Kérdés Maarten háziorvoshoz: Alvási problémák
Maarten Vasbinder Isaanban él. Szakmája a háziorvos, amelyet főleg Spanyolországban gyakorolt. A Thailandblogon válaszol a Thaiföldön élő olvasók kérdéseire.
Kérdése van Maartenhez, és Thaiföldön él? Ezt küldd el a szerkesztőnek: www.thailandblog.nl/contact/ Fontos, hogy helyes információkat adjon meg, például:
- kor
- panaszok)
- Történelem
- Gyógyszerhasználat, beleértve a kiegészítőket stb.
- Dohányzás, alkohol
- Túlsúlyos
- Bármilyen laboratóriumi és egyéb vizsgálati eredmény
- Lehetséges vérnyomás
Fényképeket és mellékleteket a címre lehet küldeni [e-mail védett] mindent megtehet névtelenül, a magánélete garantált.
Kedves Martin!
Bár úgy gondolom, hogy egészséges vagyok és egészségesen élek, mégis lenne egy tanácsos kérdésem, mert napközben többnyire hullafáradt vagyok. Azt hittem, hogy nyugdíjba vonulásom után (2016) ez megváltozik, de sajnos. nagyon rosszul alszom. Egész életemben, azt hiszem, ez a múltban ápolónői munkám miatt van. A sok éjszakai és egyéb szabálytalan műszak teljesen megfordította a természetes bioritmusomat. Az elmúlt években jól tudtam pótolni az alváshiányomat olykor napközbeni alvással, de ahogy öregszem, egyre nehezebben bírom energikusan a napot, és kezdem felfedezni ennek hiányát. egyre kényelmetlenebb. A kérdésem a következő: mit tegyek, hogy jobban és tovább aludjak, és így napközben is kipihentebb legyek?
71 éves vagyok, 86,5 kg, 1 m79, tehát a BMI 27, derékbőség: 98 cm. Naponta 10 mg amlodipint, 10 mg alfuzozint szedek (felírt kardiológus BKH Korat). Egészségesen étkezem, azaz minden nap több halat, kevesebb húst, gyümölcsöt, zöldséget fogyasztok, alkoholt nagyon mértékkel fogyasztok és 16 éve nem dohányzom. Thai feleségemtől kaptam reggelente drazsét Méhpempőt (méhkivonat méhkirálynőből), hogy ellenállóbbá váljak, mert fitneszben 400 mg magnézium-citrátot csinálok (jó az izmoknak, mondja), és megszabadulok Corona, hogy tartson egy 20 ug D-vitamin tablettát és egy multivitamin drazsét.
Átlagosan csak körülbelül 4 órát alszom éjszakánként, és ennek eléréséhez gondoskodnom kell arról, hogy ne egyek délután 16.00 óra után. Ha ez után eszek, csak később tudok elaludni, és korábban ébredek. Azt is észreveszem, hogy ha délután edzettem (plusz éhgyomor), akkor 6 óra éjszakai pihenőt kapok. Szóval az a furcsa, hogy nem a napi mentális (túl)fáradtság miatt alszom, hanem a fáradtságon felül extra fizikai erőfeszítésre van szükségem. Már nem tudok minden nap gyakorolni. Délután néha pihennem kell edzés előtt, de természetesen ezt igyekszem minél inkább elkerülni.
Nem támogatom az altató gyógyszereket, de most, hogy elmúltam 70 éves, még mindig szeretnék este újra vacsorázni, meginni egy jó pohár sört vagy egy italt, elszívni egy kis szivart, majd elmenni aludj és legyél energikus napközben a hit. De sajnos: úgy tűnik, csak napi 2x tudok enni és heti 4x kell tornáznom.
Néha hallani olyan emberekről, akik bőséges étkezés után le tudnak feküdni, vagy egy jó poharat vesznek éjszakai sapkának. Én is ezt szeretném.
Dr. Maarten: Tudna rávilágítani erre a számomra bosszantó és nagyon fárasztó kérdésre?
Nagyon szépen köszönjük,
Üdvözlettel,
M.
******
Kedves M,
Az utóbbi idők egyik legnehezebb kérdése. Az alváshiány nagyon gyakori probléma 50 év felett.
Egy dédbácsi mindössze 3 órát aludt egy éjszaka, a maradék időt pedig olvasással töltötte. Amikor meghalt, több mint 30.000 XNUMX könyvet olvasott el.
Néhány egyszerű tanács: ne egyen néhány órával lefekvés előtt, és ne nézzen televíziót.
Mind az amlodipin, mind az alfuzozin mellékhatásként jelentkezik az álmatlanság az esetek 1%-ában.
Itt van még néhány adat. Szóba került egy internetes alvástanfolyam is: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke Groet,
Dr. Maarten
Kérdése van Maartenhez, és Thaiföldön él? Ezt küldd el a szerkesztőnek: www.thailandblog.nl/contact/ Fontos, hogy a helyes információkat adja meg (lásd a listát az oldal tetején).