Tha leasachadh dòigh-beatha ag àrdachadh ìrean testosterone ann an daoine sna leth-cheudan
Sgrùdadh inntinneach airson cuid de luchd-turais ann an Thailand. A bheil thu ro reamhar agus a bheil do libido air tuiteam gu bonn na creige? Tha dòchas ann fhathast, oir nuair a thòisicheas leth-cheud rud geir air dòigh-beatha nas fhallaine, bidh an ìre de testosterone san fhuil aca ag àrdachadh. Lorg luchd-saidheans slàinte bho Oilthigh Tsukuba ann an Iapan seo.
Ann an deuchainn anns an deach 44 fir reamhar is neo-ghnìomhach a’ gluasad air adhart agus a’ dol air daithead, thionndaidh e a-mach gu bheil leasachadh dòigh-beatha na roghainn eile an àite hormone therapy.
Testosterone: an hormone fireann
Tha testosterone na hormona cudromach dha fir. Bidh e a’ dearbhadh, am measg rudan eile, do mhiann airson gnè. Bolg lionn a tha a’ fàs nach urrainn dhut smachd a chumail air? Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil ìrean testosterone ìosal agad. Bidh cinneasachadh an hormone testosterone a’ lughdachadh às deidh aois 25. Mar a bhios tu a 'tighinn faisg air 50, bidh do mhais fèithe agus neart a' lùghdachadh, gu ìre mar thoradh air an ìre testosterone agad a dhol sìos. Tha do libido agus tiugh do bhroinn cuideachd air a dhearbhadh leis an ìre de testosterone agad. Bidh testosterone cuideachd a 'toirt buaidh air do chuimhne, osteoporosis agus galaran cardiovascular.
Bi nas sine
Mar a bhios fir a’ fàs nas sine, bidh na h-ìrean testosterone aca a’ dol sìos. Còig bliadhna deug air ais, thug luchd-saidheans buaidh air a’ chrìonadh seo mar thoradh air a’ phròiseas a bha a’ fàs nas sine, ach tro sgrùdaidhean epidemio-eòlasach tha fios againn a-nis gu bheil barrachd ann. Mar a bhios fir a’ fàs nas sine, mar as trice bidh iad a’ fàs mì-fhallain. Bidh iad a 'faighinn cuideam, tha an cugallachd ri insulin a' lùghdachadh, bidh iad a 'leasachadh galaran cardiovascular agus a' strì le cuideam. A rèir sgrùdaidhean epidemio-eòlasach, chan e a-mhàin a bhith a 'fàs nas sine, ach cuideachd a' crìonadh slàinte a tha ag adhbhrachadh tuiteam ann an ìrean testosterone.
An urrainn dhut cuideachd droch bhuaidh dòigh-beatha mì-fhallain air ìrean testosterone a thionndadh air ais? Am bi ìrean testosterone fireannaich ag àrdachadh ma bheir iad barrachd aire don daithead aca, eacarsaich agus ma lùghdaicheas iad an stoc de gheir bodhaig a bharrachd? Bha an luchd-rannsachaidh airson a’ cheist sin a fhreagairt.
sgrùdadh
Bha na cuspairean deuchainn aca aig an luchd-rannsachaidh - fir nan leth-cheudan, le BMI cuibheasach de 29 - eacarsaich airson uair a thìde trì tursan san t-seachdain fo stiùireadh trèanair airson dusan seachdain. B’ e an eacarsaich sin a bhith a’ coiseachd aig astar luath agus a’ ruith air falbh. Mar a chaidh an ùine seachad, mean air mhean mheudaich na fir an dian leis an do ghluais iad. Aig an aon àm, chaidh na fir air daithead. Bha iad ag amas air in-ghabhail caloric de 1680 kilocalories gach latha, agus dh’ fheuch iad ri cairteal den lùth aca fhaighinn bho phròtainean, cairteal bho gheir agus leth bho charbohydrates.
Toraidhean
Chaill na fir faisg air 12 kilos. Thuit an ìre de ‘droch cholesterol’ LDL san fhuil aca, mar a rinn an ìre de triglycerides agus insulin. Dh’fhàs na fir nas fallaine, agus chaidh am bruthadh fala sìos.
