Érdekes tanulmány néhány thaiföldi expat számára. Túl kövér vagy, és a libidód a mélypontra esett? Még mindig van remény, mert amikor a kövér ötvenévesek egészségesebb életmódot folytatnak, megnő a tesztoszteron koncentrációja a vérükben. A japán Tsukuba Egyetem egészségügyi tudósai fedezték fel ezt.
Egy kísérletben, amelyben 44 kövér és inaktív férfi kocogott és diétázott, kiderült, hogy az életmódjavítás a hormonterápia alternatívája.
Tesztoszteron: a férfi hormon
A tesztoszteron fontos hormon a férfiak számára. Ez határozza meg többek között a szex iránti vágyat. Egy növekvő sörhas, amit úgy tűnik, nem tudsz uralkodni? Ennek valószínűleg az az oka, hogy alacsony a tesztoszteronszintje. A tesztoszteron hormon termelése 25 éves kor után csökken. Az 50. életévhez közeledve izomtömege és -ereje csökken, részben a tesztoszteronszint csökkenése miatt. A libidót és a has vastagságát is meghatározza a tesztoszteron szintje. A tesztoszteron befolyásolja a memóriát, a csontritkulást és a szív- és érrendszeri betegségeket is.
Legyél idősebb
Ahogy a férfiak öregszenek, a tesztoszteronszintjük csökken. Tizenöt évvel ezelőtt a tudósok ezt a hanyatlást az öregedési folyamatnak tulajdonították, de epidemiológiai tanulmányok alapján ma már tudjuk, hogy többről van szó. Ahogy öregszenek a férfiak, általában egyre egészségtelenebbé válnak. Híznak, csökken az inzulinérzékenységük, szív- és érrendszeri megbetegedések alakulnak ki, stresszel küzdenek. Epidemiológiai vizsgálatok szerint nemcsak az öregedés, hanem az egészségi állapot romlása is okozza a tesztoszteronszint csökkenését.
Visszafordíthatja az egészségtelen életmód negatív hatását a tesztoszteronszintre? Növekszik-e a férfiak tesztoszteronszintje, ha jobban odafigyelnek az étrendjükre, mozognak és csökkentik a felesleges testzsírkészletüket? A kutatók erre a kérdésre akartak választ adni.
Studie
A kutatók tesztalanyaikkal – ötvenes éveiben járó, 29-es átlagos BMI-vel rendelkező férfiakkal – heti háromszor egy órát gyakoroltak egy edző irányításával tizenkét héten keresztül. Ez a gyakorlat tempós járásból és kocogásból állt. Az idő múlásával a férfiak fokozatosan növelték mozgásuk intenzitását. Ezzel egy időben a férfiak diétáztak. Napi 1680 kilokalóriás kalóriabevitelt tűztek ki célul, energiájuk negyedét fehérjékből, negyedét zsírokból, felét pedig szénhidrátokból igyekeztek bevinni.
találatok
A férfiak csaknem 12 kilót fogytak. Csökkent a vérükben a „rossz koleszterin” LDL koncentrációja, csakúgy, mint a trigliceridek és az inzulin koncentrációja. A férfiak fittebbek lettek, vérnyomásuk csökkent.
Egy kis kocogással és nem szigorú diétával emelkedik a tesztoszteronszint
Különösen a szisztolés vérnyomás – a szívverés alatti vérnyomás – csökkent. Figyelemre méltó volt az életmódváltás hatása a tesztoszteronszintre, amely 12.3-ról 13.2 nanomol/literre nőtt. A japánok felfedezték, hogy összefüggés van a vérnyomás csökkenése és a tesztoszteronszint emelkedése között. Minél nagyobb a szisztolés vérnyomás csökkenése, annál nagyobb a tesztoszteronszint növekedése.
Forrás: Endocrine Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Érdekes információ!
És most már csak meg kell várnunk, hogy egy kórház vagy klinika megszervezzen egy ilyen kísérletet (számomra) Pattayán.
Elsőként jelentkezem, mert szerintem csak csoportos keretek között van esély a sikerre.
Vagy fontolja meg Gringo személyi edzőjét. Ez csodákra képes motiválni, és személyre szabott tréninget kapsz... Ha megvan a rutinod, és heti 3 edzésed van egy-két hónapja, akkor általában szeretnéd ezt így is tartani, fenntartani és folytatni. az eredményeket érzed... sok sikert!
Gringo, az egyik legjobb kifogás arra, hogy ne csinálj valamit, az az, amit ide írsz. Ha komolyan gondolja, rúgja bele magát, és kezdjen el többet gyakorolni. És ez nem a biliárdasztal körüli sétálásról szól.
