Canto tempo dormes en Tailandia?
Realmente necesitamos durmir oito horas á noite? Pensamos que é "normal" durmir oito horas pola noite, pero moitas persoas programan a hora de durmir de forma diferente. Desde o sono bifásico -unha noite curta e unha sesta- ata seis sestas de vinte minutos. A duración total do sono tampouco é un dato fixo.
Segundo os expertos, este chamado sono bifásico é o patrón que a natureza tiña en mente para nós e que interrompemos pola bombilla e a xornada laboral de oito horas. A luz azul dos teléfonos móbiles e iPads engadiuse ao problema. O soño monofásico (de sete a oito horas á vez) ocorre case exclusivamente nos países desenvolvidos e industrializados.
Hábito de durmir
A semana pasada houbo un interesante artigo no Algemeen Dagblad, no que se discutían unha serie de estudos internacionais sobre hábitos de durmir. Podes ler ese artigo nesta ligazón: www.ad.nl/
Horarios do sono
Este artigo tamén contén esta visión xeral de varios "horarios de sono":
- Sono monofásico: a maioría da xente pasa un bloque dunha media de oito horas durmindo. Total: 8 horas ou 33 por cento do teu día
- Durmir segmentado: dous períodos de 3,5 horas. Total: 7 horas ou 29,9 por cento do teu día.
- Durmir bifásico: unha sesión principal de sono de 4 ou 5 horas, e unha sesión máis curta de hora e media noutro momento. Total: 6,5 horas ou 27 por cento.
- Dobre núcleo: unha sesión de sono de 3,5 horas, seguida dunha sesta de potencia de hora e media e 20 minutos, repartidas ao longo do día segundo o desexe. Total: 5,3 horas ou 22,2 por cento.
- Everyman: un bloque de hora e media complétase con catro ou cinco sestas de poder de 20 minutos. Total: 2,8 a 3,2 horas de sono, ou 11,6 a 13,2 por cento.
- Uberman: de seis a oito sestas de poder, cada catro horas. Total: 2 horas de sono ou 8,33 por cento.
Durmir en Tailandia
Os meus hábitos de durmir definitivamente cambiaron despois de mudarme a Tailandia. Nos Países Baixos, como persoa traballadora, simplemente te deitas ao redor das 11/12 da noite e dormes unhas seis ou sete horas. Iso si, salvo excepcións (fins de semana, viaxes, jet lag, festas, etc.) e de cando en vez aparcamento para tomar unha sesta eléctrica durante os longos traxectos en coche.
Aquí en Tailandia non podo seguir o costume, que é especialmente certo no campo: cando escurece, vas durmir e cando volve a luz, vas traballar. Eu tamén durmo aquí, pero menos pola noite. Creo que de catro a cinco horas xa son un logro, pero sempre hai unha sesta. Inicialmente, a sesta da tarde era unha sesta despois do xantar, pero noto que a hora vaise facendo máis longa.
Pregunta do lector: E o teu hábito de durmir en Tailandia?
Non dubides en botar unha ollada á miña vida nocturna no campo:
Durmir 20-24
24-2 veranda, esperto, perro ladrando, lúa, NRC, internet,
Durmir 2-6
Idem cun asterisco, agás que entre 24 e 3 ás veces me entrego a un bo crime...
Como vivo en Tailandia, vou durmir máis dunha hora antes que nos Países Baixos, entre as 22:00 e as 22:30. e debido a que bebo moita auga durante o día, o sono interrompe unha vez por un momento de beber/urinar (algún lugar arredor das 1 da mañá). Despois de malas noites ou de mañás moi extenuantes, pode ocorrer que nunha tarde tranquila teña unha pequena retirada e despois esperte cun momento de sobresalto.
PD: esperto sobre as 6 da mañá. realmente espertou para soltar o can e regar o xardín, despois de que saímos ás 07:15 da mañá. adoita ir almorzar.
O mesmo ritmo que Gringo, deitome sobre as nove, durmo catro, ás veces cinco ou seis horas.