Bidh ìrean testosterone ag èirigh le beagan bogaidh agus daithead nach eil cho teann
Lùghdaich bruthadh-fala systolic gu sònraichte - bruthadh-fala rè buille cridhe. Bha buaidh an atharrachaidh dòigh-beatha air ìrean testosterone iongantach, a chaidh suas bho 12.3 gu 13.2 nanomoles gach liotair. Lorg na Seapanach gu robh ceangal eadar an lùghdachadh ann am bruthadh-fala agus an àrdachadh ann an ìrean testosterone. Mar as motha an lùghdachadh ann am bruthadh-fala systolic, is ann as motha a bhios an àrdachadh ann an ìrean testosterone.
Stòr: Endocrine Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Fiosrachadh inntinneach!
Agus a-nis feumaidh sinn feitheamh ri ospadal no clionaig gus an leithid de dheuchainn a chuir air dòigh ann am (dhòmhsa) Pattaya.
Is mise a’ chiad fhear a chlàras, oir nam bheachd-sa chan eil ann ach cothrom soirbheachais ann an suidheachadh buidhne.
No smaoinich air trèanair pearsanta Gringo. Faodaidh sin iongantasan a dhèanamh gus do bhrosnachadh agus gheibh thu trèanadh a dh’aona-ghnothach... Aon uair ‘s gu bheil cleachdaidhean àbhaisteach agad agus air a bhith a’ trèanadh 3 tursan san t-seachdain airson mìos no dhà, mar as trice bidh thu airson a chumail mar sin agus cumail suas agus leantainn air adhart na toraidhean a tha thu a 'faireachdainn ... deagh fhortan!
Gringo, is e aon de na leisgeulan as fheàrr airson gun a bhith a’ dèanamh rudeigin na sgrìobhas tu an seo. Ma tha thu trom, breab thu fhèin san asal agus tòisich air barrachd eacarsaich. Agus chan ann mu dheidhinn a bhith a’ coiseachd timcheall bòrd na linne a tha sin.
A Gringo, a ghràidh, carson a tha thu teagmhach mu do leantalachd? Far am bheil toil tha slighe. Agus tha an duais chan ann a-mhàin ann an ìre testosterone beagan nas àirde, ach cuideachd ann am faireachdainn nas motha de shunnd. Agus chan fheum e mòran ùine a ghabhail. Dh’ fhaodadh tu trèanadh sprint a dhèanamh: ruith 50 no 100 meatairean grunn thursan (gun a bhith a’ gluasad air adhart gu dearbh). Agus sin, mar eisimpleir, trì tursan san t-seachdain. Bheir sin beagan mhionaidean dhut gach turas. Cuideachadh le beagan eacarsaichean fallaineachd. Agus chan fheum sin mòran ùine a ghabhail. Tòisich gu faiceallach (gu sònraichte mura h-eil thu air sprinting ann an deicheadan) agus èist gu faiceallach ri do bhodhaig. Agus gu dearbh na bi a’ smocadh agus na bi ag ithe agus ag òl cus.
Is dòcha gun gabh mi pàirt anns na farpaisean lùth-chleasachd fosgailte airson maighstirean anns a’ bhuidheann aois 65-69 sa Mhàrt anns an tachartas ruith 100 meatair. Leis na còig mionaidean deug agam de ruith san t-seachdain, chan urrainn dhomh gu dearbh a bhith an dòchas crìoch podium, ach thig mi gu crìch am badeigin sa mheadhan. Tha mi an dòchas coinneachadh ri luchd-leughaidh eile a’ bhlog seo ann an Sakon Nakhon. Airson tuilleadh fiosrachaidh faic http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
A Ghringo a ghràidh,
Lorg lùth-chleas snog san sgìre agad (Tha 3 ann!) Tòisich le cardio, mar eisimpleir (muileann-treabhaidh) An ceann beagan thursan tòisichidh tu air a mhealtainn, le trèanadh fallaineachd le taic. Thar ùine tòisichidh tu a’ faighinn tlachd às agus a’ faireachdainn
fitear. Faodaidh an systolic (= os cionn cuideam fala) tuiteam gu 125/130. A bharrachd air an sin, gheibh thu feadhainn brosnachail
luchd-ceangail airson leantainn air adhart. Tha eadhon àm ann nuair nach eil feum agad air an cigar agad tuilleadh! (555)
Biodh spòrs fallain agad.
fàilte,
Louis
…agus na bi ag òl lionn! Tha seo air sgàth gu bheil na hopan às an dèanar do lionn làn de estrogen (an hormone boireann).
