Blue Zones wurare ne a cikin duniya inda yawancin masu shekaru ɗari ke zama. Suna ba da bayanai masu yawa ga masana kimiyya da ke nazarin tsufa. Wannan yanzu yana nuna cewa fiber na abinci yana da mahimmanci ga tsufa mai lafiya.
Ƙungiyar bincike ta yi nazarin dangantakar dake tsakanin cin abinci mai gina jiki, abun ciki na ma'adinai da kuma metabolism a cikin rukuni na tsofaffi. Wani ɓangare na wannan rukunin ya ƙunshi mutane ɗari ɗari masu lafiya daga lardin Bama a cikin Himalayas na kasar Sin. Bama yanki ne mai shuɗi inda wasu ɗimbin ƙoshin lafiya na ɗari ɗari ke rayuwa.
Godiya ga Blue Zones, an san da yawa game da tsarin ilimin halitta da ilimin halittar jiki wanda ke haifar da ko rage tsufa. Masu binciken sun gano cewa wasu alamomi na rayuwa sun kasance musamman a cikin shekarun ɗari. An gano cewa suna da, a cikin wasu abubuwa, ƙara yawan matakan ƙananan sarkar mai a cikin bayanin martabarsu, ciki har da acetic acid, butyric acid, propionic acid da valerenic acid.
Abincin fiber da kwayoyin cutar hanji
An sami kyakkyawar alaƙa mai mahimmanci tsakanin ƙara yawan matakan fatty acids na gajeriyar sarkar da cin fiber na abinci. Zaɓuɓɓukan abinci suna juyar da ƙwayoyin cuta na hanji zuwa gajeriyar sarkar mai. Kyakkyawan flora don haka yana da alama ya zama hanyar haɗin gwiwa a cikin kyakkyawan tsarin tsufa. Amma bayanan martaba na masu shekaru ɗari sun karkata ta hanyoyi da yawa fiye da ɗaya.
Binciken ma'adinan ya nuna cewa masu shekaru ɗari sun fi ƙarfin matakan jini na manganese, baƙin ƙarfe, jan ƙarfe, cobalt, zinc da selenium. Matakan gubar a cikin jini a zahiri sun yi ƙasa da na sauran jama'a. Girman matakan gubar na iya haifar da lalacewa ga ciki, hanji, kwakwalwa da tsarin juyayi, da sauransu. Wannan yana rage tsawon rai na lafiya.
Waɗannan sakamakon sun tabbatar da cewa ’yan ɗari ɗari masu lafiya suna da yanayin yanayin rayuwa mara kyau a cikin fatty acid da ma'adanai aƙalla. Ana iya bayyana wannan bambanci ta hanyar abinci.
"Ƙara yawan abincin fiber na abinci zai iya zama hanyar rayuwa mai tsawo," in ji masu binciken.
Ƙunƙarar ƙarancin ƙima na yau da kullun
Bayan guba tare da karafa masu nauyi kamar gubar, kumburin ƙarancin ƙima shine babban abin da ke rage tsawon rayuwa. Wani binciken ya nuna cewa haɗin gwiwa tsakanin kumburi da haɗarin kiwon lafiya ya zama mai ƙarfi a tsawon rayuwa. Musamman, haɗarin mutuwa da asarar ayyukan fahimi suna ƙaruwa.
Tare da ilimin yau, ya kamata mu tabbatar da lafiyayyen flora na hanji, wadataccen abinci mai yawa na fiber na abin da ake ci, da wadataccen abinci mai ma'adinai irin su mussels da babban kaso na kifi. Omega-3 fatty acid EPA yana da amfani musamman a wannan batun: An canza EPA zuwa abubuwan da ke da tasiri mai hanawa a kan matakai masu kumburi a cikin jiki.
Nisantar abinci mai cutarwa yana da mahimmanci kuma. Wannan yana nufin cewa dole ne mu yanke duk wani abu da ya ƙunshi omega-6, kamar margarin kayan lambu da mai, kukis, kayan ciye-ciye da sauran abinci masu dacewa. Ba kamar EPA ba, omega-6 fatty acids an canza su zuwa abubuwa masu kumburi. Kyakkyawan ma'aunin fatty acid tsakanin omega-3 da omega-6 shine tsakanin 5: 1 da 1: 1.
