Dè as urrainn dhut fhèin a dhèanamh an aghaidh bruthadh-fala àrd?

Feumaidh an fheadhainn a tha a’ fàs nas sine cha mhòr an-còmhnaidh dèiligeadh ri cuideam fala ag èirigh. Mar eisimpleir, bidh balla an t-soithich a 'fàs nas cruaidhe le aois. Faodaidh cuideam fuil àrd duilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideam-fala a lughdachadh no smachd a chumail air?

Feumaidh an fheadhainn a bhios a’ tadhal air ospadal ann an Thailand airson co-chomhairle dèiligeadh ri tomhas bruthadh-fala mar an àbhaist agus thèid sgrùdadh a dhèanamh cuideachd a bheil fiabhras ort. Deagh cheum dìon a bhiodh tu a’ smaoineachadh, ach tha teagamhan ann. Mar eisimpleir, tha turas gu ospadal mu thràth a’ togail cuideam fala dha mòran dhaoine leis gu bheil e a’ toirt a-steach beagan cuideam. Tha roinn ann cuideachd de dhaoine a tha a’ fulang le ‘brùchdadh còta geal’, bidh am bruthadh fala an uairsin a’ fàs nas àirde cho luath ‘s a thèid a thomhas. Anns a 'chùis sin, tha tomhas 24-uair a' toirt sealladh nas fheàrr.

Dè a th’ ann am bruthadh-fala àrd?

Is e cuideam fala an cuideam anns na soithichean fuil agad. Nuair a bhios do chridhe a 'gintinn agus mar sin a' putadh do fhuil a-steach don bhodhaig, tha an cuideam anns na soithichean fuil agad aig an ìre as àirde. Canar cuideam àrd ris an sin. Nuair a bhios do chridhe fois a-rithist às deidh sin, thèid cuideam nas ìsle a chruthachadh. Canaidh sinn sin an casg. Tha do chuideam-fala daonnan ag atharrachadh. Nuair a bhios tu a 'ruith gu luath, tha an cuideam fala nas àirde na nuair a shuidheas tu gu sàmhach.

Am faod bruthadh-fala àrd a ghoirteachadh?

Chan e galar a th’ ann am bruthadh-fala àrd, ach tha bruthadh-fala àrd san fhad-ùine ag àrdachadh cunnart galair cardiovascular (mar eisimpleir, stròc, milleadh dubhaig no grèim cridhe). Is e seo a chanas sinn ri feart cunnairt airson galair cardiovascular. Chan ann a-mhàin leis a’ chuideam-fala agad a tha an cunnart bho ghalaran cardiovascular. Is e factaran cunnart eile:

• tha (air) tinneas cardiovascular;
• tinneas an t-siùcair mellitus (tinneas an t-siùcair);
• arthritis reumatoid;
• lagachadh air obair nan dubhagan;
• ìre àrd de choileastarail;
• athair, màthair, bràthair no piuthar a leasaich galar cardiovascular ro aois 65;
• smocadh;
• cuideam;
• eacarsaich ro bheag;
• cus cleachdadh deoch làidir;
• biadh mì-fhallain;
• reamhar.

Tha an cunnart bho ghalaran cardiovascular a 'meudachadh le aois agus tha e nas àirde dha fir na tha e do bhoireannaich. Tha cuid de na factaran nas cunnartaiche na cuid eile; còmhla tha na factaran cunnairt a’ neartachadh a chèile.

Dè as urrainn dhut fhèin a dhèanamh gus do chuideam-fala a lughdachadh?

Caill cuideam
Chaidh an cuideam systolic aca a lùghdachadh le 3 gu 10 puingean agus an cuideam àicheil le 1 gu 6 puingean air cuspairean a chaill ceithir cileagram cuibheasach ann an aon bhliadhna. Bidh cuideam a chall ag obair glè mhath, gu h-àraidh tha geir anns an sgìre bhoilg air a 'bhroinn ag adhbhrachadh dhuilgheadasan. Bidh an geir seo a 'cruthachadh hormonaichean a tha a' meudachadh cuideam fuil. Ma thèid an saill bolg a-mach à sealladh, bidh e cuideachd a 'lùghdachadh cuideam fuil.

Gabh fois
Eacarsaichean fois, meòrachadh, anail domhainn bhoilg: tha fianais dearbhach ann gu bheil na seòrsaichean de dhòighean riaghlaidh cuideam seo a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh. Co-dhiù an cuideam.

Ith nas lugha de shalainn
Duilgheadas mòr ann an Thailand, tha am biadh gu math saillte, ged nach urrainn dhut a bhlasadh leis gu bheil siùcar air a chleachdadh cuideachd. Tha sabhs èisg gu sònraichte na bhoma salainn. Ach chan ann dìreach mu dheidhinn salann a chuireas tu thu fhèin ris, tha tòrr salainn (no sodium) ann am mòran thoraidhean. Tha e nas fheàrr licorice, piotsa, càise, aran, feòil, brot, sàsaichean agus a h-uile càil bhon bhàr bidhe fhàgail leotha fhèin.

Nuair a dh'itheas tu 4 gram de shalainn nas lugha gach latha, bidh an cuideam àrd a 'tuiteam gu cuibheasach 5 puingean agus an cuideam as ìsle 3 puingean. Is e a’ chomhairle suas ri 6 gram de shalainn gach latha. Tha Buidheann Slàinte na Cruinne eadhon a’ moladh dìreach 5 gram. Gu cuibheasach, bidh sinn ag ithe mu 9 gu 10 gram gach latha. Tha a’ mhòr-chuid dheth ‘falaichte’ ann am biadh: chan urrainn dhut a bhlasadh, ach tha e ann.

Gus gluasad
Bidh eacarsaich a’ dèanamh na soithichean-fala nas elasta thar ùine agus tha sin a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh. Anns a 'gheàrr-ùine, bidh cuideam fala ag èirigh gu nàdarra le eacarsaich: feumaidh an cridhe a bhith a' pumpadh nas cruaidhe rè eacarsaich. Ach san fhad-ùine, bidh na soithichean ann an staid nas fheàrr. Bidh an cuideam àrd a’ tuiteam gu cuibheasach le 5 gu 8 puingean ma choisicheas tu leth uair a thìde a bharrachd gach latha na bhios tu mar as àbhaist. No ma thèid thu air baidhsagal no air bhog airson uair a thìde trì tursan san t-seachdain.

Sguir de smocadh?
Cha deach dearbhadh co-dhiù a bheil am bruthadh-fala a’ tuiteam mar thoradh air an sin. Tha e cinnteach gu bheil am milleadh air a ‘chridhe, na soithichean fuil, na sgamhanan agus na dubhagan cuingealaichte.

Ag òl nas lugha deoch làidir?
Chan eil an ceangal eadar alcol agus cuideam fala gu tur soilleir. Tha coltas gu bheil bruthadh-fala àrd nas cumanta ann an daoine a bhios ag òl. Ach tha cuid de sgrùdaidhean am measg euslaintich le bruthadh-fala àrd a 'moladh gu bheil deoch bho àm gu àm a' lùghdachadh an cunnart bho ghalaran cardiovascular.

Stòran: Lìonra Slàinte agus Thuisarts