Ochd molaidhean gus casg a chuir air jet lag
Tha am blog seo gu tric air sgrìobhadh mu mholaidhean gus cuir an-aghaidh jet lag. Taidhp “jet lag” sa bhogsa sgrùdaidh agus gheibh thu grunn phuist air a’ chuspair seo. Bha an sgeulachd gu h-ìosal air blog siubhail KLM agus bha an luchd-deasachaidh den bheachd gum biodh e spòrsail a chopaigeadh agus a chuir air Thailandblog.nl:
Molaidhean an aghaidh jet lag!
Tha aon rud air an talamh a tha gar ceangal uile. Rud a th’ againn uile ann an cumantas. Aon rud a tha an aon rud airson gach tùs, gnè, dath craiceann, aois agus creideamh: fuath jet lag! Ge-tà? Abair iongantas truagh. Thill mi o chionn ghoirid bho shaor-làithean ann an Chicago. Tanned, fois agus làn lùth! Trì latha às deidh sin, bha daoine a’ faighneachd le iomagain ‘am bu chòir dhomh a dhol air saor-làithean’.
Jet lag, uamhasach. Chan eil sin na chuideachadh do dhuine sam bith, a bheil? Is dòcha Batman, oir feumaidh e a bhith ag obair air an oidhche co-dhiù. Ach chan eil a h-uile duine againn. Sin as coireach gu bheil mi air rannsachadh farsaing, mionaideach agus faiceallach a dhèanamh air molaidhean an aghaidh jet lag!
- Rach air saor-làithean anns an raon ùine agad fhèin!
Ceart gu leòr, gu dearbh chan fhaigh thu àite sam bith mar sin. Is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh do thuras chun iar a chuir air dòigh gus am faigh thu air tìr san fheasgar aig àm ionadail, agus a dhol dìreach dhan leabaidh! Nuair a bhios tu a’ siubhal chun ear, bidh thu a’ clàradh turas-adhair oidhche agus a’ cadal air an itealan. Is e seo an dòigh as fheàrr air jet lag a bhualadh!
- Synchronous cadal
Nuair a choisicheas tu cas air an itealan, suidhich an uaireadair agad gu àm ionadail do cheann-uidhe. San dòigh seo faodaidh tu mar-thà atharrachadh gu ruitheam na h-ùine ùr agad le cadal, ithe, òl, urinating, msaa.
- Hydrate!
Ceart gu leòr, chan eil e coltach ri bhith a’ coiseachd mun cuairt air chall ann am fàsach. Ach tha e glè chudromach a bhith ag òl (tòrr) uisge rè agus às deidh do itealaich. Is e an adhbhar as motha airson jet lag dehydration. Bidh cofaidh is deoch làidir a’ toirt às don bhodhaig, agus mar sin gu mì-fhortanach chan eilear a ’moladh an caitheamh! No am b’ fheàrr leat jet lag a bhith agad?
- An tusa an ‘mise’ as fhuaire
Rach don phort-adhair uair a thìde roimhe sin. Ann an suidheachadh sam bith, glèidhidh tu taigh-òsta airson a 'chiad oidhche. Dèan bhidio dhibh fhèin a’ tionndadh an gas aig an taigh. Ann an ùine ghoirid: dèan a h-uile càil a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus a bhith nad ‘fhèin’ as socair! Tha cuideam na adhbhar airson jet lag. A bheil feum agad air cuideachadh airson fois a ghabhail? Ann an cùisean sònraichte, gheibh thu melatonin aig a 'bhùth-chungaidhean, cuidichidh seo thu gus fois a ghabhail.
- Is e solas an latha an caraid as fheàrr agad
Gu math tric an adhbhar a dhol air saor-làithean sa chiad àite: ghrian! Chan e a-mhàin gu bheil a’ ghrian gad chuideachadh gus vitimín D fhaighinn, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas fallaine, is e seo an dòigh as luaithe air do ghleoc a-staigh atharrachadh chun raon ùine ùr! Bidh an eanchainn agad a’ clàradh solas na grèine mar a leanas: ‘Hey! Solas na grèine! Feumaidh sinn fuireach nar dùisg!' Nach eil grian ann? Bidh solas an latha a’ cuideachadh cho mòr!