Kedves Gringo, miért kételkedsz a kitartásodban? Ahol akarat van, ott út is van. A jutalom pedig nem csak a valamivel magasabb tesztoszteronszintben rejlik, hanem a megnövekedett jó közérzetben is. És nem kell sok időt igénybe vennie. Végezhetsz sprintedzést: fuss néhányszor 50 vagy 100 métert (természetesen nem kocogva). És ez például heti háromszor. Ez minden alkalommal néhány percet vesz igénybe. Kiegészítjük néhány fitnesz gyakorlattal. És ehhez nem kell sok idő. Nagyon óvatosan kezdje el (főleg, ha évtizedek óta nem sprintel), és figyeljen a testére. És persze ne dohányozz, és ne egyél és igyál túl sokat.
Valószínűleg részt veszek márciusban a 65-69 éves korosztály nyílt atlétikai bajnokságán a masters 100 méteres versenyszámban. A heti tizenöt perc futással természetesen nem remélhetek dobogós helyezést, de végül valahol a középmezőnyben fogok végezni. Remélem, találkozhatok a blog többi olvasójával Sakon Nakhonban. További információkért lásd http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Kedves Gringo!
Keressen egy jó edzőtermet a környéken (3 van!) Kezdje például a kardióval (futópad), majd néhány alkalom után elkezdi élvezni, kiegészítve fitnesz edzéssel. Idővel elkezded élvezni és érezni
szerelő. A szisztolés (=vérnyomás felett) 125/130-ra csökkenhet. Sőt, szórakoztató motiváltakat is kapsz
kapcsolattartók a folytatáshoz. Még akkor is eljön az idő, amikor már nincs szüksége a szivarra! (555)
Jó szórakozást.
Üdvözlettel
Louis
…és ne igyál sört! Ennek az az oka, hogy a komló, amelyből a sör készül, tele van ösztrogénnel (a női hormonnal).
További tippek itt:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Ez az oka annak, hogy a srácok olyan nőiesek itt Pattayán. A heti 3 vagy 4 alkalommal végzett testmozgás lendületet ad, és ha nem eszik túl sok zsírt, az is hozzájárul az egészségesebb testhez. Továbbá ne igyon túl sok alkoholt. Korlátozza a dohányzást és kibírod az egész világot, én a 3 legfontosabb dologból 4-at ragaszkodom, de így is elszívok napi 1 csomag szigot.De jól érzem magam, de nagy bűntudattal.
Gyakran felkeresem a Tony's Gym Soi Buakow-t, ahol szinte minden nap beszélgetek más idős emberekkel, akik ott edzenek, azzal érvelve, hogy ameddig csak lehet, szeretnék élvezni a gyönyörű pattayai életet. Elkezdett többet edzeni, abbahagyta a dohányzást és az alkoholt, mert akkor szép élete is lehet, gondoljunk csak az említett megnövekedett libidóra, ami Pattayán nem lényegtelen. 😉
Ez nem jelenti 100%-os garanciát a hosszabb egészséges életre, de sokkal nagyobb az esély.
Érdekes kísérletnek tartottam, és csak annyit mondtam, hogy szeretnék valami ilyesmit csinálni egy csoportban.
Senkinek nem kell aggódnia magam miatt, eleget mozogok, általában egészségesen és keveset eszem és ebben a hónapban (!) egy csepp alkoholt sem ittam, ha ha!
Mindenesetre köszönöm a tanácsokat ezektől az egészséges srácoktól (mind az ötvenes éveiben járó?)
Vannak más, spontán módon létrejött csoportok, amelyek fix helyszíneken edzenek, talán jó lenne csatlakozni hozzájuk.
80 éves vagyok, egyek sok gyömbért és fokhagymát, bazsalikomot és marun, b2 vitamint naponta kétszer. Minden este 12 pohár whisky.2 éve Thaiföldre jöttem 10 kiló most 80 kiló.Minden nap 98 liter vizet igyál, esővíz nélkül, szerencsére tiszta az eszem és még havonta egyszer megmártózom.
Minden délután aludj egy órát, este 10 órakor feküdj le és reggel 6 órakor kelj fel. Mindenkinek azt javaslom, hogy vegye be a cetam piracetam 400 mg-ot, akkor maradjon tisztán. És ne ne felejtsd el a petrezselymet a vesekő zúzására, ami mára eltűnt belőlem.
Üdv Leen.Egberts.
73 éves vagyok, egyedül élek, nincs feleségem, nincs szex, nem iszom és nem dohányzom.
Úgy edzek, hogy 5 rai telephelyemet tisztán és rendben tartom.
Nagyon sok gyógynövényt használok az ételeimben, nevezetesen nigellaseed, görögszéna- és komlókivonatot.
És mindent megeszek, amit szeretek.
Nemrég csináltam egy tesztet egy chanthaburi orvosnál, és minden rendben volt, a vércukor-, gloriszterin- és ösztrogénszint jó volt, és jól is érzem magam.
Jövőre újra meglátjuk.