Savjeti za održavanje zdravlja crijeva
Vaša je intuicija previše važna da biste je zanemarili. Uostalom, crijevni sustav je tvornica energije našeg tijela. Velik dio probave odvija se u vašim crijevima. Probava je cijeli proces u kojem se hrana prerađuje u komade 'veličine zalogaja' za tjelesne stanice. Time cijelo tijelo dobiva energiju i hranjive tvari.
Vaša crijeva rade puno više. Važna funkcija crijeva je izlučivanje otpadnih tvari u obliku fecesa. Dobro pražnjenje crijeva osnovni je preduvjet za dobro zdravlje. Vaša crijeva također uvelike određuju vaš imunološki sustav. U crijevima tijelo dolazi u kontakt sa tvarima izvana. To nisu samo hranjive tvari, već i bakterije i virusi. Crijeva uvijek odlučuju koje su tvari dobre i koje treba apsorbirati, a koje tvari treba učiniti neškodljivima i ukloniti. To čini genijalni imunološki sustav. Obrana od bakterija i virusa stoga je vrlo važan zadatak.
Crijeva i vaš mozak
Sve je više dokaza da postoji izravan odnos između stanja crijeva i mozga. Tako primjećujete da kada doživite stres često pati vaš želudac. Zato je dobro zaštititi i održavati svoja crijeva. Dobar rad crijeva neophodan je za dobro zdravlje!
Osnovne funkcije probave
- Opskrba energijom
- Zbrinjavanje otpada
- Regulacija imunološkog sustava
Savjeti za održavanje zdravlja crijeva
- Jedite puno voća i povrća. Najmanje 250 grama povrća i 2 komada voća dnevno, ali dopušteno je i više.
- Jedite cjelovite žitarice. Ako birate žitarice, birajte vrste cjelovitih žitarica. Dakle, smeđa riža, tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, kvinoja, kus-kus od cjelovitog zrna pšenice, kruh od cjelovitog zrna pšenice, raženi kruh.
- Jedite mirno i dobro žvačite hranu, to potiče probavu!
- Pijte puno: najmanje 2 litre dnevno. Vlaga osigurava da vaša crijeva mogu pravilno funkcionirati i da stolica ide glatko.
- Potez! Barem sat vremena svaki dan. Dobra smjernica je 10.000 3 koraka dnevno. Osim toga, vježbajte najmanje 20 minuta XNUMX puta tjedno.
- Osigurajte redovitost u spavanju - jelu i kretanju. To je ono što crijeva vole (i ne samo vaša crijeva).
- Izbjegavajte stres. Zbog osi mozak-crijeva, stres ima izravan učinak na funkcioniranje vaših crijeva.
- Uzmite si vremena za odlazak na WC i idite odmah ako osjetite potrebu.
- Spriječite pretilost i intervenirajte na vrijeme ako primijetite da se debljate.
- Otiđite liječniku ako vam se rad crijeva iznenada promijeni, ako osjetite bol ili krv u stolici.
- Posjetite dijetetičara ako želite savjet o zdravoj prehrani ili za poseban savjet za iritabilna crijeva.
Izvor: Gut Health Foundation