- Siesta cumhachd
Gu tric gheibh thu an tip gus fuireach nad dhùisg le d’ uile neart fhad ‘s a tha thu gu tur briste. Uill, chan e na Meadhan Aoisean a th’ ann! Na bi a’ bualadh ort fhèin mar sin agus dìreach gabh fois feasgar snog. Ach, suidhich trì gu ceithir innealan-rabhaidh gus an dùisg thu a-rithist às deidh leth uair a thìde aig a’ char as àirde.
- Ruith air falbh bhon jet lag
Is dòcha nach e eacarsaich dìreach na bha thu air a phlanadh air saor-làithean, ach tha eacarsaich math cuideachd. Coiseachd mar eisimpleir! Tha thu nas dualtaiche jet lag fhaighinn mura gluais thu mòran. Leigidh seo leat fuireach nad dhùisg nas fhaide agus bheir e air do bhodhaig sgìth gus an urrainn dhut cadal nuair a dh’ fheumas tu.
- Bi ‘aon’ leis
Mura cuidich am blog seo thu gu leòr, is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dìreach ‘gabhail ris’. Tha thu air saor-làithean, no tha thu dìreach air a bhith agus air cuimhneachain iongantach a dhèanamh. Mar sin chan e oidhche de chadal meadhanach deireadh an t-saoghail. Prìs bheag ri phàigheadh!
Stòr: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Dè a tha ag obair as fheàrr dhòmhsa: cleachd an ùine ionadail sa bhad. Chan eil mi (gu dearbh) a’ fulang le jet lag
Dè na molaidhean neònach bho KLM. Ma shuidhich mi, a rèir puing 2, an uaireadair agam gu dìreach gu àm ceann-uidhe air an itealan, b 'urrainn dhomh mar-thà aire a thoirt don ruitheam ùine ùr le, am measg rudan eile, ag ithe agus ag òl. Ciamar a bu chòir dhomh smaoineachadh air seo air turas-adhair oidhche a ruigeas Bangkok aig 06.00m agus bracaist air a fhrithealadh aig 04.00m? Am bu chòir dhomh a ràdh, 'Chan e, 's e meadhan na h-oidhche a th' ann, feuch a-rithist aig leth-uair an dèidh sia?'
Tha, dìreach diùlt agus faigh bracaist nas fhaide air adhart aig àm àbhaisteach dhut. Bidh mi an-còmhnaidh. Ag obair gu math. Chan e mise aon de na daoine gòrach sin Duitseach a bhios ag ithe a h-uile càil oir phàigh e air a shon.
A-nis (aois) air a dhèanamh ag itealaich. A’ chiad turas-adhair ann an 1970! An uairsin shiubhail mi air feadh an t-saoghail (Gnìomhachas is Saor-làithean), eòlas air jet lag / sònaichean ùine agus a h-uile càil. Sgìos itealaich ??????????? Chan eil fios dè a tha sin.
Cha robh mi a-riamh air fulang le jet lag. Chan urrainn dhomh smaoineachadh dè a th’ ann. Na bi a’ cadal air an itealan, cus rudan eile ri dhèanamh (a’ coimhead filmichean nam measg). Ach is urrainn dhomh àbhaisteach a dhèanamh. Na tuigibh aig gach uair de'n latha ; ag ithe, ag òl, a’ dol don taigh beag, a’ cadal agus ag èirigh. Chan eil mi a’ tuigsinn ciamar a chuireas an leithid seo dragh air duine sam bith.
