Rigakafin: Gudu (cardio) yana hana tsufa na kwakwalwa
Bayan shekaru talatin, kwakwalwarka ta fara raguwa. Da farko, da sannu a hankali, amma yayin da shekaru ke wucewa, saurin yana ɗauka. Don haka idan kun rayu tsawon rai, ciwon hauka ba makawa ne, kuna iya tunani. Masana ilimin halayyar dan adam a Jami'ar Pittsburgh sun gano cewa zaku iya dawo da koma bayan kwakwalwar ku idan kuna gudu na mintuna 40 sau uku a mako.
Tsufawar kwakwalwa
Wani muhimmin sashi a cikin kwakwalwa shine hippocampus. Mafi kyawun aikin gabobin, mafi kyawun ƙwaƙwalwar ajiyar ku yana aiki. Lokacin da kake da shekaru 60, hippocampus yana raguwa da kashi 1-2 a kowace shekara. Wannan yana da damuwa - kuma yana da - amma likitocin neurologists suna la'akari da shi a matsayin wani makawa sakamakon tsufa. Duk da haka akwai wasu shaidun cewa motsi na iya jinkirtawa, dakatarwa, kuma watakila ma juya wannan tsari. Idan kun bar tsofaffi suyi gudu na sa'a guda sau uku a mako a kashi 67-70 bisa dari na matsakaicin bugun zuciya, girman kwakwalwarsu zai karu bayan watanni shida. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nuwamba; 61 (11): 1166-70.]
binciken
Masana ilimin halayyar dan adam na Amurka sun yi gwaji tare da maza da mata 120 lafiyayyu masu matsakaicin shekaru 66. Rabin batutuwan sun yi motsa jiki sau uku a mako har tsawon shekara guda, sauran rabin kuma suna yin motsa jiki na mintuna 40 sau uku a mako. Ƙarfin ya kasance kashi 60-75 cikin ɗari na mafi girman iskar oxygen ɗin su. Kuna iya ko ba za ku iya ci gaba da tattaunawa ba.
Sakamako
Yayin gwajin, ƙarar hippocampus na batutuwan da suka yi motsa jiki ya ragu. Akasin haka ya faru a cikin batutuwan da suka gudu. A cikinsu, ƙarar hippocampus ya karu da kashi biyu cikin ɗari. Masu binciken sun auna yadda batutuwan suka fi dacewa a kan mafi girman iskar oxygen da suka samu, kuma sun gano cewa yayin da batutuwan suka zama masu dacewa, hippocampus na su ya kara girma.
Masu binciken sun kuma gano yadda horo ya sa hippocampus ya girma. Gudun yana ƙara samar da ƙwayar neurotrophic da aka samu kwakwalwa [BDNF]. BDNF yana yi wa kwakwalwa da yawa kamar yadda magungunan anabolic steroid ke yi wa tsokar tsoka. A ƙarshe, masu binciken sun yi amfani da gwaje-gwaje don tantance aikin ƙwaƙwalwar ajiya na abubuwan gwajin. Yayin da hippocampus ya girma, yawan ƙwaƙwalwar batutuwan ya inganta.
Tushen: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15; 108 (7): 3017-22. & Ergogenics
Idan wannan daidai ne, ba shakka game da ayyukan cardio kuma ba kawai game da gudu ba. Ga tsofaffi, gudu - da aka ba da yanayin nauyin kaya - ba daidai ba ne daidai da amfani ga haɗin gwiwa kuma sabili da haka ba koyaushe aikin da ya dace ba.
A matsayina na ɗan tseren keke mai ƙarfi - da kuma ɗan wasan ninkaya na yau da kullun - a cikin shekaru saba'in na, hakika na yi imani da ingantattun tasirin jiki da na hankali da ke tattare da ayyukan cardio.
Haka ne, shi ya sa ya ce cardio a sama, a cikin brackets.
Abin baƙin ciki ba zan iya ƙara gudu ba, shin yin keke zaɓi ne? Ko ingantacciyar dacewa ko yiwuwar wasu zaɓuɓɓuka?
Dear Dick, Gudu wani lokacin ba zai yiwu ba, tafiya na iya zama madadin, nauyin nauyi, nauyin horo wanda shine +/- 60% na gudu; Hakanan zaka iya tafiya a gida tare da abin tuƙi.
Keke babu shakka wani zaɓi ne, idan kun ƙara yin wani abu a yanzu, sannan, tazara ko tudu, to, kuna da horo na cardio. Idan hawan keke a waje ba zai yiwu ba ko ba a ba da shawarar ba, mai gida zai iya zama mafita.
Idan dole ne ku fara a matakin ƙaramin nauyi, haɓaka a hankali.
Yin iyo na iya zama babban damuwa ga mutanen da ke fama da wahalar tafiya, lokaci-lokaci kuma ƙara saurin yana yiwuwa a can.
Ya dogara da damar ku da yanayin ku abin da za ku iya yi, musamman yin wani abu da kuke jin daɗi da sake ... idan ya cancanta, fara sannu a hankali, matsawa fiye da kasancewa mai ƙima kuma ku saurari jikin ku a hankali. Bari mu san abin da kuka zaɓa, menene abubuwan ku da kuma yadda kuke ji game da shi.
Sa'a.
NicoB
Mutanen da ke zaune a Tailandia galibi suna da ɗan tsufa. Gudun yana ga yawancin mutane sama da 60
ba a ba da shawarar ba. Tabbas ba ga mutanen da ba su taɓa yin wani wasa ba. A gaskiya ba
ga wadanda suke da (sau da yawa ana gano su ta hanyar tsokoki na kafafu daga baya a rayuwa).
Wataƙila har yanzu kuna iya yin gudu a kan injin tuƙi a cibiyar motsa jiki.
Hanyoyin Thai ba su da kyau. Cike da ramuka da rashin daidaito. Kawai a sake zagayowar na minti 40 ko awa daya
tafiya a hankali ya isa. Ko mafi kyau shine kusan mintuna 40 na nishaɗin wasa a cikin wurin shakatawa kuma tabbas ba a cikin teku ba.
Hatsari suna da yawa a can kuma yin iyo a cikin ruwan teku (saboda abun ciki na gishiri) yana da ƙarancin juriya
tsokoki kamar a cikin ruwa mai dadi.
Cor van Kampen.