Me yasa na fara aiki a Thailand?
A ƴan shekaru da suka shige, wani abokina a ƙasar Netherlands ya faɗi da keken lantarki. Hatsari ne na gefe daya amma ya fadi cikin rashin sa'a kuma ya samu karaya mai sarkakiya. Bayan wani lokaci mai tsawo a asibiti, an sake yin wani dogon gyara.
Duk da haka, bai sake zama kamar haka ba; shi yanzu da gaske tsoho ne, ko da yake shi “kawai” saba’in ne. Kuma abin takaici ba shi kaɗai ba ne ke fama da mummunan sakamako daga faɗuwa. Kwanan nan akwai saƙo mai zuwa akan wayar tarho: “A cikin 2017, mutane 3884 sun mutu a Netherlands saboda faɗuwar. Sau shida fiye da na zirga-zirga”.
Ta yaya hakan zai faru da abokina? Lallai ba nau'in wasa bane kuma an gina shi da yawa. Haɗin kai da ƙarfin amsawa sannan ya bar abin da ake so, wanda ke nufin cewa za ku iya faɗuwa. Tare da duk waɗannan karin kilos, bugun kuma yana da ƙarfi sosai kuma tsokoki ba su da ikon ɗaukar wannan bugun. Kuma tare da tsokoki masu rauni kuma kuna samun rauni, ƙasusuwa masu rauni. Sannan ka bar asibitin da tsokar da ba ta kai lokacin da ka shiga ba, wanda hakan ya sa gyaran jiki ya dade. Wannan duk yayi bayani da yawa.
Ba wani abu makamancin haka da zai faru da ni, na yi tunani sosai cikin girman kai. Domin ina yin wasu ayyukan gida kowace rana, na yi yawo da karnuka, na yi wasu ayyuka a gonaki da kuma yin iyo kusan kowace rana. Har wata rana na yi ƙoƙarin jefa dutse a hannuna gwargwadon iko. Ba wai kawai dutsen ya zo da nisa mai ban takaici ba, ya kuma bar ni da rauni a kafada. Kuma lokacin da na gwada dacewata da ƙarfina ta wasu hanyoyi, duk ya kasance mai ban takaici. A'a, irin wannan faɗuwar da abokina ya yi zai iya faruwa da ni ma. Kuma na yanke shawarar yin wani abu game da shi. Na kawo takalman gudu daga Netherlands, ko da yake sun yi shekaru da yawa, amma na sake fara gudu a hankali. Na kuma sayi keke, injin motsa jiki don horar da ƙarfi, wasu nauyi, ƙwallon ƙafa da ƙwallon kwando (ba koyaushe ba, ba shakka).
Wato kimanin shekaru biyar da suka gabata. Kuma na samu aiki. Yanzu ina yin wasu wasanni kusan kowace rana. Wani lokaci 'yan mintoci kaɗan kawai amma sau da yawa wani abu a cikin hanyar sa'a guda. Kuma ba shakka hakan yana biya. Na gina shi a hankali don hana raunin da ya faru, amma abin mamaki na sami rauni yayin da nake gudu. Kuma ba kawai a cikin kafafuna ba, har ma a ƙafafuna har ma da ƙananan ciki na. Ba wai kawai ina samun matsala da shi a rayuwar yau da kullun ba, amma ya isa ya zama dole in sauƙaƙa da gudu. Wannan shi ne sakamakon sakaci na shekarun da suka gabata ba tare da gudu ko guda ba. Yanzu zan iya sake tafiya da cikar mita ɗari da farin ciki ba tare da wani sakamako mai illa ba.
Tambaya (Mai hankali) ga mai karatu: Yaushe ne karo na ƙarshe da kuka yi gudu aƙalla mita 50 a cikakken maƙiyi? Ba ɗan gudu ba amma da gaske da sauri kamar zai yiwu?
Ta yaya na ci gaba da wannan horon sama da shekaru hudu? Mai sauƙi, ta hanyar bambanta, ta hanyar ba da lada daga baya (yoghurt tare da rasberi jam) da kuma ta hanyar lura da ci gaba na. Zan iya ɗaukar tubalan da yawa akan injin motsa jiki na kuma lokaci-lokaci nakan tafi wasan motsa jiki don agogon mita 100 da 400 na. Kuma a kan ƙasata na kafa hanya mai tsawon mita 50. Ina fatan in ci gaba da hakan na dogon lokaci. Bayan haka, akwai kuma masu shekaru ɗari da suka gudanar da tarihin duniya a tseren mita 100.
