Lime juice és herbalife termékek

Ha élvezem a népszerűséget ezen a blogon, akkor ezen hozzájárulás után vége lesz. Ez természetesen nem árt nekem, és hogy egy kicsit pótoljam, egy remélhetőleg hasznos és Thaiföldre jellemző tanáccsal zárom a fogyást.

És hogy rögtön a lényegre térjek: „A kutatók azt találták, hogy a földet pusztító elhízás-járvány többek között bizonyos emberi génekre vezethető vissza”. Természetesen igazuk van ezeknek a kutatóknak, és én személy szerint úgy gondolom, hogy elsősorban a gének kódolják az akaraterő (hiány) és a kitartást. Nos, ez egyértelművé teszi, hogy hol tartok.

Mellesleg ezek a gének nem teszik lehetetlenné a fogyást, csak nehezebbé válik, és többet kell erőltetnie magát a siker érdekében.

Charlynak nemrég azt tanácsolta orvosa, hogy fogyjon, és Charly természetesen elég bölcs ahhoz, hogy kövesse ezt a tanácsot. Mellesleg még dr. Maarten már azt tanácsolta különböző kérdezőknek, hogy fogyjanak le, ezért Charly nem lesz egyedül a fogyási kísérleteivel. Charly egyéb tevékenységei mellett limelevet és herbalife termékeket használ, és ez inspirálta ezt a történetet és a címet is.

Kísérletet teszek annak eldöntésére, hogy van-e értelme a lime juice és a herbalife termékek és egyéb fogyókúrás termékek használatának, de az olvasó számára jó tudni, hogy nem kaptam dietetikus képzést, nem vagyok biokémikus vagy orvos, ezért Használnom kell a józan észt, és ennek természetesen megvannak a korlátai.

Kezdem a karcsúsító termékekkel való fogyás lehetőségeinek listájával:

1. A vizelethajtó szerek (vízhajtók/vízhajtók) természetesen fogyást okoznak, de ez gyakran egészségtelen és csak átmeneti.
2. Egy másik kézenfekvő módszer az étvágy csökkentése, hogy az emberek kevesebbet egyenek. Néhány diéta úgy működik, hogy jóllakottnak érzi magát, és a sok víz ivása is segíthet. Azonban a túl sok ivás sem jó. Az ilyen módon működő karcsúsító termékeket étvágygerjesztőknek nevezik, és gyakran gyógynövényeken alapulnak. Viszont nekem nem tűnik túl egészségesnek, mert bízni kell a gyártóban, hogy nem tud ártani és jó gyógynövénykeverék készül. Minden gyógynövény több száz, esetleg több ezer kémiai anyagot tartalmaz, és ha egyenként megvizsgálnád őket, kétségtelenül több tíz/száz "mérgező" címkét kapna, mert a természet nem éppen takarékos a mérgező anyagokkal. Szerencsére a több millió éves evolúciónak köszönhetően az embernek sok mindene lehet, de a vesét és a májat nem szeretném sokáig terhelni. További probléma a gyógynövényekkel, hogy a hatóanyag-tartalom nagyon változó és ez a hatóanyagokra is vonatkozik: a túl sok nem jó. És az ilyen eszközök használata természetesen annak beismerése, hogy maga képtelen lépést tartani, és miért vállalna felesleges kockázatot? Egyébként persze vannak igazán hatásos gyógynövények, de az étvágygerjesztőket aligha nevezhetjük gyógyhatásúnak.
3. Egy másik lehetőség a zsírok és szénhidrátok emésztőrendszerben történő felszívódásának blokkolása vagy akadályozása/lassítása. Ezt többféleképpen lehet elérni, például a gyomor és/vagy a béltartalom gyorsított ürítésével. Sajnos ez gyorsan hasmenéshez vezet, ráadásul főleg méreganyagoknak és baktériumoknak kell ezt előidézniük. Nem ajánlott. Egy másik módszer a zsírok felszívódásának gátlása úgy, hogy az élelmiszerben lévő zsírokat nem felszívódó zsírokkal helyettesítjük. Ezeket a teszteket körülbelül tíz évvel ezelőtt végezték el, de sajnos kiderült, hogy ez szivárgáshoz vezetett: a végbélnyílás záróizomja nem tudta megállítani ezeket a zsírokat. Érthető, hogy ezek a zsírok soha nem kerültek a piacra. Elegánsabb megoldás az élelmi rostok használata, mert bár a rostok főként vizet tartanak vissza, bizonyos zsírsavakat, epesókat és koleszterint is meg tudnak kötni, és ezekkel a rostokkal ezek a zsírok is természetes úton, felszívódás nélkül távoznak a szervezetből. Sajnos ez nem segít. Egy utolsó lehetőség, amit látok, az, hogy az étrendben lévő zsírokat és/vagy szénhidrátokat metánná alakítjuk. Egy liter metán égéshője 8 kcal, ami majdnem megegyezik 1 gramm testzsír égéshőjével. De ahhoz, hogy így fogyjunk le egy kg-ot, 1000 liter bélgázt kell elveszíteni és bár a tiszta metán szagtalan, a bélgázok biztosan nem.
4. Számos fogyókúrás termék feltűnő állítása az, hogy zsírt égetnek. Valójában ez egy olyan folyamat, amely a zsírsejtekben az úgynevezett barna zsírral lejátszódhat, de sajnos a zsírfelesleg tárolása a fehér zsírral rendelkező zsírsejtekben történik. Ráadásul ez a zsírégetés csak olyan újszülötteknél fordul elő, akik még nem tudnak dideregni vagy más módon beállítani a testhőmérsékletüket (lásd például: www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- az elhízás gyógymódja). De ha valahogy sikerül elégetned a testzsírt, nagy a veszélye – különösen egy olyan országban, mint Thaiföld –, hogy túlmelegsz. Egy kg testzsír elégetve 7700 kcal-t ad, és mivel a víz párolgáshője 540 kcal/kg, izzadni kell, és plusz 14 liter vizet el kell párologtatni, és ezért azt is meg kell inni, nehogy a testhőmérséklet emelkedjen. Ha hetente 1 kg-ot szeretnél leadni, akkor napi 2 liter plusz vizet kell innod azon a néhány literen felül, amit már meg kell innod. Szinte lehetetlen elindítani.
5. Gyakran emlegetett állítás, hogy a karcsúsító termékek fokozzák az anyagcserét. Ez az anyagcsere minden emberi sejtben végbemegy. Az anyagcsere funkciói a következők:

• a tápanyagok átalakulása építőanyaggá és energiává
• az építőanyagok és az energia felhasználása minden biológiai folyamat forrásaként
• feldolgozási hulladék
• a termelés (!) és a tartalékok felhasználása.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Az anyagcsere felgyorsításának egyszerű módja a kereslet növelése. Ez megtehető például költözéssel, ami extra energiaigényt teremt. Vagy úgy megerőlteti az izmait, hogy azok valamelyest megsérülnek, és építőanyagok kellenek a felépüléshez. Enélkül a plusz kérdés nélkül nem hiszem, hogy a fogyókúrás gyógyszerek fokozhatják az anyagcserét. Talán a gyártó azt állítja, hogy ezt a tudomány bebizonyította, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy embereknél is működik. Az úgynevezett in-vitro tesztekben meglehetősen könnyű lesz befolyásolni a sejttenyészet növekedését (és ezzel együtt az anyagcserét) egy Petri-csészében, de ez semmit sem mond az emberekben való hatékonyságról. Szilárd bizonyítékok nélkül nem értékelnék egy ilyen állítást. Sőt, a mesterségesen felgyorsított anyagcsere nem serkentheti a rákos sejtek növekedését? Nem tudom, de minek kockáztatni?