Sources:
- Cai D. Abubuwan gina jiki. 2016 Satumba 19; 8 (9).
- Yasumichi Arai et al., Kumburi, Amma Ba Tsawon Telomere ba, Yana Hasashen Tsufa Nasara a Tsawon Shekaru: Nazarin Tsawon Zamani na Semi-supercentenarians, EBioMedicine, Volume 2, fitowar 10, Shafukan 1549-1558, Oktoba 25.
Daga: Naturafoundations.nl
Labari mai dadi kuma na yarda gaba daya. Dubi bidiyo 100 na "babban rai da ƙari" akan YouTube ko gidan yanar gizon greatlifeandmore.com
Apple Cider Vinegar, Baking Soda, Tafarnuwa, Ayaba,
Cinnamon, Turmeric, lemun tsami da ginger.
Ina tsammanin wannan shine alamar matakin farko na Centurion.
Gurasa yana daya daga cikin mafi mahimmancin masu samar da fiber na abinci.
Kuma a matsayina na mai ciwon sukari, na san cewa za a iya tayar da tambayoyi masu tsanani game da waɗannan nau'in zaruruwa.
Gurasar da aka yi wa magana ba daidai ba ne.
Ina kuma fatan cewa yawancin fiber yana da amfani a gare ku. Domin ina cin musli sau 3 a rana. Amma yanzu na karanta kwanan nan cewa hatsin da suke amfani da su, a tsakanin sauran abubuwa, ƙwanƙwasa suna ɗauke da magungunan kashe qwari da yawa. Ko da tare da manyan alamu.
Watau. Duk wani abu mai kyau yana sake lalacewa ta Multi Nationals.
Ana siyar da kayayyakin muesli na Turai a manyan kantunan Thailand. Kyauta daga magungunan kashe qwari, ina fata, saboda ana sayar da waɗannan a cikin EU. Af, ɗan bambancin ba ya cutar da, don haka za ku iya kawai ku ci gurasa a cikin bambancin daban-daban.
Makon da ya gabata a cikin labarai a cikin Kellogs nau'ikan magungunan kashe kwari guda 9 da kuma a cikin Jordan 6. Nasihar ba ta wuce 50 zuwa 100 grams kowace rana ba. Akwai sau 300 iyakar abin da aka yarda da shi na ruwa. Kullum ina cin Hahoe muslie. Amma ban san nawa ne a wurin ba. Ya kuma bayyana cewa kwayoyin muslie ba shi da maganin kashe kwari.
Ina zaune a Isaan Yawancin fiber na abinci a kasuwa.
Bana cin farar shinkafa ko farar noodles.
Ina cin muesli bushe, tare da 'ya'yan itatuwa da goro. Ta hanyar tauna sosai, narkewar farko yana farawa.
Shigo daga Jamus.
Ku ci kusan babu nama. To, abincin teku. Kuma kayayyakin waken soya.
Kada ku ƙara shan taba, yana da isasshen daga shekaru 16 zuwa 45, shan taba mai nauyi da sigari.
Nima na daina shan barasa,,,,na sha.
Yanzu suna zaune cikin natsuwa a cikin mutanen gari cikin shinkafa Isaan.
Tare da ramuka a hanya.
Magudanar ruwa.
Maza suna kwance suna aiki.
Mata suna kwance suna aiki.
Yaran da suke tsorona, tare da farar fata na farko da suke gani.
'Yan matan da suke son duk abin da ba a yarda ba.
Makwabci ya shagaltu da shanu 2.
Matasan da ke son magana da ni Turanci, amma ba za su iya ba.
Tsofaffi suna tafiya da sandar gora.
Tsofaffin matan da sukan cuce ni. Sannan ina tunanin mahaifiyata.
Ina jin a gida a nan.
Akwatuna cike da littattafai, PC.
Kuma sau ɗaya a shekara zuwa BKK.
Kuma Pattaya ma lokaci-lokaci. Don kula da harshen mahaifiyata.
Fiber na abinci, a zahiri kuma a zahiri.
Masu karatu suna yin kyau.