Coronasomnia Thaiföldön
Mint az egész világon, sok thaiföldi és emigráns is alváshiányban szenved a járvány idején? Az orvosok ezt coronasomniának hívják.
Stresszes körülmények között elég nehéz jól elaludni, de a folyamatban lévő világjárvány idején bizonyos éjszakákon lehetetlennek tűnhet a jó alvás. Az alvászavarok számának növekedése a járvány által keltett fokozott stressznek és szorongásnak tudható be, ideértve a bizonytalanság és az állandó információáradat hatását is, amelynek jelenleg ki vagyunk téve.
A gyász, az elszigeteltség, a bevételkiesés és a szorongás mentális betegségekhez vezet, vagy súlyosbítja a meglévőket. Sok ember fokozott alkohol- és drogfogyasztást, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
Eközben a COVID-19 vírus és maguk a változatai neurológiai és mentális szövődményekhez vezethetnek, mint például delírium, izgatottság és szélütés.
Ha a pandémia miatt alvászavarai vannak, nem vagy egyedül.
Igen, valóban így van, a coronasomnia egy dolog. Függetlenül attól, hogy karanténban van egy gyermekes családdal, vagy teljes munkaidőben dolgozik; A koronaválság okozta stressz fokozódik, és álmatlan éjszakákat okoz. Lehet, hogy nagyon keményen igyekszel minden nap betartani egy bizonyos alvási ütemtervet, de amikor nem tudsz elaludni, a gondolataid egészen máshol járnak.
Nagyon nehéz aggódni a családja és a barátai miatt; minden rendben van? Jól vigyáznak magukra? Talán kórházban vannak? Akár a sarkon laknak, akár egy másik helyen, nem látogathatod meg őket, és ez meglepően sokat tesz neked. Szörnyű, és szeretnél megszabadulni ezektől a negatív gondolatoktól, de sajnos nem tudod, és az éjszakai alvásod kétségtelenül elveszik tőled.
Mi az a Coronasomnia?
Ez nem meglepő, és biztosan nem te vagy az egyetlen, akinek nehézségei vannak az éjszakai elalvásban. A világjárvány idején minden eddiginél nagyobb stresszt éltünk meg, és a napi rutinunk is más formát öltött. Több szakértő szerint ez nem meglepő. Ennek két fő okát azonosították, ezek a következők: változás áll be a stressz szintjében és az alvási viselkedésében is. Tehát teljesen logikus, hogy sokan küzdenek álmatlansággal, nem is beszélve azokról a szörnyű stresszes álmokról.
Hogyan javíthatom az alvási szokásaimon a járvány idején?
Manapság szinte mindenkinek vannak alvászavarai. Ezért ne aggódj túl sokat, hanem próbálj meg lazítani, hogy legalább ez a feszültség csökkenjen. Emellett természetesen nagyon fontos, hogy visszatérjünk a régi, vagy esetleg egy egészen új, de jó alvásritmusunkba, hogy végül eleget pihenhessünk. Hogyan adj lehetőséget magadnak, hogy eleget aludj? Az alábbiakban adunk néhány tippet az Ön számára.
- Állítson be alvási ütemtervet
Amikor minden nap körülbelül ugyanabban az időben fekszel le, és körülbelül ugyanabban az időben kelsz fel, észre fogod venni, hogy a tested elkezd látni egy mintát. Ez egyszerűen szabályozza a szervezet óráját, és sokkal könnyebbé teszi az éjszakai elalvást.
- Rövidítse le a képernyő előtt eltöltött időt
Lefekvés előtt ügyeljen arra, hogy ne használja túl az elektronikát. A képernyő „kék fénye” megzavarja a cirkadián ritmust, és csökkenti a melatoninszintet.
- Tegye szét a munkát és a magánéletet
Ha az otthoni munka újdonság számodra, nagyon csábító, hogy titokban egy kicsit tovább maradsz az ágyban, vagy a kényelmes ágyadból végezd a munkádat. Kérjük, vegye figyelembe, mert ha nincs szétválasztva a munka és a magánélet, az negatív hatással lehet az alvási viselkedésére. Nincs másik csendes munkahelyed az ágyad mellett? Ezután öltözz fel szépen, vesd meg az ágyad és ülj le egyenesen (párnával a hátadban) az ágyra.
