Koronasomnia di Thailand
Seperti di seluruh dunia, banyak orang Thailand dan ekspatriat yang kurang tidur selama pandemi? Dokter menyebutnya Coronasomnia.
Mendapatkan tidur malam yang nyenyak dalam kondisi stres cukup sulit, tetapi tidur nyenyak selama pandemi yang sedang berlangsung tampaknya tidak mungkin dilakukan pada malam-malam tertentu. Meningkatnya gangguan tidur disebabkan oleh meningkatnya stres dan kecemasan yang ditimbulkan oleh pandemi, termasuk dampak dari ketidakpastian dan rentetan informasi yang terus menerus kita hadapi saat ini.
Dukacita, isolasi, kehilangan pendapatan, dan kecemasan menyebabkan penyakit mental atau memperburuk penyakit yang sudah ada. Banyak orang mungkin mengalami peningkatan penggunaan alkohol dan narkoba, insomnia, dan kecemasan.
Sementara itu, virus COVID-19 dan variannya sendiri dapat menyebabkan komplikasi neurologis dan mental, seperti delirium, agitasi, dan stroke.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur karena pandemi, Anda tidak sendiri.
Ya itu benar, Coronasomnia adalah suatu hal. Apakah Anda dikarantina dengan keluarga yang penuh dengan anak-anak atau bekerja penuh waktu; stres yang disebabkan oleh krisis korona meningkat dan menyebabkan malam tidak bisa tidur. Mungkin Anda berusaha sangat keras untuk mengikuti jadwal tidur tertentu setiap hari, tetapi ketika Anda tidak bisa tidur, pikiran Anda berada di tempat yang sama sekali berbeda.
Sangat sulit untuk mengkhawatirkan keluarga dan teman Anda; apakah mereka baik-baik saja? Apakah mereka merawat diri mereka sendiri dengan baik? Apakah mereka mungkin di rumah sakit? Apakah mereka tinggal di sekitar sudut atau di tempat lain, Anda tidak dapat mengunjungi mereka dan itu sangat mengejutkan Anda. Ini mengerikan dan Anda ingin menyingkirkan pikiran negatif ini, sayangnya Anda tidak bisa dan tidur malam Anda pasti akan diambil dari Anda.
Apa itu Koronasomnia?
Ini tidak mengherankan dan Anda tentu bukan satu-satunya yang mengalami kesulitan tidur di malam hari. Selama pandemi ini, kita mengalami lebih banyak stres dari sebelumnya, dan rutinitas harian kita juga mulai berubah bentuk. Menurut beberapa ahli, hal ini tidak mengherankan. Dua penyebab utama telah diidentifikasi untuk ini dan mereka adalah sebagai berikut: ada perubahan pada tingkat stres dan perilaku tidur Anda. Jadi masuk akal jika banyak orang bergumul dengan insomnia, belum lagi mimpi stres yang mengerikan itu.
Bagaimana saya bisa memperbaiki kebiasaan tidur saya selama pandemi?
Hampir semua orang mengalami kesulitan tidur akhir-akhir ini. Jadi jangan terlalu khawatir tentang hal ini, tetapi cobalah untuk rileks sehingga setidaknya stres itu berkurang. Selain itu, tentu saja sangat penting untuk kembali ke ritme tidur lama kita, atau mungkin sangat baru tetapi baik, agar pada akhirnya mendapatkan istirahat yang cukup. Bagaimana Anda memberi diri Anda kesempatan untuk tidur yang cukup? Di bawah ini kami memiliki beberapa tips untuk Anda.
- Atur jadwal tidur
Ketika Anda pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama, Anda akan melihat bahwa tubuh Anda mulai melihat sebuah pola. Ini hanya mengatur jam tubuh Anda dan membuatnya lebih mudah tertidur di malam hari.
- Persingkat waktu layar Anda sebelum waktu tidur
Pastikan Anda tidak menggunakan perangkat elektronik secara berlebihan sebelum tidur. 'Cahaya biru' layar menyebabkan ritme sirkadian Anda terganggu dan menurunkan tingkat melatonin Anda.
- Buat pemisahan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi
Jika bekerja dari rumah adalah hal baru bagi Anda, sangat menggoda untuk diam-diam tinggal di tempat tidur lebih lama atau melakukan pekerjaan Anda dari kenyamanan tempat tidur Anda. Perlu diketahui, karena jika tidak ada pemisahan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, hal ini dapat berdampak negatif pada perilaku tidur Anda. Apakah Anda tidak memiliki tempat kerja lain yang tenang di samping tempat tidur Anda? Kemudian berpakaian rapi, rapikan tempat tidur dan duduk tegak (dengan bantal di punggung) di atas tempat tidur.
