jurnal Endokrin 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenik).
Informasi yang menarik!
Dan sekarang tunggu saja rumah sakit atau klinik untuk mengatur eksperimen semacam itu di (untuk saya) Pattaya.
Saya akan menjadi yang pertama mendaftar, karena hanya di grup yang ada peluang sukses, menurut saya.
Atau pertimbangkan pelatih pribadi Gringo. Itu bisa sangat memotivasi Anda dan Anda mendapatkan pelatihan yang dibuat khusus… Setelah Anda memiliki rutinitas dan telah berlatih 3 kali seminggu selama satu atau dua bulan, Anda biasanya ingin tetap seperti itu dan mempertahankan serta melanjutkan hasil Anda. rasakan… semoga berhasil!
Gringo, salah satu alasan terbaik untuk tidak melakukan sesuatu adalah apa yang Anda tulis di sini. Jika Anda serius, Anda menendang pantat Anda dan mulai bergerak lebih banyak. Dan itu tidak berjalan di sekitar meja biliar.
Gringo yang terhormat, mengapa Anda meragukan ketekunan Anda? Dimana ada kemauan disitu ada jalan. Dan ganjarannya tidak hanya terletak pada tingkat testosteron yang sedikit lebih tinggi, tetapi juga pada peningkatan rasa kesejahteraan. Dan tidak perlu memakan banyak waktu. Anda bisa melakukan latihan sprint: lari 50 atau 100 meter beberapa kali (tentunya bukan joging). Dan itu, misalnya, tiga kali seminggu. Itu akan membawa Anda beberapa menit pada suatu waktu. Lengkapi dengan beberapa latihan kebugaran. Dan tidak perlu memakan banyak waktu juga. Mulailah dengan sangat hati-hati (terutama jika Anda belum berlari selama beberapa dekade) dan dengarkan baik-baik tubuh Anda. Dan tentunya jangan merokok serta jangan makan dan minum terlalu banyak.
Saya sendiri mungkin akan berpartisipasi pada bulan Maret dalam kejuaraan atletik terbuka untuk master di kelas usia 65-69 pada nomor lari 100 meter. Dengan lima belas menit saya berlari dalam seminggu, saya tidak bisa berharap untuk podium, tetapi saya akan berakhir di suatu tempat di tengah. Saya berharap dapat bertemu dengan pembaca lain dari blog ini di Sakon Nakhon. Untuk informasi lebih lanjut lihat http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Gringo sayang,
Temukan gym yang bagus di daerah Anda (ada 3!) Mulailah dengan cardio (treadmill), setelah beberapa kali Anda akan menikmatinya, dilengkapi dengan latihan kebugaran. Seiring waktu, Anda akan menikmatinya dan merasakannya
instalatur. Sistolik (= di atas tekanan darah) bisa turun menjadi 125/130. Selain itu, Anda akan mendapatkan motivasi yang bagus
kontak untuk melanjutkan. Bahkan ada saatnya Anda tidak lagi membutuhkan cerutu! (555)
Banyak kesenangan yang sehat.
salam
Louis
…dan jangan minum bir! Ini karena hop yang dibuat dari bir Anda dikemas dengan estrogen (hormon wanita).
Tips lainnya di sini:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Itu sebabnya para pria di sini di Pattaya sangat banci. Berolahraga 3 atau 4 kali seminggu akan memberi Anda semangat dan tidak makan terlalu banyak lemak juga akan berkontribusi pada tubuh yang lebih sehat. Selain itu, jangan minum terlalu banyak alkohol. Batasi juga merokok dan Anda dapat menangani seluruh dunia, saya berpegang pada 3 dari 4 hal yang paling penting, tetapi saya masih merokok 1 bungkus sig sehari. Tapi saya merasa baik, tetapi dengan perasaan bersalah yang besar.
Sering datang ke Tony's Gym Soi Buakow di mana saya berbicara dengan orang tua lain yang berlatih di sana hampir setiap hari dengan argumen bahwa mereka ingin menikmati kehidupan yang indah di Pattaya selama mungkin. Sudah mulai bergerak lebih banyak, berhenti merokok dan alkohol karena itupun Anda dapat memiliki kehidupan yang menyenangkan, pikirkan saja peningkatan libido yang disebutkan, bukan hal yang tidak penting di Pattaya. 😉
Ini tidak berarti jaminan 100% untuk hidup sehat lebih lama, tetapi peluangnya jauh lebih besar.
Saya pikir itu adalah eksperimen yang menarik dan satu-satunya hal yang saya katakan adalah saya ingin melakukan sesuatu seperti ini dalam kelompok.
Tidak ada yang perlu mengkhawatirkan saya, saya cukup berolahraga, makan sehat dan sedikit dan saya belum minum alkohol bulan ini (!) ha ha!
Terima kasih atas semua saran dari orang-orang sehat ini (semuanya berusia lima puluhan?)
Jika tidak, grup akan muncul secara spontan yang melatih mereka, yang mungkin bagus untuk bergabung.
Umur saya 80 tahun, banyak makan jahe dan bawang putih, kemangi dan marun, vitamin b2 dua kali sehari. 12 gelas plin plan setiap malam 2 tahun yang lalu saya datang ke Thailand, berat badan 10 kilogram, sekarang 80 kilogram, minum air 98 liter setiap hari, tidak ada air hujan, untung pikiran saya jernih dan masih mandi sebulan sekali.
Satu jam tidur setiap sore. Tidur jam 10 pagi dan bangun jam 6 pagi. Saya menyarankan semua orang untuk minum cetam piracetam 400 mg, maka Anda tetap jernih. Dan jangan ' t lupa peterseli untuk menghancurkan batu ginjal, sekarang hilang dari saya.
Salam Leen.Egberts.
Umur saya 73 tahun, hidup sendiri, tidak punya istri, tidak berhubungan seks, tidak minum dan tidak merokok.
Saya bergerak dengan menjaga medan 5 rai saya tetap bersih dan sehat.
Saya menggunakan banyak tumbuhan dalam makanan saya, yaitu Nigellaseed, Fenugreek dan ekstrak hop.
Dan saya makan apapun yang saya suka.
Baru-baru ini melakukan tes dengan dokter di Chanthaburi dan semuanya baik-baik saja, kadar gula darah, gloesterol dan estrogen baik dan saya juga merasa baik-baik saja.
Kita lihat lagi tahun depan.