- Kerülje a szunyókálást
Egy szunyókálás hihetetlenül csábító lehet, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy szüksége van egy kis pihenésre. Természetesen ez segíthet átvészelni a napot, de ha nehezen tud elaludni éjszaka, akkor a délutáni alvás lehet a hibás. Ezért hagyja abba ezeket az erőltetett szunyókálásokat, és igyon egy csésze kávét, hogy plusz energiát szerezzen. A kinti séta – friss levegőhöz is – szintén lendületet adhat.
- Naplót vezetni
Amint a fejed a párnán dől, és észreveszed, hogy különféle gondolatok kavarognak a fejedben, segíthet leírni ezeket az érzéseket. Vezess naplót, és írd le minden érzésedet, érzelmeidet vagy különböző gondolataidat lefekvés előtt. Ha ezeket a pontokat leírod magadnak, akkor elkerülheted a sok aggódást az ágyban. Így természetes módon kitisztul a fejed, és felkészülhetsz egy nyugodt éjszakai alvásra. De kedves!
Van más tippje a jó éjszakai alváshoz?
Forrás: több angol és holland honlap a Coronasomniáról
Nem, nem vagyok kialvatlan, és nincsenek rémálmaim sem a korona miatt
Általában alvástöbblet, mert nem állítok be ébresztőt, hanem addig alszom, amíg automatikusan fel nem ébredek.
Feltételezem, hogy ha még nem ébredek fel, akkor is szükségem van az alvásra.
És már nincs munkaadóm, akkor miért hagyjam, hogy egy ébresztőóra diktálja az életemet?
Azt sem látom jól, hogy a „korona-stressz” mely esetekben ronthatja el az alvásomat. Egyáltalán nem stresszelek a Corona miatt. Mióta nyugdíjas vagyok, már nem is hordok órát. Mivel itt Thaiföldön egész évben gyakorlatilag egyforma hosszúak a nappalok, eléggé észreveszed, hogy mennyi az idő. Menj aludni, ha elalvás érzésem van, kelj fel, ha felkelek, ha még sötét van akkor tudom, hogy még hat előtt van, szóval szépen megfordulok. Tényleg nem látom a problémát, az itt élő nyugdíjas farangokkal biztosan nem. Vakcinák helyett most altatókat akar nagy mennyiségben árusítani a gyógyszeripar? Ha akarják, hát igen, akkor új problémát teremtenek.
A javasolt gyógymódok gyógyíthatják az alváshiányt, vagy nem. Ott van értelme a kapcsolatnak.
Az, hogy mi az összefüggés a Covid és az alvásmegvonás között, úgy tűnik, már a hajamnál fogva húzták.
Ismerek több embert, akiknek alvásproblémái vannak. Sok embert ismerek, aki megbetegedett a Sars Cov 2-vel. Ismerek néhány embert, akik belehaltak, köztük egy jó barátom, aki 52 éves, és a 85 éves apám, aki még mindig jó egészségnek örvendett. Egyikük sem panaszkodott alvási problémákra.
A saját környezetemben (Thaiföldön és Hollandiában) nem ismerek senkit, akinek alvásproblémája lenne, ami összefüggésben lenne a Coviddal. Valójában a járvány kezdete óta elég sokat olvastam a Covid-ról, de most olvasok először alvásproblémákról.
Szia, köszi vd Alvási tippek Legalább van valami közöm azokhoz az altatókhoz, amelyeket az orvosok adtak, amelyek csak teljesen kizökkentenek a ritmusomból és függővé tesznek! Mert igaz, én is ezzel táborozom már több mint egy éve. Egy nagy csoport vezérigazgatójaként a vendéglátóiparban, amely már nem tehet semmit, megbetegszik a személyzet és a létszámhiány. Egyik bezárás a másik után… nem tudva, mit hoz a holnap, Hollandiában szinte mindent ki lehet nyitni, de a vállalkozásaimnak, szállodáimnak, éttermeimnek, kávézóimnak zárva kell maradniuk… és az ígért fillérekért kártérítés… 1. kapott…