6. Az utolsó többé-kevésbé valós lehetőség, amit a karcsúsító termékeknél látok, az emberek aktivizálása, mozgásra ösztönzése. A kávé erre alkalmas, de a paprika is. Innen ered a mondás: "borsot tenni valakinek a fenekébe". Ez a kifejezés egy tényen alapul, nevezetesen, hogy a lovak korábban a lóversenyek során kapták az anyagot. Nem a fenekükben, hanem a lábukon. Az élelmiszerekben lévő paprika is ugyanilyen hatással bír. Ez egy kicsit lelkesebbé és aktívabbá teszi az embereket. Nem valószínű, hogy valóban segít-e a lusta embernek.
7. Természetesen több lehetőség is van, mint például a bélflóra növekedésének serkentése (a kiürült baktériumok végül is energiát jelentenek), a galandférgek és a hányás reflex előidézése, de ezek egyike sem nyilvánvaló. Egyébként az ókori rómaiaknak is volt hasonló módszerük; lenyomják az ujjukat a torkukon, nem azért, hogy lefogyjanak, hanem hogy újra megtöltsék a gyomrukat.

Charly limelevet használ. Valóban, valahol az interneten találtam, hogy felgyorsítja az anyagcserét. Én személy szerint nem hiszem, hogy segít. Herbalife termékeket is használ. A Herbalife egyebek mellett tartalmaz étkezést helyettesítőt is, és ez valóban segíthet. De valójában életed hátralévő részében leragadsz, és ki akarja ezt? Vannak 3 gramm rostot tartalmazó tabletták is. Nem túl sokat, mert napi 40 gramm fogyasztása javasolt. És ha optimista vagyok, akkor azt gondolom, hogy az a 3 gramm rost képes megkötni 0,1 gramm zsírt, és ezért a természetes módon megszabadulni. Ez azt jelenti, hogy 30 év napi egy tabletta használata után 1 kilót fog fogyni (vagy kevesebbet hízni).

Vannak olyan termékek is, amelyek serkentik a zsírégetést. Természetesen úgy tűnik, hogy a bizonyítékok hiányoznak, de be kell vallanom, hogy nem vettem a fáradságot, hogy megkeressem.

De akkor mi van?

Természetesen mozogj többet, és fogyassz kevesebb kalóriát.

Ami a mozgást illeti, természetesen a legerősebb izmokat javasolt használni, mert ezek fogyasztják a legtöbb kalóriát (fokozott anyagcsere). A legerősebb izmok a lábadban vannak, ezért futnod, sétálnod vagy kerékpároznia kell, vagy olyan sportot kell űzned, amely ezeket a lábizmokat használja. Thaiföld számára a hosszú távok futása nem kézenfekvő választás a túlmelegedés nagy kockázata miatt. Még a tempós gyaloglásnál is óvatosnak kell lennünk, és jobb, ha elosztjuk a nap folyamán, hogy csökkentsük a kockázatot. Kerékpározni azért lehetséges, mert az izzadság gyorsan kiürül, és ezért lehűti az embert, de ez azt jelenti, hogy sokat kell inni útközben, mert különben még mindig túlmelegedhet.

A köztünk lévő lusta potenciális sportolóknak – hozzám hasonlóan – van egy másik lehetőség az anyagcsere felgyorsítására, ez az izmok, és most ismét különösen a lábizmok erősítése, illetve az intenzív edzéssel történő károsodása. A sérülések miatt szükséges a gyógyulás, ami serkenti az anyagcserét. És az a nagyszerű, hogy ez a felépülés akkor is megtörténik, amikor a könnyű székben ülsz. Mindez nagyon kevés időt vesz igénybe, így nem áll fenn a túlmelegedés veszélye. Ráadásul az extra izomtömeg ellensúlyozza a csontritkulást is.

