Tippek az egészséges agyhoz
Az agyad nagyon fontos. Nem csak gondolkodásra, tanulásra és emlékezésre. Hogyan tartsd egészségesen az agyadat? Erik Scherder és Dick Swaab agyszakértők hasznos tanácsokkal szolgálnak a kiváló állapotban lévő agy számára.
1. Sétáljon minden nap
Erik Scherder: „A hét hét napján fél órás tempós séta jót tesz a testnek és az agynak. Ennek az az oka, hogy a hippocampus, egy agyi régió aktivitása növekszik a több testmozgással. Ez a terület többek között a tanulásban és a memóriában játszik fontos szerepet. A mindennapi séta javítja a memóriát. A tervezés képessége és a figyelmed valami újra való összpontosítása is növekszik. Ez végső soron azt jelenti, hogy tovább tud önállóan működni.”
2. Kerülje el a sérüléseket, például alkohollal
Dick Swaab: „Az, hogy az agya későbbi életkorban is jól működik-e, 50 százalékban genetikailag meghatározott. Tehát élete során tehet ellene valamit. Ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb agykárosodást szenvedje el. Az alkohol káros az agyra. Napi egy pohár már káros, a másik öt pohárral megihat, mire kifejti hatását. Sérülés akkor is előfordulhat, ha ütést kap a fejére, például közlekedési baleseteknél, bokszban, fociban való irányból és könyöklökésből a fejébe. Ne feledje továbbá: ami rossz az ereinek, az az agynak is. Tehát kapjon kezelést, ha magas a vérnyomása, magas a koleszterinszintje vagy cukorbetegsége van."
3. Hívd ki magad
„Szálljon fel vonatra, menjen el egy koncertre, látogasson el egy múzeumba egy másik városban. Szüksége van egy ilyen ingerre, hogy fiatalon tartsa az agyát. Nem baj, ha valami nehéznek találsz, így kihívást jelent az agyad. Élessé és éberré válsz, ha ilyen módon "izgatod" magad. Az agyad jobban fog működni, és gyorsabban tudod feldolgozni az új információkat. Ez viszont jót tesz a problémamegoldó képességének. Hasznos, ha például a thai nyelvet akarja megtanulni, az ezzel járó nehézségekkel együtt” – mondja Erik Scherder.
4. Tanulj meg táncolni
„Ha idősebb korban új dolgokat tanulunk és csinálunk, az Alzheimer-kór kialakulását körülbelül három-négy évvel késleltetheti. Amit teszel, annak követelnie kell valamit az agyától. Nem segít, ha minden nap ugyanazt a számítógépes játékot játszod. A mindennapi sakkozás segít, mert a sakk mindig új kérdéseket vet fel. Úgy tűnik, még jobban működik, ha olyasvalamit csinálunk, ami ötvözi a gondolkodást és a mozgást, mint például egy új tánc tanulása. Azok az idősek, akik több hét alatt megtanultak táncolni, később jobb eredményeket értek el a pszichológiai teszteken, mint azok, akik nem. Csak még nem tudjuk, hogy hosszú távon megelőzheti-e a demenciát” – mondja Dick Swaab.
5. Rágd meg jól
Erik Scherder: „Az étel megfelelő rágása egészséges mellékhatásokkal jár: a szíved gyorsabban ver, és az agyad jobb vérkeringést kap. Valójában, miközben eszel, sétálsz egy kicsit, annak minden előnyével együtt. A kutatások azt mutatják, hogy különösen az agy egyik fő érében javul a véráramlás. Az agyi infarktusok 70 százaléka ennek a véredénynek a közelében következik be. A rágás ezért erősen ajánlott az egészségtelen érrendszerrel küzdő idős emberek számára, bár még nem bizonyított, hogy valóban megelőzi-e az agyi infarktust. Ezért fontos a folyamatos rágás, még akkor is, ha a folyékony étel könnyebbnek tűnik. Ne vágja le a kenyér héját, és főzze röviden a zöldségeket."
Erik Scherder a VU Amsterdam neuropszichológia professzora. Lelkes tanár, aki többször elnyerte a Tanítási Díjat, az oktatás fejlesztése iránt erősen elkötelezett tanárok éves díját.
Dick Swaab nemzetközi agykutató. Harminc éven át volt az Amszterdami Egyetem neurobiológia professzora és a Brain Institute igazgatója. Jelenleg is egy kutatócsoportot vezet ott.
Forrás: Gezondheidsnet.nl