Ba ni da tarihin wasanni ta hanya. Skinny sixes don gymnastics a makaranta kuma, yarda, shekaru goma na wasan ƙwallon ƙafa a cikin Netherlands, amma a ƙaramin matakin. Shi ke nan. Ba gaske ban sha'awa.
Ina yin hakan ne don in kasance matashi? A'a, saboda wannan batacce dalili ne. Ina yin haka ne don kada tsarin tsufa ya hanzarta ta hanyar rashin aiki.
Yanzu na gane cewa ga tsofaffi da yawa ba zai yiwu a motsa jiki ba, kuma ina da sauƙi tare da sararin da nake da shi a nan da kuma hanyar wasan motsa jiki tsakanin nisan keke. Amma a daya bangaren, ko da a cikin minti daya ana iya cimma abubuwa da yawa. Yi tunanin turawa kawai, durƙusa gwiwa, jujjuyawa akan yatsun kafa, yin dambe ko taka kan ƙaramin bango. Akwai mai yawa kamar yadda zai yiwu a cikin ɗan gajeren lokaci kuma ba tare da kayan aiki ba. Amma dole ne kowa da kowa ya yi nasa kima: yawan kuzarin da za a saka a wasanni da kuma irin fa'idar da kuke tunanin za ku samu daga yin hakan. Wani al'amari na pluses da minuses. Misali, ba zan yi gudun fanfalaki ba. Gaskiya na yi kasala da hakan.
Na sake amfana da shan wasanni? A zahiri. Don ba da misali: Na kasance sau da yawa ina fama da ƙananan ciwon baya. Wani lokaci ya yi muni ta yadda kawai zan iya zamewa daga gado. Ban ƙara shan wahala daga hakan ba. A cikin yanayina, ya kasance a fili saboda rashin ƙarfi na ciki da na baya.
Kuma in koma ga dalili, shin yanzu na zama mai jure faɗuwa? Wataƙila. A 'yan watannin da suka gabata wani abokin hamayya ya buge ni a lokacin wasan kwallon kafa a cikin cikakken gudu. Domin ban taba yin motsa jiki ba kuma ba shakka ba ni da lokacin tunanin wani abu, dole ne in dogara ga ra'ayoyin da nake da su: bayan nadin kafada na sake yin sa'a a kan ƙafafuna. Na ji haka daga baya saboda waɗannan daƙiƙa biyu masu yanke hukunci ba a adana su cikin ƙwaƙwalwar ajiyata. Alkalin wasan ya ba ni bugun daga kai sai mai tsaron gida. Na tuna da haka.
Labari mai kyau, idan ban motsa jiki a Tailandia ba na girma kusa da duk waɗannan abubuwan jin daɗi. Amma ina yin haka da sassafe, da rana na ga yana da zafi sosai.
Abin baƙin ciki ba zan iya ƙara gudu ba saboda raunin gwiwa, don haka ina yin iyo na tsawon awa daya sau uku a mako. Kuma da haka ina nufin yin iyo, ba kamar kafaffen ƙungiyoyin farang a can cikin rukuni yayin hira don karkatar da kansu zuwa wancan gefen ba.
Uku daga cikin sauran kwanaki na je horon nauyi da misalin karfe 6 na safe, sannan na biyo bayan mintuna goma sha biyar akan babur din tsaye sannan in mike. Huta kwana 1 a mako.
Na fara wannan shekaru uku da suka wuce kuma tun daga lokacin na samu sauki sosai
Bayan shekaru 4, rashin iya tafiya fiye da mita 20 saboda karkatar da baya na 20 mm kuma a halin yanzu ana girma ta hanyar abinci na Thai tare da shinkafa na asali, nauyin kilo 140 da shekaru 60.
A sakamakon haka, na yi takalma na al'ada a Netherlands kuma daga baya na sake tafiya a Pattaya.
motsa jiki don ciwon baya da aka gyara ta hanyar kallon bidiyo akan youtube: "bobandbrad" shahararrun likitocin physiotherap na duniya.
A halin yanzu kowace safiya a 0500, tafiya na awa 1 a cikin Nongthin Park a Nongkhai da kuma bin abincin Carnivore: youtube Dr Stan Edberg daga Sweden.
Wannan tare yanzu ya kawo ni kilo 109, don haka kilo 31 ya fi sauƙi a cikin watanni 6.