Mondok néhány példát:

• Végezzen térdhajlítások sorozatát; 1 perc alatt kész. Gyorsan fel kell jönni, mert intenzíven/robbanékonyan kell csinálni, hogy kellő hatás legyen.
• Fuss néhány 50-100 méteres sprintet. A biztonság kedvéért először fuss be/fuss be lassan körülbelül 400 métert. Ennek a 400 méternek 2 percen belül (egy idő után), a 100 méternek pedig egy percen belül járhatónak kell lennie. Még 1-2 perces kilégzéssel is csak körülbelül 10 percet vesz igénybe.
• Látsz egy alacsony falat? Használja robogáshoz vagy fel- és leugráshoz. Vagy megnyomni. A lökés és a fel-le ugrálás kevesebb mint egy percet vesz igénybe. A lépést egy kicsit tovább lehet tartani.
• Vegyél egy pár futballcipőt és egy focilabdát, és lődd neki a labdát a falnak, majd ugrálj egy darabig. A válaszkészségednek is jó.

Sokkal több lehetőség van, és nem kell sok időt igénybe vennie, ezért a túlmelegedés esélye nulla.

Persze több évtizedes nem futás után nem szabad hirtelen teljes sebességgel elkezdeni futni a 100 métert. Ez bajt kér. Építsd fel nagyon-nagyon lassan, és hallgass a testedre. Az izomépítés azonban extra fehérjét igényel. Jómagam minden reggel megiszok egy főtt tojást, mert a tojás aminosav-összetétele optimális az ember számára. Hetente körülbelül 10 tojást kapok. De persze nem csak azokkal a tojásokkal fogsz eljutni oda.

A több testmozgás és izomépítés mellett az étkezéssel is mértéktartónak kell lennie. De akkor fennáll annak a veszélye, hogy túl kevés létfontosságú tápanyaghoz jut, különösen a vitaminokra és a fehérjékre gondolok. Táplálkozzon változatosan, és szükség esetén vegyen be étrend-kiegészítőket. És ne feledje, hogy élete végéig meg kell őriznie a beállított étkezési szokásait. Szóval ne ess túlzásba, mert nem tudod néhány hónap alatt pótolni azt, hogy több évtizedes elhanyagoltad a szervezeted. Szóval lazíts a fogyással, és ne légy túl kemény magaddal.

Amire érdemes figyelni, az az, hogy a folyékony energia fogyasztását különösen korlátozni kell, ezért igyunk sok vizet. Hogy egy példát mondjak: néhány éve voltam egy Fuji étteremben, és rendeltem többek között egy „egészséges” üveget. Japán zöld tea. Amikor ránéztem a címkére, majdnem fél uncia cukor volt abban az egy üvegben. Azóta vizet viszek oda.

Egy másik tipp: tegyél kevés ételt a tányérodra, és egyél apró falatokat. Ne nyelje le túl gyorsan, de élvezze az ételt.

Egy másik dolog, amire figyelni kell, az úgynevezett jojó-effektus. Ha kevesebbet eszik egyedül, azzal a kockázattal jár, hogy a szervezet energiatakarékosabbá válik, és ez kevesebb mozgáshoz vezethet. Ezenkívül az esetleges fehérjehiány kisebb izomtömeghez vezethet. Mindkét esetben lelassul az anyagcsere, és ez tartós is lehet. Tehát ne csak egyél kevesebbet, hanem mindig, MINDIG mozogj többet! Igazából nincs kibúvó előle.

Miért érdemes többet fogyni és sportolni? Természetesen mindenki tudja, hogy a túlsúly egészségtelen, ezért korlátozni fogom. Kezdésként egy személyes tapasztalattal: Amikor még Hollandiában éltem, 85 kg voltam, és keveset sportoltam. Akkoriban derékfájástól is szenvedtem, néha olyan erősen, hogy csak ki tudtam kelni az ágyból. Amióta Thaiföldön élek, néhány év alatt minden erőfeszítés nélkül 78 kg-ra mentem, és maradtam ennél a súlynál. Már nem szenvedek hátfájástól. De általánosabban: a túlsúlyos emberek átlagosan rövidebb ideig élnek, de az utolsó életéveik nyomorúságosabbak, nem csak viszonylag, de még abszolút. Szóval nem okosság így elhanyagolni a testedet. De ha elégedett a testével, és későbbi életében vállalja a kockázatokat, miért fogyna? És emellett, bár a túlsúly általában rossz az embereknek, talán Ön kivétel, és a plusz kilók ellenére is sokáig, egészségesen és boldogan él.

