Bacadh: Dè a bhios trèanadh neart a’ dèanamh dha seann daoine!
Ann an Thailand chì thu iad cuideachd ag èirigh suas mar bhalgan-buachair: ionadan fallaineachd. Is dòcha gu bheil thu air coimhead a-staigh agus gu bheil na cuideaman agus an uidheamachd fallaineachd nas coltaiche ri uidheamachd cràdh. Ach, tha mòran bhuannachdan (slàinte) aig trèanadh cuideam, gu sònraichte dha seann daoine.
Chan eil trèanadh neart gu cinnteach dìreach airson fèithean a thogail. Bidh trèanadh do fhèithean cuideachd a’ dèanamh cinnteach à losgadh geir, barrachd lùth agus suidheachadh nas fheàrr. Tha grunn bhuannachdan aig trèanadh le cuideaman agus strì airson seann daoine. Tha lùghdachadh ann an comharran agus comharran shuidheachaidhean leithid airtritis, osteoporosis, pian cùil, tinneas an t-siùcair agus trom-inntinn.
Às aonais trèanadh cunbhalach no cuideam, bidh neart agus meud nam fèithean agad a 'lùghdachadh mar a bhios tu a' fàs nas sine. Faodaidh neach thairis air trì fichead bliadhna a dh'aois a bhith a 'call uiread ri aon kilo de mhais fèithe gach bliadhna. Mar as trice bidh seo air a dhìoladh anns a 'bhodhaig le stòradh geir. Le trèanadh cunbhalach air na fèithean agad faodaidh tu cuir an aghaidh a’ chall seo agus eadhon fèithean ath-thogail.
Le barrachd tomad fèithe, bidh am bodhaig cuideachd a’ losgadh barrachd chalaraidhean. Fiù 's aig fois. Tha aon nota de stuth fèithe a bharrachd a 'ciallachadh gu bheil an caitheamh calorie làitheil agad ag àrdachadh 30 gu 50 sa cheud. An latha! Tha trèanadh fèithean na inneal math airson smachd a chumail air cuideam do bhodhaig.
A dh’ aindeoin creideas mòr-chòrdte, chan eil trèanadh neart dìreach mu dheidhinn fèithean a dhèanamh follaiseach. Tha na fèithean a tha follaiseach, mar do biceps, dìreach mar phàirt de shiostam iom-fhillte. Tha buidheann de fhèithean agad cuideachd a tha gu math beag agus domhainn. Bidh trèanadh math a 'leasachadh gnìomhachd nam fèithean sin uile còmhla. Bidh do cho-òrdanachadh a’ fàs nas fheàrr, ach cuideachd do chothromachadh agus do dhreuchd.
Chan eil trèanadh neart dìreach airson fir òga mar a tha mòran a’ smaoineachadh. Faodaidh boireannaich agus seann daoine eacarsaich gu sàbhailte le cuideaman. Sùil air na buannachdan:
Tinneas nan alt
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil pian airtritis air a lùghdachadh le trèanadh neart. Tha neart fèithean air a leasachadh a bharrachd air coileanadh corporra. Tha comharran agus gearanan airtritis air an lughdachadh le trèanadh neart.
Cothromachadh nas fheàrr
Ma thèid na h-eacarsaichean neart a dhèanamh ceart, thèid cothromachadh an neach a leasachadh. Bidh sùbailteachd cuideachd a’ leasachadh, a’ lughdachadh cunnart tuiteam.
Cnàmhan nas làidire
Bidh tomad cnàimh a ‘lùghdachadh gu luath ann an seann aois. Faodaidh trèanadh neart àrdachadh cnàimh àrdachadh a-rithist. Bidh na cnàmhan a 'fàs nas làidire, a tha a' lùghdachadh cunnart briste ann an seann daoine.
A 'cumail cuideam
Mar a bhios aon a 'fàs nas sine, bidh meud fèithe a' lùghdachadh barrachd is barrachd. Ach, tha meud saill a 'meudachadh. Faodar seo a thionndadh air ais tro thrèanadh neart gus am bi meud fèithe ag àrdachadh a-rithist no a 'fuireach mar a tha e. Faodar meud geir a lùghdachadh le trèanadh neart. Faodaidh trèanadh neart luathachadh metabolism le barrachd air 10 sa cheud.
