Yawancin mu suna fama da shi: ciki ko farkon ciki. Editan ku kuma yana kokawa da matsalar. Wasu suna kiransa ciki giya. To, giya ba ya ba ku ciki, amma adadin kuzari a cikin giya yana taimakawa wajen ƙirƙirar zoben ninkaya.
Babban ciki ne? Tabbas ba shi da kyau, baya ga haka ma ba shi da lafiya. Yawan kitsen ciki na iya haifar da matsalolin zuciya, nau'in ciwon sukari na 2, juriya na insulin da wasu cututtuka. Idan kana da kitsen ciki da yawa, yana da mahimmanci a yi wani abu game da shi. Rasa mai a wannan yanki yana da wahala. Mun lissafa manyan dalilai.
Shekaru
Yayin da kake girma, jikinka yana canzawa. Wannan kuma yana canza metabolism na maza da mata. Yayin da kuke tsufa, kuna buƙatar ƙarancin adadin kuzari don jiki yayi aiki akai-akai. Saboda duk canje-canje a cikin hormones, yana da wuya - amma ba zai yiwu ba - rasa nauyi.
sarrafa abinci
Idan ana son kawar da kitsen ciki, to dole ne a guji sarrafa abinci. Don haka kar a ɗauki biscuits, sweets, chips, fries da desserts, misali. Amma a ɗauki sabbin 'ya'yan itace, kayan lambu, goro da kayan hatsi gabaɗaya. Karancin giya ko giya ba shakka ba laifi bane. Sauya soda da ruwa ko shayi.
danniya
Kuna fama da damuwa kuma kuna yawan cin abinci saboda shi? Yana da ma'ana cewa ba ka rasa nauyi kuma yana iya ma samun nauyi. Wannan ba shine kawai bayani ba, a hanya. Damuwa yana sa jikinka ya samar da ƙarin hormone cortisol. Wannan hormone yana ƙara yawan kitse a cikin jiki kuma yana haɓaka ƙwayoyin mai.
Rashin isasshen barci
Wani bincike da aka gudanar ya nuna cewa rashin barci ko yanayin barcin da ba a saba gani ba yana kara hadarin kiba. Rashin bacci kuma yana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2.
Magance wannan ciki!
Kitsen ciki ko kitsen visceral kitse ne mai haɗari. Kitsen da jikinka ke ajiyewa a kusa da sassan jikinka yana tayar da mummunan cholesterol, yana kara kumburi kuma yana sa ka kasa kula da insulin. Abin farin ciki, kitsen ciki kuma shine kitsen da ke fara bacewa lokacin da kuka rage kiba.
Musamman a cikin tsofaffi, ƙara yawan amfani da makamashi shine hanya mafi kyau don rasa nauyi fiye da cin abinci kaɗan. Hanya mai aminci don ƙona ƙarin ita ce, alal misali, hawan keke. Hakanan zaka iya yin hakan akan keken motsa jiki don kada ku sha wahala daga karkatattun karnuka a Thailand.
Gina shi a hankali da farko, amma ka tabbata ka yi ƙoƙari. Daga ƙarshe a wani ƙarfi inda ba za ku iya yin magana ba, amma kuna iya ci gaba da ƙoƙarin na dogon lokaci. Kuna iya ƙone calories 30 zuwa 45 a cikin minti 300/400. Horar da kwanaki 4 zuwa 5 a mako kuma bayan makonni 12 ciki zai tafi!
Sources: Health Net da Ergogonics
In ba haka ba, je kickboxing a cikin ɗayan makarantun MuayThai da yawa a Thailand, don haka ba zai iya zama haka ba. Aiki tare da mai horo da ko naushi da bugun buhun naushi, babu wani motsa jiki mafi kyau kamar ƙona kitse da haɓaka yanayi.
Don haka shiga cikin irin wannan makarantar kuma da yawa waɗanda ke yawo cikin irin wannan t-shirt mai rubutun 'kwali shida zai zo nan ba da jimawa' za su iya sawa da kyau. 😉
Ee, hoto irin wannan yana faɗin kalmomi sama da 1000. Ba zan iya fahimtar dalilin da ya sa ake samun mutanen da suke barin kansu su yi kama da wannan ba. Me ya sa ba su da ɗan daraja jikinsu? Baya ga marasa lafiya (masu tabin hankali) waɗanda ba za ku iya zarge su da kamannin wannan ba, akwai gungun mutane masu kyau waɗanda ke sanya ɗumi a cikin mashaya a Pattaya kuma waɗanda suke yin iya ƙoƙarinsu don yin kama da wannan. Rashin fahimta a gare ni kuma abin kunya ga bil'adama cewa akwai ƙananan tarbiya a tsakanin wannan rukuni na mutane. Ina fatan wannan rukunin da aka yi niyya za su ɗauki labarin edita a zuciya kuma su yi aiki kan shawarwarin. Ba a makara don tuba.