Sugar ya kasance mai ban tsoro 23 kuma an kwantar da su a asibiti don wannan kuma a halin yanzu ƙimar sukari 7 kuma baya buƙatar magani don ciwon sukari 2.
Hawan jini na 230/129 yanzu ya ragu zuwa 129 sama da 70 kuma babu sauran magungunan hawan jini.
Manufar Janairu 2024 sabon manufa nauyi kilo 95.
Ina ƙoƙarin yin tafiya ta bakin teku na kilomita 3 aƙalla sau 6 a mako. Ina kuma ƙoƙarin samun matakai 10000 kowace rana. Dole ne in yi, in ba haka ba zan girma kusa saboda duk abubuwan da nake ci a nan Thailand. Gym, ban ga zaune a nan ba.
Kyakkyawan shawara. Wasanni shine mai ga jikin ku. Kawai ya yi sa'a guda na mai horar da ƙetare kuma a yammacin yau (idan ba ruwan sama) ya yi ninkaya 50 a cikin tafkin.
Domin na zame a kan babur wata daya da ya wuce, Ina da mummunan rauni a ƙafata ta hagu kuma ƙafata ta sama har yanzu tana kumbura. Amma ina ganin sannu a hankali yana samun sauki. Ba zan iya yin iyawa da yawa ba. Ba zato ba tsammani sai na sami blister a cikin ta. Watakila saboda siririyar fatar jiki da hawan jini saboda motsa jiki yayin hawan keke.
Amma ba na so kuma ba zan motsa jiki ba kowace rana. Sau da yawa a ranar Asabar ko Lahadi kawai tashi da samun lokaci don matata. Ya kamata ya yiwu, ko a'a?
Ana ba da shawarar motsa jiki sosai, hawan jini ya tashi daga 150 zuwa 120. Ciwon kai ya bace, raunin kafada ya ɓace, ƙwayar tsoka na ya karu, nauyi 10 ya ragu.
Gaba ɗaya yanke shawara mai kyau
Ra'ayina shi ne, duk mai girman kai ya kamata ya kula da jikinsa, ta hankali da ta jiki. Tabbas tare da damar da mutumin da ake tambaya yana da shi. Abin takaici, ba a ba kowa ba. Kamar yadda Jeannine da Han suka nuna a sama, suna yin abin da ya dace a matakin nasu. Yayi kyau karanta wannan kuma misalin da zamu bi. A ƙarshe zai tsaya, amma kuma zan ci gaba da motsa jiki har zuwa ƙarshen rayuwata.
Yi ƙoƙarin ganin jin daɗin saka hannun jari a cikin kanku kuma ku tabbata cewa za ku ji daɗi. Amfanin wannan sananne ne, ina tsammanin.
Ni da kaina, ina da matsala da yawa tare da wasu rukunin mutanen da ba su da isasshen juriya ga jarabar rayuwa, waɗanda aka gabatar da mu duka tare da misalai. Yi matakanku a hankali bayan auna abubuwa kuma ku sani cewa komai yana da sakamako. Ina kuma yi wa kowa fatan alheri, domin mun ga misalai da yawa inda abubuwa ba su tafiya daidai. Yayin ranar ziyarar asibiti, kowa zai iya lura da hakan kuma da yawa suna da alhakin wannan.
Ina kuma yin wasanni da yawa lokacin da nake hutu a Tailandia, ina horar da ma'aunin nauyi a cikin budadden wuri da tsakar rana
dakin motsa jiki ba tare da kwandishan ba (mai kyau gumi) sannan ku ci da kyau ku huta kuma da yamma kuyi tafiya zuwa wani dakin motsa jiki daga Jomtien zuwa Pattaya inda akwai na'urar sanyaya iska. Zan yi wanka in canza can
sai na yi tafiya zuwa titin tafiya don 'yan giya sannan na dawo zuwa gidan kwana na a Jomtien. kuma washegari na yi iyo, kuma haka nake canzawa. kuma hakan ya fi dacewa da ni a jiki
fiye da buguwa kowace rana da farkawa tare da buguwa!
Yi ƙoƙarin kiyaye shi zuwa daidaitaccen gida a cikin 'yan shekarun nan, ko a kan naku filaye.
Yi tafiya a cikin gidan kuma ta cikin lambun na tsawon mintuna 45 a rana a cikin taki.
