Konsentrasi magnesium yang relatif tinggi melindungi terhadap arteriosklerosis. Ahli epidemiologi dari Mexico City menulis ini di Nutrition Journal. Menurut penelitian mereka, yang melibatkan 1267 orang Meksiko, magnesium juga melindungi dari tekanan darah tinggi dan diabetes tipe-2.
Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk pembentukan tulang, membangun protein tubuh, transmisi rangsangan pada otot dan saraf dan penting untuk berfungsinya otot (peregangan dan kontraksi) dengan baik, seperti otot jantung. Ini diperlukan untuk berfungsinya sejumlah besar enzim dalam sel tubuh dan memiliki peran penting dalam metabolisme atau reaksi enzim.
Zat tersebut terdapat pada produk whole grain, kacang-kacangan, dark chocolate, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kedelai. Karena magnesium terutama ditemukan dalam makanan hewani nabati yang jujur, kita semakin sedikit mendapatkannya. Lagi pula, kita makan lebih banyak makanan yang diproduksi secara industri dengan nilai gizi yang buruk.
Di negara-negara di mana industri makanan menentukan pola makannya, asupan magnesium masih cukup untuk mencegah penyakit, tetapi tidak lagi pada tingkat yang dianggap optimal oleh ahli gizi.
Penghambat asam lambung juga menyebabkan defisiensi magnesium. Dua juta orang Belanda menggunakan antasida seperti Omeprazole setiap hari. Beberapa pengguna mengalami kekurangan magnesium serius yang dapat menyebabkan kram otot yang menyakitkan dan bahkan gangguan irama jantung.
Kram otot di malam hari juga bisa mengindikasikan kekurangan magnesium.
Studie
Para peneliti mempelajari 1276 orang Meksiko berusia 30-75 tahun, semuanya bebas dari penyakit kardiovaskular. Para peneliti menggunakan pemindaian untuk menentukan apakah peserta penelitian menderita arteriosklerosis. Para ilmuwan mengukur konsentrasi magnesium dalam darah peserta studi mereka. Berdasarkan ini, mereka membagi peserta studi menjadi empat kelompok berukuran sama.
Hasil
Semakin banyak magnesium yang dimiliki peserta studi dalam darah mereka, semakin sehat mereka. Tingkat magnesium yang relatif tinggi tidak hanya mengurangi risiko arteriosklerosis, tetapi juga risiko tekanan darah tinggi dan diabetes tipe-2. Para peneliti menduga bahwa magnesium menghambat peradangan pada pembuluh darah yang berperan dalam pengapuran. Mereka juga berpendapat bahwa efek positif magnesium pada tekanan darah berkaitan dengan kemampuan magnesium untuk menggantikan kalsium. Kalsium menyebabkan dinding pembuluh darah menutup, magnesium sebaliknya. Para peneliti tidak tahu persis bagaimana magnesium mengurangi risiko diabetes tipe-2, diperlukan penelitian lebih lanjut.
Sumber: Ergogenik – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi tablet magnesium (mungkin dengan berkonsultasi dengan dokter Anda), ingatlah bahwa tablet ini terkadang dapat menyebabkan masalah lambung dan usus, seperti diare. Anda dapat mencegahnya dengan memilih Chelated Magnesium dari Solgar. Tablet ini sedikit lebih mahal tetapi tidak menimbulkan keluhan lambung dan usus.
Batasan jumlah magnesium yang boleh dikandung tubuh ditentukan oleh tubuh itu sendiri, jika terlampaui maka tubuh akan bereaksi dengan diare. Apotek enggan menjual tablet magnesium tanpa merek karena harganya murah dan sulit menghasilkan uang.
Dengan mengkonsumsi almond 5 buah per hari, lihat juga fotonya, Anda mendapatkan magnesium yang cukup dan tidak perlu pil, itu bisa bervariasi cukup individual, maka Anda makan 10 buah per hari.
Memang, magnesium banyak berperan dalam tubuh dan sangat diperlukan, terutama dengan mengatur Kalsium dalam tubuh.
Magnesium juga memberikan kontribusi yang signifikan untuk memerangi stres dan depresi.
Saya senang.
NikoB
Sama sekali tidak perlu menelan tablet. Sebuah pisang, beberapa kacang dan sepotong dark chocolate, atau hal lain yang mengandung magnesium, setiap hari jauh lebih baik.
Inilah situs web tempat Anda dapat mengetahui apa yang ada di dalamnya:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Saya juga ingin mencatat bahwa dengan pil Magnesium dapat memakan waktu hingga 1/2 tahun dengan defisiensi besar saat ini sebelum kadar magnesium Anda mencapai standar. Sekarang jika Anda memiliki kekurangan yang serius, konsultasikan dengan dokter Anda dan pastikan Anda mendapatkan magnesium dalam bentuk yang larut dalam air, lalu mandi kaki dengannya atau larutkan di bak mandi dan duduk di dalamnya, dengan cara itu Anda bisa menebusnya. kekurangan mengisi dalam beberapa hari, karena tidak harus melewati saluran pencernaan, yang memberikan kerugian besar. Tapi hei, apa pun lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.
Sukses.
NikoB