'Šaka neslanih orašastih plodova svaki dan smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka i dijabetesa tipa 2'
Nije novost da su neslani orašasti plodovi vrlo zdravi. Osiguravaju važne vitamine i minerale poput vitamina B1, vitamina E i željeza. Također daju puno nezasićenih masti. Orašasti plodovi su dobar izbor za vegetarijance i za ljude koji žele jesti manje mesa.
Opsežna studija BMC Medicine pokazuje da ljudi koji jedu 20 grama orašastih plodova dnevno imaju više od 30 posto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti od ljudi koji ne jedu orašaste plodove. Također imaju 15 posto manji rizik od raka i 22 posto manji rizik od prerane smrti.
Studija je analizirala 29 studija koje su sadržavale informacije od 800.000 ljudi.
Osim toga, ljudi koji su jeli orašaste plodove imali su upola manju vjerojatnost da će umrijeti od bolesti dišnog sustava i imali su smanjen rizik (40 posto) od dijabetesa tipa 2.
Orašasti plodovi imaju te učinke jer sadrže mnogo vlakana, hranjivih tvari i antioksidansa. Također sadrže zdrave masti koje pomažu u smanjenju bolesti srca. Njihov visok sadržaj vlakana i proteina također može pomoći u smanjenju dodatnog debljanja zbog loših prehrambenih navika. Antioksidansi u orašastim plodovima mogu spriječiti rak.
Utvrđeno je da su rezultati studija dosljedni u različitim geografskim područjima i kod muškaraca i kod žena. Zapanjujuće je da su svi orašasti plodovi pokazali zdravstvene prednosti. Čini se da nema dodatnih koristi kod ljudi koji su jeli više od 20 grama orašastih plodova.
Izvori: NU.nl i Nutrition Center
Zvuči prekrasno. No nemojte misliti da će 20 grama orašastih plodova imati tako zdrav učinak ako uopće ne pazite na prehranu. Očito se radi o ravnoteži. Što ako već dobivate vlakna, antioksidanse, zdrave masti, proteine itd. iz druge hrane? Tada se gubi i ravnoteža, zar ne? Ergo, onda tih 20 grama orašastih plodova nema nikakve koristi.
Problem s ovom vrstom istraživanja je u tome što su ljudi koji jedu orašaste plodove možda već zdraviji i svjesniji svoje prehrane.
Ako vi, kao pojedinac, možete potkrijepiti 29 studija na 800.000 ljudi, onda bih želio postati vaš sljedbenik...
Slažem se s Kun Peterovim mišljenjem u nastavku.
Prema mom osobnom iskustvu, točno je ono što navode rezultati istraživanja. Dakle, na temelju ovih činjenica, ne slažem se s onim što je Nik napisao. Činjenice su mi nepobitno dokazale da je to istina: jedenje orašastih plodova i (nesoljenog) kikirikija u šaci dnevno sigurno pomaže u snižavanju niza krvnih vrijednosti. Khun Peter je također u pravu, jer i ja sam jedan od onih koji su zdraviji i svjesniji vlastitog zdravlja!
Imam 69 godina i redovito idem na krvne pretrage i činjenice ne lažu: iako već godinama jedem drugu zdravu hranu, pokazalo se da orašasti plodovi i kikiriki itekako imaju pozitivan učinak! Ovo nije mišljenje, već činjenica! Nije druga hrana uzrokovala ovaj učinak, već orašasti plodovi!
Nedavno je na ovom blogu objavljena objava (je li to možda bila Gerrie Q8?) nekoga tko je napisao da će vam se funkcija bubrega poboljšati ako prestanete jesti piletinu? I to je točno! Pošto nisam jeo piletinu ili patku u samo 3 mjeseca, moja vrijednost "mokraćne kiseline" je pala sa 7.8 na 7.0!! Tako da je i pisac te objave bio apsolutno u pravu.
Moje zdravlje se poboljšalo zahvaljujući više kikirikija i orašastih plodova, a bez piletine i patke! Zapravo dokazano!
To je naravno utemeljena informacija. Osim možda - ali to je više teorija nego što se tiče savjeta koje daje ovaj članak - da su antioksidansi jako precijenjeni. Za one koji točno znaju što se ovdje događa, evo sljedećeg. Antioksidansi zapravo preuzimaju (djelomično) zadatak od imunološkog sustava vlastitog tijela, koji zbog toga postaje lijen. A to doista nije poželjno.
Unaprijediti. Kako bi se izbjegao dobar savjet (ili ispravno gledište), ovo se koristi kao što Khun Peter sada radi. Naravno, morate paziti što on signalizira. Ili to profesionalni istraživači ne znaju! A inače, ljudi koji rade recenziranje, a koji su barem aktivni u renomiranim časopisima. Oni ocjenjuju je li istraga dobro provedena. Dakle, u ovom slučaju s dvije skupine dovoljno velikog broja ljudi, koji su se malo razlikovali jedni od drugih u svemu (u obje skupine, uključujući usporedivu dobnu distribuciju i zapravo samo s jednom razlikom između obje skupine, naime razlikom koja je ovdje važna ). Sada se iznova dokazuje da su orašasti plodovi zdravi (osim da ne smijete jesti previše brazilskih oraha) i oko toga postoji veliki konsenzus. Zato (skoro bih rekao) Nutricionistički centar preporučuje orašaste plodove.
Uz dužno poštovanje: BMC Medical je online izdavački medij. Stoga sami ne provode nikakva istraživanja. Sada ne sumnjam u valjanost istraživanja, ali sumnjam u njegovo tumačenje. Jasno je da govore o 20 grama neslanih orašastih plodova. Dakle 20 grama, ne više jer će se tada učinak poništiti, kao što je navedeno u gornjem članku.
Jednostavno rečeno, procesne jedinice našeg tijela ne govore o kikirikiju i indijskim oraščićima, već o dobrim mastima, proteinima, ugljikohidratima itd.
Ako 20 g orašastih plodova predstavlja idealnu nutritivnu količinu koja će postići gore navedene dobre rezultate, onda svakako mislim da je umjesno zapitati se kako se tih 20 g odnosi na zdravu ili inače zdravu drugu hranu koju tijelo konzumira.