Me za ku iya yi da kanku game da hawan jini?

Wadanda suka tsufa kusan ko da yaushe suna fuskantar hauhawar hawan jini. Alal misali, bangon jirgin ruwa ya zama mai ƙarfi da tsufa. Hawan jini na iya haifar da matsalolin lafiya. Me za ku iya yi don ragewa ko sarrafa hawan jini?

Wadanda suka ziyarci wani asibiti a Tailandia don tuntuba za su magance ma'aunin hawan jini kamar yadda aka saba kuma za a duba ko kuna da zazzabi. Kyakkyawan ma'aunin rigakafi za ku yi tunani, amma akwai wasu shakku. Misali, ziyarar asibiti ta riga ta tada hawan jini ga mutane da yawa domin yana haifar da danniya. Akwai kuma nau'in mutanen da ke fama da ciwon hawan jini na 'farar gashi', hawan jini yana karuwa da zarar an auna shi. A wannan yanayin, ma'aunin sa'o'i 24 yana ba da haske mafi kyau.

Menene Hawan Jini?

Hawan jini shine hawan jini a cikin jinin ku. Lokacin da zuciyarka ta hargitse kuma ta haka ta tura jininka cikin jiki, matsa lamba a cikin tasoshin jininka yana kan mafi girma. Wato matsi na sama. Lokacin da zuciyarka ta sake sakin jiki daga baya, an ƙirƙiri ƙananan matsi. Muna kiran hakan danniya. Hawan jinin ku yana canzawa koyaushe. Lokacin da kake gudu da sauri, hawan jini yana girma fiye da lokacin da kake zaune a hankali.

Shin hawan jini zai iya ciwo?

Hawan jini ba cuta bane, amma hawan jini na dogon lokaci yana ƙara haɗarin cututtukan zuciya (misali, bugun jini, lalacewar koda ko bugun zuciya). Abin da muke kira haɗari ne ga cututtukan zuciya. Haɗarin cututtukan zuciya ba wai kawai hawan jinin ku ne ke ƙayyade ba. Sauran abubuwan haɗari sune:

• suna da (yana da) cututtukan zuciya;
• ciwon sukari mellitus (ciwon sukari);
• rheumatoid amosanin gabbai;
• rashin aikin koda;
• matakin cholesterol mai girma;
• uba, uwa, ɗan'uwa ko 'yar'uwar da suka kamu da cutar bugun jini kafin su kai shekaru 65;
• shan taba;
• damuwa;
• motsa jiki kadan;
• yawan amfani da barasa;
• abinci mara kyau;
• kiba.

Haɗarin cututtukan cututtukan zuciya yana ƙaruwa da shekaru kuma ya fi girma ga maza fiye da mata. Wasu dalilai sun fi wasu haɗari; tare abubuwan haɗari suna ƙarfafa juna.

Me za ku iya yi don rage hawan jini?

Don rasa nauyi
Batun da suka yi asarar matsakaicin kilogiram hudu a cikin shekara guda an rage matsi na systolic da maki 3 zuwa 10 da mummunan matsa lamba da maki 1 zuwa 6. Rage nauyi yana aiki sosai, musamman kitse a cikin yankin ciki akan ciki yana haifar da matsala. Wannan kitse yana samar da hormones da ke ƙara hawan jini. Idan kitsen ciki ya bace, yana kuma rage hawan jini.

An saki jiki
Darussan shakatawa, tunani, zurfin numfashi na ciki: akwai shaidar tabbatacciyar shaida cewa waɗannan nau'ikan dabarun sarrafa damuwa suna taimakawa rage hawan jini. Akalla matsi.

Ku ci gishiri kaɗan
Babbar matsala a Tailandia, abincin yana da gishiri sosai, kodayake ba za ku iya dandana shi ba saboda ana amfani da sukari kuma. Kifin miya musamman shine bam ɗin gishiri. Amma ba game da gishiri kawai kuke ƙarawa kanku ba, samfuran da yawa sun ƙunshi gishiri mai yawa (ko sodium). Licorice, pizza, cuku, burodi, nama, miya, miya da komai daga mashaya abun ciye-ciye sun fi kyau a bar su kadai.

Lokacin da kuka ci gram 4 na gishiri ƙasa da rana, matsa lamba na sama yana faɗuwa akan matsakaicin maki 5 sannan ƙaramin matsa lamba 3. Shawarar ita ce iyakar gishiri 6 grams kowace rana. Hukumar Lafiya ta Duniya ma ta ba da shawarar gram 5 kawai. A matsakaici, muna cin kusan gram 9 zuwa 10 a rana. Yawancinsa 'boye' a cikin abinci: ba za ku iya dandana shi ba, amma yana can.

Matsar
Motsa jiki yana sa hanyoyin jini su zama masu ƙarfi akan lokaci kuma hakan yana taimakawa wajen rage hawan jini. A cikin ɗan gajeren lokaci, hawan jini yana hauhawa ta dabi'a tare da motsa jiki: dole ne zuciya ta ƙara motsawa yayin motsa jiki. Amma a cikin dogon lokaci, tasoshin suna cikin yanayi mafi kyau. Matsi na sama yana raguwa akan matsakaita da maki 5 zuwa 8 idan kun yi tafiya rabin sa'a fiye da kowace rana fiye da yadda kuke yi. Ko kuma idan za ku yi keke ko tsere na awa daya sau uku a mako.

A daina shan taba?
Ko hawan jini ya ragu a sakamakon ba a tabbatar da shi ba. Ya tabbata cewa lalacewar zuciya da tasoshin jini da huhu da koda ba ta da iyaka.

Shan barasa kadan?
Alamar da ke tsakanin barasa da hawan jini ba ta bayyana gaba ɗaya ba. Hawan jini ya bayyana ya zama ruwan dare ga masu sha. Amma wasu bincike a tsakanin masu fama da cutar hawan jini sun nuna cewa shaye-shaye na lokaci-lokaci yana rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Tushen: Cibiyar Kiwon Lafiya da Thuisarts