Relativno visoka koncentracija magnezija štiti od arterioskleroze. Pišu to epidemiolozi iz Mexico Cityja u Nutrition Journalu. Prema njihovoj studiji, u kojoj je sudjelovalo 1267 Meksikanaca, magnezij također štiti od visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2.
Magnezij je mineral neophodan za izgradnju kostiju, izgradnju tjelesnih proteina, prijenos podražaja u mišićima i živcima te je važan za pravilan rad (istezanje i kontrahiranje) mišića, poput srčanog mišića. Neophodan je za pravilan rad velikog broja enzima u tjelesnim stanicama i ima važnu ulogu u metabolizmu ili enzimskim reakcijama.
Tvar se nalazi u proizvodima od cjelovitih žitarica, orasima, tamnoj čokoladi, zelenom lisnatom povrću poput špinata i soje. Budući da se magnezij uglavnom nalazi u hrani biljnog podrijetla životinjskog podrijetla, dobivamo ga sve manje i manje. Uostalom, jedemo sve više industrijski proizvedene hrane niske nutritivne vrijednosti.
U zemljama u kojima prehrambena industrija određuje prehranu, unos magnezija i dalje je dovoljan za prevenciju bolesti, ali ne više na razini koju nutricionisti smatraju optimalnom.
Inhibitori želučane kiseline također uzrokuju nedostatak magnezija. Dva milijuna Nizozemaca koristi antacide poput omeprazola svaki dan. Neki korisnici imaju ozbiljan nedostatak magnezija koji može uzrokovati bolne grčeve mišića, pa čak i poremećaje srčanog ritma.
Noćni grčevi mišića također mogu ukazivati na nedostatak magnezija.
Studie
Istraživači su proučavali 1276 Meksikanaca u dobi od 30 do 75 godina, od kojih svi nisu imali kardiovaskularne bolesti. Istraživači su pomoću skeniranja utvrdili imaju li sudionici studije arteriosklerozu. Znanstvenici su mjerili koncentraciju magnezija u krvi sudionika svoje studije. Na temelju toga podijelili su sudionike istraživanja u četiri jednako velike skupine.
rezultati
Što su sudionici istraživanja imali više magnezija u krvi, to su bili zdraviji. Relativno visoka razina magnezija nije samo smanjila rizik od arterioskleroze, već i rizik od visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2. Istraživači sumnjaju da magnezij inhibira upale u krvnim žilama koje igraju ulogu u kalcifikaciji. Oni također misle da pozitivan učinak magnezija na krvni tlak ima veze sa sposobnošću magnezija da istisne kalcij. Kalcij uzrokuje stezanje stijenki krvnih žila, a magnezij čini suprotno. Istraživači ne znaju točno kako magnezij smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, potrebna su dodatna istraživanja.
Izvor: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Ako odlučite uzimati tablete magnezija (po mogućnosti u dogovoru s liječnikom), imajte na umu da te tablete ponekad mogu uzrokovati želučane i crijevne probleme, poput proljeva. To možete spriječiti odabirom Solgarovog keliranog magnezija. Ove tablete su nešto skuplje, ali ne uzrokuju želučane i crijevne tegobe.
Granicu količine magnezija koju tijelo smije sadržavati određuje sam organizam, a ako se prekorači ta granica, tijelo reagira proljevom. Ljekarne nerado prodaju nebrendirane tablete magnezija jer su jeftine i jedva zarađuju na njima.
Konzumacijom 5 komada badema dnevno, pogledajte i sliku, unosite dovoljno magnezija i ne trebaju vam tablete, to može varirati dosta individualno, tada jedete 10 komada dnevno.
Doista, magnezij čini puno u organizmu i nezamjenjiv je, posebno za regulaciju kalcija u tijelu.
Magnezij također daje značajan doprinos u borbi protiv stresa i depresije.
Uživajte u jelu.
NicoB
Potpuno nepotrebno gutanje tableta. Banana, malo orašastih plodova i komad tamne čokolade ili nešto što sadrži magnezij, svaki dan je puno bolje.
Evo web stranice na kojoj možete saznati što je u čemu:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Također bih želio napomenuti da s tabletama magnezija može proći i do 1/2 godine s trenutnim velikim nedostatkom prije nego što vaša razina magnezija bude na standardnoj razini. Sada ako imate ozbiljan nedostatak, posavjetujte se s liječnikom i pobrinite se da dobijete magnezij u obliku topljivog u vodi, pa napravite kupku za stopala s njim ili ga otopite u kadi i sjednite u nju, tako možete nadoknaditi nedostatak nadoknaditi za nekoliko dana, jer ne mora proći kroz gastrointestinalni trakt, što daje velike gubitke. Ali hej, sve je bolje nego ništa ne poduzimati.
Uspjeh.
NicoB