De persze van még egy jó ok a fogyásra: mi van, ha ágyhoz kötődik? Kicsi thai partnerének kell gondoskodnia arról a 100 kiló farangról? Nem lennék meglepve, ha azt mondaná, hogy nézze meg, átmegyek érte. És igaza van, legalábbis az én véleményem szerint.

Természetesen nem helytálló az az érv, miszerint azok az emberek, akik még viszonylag magas korukban sportolnak és igyekeznek megtartani a súlyukat, szintén az örök fiatalságra törekszenek. Az öregedési folyamatot nem lehet megállítani, csak felgyorsíthatja, ha elhanyagolja testét.

Arra utalok, hogy 78 kg-nál és 186 cm-nél nagy akaraterőm van? Természetesen nem, mert a kedvező körülményeknek köszönhetően természetesen fogytam:

• Nyugdíjba vonulásom óta van elég időm gyakorolni és nem kell estig vagy hétvégéig várnom.
• Munkásságom során kevés nehéz fizikai munkát végeztem; szóval még nem vagyok kimerültem.
• A thai éghajlat sokkal kedvezőbb a szabadtéri sportoláshoz, mint a holland éghajlat: kevés az eső és soha nem túl hideg.
• Itt Ubon vidéken gyakorlatilag nincs légszennyezettség és a biciklizéseim során például nem zavarnak a harapós kutyák.
• Vannak saját kutyáink, amelyeket naponta négyszer sétálok. Így könnyedén elérem a napi 10 km-t.
• Csak le kell cserélnem a rövidnadrágomat a sportnadrágomra, és fel kell vennem a futócipőmet, és sprintelhetek közvetlenül a házam előtt anélkül, hogy bárkit is zavarnék. Vettem egy fitneszgépet is, és időnként csinálok rajta néhány gyakorlatot.
• Kerékpáros távolságon belül van egy ingyenes atlétikai pálya és különböző sportpályák.
• Ubonban az ízletes desszertek, sütemények, bonbonok és csokoládé választéka korlátozott. Szóval nincs kedvem megvenni ezeket a hízókat.
• Szerencsére 15 km-es körzetben nincs 7-11 bolt, McDonalds vagy egyéb gyorsételeket, italokat árusító.
• Keveset eszünk kint, de a feleségem boldogan készít egészséges és ízletes ételeket. Dicsekedhetek magammal, és csak ha nagyon finom, vagy ha például látogatóink vannak, akkor dicsekedek többet, mint amennyi nekem valójában jó. Viszont minden nap megiszok két csésze kávét bő cukorral és még több tejszínhabbal. A fizikai aktivitásaim miatt ezt láthatóan minden probléma nélkül meg tudom csinálni.

A legtöbb embernek több erőfeszítést kell tennie, hogy egészségesen éljen, mint nekem. Szinte soha nem lesz lehetetlen.

Befejezésül még két reakció a Bangkokpost.com oldalon az elhízott thai fiatalokról, különösen a városi fiatalokról szóló cikkre:

·       Nyugdíjas orvosként csak azt tudom mondani, hogy rengeteg bajt raktároznak el későbbi életükre.

·       A gyerekek által elfogyasztott gyorsétel mennyisége nem szabályozható. Ez egészségügyi válságot eredményez, hogy a COVID nem eseménynek tűnjön.

Igen, az emberek irracionális lények. Félünk a vírustól, de nem félünk attól a több tíz kiló testzsírtól, amit a nap minden órájában magunkkal hordunk. És a végén azok a kilók is kíméletlenül ütnek. Nincs kegyelem.

Sok sikert a fogyáshoz.