Vježbajte odgovorno na tajlandskoj vrućini

Vježbanje je važno za vaše zdravlje, pogotovo ako ste nešto stariji. Ne morate trčati maraton svaki dan, već sat vremena brzog hodanja dnevno ima brojne zdravstvene prednosti. Problem u Tajlandu je naravno to što je često jako vruće i to može biti faktor rizika. Zato vam u ovom članku donosimo niz korisnih savjeta za odgovorno vježbanje po vrućini.

Zašto se seliti?

Međutim, ako još niste potpuno uvjereni, evo popisa najvažnijih prednosti. Tjelovježba ima pozitivan učinak na zdravlje, kako dugoročno tako i kratkoročno. Kretanje potiče mišiće i cirkulaciju krvi. Vaše tijelo će dobiti više kisika, zbog čega ćete se osjećati bolje. Osigurava da krvne žile i srce ostanu u dobrom stanju. Redovito vježbanje učinit će vas spremnijim i dati vam više energije. Konkretnije, tjelovježba ima sljedeće prednosti:

• smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti;
• snižava razinu kolesterola u krvi;
• snižava krvni tlak;
• pozitivno djeluje na imunološki sustav, čineći vas otpornijima na infekcije;
• imate manje šanse za dijabetes;
• bolje održavate svoju težinu;
• osigurava jače kosti i jače mišiće;
• vaša probava radi bolje;
• smanjuje rizik od raznih vrsta raka;
• imate manje šanse za nezgode ili ozljede.

Osim pozitivnih fizičkih aspekata, pruža i niz ugodnih nuspojava:

• osjećate se opuštenije;
• otporniji ste na stres i depresiju;
• bolje spavate;
• manje ste umorni.

Dovoljno razloga da vidite kako se možete kretati sat vremena svaki dan. I zapamtite, nemojte previše komplicirati: svaka vrsta umjereno do umjereno naporne vježbe je u redu!

Pomaknite se i grijte

Kada se temperature kreću prema XNUMX stupnjeva ili više, svoje aktivnosti prilagodite tome, čak i ako ste u izvrsnoj formi. Ako imate na dnevnom redu brzo hodanje ili neki drugi napor, imajte na umu sljedeće savjete:

• Nanesite dobro i redovito.
• Planirajte svoje aktivnosti tijekom relativno hladnog doba dana: rano ujutro ili navečer.
• Prilagodite tempo.
• Ostanite u hladu što je više moguće.
• Redovito se prskajte vodom ili stavite rashladnu krpu na vrat.
• Zaštitite oči dobrim sunčanim naočalama.
• Pobrinite se da vaša koža bude što manje izložena suncu, stoga pokrijte kožu (laganom, ne stežućom i prozračnom odjećom) i stavite šešir.
• Pijte dovoljno, ali izbjegavajte alkohol i kavu. Sportska pića su prikladna, gazirana pića nisu
  Uzmite odgovarajuće stanke za odmor.
• Jedite lako probavljivu hranu u malim količinama.
• Ako vas zaboli glava ili osjetite vrtoglavicu ili mučninu, odmah prekinite svoju aktivnost i pronađite mirno mjesto u hladu.

Vatra asfalta

Planinari bi trebali nositi duge hlače na visokim temperaturama u kombinaciji s jakim suncem kako bi spriječili tzv. asfaltne požare. Asfaltni požar uzrokuje vrući asfalt (na vrlo vrućem danu temperatura asfalta može narasti do 60 stupnjeva) pali donji dio listova. Izbjegavanje asfalta je naravno najbolji lijek, ali ako to nije moguće, duge hlače su jedino rješenje.

Onesvijestiti se

Rizik od nesvjestice najveći je nakon vježbanja ili tijekom duže pauze. Ako se netko onesvijesti, dignite mu noge i, kad se osvijesti, neka popije sportski napitak koji sadrži i šećer i sol.

pregrijavanja

Pregrijavanje – također poznato kao hipertermija – potencijalno je opasno po život: tijelo više nije u stanju opskrbljivati ​​kožu dovoljnom količinom krvi i stoga se koncentrira na vitalne organe. Rezultat je nagli porast tjelesne temperature. Netko tko pati od pregrijavanja ima vruću, suhu kožu, ubrzan rad srca i djeluje zbunjeno. Ako sumnjate na pregrijavanje, trebali biste odmah pozvati hitnu pomoć.

Sunčanica

Simptomi toplinskog udara uključuju glavobolju, zimicu, gubitak apetita, umor i prekomjerno znojenje. Jak sunčani udar može tome dodati povraćanje, smetenost i groznicu – u takvim slučajevima uvijek se obratite liječniku. U svakom slučaju važno je puno piti.

U Tajlandu

Na primjer, ako živite u Hua Hinu ili Pattayi, možete dugo šetati plažom. Zahvaljujući hladnom morskom povjetarcu, ovo je podnošljivo. Naravno, važno je da počnete polako, pogotovo ako se sada malo krećete. Vožnja biciklom ima i brojne prednosti jer se zahvaljujući vjetru ne zagrijavate previše.

Ako se bojite pasa lutalica na Tajlandu, postoje alternative. Možete otići u teretanu i odraditi kardio trening. Ako ga nema u blizini, možete razmisliti o kupnji cross-trenažera, sobnog bicikla ili trake za trčanje. Zatim ga možete staviti u neiskorištenu prostoriju s klima uređajem i/ili ventilatorom. Na taj način također ostajete hladni tijekom napora. Nešto discipline je naravno potrebno, ali kada iskusite dobrobiti, nećete željeti ništa drugo.

Izvori: Sveučilište Twente i Gezondheidsnet