Despois internet e Euro TV pola noite, onte sobre as tres disfrutei do Ajax, logo ás veces unha pequena sesta e pola tarde sobre a 1 seista unhas 2 horas.
Teño ese ritmo desde hai bastantes anos aquí en Tailandia, ás veces preocupábame no pasado, pero agora non o faría doutro xeito.
Pensei que era polo meu historial laboral como mordomo polo que durmo tan mal... pero por sorte resulta que só son unha persoa normal.
Normalmente me deito entre as 9 e as 10 da noite e despois levántome arredor das 4. Onte non cheguei á cama ata as 11, porque tiñamos unhas amigas (que seguramente saían daquela).
Ás catro, toma unha cunca de café (taza grande), borra todos os correos electrónicos non desexados, le Quora, o blog de Tailandia e despois, media hora despois, encendo a miña Rosetta Stone. O café xa está a unha temperatura que podo beber. Despois de menos de dez minutos de estudar, péchanme os ollos. É tan molesto. Entón volvo á cama, onde non podo durmir. Despois érguese de novo e tenta seguir aprendendo... a ver se funciona.
Cando remato a miña lección, son ao redor das cinco e media. Despois pasan dúas cousas máis emocionantes... Esa mañá vou andar en bicicleta, despois vexo unhas noticias interesantes, almorzo ás seis, comprobo a bicicleta ás seis e media e, pouco a pouco, preparo a viaxe. Saímos ás sete menos cuarto e despois, dependendo de onde imos (dous bicicompañeiros) dirixímonos ao punto de encontro. Voltaremos a casa entre as dez e as once.
Se esa mañá non vou andar en bicicleta... aínda teño media hora de exercicio co meu último xogo: beatsaber, cortar bloques de cores pola metade con sables láser nun mundo virtual. Bo para a mente, o corpo e a coordinación.
Pola tarde un sono poderoso de entre dez e vinte minutos e pola noite... bueno... coma todos os días.
Saúde, se Rosetta te fai durmir, proba o competidor moderno e máis barato. L-lingo tailandés. dispoñible como unha aplicación (5 primeiras de 105 clases gratuítas, un total de 20 euros), en liña (lección de proba) etc. E podes facer 1 lección en quince minutos. A menos que, por suposto, che guste durmir. 😉
Grazas Rob... Xa merquei esa aplicación e empecei a usala de novo. Sempre me custa deixar ir. Teño a vella Rosetta durante 10 anos e foi ampliada. Pero super molesto. Mágoa que a nova Rosetta non teña tailandés. Practico xaponés con el e paréceme mellor que o L-lingo. Esta última é a mellor alternativa na miña opinión.
Igual que nos Países Baixos: 20.00:22.00 cunca de café, 1:00.15 hora para unha cervexa (01.00 vaso), 08.00:08.30 a.m. unha bebida e 06.15:XNUMX a.m. durmir. Como unha rosa! Ata a mañá de XNUMX:XNUMX a XNUMX:XNUMX. A non ser que a unha cuñada se lle ocurra chamar á miña moza ás XNUMX:XNUMX (!) preguntándolle...... se quere vexetais 🙂 Entón é o final do exercicio, sobre todo se, como unha ávida carnívoro, non es fan de son vexetais.
Se teño que madrugar, por exemplo ás 05.00 da mañá para coller un voo, realmente non me durmo antes e espertar non é problema, sen espertador. Pero ás seis e cuarto piden verdura... Ela non debería facelo máis.
Pero son un mal exemplo: non quería botar unha sesta nin de pequeno. O doutor foi fácil con iso: entón simplemente non dorme. Pero si, daquela non había "lyers" que todos utilizasen os seus "modelos" dese xeito. Aos vinte anos, 5 horas de sono ao día eran máis que suficientes para min e saltarme unha noite non era ningún problema, só unha cunca máis de café. Iso xa non é posible. Tampouco problema.
.
Patrón normal en días laborables:
deitarse: arredor das 22.00:XNUMX h.
espertar e erguerse: arredor das 06.00 da mañá.
Almorzo ás 06.30:XNUMX horas; ordenador de TV
Sae do condominio ás 07.30:XNUMX para viaxar ao traballo.