Kwanan nan na yi 'mataccen rataye', ɗan gajeren motsa jiki wanda aka ce yana da kyau ga jiki na sama.
A cikin 'ofis' kuma ina da wasu kayan aiki na Cardio da ABS, ba shakka sun dace da shekaruna.
'Yara' a cewar ku.
Ina kuma jin daɗin wurin wanka, wani abu da nake yi akai-akai.
Ina ƙoƙarin yin aiki tare da wasanni na sa'a daya da rabi a rana.
Kuna da kyau kuma da fatan kuna cikin koshin lafiya.
Na bar ainihin waje a baya na, Korat da gaske ba a saita shi ba sai dai in fara shiga mota kuma ina tsammanin zai zama mahaukaci don motsa jiki sannan in yi tafiya na minti goma sha biyar ko fiye.
Tabbas, ni ma ina aiki a sauran lokutan tare da kowane irin al'amuran yau da kullun, kamar yadda suke kira da shi.
Yawancin lokaci mutanen da ba sa motsa jiki, kuma waɗanda suke buƙatarsa da gaske, suna da ra'ayoyin da suka fi dacewa ba don motsa jiki ba.
Wani lokaci yana da zafi sosai, sannan ana ruwa ko kuma barcin dare bai yi kyau ba, a gaskiya ban yi wasanni ba har yanzu kuma na ji cewa ba shi da kyau a tsufa, da dai sauransu.
Na tsunduma cikin wasanni a tsawon rayuwata, na yi tseren gudun fanfalaki da na gudun fanfalaki, na shiga gasar ƙetare da dama, kuma a yanzu, ina ɗan shekara 77, har yanzu ina tafiya cikin sauri na akalla kilomita 40 a kowane mako.
Saboda ina zaune kusan kilomita 6 daga tsakiyar birni, kusan ban taɓa yin jigilar jama'a ba, saboda kawai ina so in ci gaba da dacewa.
Ƙungiyoyin shekaru waɗanda a zahiri sun kammala mafi yawan motsa jiki yawanci suna zuwa tare da kowane nau'in zaɓin jigilar jama'a, waɗanda zan cancanci a matsayin mai ritaya na dogon lokaci, kuma ba zan iya fahimtar dalilin da yasa ba na son waɗannan kwata-kwata.
Idan na kalli ’yan uwana, sai na ga mutane da yawa wadanda ba za su yi tafiya da mita daya ba, alhalin duk rayuwarsu suke yi da cutar hawan jini da wasu cututtuka.
Hakanan a cikin dangina na Thai, ba tare da girman kai ba, kusan shekaru 77, na fi yawancin masu shekaru 30 lafiya.
Mutane da yawa suna jira dukan yini don abin al'ajabi, suna shan giya ɗaya bayan ɗaya, suna tunani kawai game da sanuk, kuma aƙalla suna ɗaukar babur don tashi daga A zuwa B.
Akwai wadanda tun shekaru 30 da haihuwa suna fama da cutar hawan jini da wasu cututtuka, da na gaya musu cewa ta hanyar salon rayuwarsu ne suke haddasa hakan, sai ka gansu kamar ruwa ne suka kona.
Ba a tava koya musu motsa jiki na gaske ba, kuma idan na zagaya sai in sami karɓuwa daga kusan kowace waƙa ko Tuk Tuk, waɗanda suke ganin na yi rowa da na yi amfani da su.
A ’yan shekarun da suka gabata, a kauyen da a ko da yaushe muke yin lokacin sanyi, akwai wata irin ranar wasanni inda matasa ma za su iya shiga gasar gudun mita 200.
A cikin tsokanar da aka yi min, ni ma na yi rajista ina da shekara 72, kuma ana jin dariya da zance da yawa a tsakanin waɗannan matasa.
Dariyar suka tsaya da sauri lokacin da suka ga Grandpa, daga cikin mahalarta 12, shine farkon wanda ya fara ketare layin gamawa.
A cewar su da kuma tsofaffin mahalarta Thai, wannan ya faru ne kawai saboda gaskiyar cewa farang (Kaa jou) yana da dogayen ƙafafu.
Babu ɗaya daga cikin waɗannan matasan da kawai ya zargi gaskiyar cewa kawai sun ɗauki wannan ranar wasanni don motsa jiki na shekara-shekara, kuma sun yi kadan a sauran shekara kuma yanayin su ya kasance mai muni.
Nice John, taya murna saboda ƙudurinka!