- Hindari tidur siang
Tidur siang bisa sangat menggoda, terutama ketika Anda mulai merasa perlu istirahat ekstra. Tentu saja, ini dapat membantu Anda melewati hari, tetapi jika Anda kesulitan tidur di malam hari, tidur siang mungkin menjadi penyebabnya. Oleh karena itu, hilangkan tidur siang ini dan minumlah secangkir kopi untuk mendapatkan energi ekstra. Berjalan-jalan di luar – juga untuk menghirup udara segar – juga bisa memberikan dorongan.
- Membuat catatan
Segera setelah kepala Anda bersandar di bantal dan Anda menyadari segala macam pikiran yang berbeda mulai melintas di kepala Anda, ada baiknya menghilangkan perasaan ini. Buat jurnal dan tuliskan semua perasaan, emosi, atau pemikiran Anda yang berbeda sebelum tidur. Menuliskan poin-poin ini untuk diri sendiri dapat membantu Anda menghindari banyak kekhawatiran di tempat tidur. Dengan cara ini Anda menjernihkan pikiran secara alami, dan Anda dapat bersiap untuk tidur malam yang nyenyak. Bagusnya!
Apakah Anda punya tips lain untuk tidur nyenyak?
Sumber: beberapa website berbahasa Inggris dan Belanda tentang Coronasomnia
Tidak, saya tidak kurang tidur, saya juga tidak bermimpi buruk tentang korona
Biasanya kelebihan tidur, karena saya tidak menyetel alarm, tetapi tidur sampai saya bangun secara alami.
Saya berasumsi bahwa jika saya belum bangun, saya masih membutuhkan tidur saya.
Dan saya tidak lagi memiliki majikan, jadi mengapa saya harus membiarkan jam alarm mendikte hidup saya?
Saya juga tidak mengerti di mana 'stres Corona' dapat merusak tidur saya. Saya tidak stres sama sekali oleh Corona. Sejak saya pensiun, saya bahkan tidak pernah memakai jam tangan lagi. Karena hari-hari hampir sama panjangnya di sini di Thailand sepanjang tahun, Anda cukup memperhatikan jam berapa sekarang. Pergi tidur saat aku merasa mengantuk, bangun saat aku bangun, jika hari masih gelap maka aku tahu ini masih sebelum jam enam, jadi aku berbalik. Benar-benar tidak melihat masalah, tentu tidak dengan pensiunan farang yang tinggal di sini. Apakah industri farmasi sekarang mau menjual pil tidur secara besar-besaran ketimbang vaksin? Jika mereka mau, ya, maka mereka membuat masalah baru.
Obat yang disarankan mungkin atau mungkin tidak menyembuhkan kurang tidur. Di sana koneksinya masuk akal.
Apa hubungan antara Covid dan kurang tidur menurut saya sudah ditarik rambut.
Saya tahu beberapa orang yang memiliki masalah tidur. Saya tahu banyak orang yang sakit Sars Cov 2. Saya tahu beberapa orang yang telah meninggal karenanya, termasuk seorang teman baik yang berusia 52 tahun dan ayah saya yang berusia 85 tahun yang masih dalam keadaan sehat. Tak satu pun dari mereka mengeluhkan masalah tidur.
Di lingkungan saya sendiri (Thailand dan Belanda) saya tidak mengenal siapa pun dengan masalah tidur yang terkait dengan Covid. Sebenarnya saya sudah cukup banyak membaca tentang Covid sejak wabah dimulai, tapi ini pertama kalinya saya membaca tentang masalah tidur.
Hai, terima kasih vd Tip tidur Setidaknya saya ada hubungannya dengan semua obat tidur dari dokter, yang hanya membuat saya benar-benar keluar dari ritme dan membuat saya kecanduan! Karena memang benar saya juga berkemah dengan itu selama lebih dari setahun sekarang. Sebagai CEO dari grup besar, di industri perhotelan yang tidak lagi diperbolehkan melakukan apapun, staf yang jatuh sakit dan kekurangan staf. Satu penguncian demi satu ... tidak tahu apa yang akan terjadi besok, semuanya hampir diizinkan untuk dibuka di Belanda, tetapi bisnis, hotel, restoran, kafe saya harus tetap tutup ... dan semua uang kompensasi yang dijanjikan itu ... Saya harus tetap pertama diterima…