Barrachd mholaidhean an seo:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Sin as coireach gu bheil balaich cho èifeachdach an seo ann am Pattaya. Bheir eacarsaich 3 no 4 tursan san t-seachdain spionnadh dhut agus gun a bhith ag ithe cus geir cuidichidh e ri bodhaig nas fhallaine. faodaidh tu an saoghal gu lèir a làimhseachadh, bidh mi a’ cumail ri 3 de na 4 rudan as cudromaiche, ach tha mi fhathast a’ smocadh 1 pacaid sig san latha.Ach tha mi a’ faireachdainn math, ach le faireachdainn mòr de chiont.
Bidh mi tric a’ tadhal air Tony’s Gym Soi Buakow far am bi mi a’ bruidhinn ri seann daoine eile a bhios a’ trèanadh ann cha mhòr a h-uile latha, ag argamaid gu bheil iad airson tlachd fhaighinn à beatha bhrèagha Pattaya cho fada ‘s a ghabhas. Thòisich mi ag eacarsaich barrachd, stad air smocadh agus deoch làidir oir an uairsin faodaidh tu cuideachd beatha mhath a bhith agad, dìreach smaoinich air an àrdachadh libido a chaidh ainmeachadh, rud nach eil cudromach ann am Pattaya. 😉
Chan eil seo a’ ciallachadh gealltanas 100% airson beatha fhallain nas fhaide, ach tha an cothrom tòrr nas motha.
Bha mi a’ smaoineachadh gur e deuchainn inntinneach a bh’ ann agus b’ e an aon rud a thuirt mi gum bu toil leam rudeigin mar sin a dhèanamh ann am buidheann.
Chan fheum duine a bhith draghail mum dheidhinn fhìn, bidh mi ag eacarsaich gu leòr, mar as trice ag ithe fallain agus glè bheag agus chan eil mi air braon deoch làidir òl air a’ mhìos seo (!), ha ha!
Tapadh leibh co-dhiù airson a h-uile comhairle bho na daoine fallain sin (uile anns na leth-cheudan aca?)
Tha buidhnean eile ann a tha air èirigh gu sporsail a bhios a’ trèanadh air làraich stèidhichte, is dòcha gum biodh e math a dhol còmhla riutha.
Tha mi 80 bliadhna a dh'aois, bidh mi ag ithe tòrr ginger agus garlic, basil agus marun, vitimín b2 dà uair san latha. 12 ghlainne de wishky a h-uile feasgar 2 bliadhna air ais thàinig mi gu Thailand, le cuideam 10 kilos, a-nis 80 kilos. Deoch 98 liotairean uisge gach latha, gun uisge uisge, gu fortanach tha inntinn shoilleir agam agus bidh mi fhathast a’ gabhail dip uair sa mhìos.
Cadal airson uair a thìde gach feasgar, a 'dol dhan leabaidh aig 10 uairean feasgar agus èirich aig 6 uairean sa mhadainn Tha mi a' moladh a h-uile duine a bhith a 'gabhail cetam piracetam 400 mg, agus an uairsin fuirich thu glan. dìochuimhnich peirsil airson clachan dubhaig a phronnadh, a tha a-nis air falbh bhuam.
Beannachdan Leen.Egberts.
Tha mi 73 bliadhna a dh'aois, tha mi a 'fuireach leam fhìn, chan eil bean agam, chan eil gnè agam, chan eil mi ag òl agus gun smocadh.
Bidh mi ag eacarsaich le bhith a’ cumail an làrach 5 rai agam glan agus sgiobalta.
Bidh mi a’ cleachdadh tòrr luibhean nam bhiadh, is iad sin Nigellaseed, Fenugreek agus hop extract.
Agus bidh mi ag ithe a h-uile rud as toil leam.
O chionn ghoirid rinn mi deuchainn le dotair ann an Chanthaburi agus bha a h-uile dad gu math, bha ìrean siùcar fala, glòirsterol agus estrogen math agus tha mi a’ faireachdainn gu math cuideachd.
Chì sinn a-rithist an ath-bhliadhna.