Megelőzés: A futás (kardió) megakadályozza az agy öregedését
A harmincas éveid után az agyad zsugorodni kezd. Eleinte nagyon-nagyon lassan, de ahogy telnek az évek, úgy felgyorsul a tempó. Tehát ha elég sokáig élsz, a demencia elkerülhetetlen, gondolhatod. A Pittsburghi Egyetem pszichológusai megállapították, hogy megfordíthatja agyi hanyatlását, ha hetente háromszor 40 percet fut.
Az agy öregedése
Az agy egyik döntő szerve a hippocampus. Minél jobban működik a szerv, annál jobban működik a memória. 60 éves korban a hippocampus évente 1-2 százalékkal zsugorodik. Ez aggasztónak hangzik – és az is –, de a neurológusok ezt az öregedés elkerülhetetlen következményének tartják. Mégis van néhány bizonyíték arra, hogy a mozgás lelassíthatja, megállíthatja, sőt talán meg is fordíthatja ezt a folyamatot. Ha hetente háromszor egy órát futni hagyja az időseket maximális pulzusuk 67-70 százalékával, hat hónap után megnő az agyuk. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006. nov. 61(11):1166-70.]
Studie
Az amerikai pszichológusok 120 egészséges férfival és nővel végeztek kísérletet, akiknek átlagéletkora 66 év volt. Az alanyok fele egy éven keresztül hetente háromszor végzett nyújtó gyakorlatokat, a másik fele heti háromszor 40 percet futott. Az intenzitás a maximális oxigénfelvételük 60-75 százaléka volt. Lehet, hogy képes vagy nem folytatni a beszélgetést.
találatok
A kísérlet során a nyújtó gyakorlatokat végző alanyok hippokampuszának térfogata csökkent. Azoknál az alanyoknál, akik futottak, ennek az ellenkezője történt. Náluk a hippocampus térfogata két százalékkal nőtt. A kutatók a maximális oxigénfelvétel alapján mérték fel, hogy az alanyok mennyivel lettek fittebbek, és felfedezték, hogy ahogy az alanyok fittebbek lettek, úgy nőtt a hippokampuszuk.
A kutatók azt is felfedezték, hogy az edzés hogyan növelte a hippocampust. A futás növelte az agyból származó neurotróf faktor [BDNF] termelését. A BDNF nagyjából ugyanazt teszi az agyban, mint az anabolikus szteroidok az izomszövettel. Végül a kutatók tesztekkel határozták meg a tesztalanyok memóriaműködését. Minél jobban nőtt a hippocampus, annál jobban javult az alanyok memória pontszáma.
Forrás: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. & Ergogenics
Ha ez igaz, akkor természetesen a kardió tevékenységről van szó, és nem csak a futásról. Az idősek számára a futás – a terhelés jellegéből adódóan – nem éppen jótékony hatással van az ízületekre, ezért nem mindig az ideális tevékenység.
A hetvenes éveimben járó intenzív kerékpáros – és egyben rendszeres úszó –ként minden bizonnyal hiszek a kardió tevékenységekkel járó pozitív testi-lelki hatásokban.
Így van, ezért van fent, zárójelben, hogy kardió.
Sajnos már nem tudok futni, a biciklizés opció? Vagy intenzív fitnesz, esetleg más lehetőségek?
Kedves Dick, futni néha már nem lehet, alternatíva lehet a gyaloglás, melynek terhelése, edzéspontszáma a futás +/- 60%-a; Otthon is sétálhatsz egy futópaddal.
A kerékpározás minden bizonnyal egy lehetőség, ha időnként csinálsz valami extrát, intervallumot vagy hegyet, akkor van egy kardióedzés is. Ha a kinti kerékpározás nem lehetséges, vagy nem ajánlott, a hometainer megoldás lehet.
Ha alacsony terhelésről kell kezdenie, fokozatosan építse fel.
Az úszás a járási nehézségekkel küzdők számára is nagy megterhelést jelenthet, időnként tempónövelésre is van lehetőség.
Személyes lehetőségeidtől és körülményeidtől függ, hogy mit tudsz tenni, főleg olyat csinálni, amit élvezel, és újra... ha kell, lassan kezdj el, mozogj jobban, mint passzív vagy, és figyelj a testedre. Ossza meg velünk, mit választott, mik a tapasztalatai, és hogyan vélekedik ezzel kapcsolatban.
Siker.
NicoB
A Thaiföldön élő emberek gyakran egy kicsit idősebbek. A futás a legtöbb 60 év feletti ember számára készült
nem ajánlott. Természetesen nem azoknak, akik valójában soha nem sportoltak. Valójában nem
azoknak, akiknek (a későbbi életükben gyakran lábizmaik alapján azonosítják).
Lehet, hogy továbbra is futhat egy fitneszközpont futópadon.
A thai utak rosszak. Tele kátyúkkal és egyenlőtlenségekkel. Csak biciklizz 40 percet vagy egy órát
elég lassan sétálni. Még jobb, ha körülbelül 40 percnyi szórakozást az úszómedencében játszol, de semmiképpen sem a tengerben.
Ott nagyok a veszélyek és a tengervízben úszás (sótartalom miatt) sokkal kisebb ellenállással bír
izmait, mint az édesvízben.
Cor van Kampen.