Durme dunha soa vez; Nunca espertes pola noite a menos que haxa moito ruído.
Nos Países Baixos case sempre durmía 7 horas seguidas.
Agora en Tailandia tamén son 7 horas, pero normalmente en 2 partes (3 e 4 horas). Entón, segundo a historia, son un durmiente segmentado.
As sestas da tarde non son para min, porque iso é a costa do sono nocturno.
Vivo e traballo aquí en Tailandia, teño 62 anos e aquí durmo coma un bebé. Ese é o caso en todas partes, por certo. Co paso dos anos fíxose evidente que non hai moito que me manteña esperto.
Os días laborables estou na casa entre as 18.30:20.30 e as 07.00:22.00 e entón é hora de poñerme ao día ou, ás veces, de ver a televisión xuntos. A miña metade tamén traballa e ten que saír da casa ás XNUMX da mañá. O día remata para ela ao redor das XNUMX:XNUMX e entón quédome diante da televisión un rato para ver deportes holandeses ou algunha serie por internet.
Dúchese ao redor da media noite e vai para a cama. No meu caso iso significa: deitarse, torcerse e xirar 2 ou 3 veces e imos. A alarma soa ás 07.00 da mañá e iso é necesario porque senón durmo ata as 9 ou 10 horas.
Aínda que hai aire acondicionado no dormitorio, a refrigeración corre a cargo de Hatari, o noso fiel fan.
Debo recoñecer que se hai algo que me preocupa, é a idea de non poder durmir (máis) como é agora. No meu círculo de amigos aquí en Tailandia de cando en vez escoito rutinas de sono horribles...
Tamén me gustaría felicitar a Sjaak S polo seu xoguete. Nunca oín falar del pero ten un aspecto moi bonito. Non descarto que o probarei nalgún lugar e posiblemente o compre 😀
De feito, todos terán un horario de sono que se adapte ou lle conveña mellor.
O problema é que este horario de sono ideal non sempre se corresponde coas actividades diarias (vida laboral e social) e entón adoitan comezar os problemas...
Pero, sexa cal sexa o horario, en última instancia, é a calidade do sono o que conta, porque iso determinará o descanso que se esperta alguén e o nivel de forma que pasará o día, creo.
En Tailandia non teño que ter moito en conta e realmente non teño un horario fixo para durmir. Depende enteiramente do que pasou ese día. Adoito durmir cando me poño "a miúdo" (flamengo para durmir) e levántome cando esperto. Ese é o mellor horario de sono para min 😉
Traballei 37 quendas en KLM durante 4 anos e tamén pasei moito tempo no estranxeiro intentando que volvas a Amsterdam avións avariados na estación exterior. Todas esas horas irregulares por fin chegaron a min e decidín xubilarme anticipadamente. Agora que estou aquí en Tailandia e só teño un ritmo diario, durmo de 8 a 9 horas ao día. Teño que dicir que nunca me sentín tan ben. Así podes ver o impacto negativo que pode ter o traballo por quendas no teu sistema.
Sempre fun un bo durmir, non importa onde estivese no mundo.
O meu traballo de oficina aquí en Tailandia non é nada diferente do que adoitaba ser en Bélxica e os Países Baixos.
Voume durmir cando durmo 23.00:24.00-XNUMX:XNUMX
a alarma soa ás 07.30:XNUMX horas os días laborables e é necesario espertar.
A alarma non soa durante a fin de semana e esperto entre as 08.30:09.30 e as XNUMX:XNUMX horas
Durmo aquí cun ventilador posto. Deixo que o aire acondicionado baixe a temperatura no cuarto uns 30 minutos antes de durmir. Cando vou durmir: apague o aire acondicionado, poña a cabeza na almofada e durme...
Ao principio sempre espertaba ás 5 en punto, pero como a miña muller pasa máis tempo no ordenador, isto vaise facendo máis cedo aos poucos. Normalmente durmo 3 veces ao día, primeiro pola tarde de tres a catro, despois máis cedo. noite (de dez en punto). ás 12 e despois dys de 1 a 5.