Kuna da gaskiya, mutane da yawa koyaushe suna samun dalilin KASA motsa jiki. Lokacin da na ga yawancin Farang masu kiba suna ta yawo, ban yi mamakin cewa yawancinsu suna da cututtuka da yawa ba. Amma bukatunsu na shaye-shaye na yau da kullun shine fifikon ranar, a karkashin 'muna buƙatar wannan hulɗar zamantakewa'.
A koyaushe ina yin wasu wasanni gaba ɗaya rayuwata. Wasu lokuta sun fi wasu ƙarfi. Jikina ya fara nuna alamun lalacewa. Yanzu ina hawan aƙalla kilomita 30 akan keken motsa jiki na kowace rana. Wannan shine aikina na yau da kullun bayan karin kumallo. Matata ta Thai, wadda take son saka ƴan fam da sauri, ita ma tana motsa jiki na awa ɗaya kowace yamma. Nauyinta yana ƙarƙashin kulawa sosai - wani ɓangare saboda ingantaccen tsarin abinci mai gina jiki. Don haka ka ga, ko da ɗan Thai na iya motsa ka don ci gaba da motsi.
Rayuwarku shine tushen lafiya mai kyau! Motsa jiki da abinci mai gina jiki suna da mahimmanci. Sanin kowa ne cewa mutane da yawa suna da kiba sosai saboda salon rayuwarsu. A yawancin lokuta, rashin kuzari da kasala suna hana su yin motsa jiki. Juyin halitta bakin ciki. Abin farin ciki, akwai kuma wasu waɗanda suke ganin rayuwarsu mai mahimmanci kuma ba za a iya jaddada wannan ba sosai!
Kuma yanzu zan yi motsa jiki na awa daya 😉
A baya na hau dukkan matakan igiya akan jiragen ruwa a Rotterdam, Bombay, China, Egypt, Columbia da Thailand.
Hakanan 9x Kwanaki Hudu Nijmegen. 50 km
Sigari haka kafafun taga.
Ya fita cikin Laem Mae Phim.
Amma sai kusoshi za su yi girma zuwa ƙafafu masu laushi tare da taimakon ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru.
Don haka sai na kawo karshen sama da ciwon tracking rajistan shiga a kan iPhone kowace rana. Ko na yi tafiya ko ina hawan keke isa
Zagaye a Holland, gudanar a Thailand.
A Tailandia, Ina kewaya gida kafin cin abinci har sai IPhone ta gaya mani na cim ma burina.
Hatta dangin Thai suna zuwa tare.
Labari mai kyau, idan yana ƙarfafa mutane su motsa jiki, Ina ba da shawarar yin amfani da Glucosamine, Chondroitin tare da MSN.
Yawancinsu sun riga sun tsufa kuma haɗin gwiwa da tsokoki na iya amfani da hanya don hana raunuka.
Na yi hulɗa da wannan shekaru da suka gabata lokacin da na lura cewa a wasu lokuta nakan sami kumburin bursa, malamina na wasanni a lokacin ya ba ni shawarar wannan magani, yanzu na shafe akalla shekaru 10 kuma ban taba samun kumburi ba. na bursa sake, gidajen abinci kuma suna da kyau da sassauƙa.
Anan a Tailandia, ana samun shi kawai a Lazada (ko da yake yana da tsada), amma idan kuna zuwa Netherlands akai-akai ko kuna da mutanen da za su iya ɗauka muku, Kruidvat madadin arha ne.
Gudu ba ya yiwuwa saboda aikin gwiwa na, amma ina yin tafiya na minti 45 a kowace rana, kuma a wasu lokuta ina amfani da keken motsa jiki, amma dole ne in tilasta kaina yin hakan saboda yana da ban sha'awa, don haka watakila in nemi keke.
Masoyi Roelof,
Zan iya fahimtar cewa hawan keke a kan keken motsa jiki yana da ban sha'awa. Ina magance wannan ta hanyar kallon fim a kwamfutar tafi-da-gidanka yayin hawan keke. Kafin in ankara awa daya ta wuce. Don haka ban taba gajiyawa yayin motsa jiki ba.
Ƙarin fa'idar keken motsa jiki shine zaku iya yin haka a gida a cikin ɗaki mai kwandishan. Ba zan yi la'akari da yin keke a waje da kaina ba. Inda nake zaune, hawan keke tsakanin zirga-zirga yana da haɗari da rashin lafiya. Ba maganar zafi ba.