Chan eil duilgheadas sam bith agam le sin nas motha - bheir mi mo nap air an itealan agus nuair a ruigeas mi thèid mi a chadal beagan nas tràithe air an latha fhèin - ach cha bhith mi uair sam bith a’ fulang le jet lag - Seo iad a’ gearain mun atharrachadh bhon t-samhradh gu àm a' gheamhraidh agus a chaochladh, ach tha, airson cuid de dhaoine tha gearan nan ginealaichean.
Mar gum biodh a h-uile duine a' fulang le jet lag... tha mi eòlach air an fhacal ach a bhith onarach chan eil fhios agam dè as urrainn dha a dhèanamh do dhaoine.
Is e an aon dhuilgheadas a th ’agam fàs cleachdte ris an teòthachd nas àirde oir bidh mi an-còmhnaidh ag itealaich gu Àisia teth sa gheamhradh. Nuair a thilleas mi, tha mi a 'faighinn a-mach gu bheil an teòthachd nas ìsle anns a' chiad beagan uairean a thìde gu math tlachdmhor.
Bha mi an-còmhnaidh a’ dol gu Lat Krabang gu taigh-òsta far an robh an teaghlach a’ fuireach, a’ cabadaich, a’ faighinn deoch, a’ frasadh agus a’ cadal airson uair no dhà.
Tha e coltach gu bheil jet lag dìreach ga bruidhinn riut. Gu pearsanta cha robh duilgheadas sam bith agam le sin (tha mi nam dhuine chaotic aig amannan, co-dhiù). Ma bhios tu a’ cadal trom tron oidhche canar hangover ris agus ma bhios tu ag itealaich canaidh tu jet lag ris. Tha mi a’ smaoineachadh nach tachair jet lag ach ann an daoine le ruitheam obrach (bidh an inneal-rabhaidh dheth aig 6m, msaa). Ach dè bhios na daoine sin a’ dèanamh air an deireadh-sheachdain? A bheil thu cuideachd a 'dol dhan leabaidh ann an tìde agus ag èirigh aig an aon àm a h-uile latha? Mas e seo a 'chùis, chan eil mi fhathast a' tuigsinn a 'bhun-bheachd ... an uairsin faodaidh tu cadal far do shàmhchair, ceart? No am fuirich thu nad dhùisg beagan nas fhaide? Nam bheachd-sa, tha do bhodhaig ag innse dhut cuin a tha an t-àm ann a dhol a chadal.
Is e an rud a tha ag obair as fheàrr dhòmhsa, ged a tha mi air mothachadh gu bheil mi air a bhith comasach air dèiligeadh ri jet lag nas fheàrr agus nas fheàrr anns na bliadhnachan mu dheireadh, dìreach a bhith ag ithe rudeigin aotrom ron itealan agus a’ sgiobadh biadh air an itealan. Deoch uisge agus / no sùgh ubhal. Thoir seachad deoch làidir agus cofaidh.
Faigh tlachd às a’ ghrian, gu sònraichte air a’ chiad latha.
Tòisich le biadh blasda. Chun an ear feuchaidh mi ri ruighinn sa mhadainn, chun an iar feasgar. A’ dol dhan ear airson snàmh feasgar. Caith an latha a’ dol dhan iar agus a dhol dhan leabaidh mu 11 uairean feasgar.
Gu fortanach, cha do chuir e a-riamh dragh mòr orm.
Bidh mi an-còmhnaidh a’ suidheachadh m’ uaireadair gu àm ionadail nuair a thèid mi air bòrd agus bidh mi a’ feuchainn ri fuireach bhon àm sin nuair a ruigeas mi.
Ma ruigeas mi aig 8m thèid mi fad an latha, ma ruigeas mi aig 20f thèid mi dhan leabaidh mu 23f agus èirich mi mu 7m an ath latha.
Ach tha barrachd trioblaid aig mo bhean sònaichean ùine atharrachadh.
Gu fortanach, chan eil seo cho dona thar nam bliadhnaichean, co-dhiù nam eòlas fhìn