Ìrean siùcar fola seasmhach
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil buaidh mhath aig trèanadh neart air ìrean siùcair fala. Tha seo gu sònraichte inntinneach dha seann daoine le tinneas an t-siùcair.
Staid inntinn nas fheàrr
Bidh trèanadh neart a 'dèanamh cinnteach à staid inntinn nas fheàrr a dh'fhaodas a bhith cuideachail ann a bhith a' sabaid trom-inntinn. Bidh e a 'dèanamh cinnteach gu bheil stuthan air an leigeil ma sgaoil a bheir seachad faireachdainn nas fheàrr. Nuair a bhios seann daoine a 'dèanamh eacarsaichean neart, bidh iad a' fàs nas làidire, a tha a 'meudachadh fèin-mhisneachd agus fèin-ìomhaigh.
Cadal nas fheàrr
Bidh daoine a bhios ag eacarsaich a’ cadal nas fheàrr na daoine nach eil a’ dèanamh eacarsaich. Cuidichidh eacarsaich thu gus cadal nas fhaide ach cuideachd nas doimhne. Bidh nas lugha de bhriseadh rè cadal agus tuitidh tu nad chadal nas luaithe.
Cridhe nas fhallaine
Do sheann daoine, tha deagh bhuaidh aig trèanadh neart air lughdachadh cunnart galair cardiovascular. Bidh trèanadh neart a 'dèanamh a' chridhe nas làidire. Bidh trèanadh neart a 'leasachadh comas aerobic, ach gu ìre nas lugha na trèanadh cardio.
Barrachd testosterone
Bheir trèanadh neart dhut barrachd testosterone a dhèanamh. Is e hormone nàdarra a tha seo a tha glè chudromach dha fir is boireannaich. Gu tric bidh e co-cheangailte ri gnè oir tha e ag àrdachadh do libido. Bidh testosterone cuideachd a 'dèanamh cinnteach gun urrainn dhut cuideam a làimhseachadh nas fheàrr. Bidh e a’ brosnachadh gnìomhachd cridhe agus a’ toirt dhut faireachdainn nas fheàrr agus barrachd fèin-mhisneachd.
Rannsachadh air trèanadh neart
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil eacarsaich a' slaodadh sìos aois a 'chuirp. Tha eadar-dhealachaidhean eadar eacarsaichean cardio agus trèanadh neart. Tha mòran bhuannachdan slàinte aig trèanadh cardio leithid coiseachd is baidhsagal. Bidh e a 'meudachadh comas na sgamhain, bidh an cridhe a' fàs nas làidire agus tha fallaineachd agus seasmhachd air an leasachadh. Ach, chan eil e a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean a' fàs nas làidire no àrdachadh ann an tomad. Bidh trèanadh neart a 'toirt aire dha seo. Bidh trèanadh neart a 'neartachadh na fèithean, a' meudachadh mais fèithe agus a 'neartachadh nan cnàmhan.
Stòr: O.a. Lìonra slàinte.
Cò aig a tha fios air ionad fallaineachd freagarrach airson trèanadh seann daoine? Chan eil mi a’ faireachdainn mar a bhith a’ dol mun cuairt ann am meadhan nan taighean-cumhachd gu lèir.
Chan eil fios aig a’ mhòr-chuid an seo dè tha iad a’ dèanamh. Na gabh dragh mu dheidhinn sin. Dìreach falbh agus tòisich.
Tha e fìor dhòmhsa cuideachd ma nì mi trèanadh cardio (iomramh / rothaireachd) agus trèanadh fèithean, bidh mi a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr na mura dèan mi seo. Gu mì-fhortanach, tha na gyms ann an Thailand agus gu sònraichte Bangkok gu math daor. Tha mi an dòchas gun nochd neach-tionnsgain a dh’ aithghearr a bhios, mar anns an Òlaind, a’ tabhann ballrachdan spòrs airson nas lugha na 10 iùro gach mìos, leithid Fit for Free. Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil seo ga dhèanamh duilich dha mòran dhaoine pàirt a ghabhail ann an spòrs.
Ceannaich baidhc math agus gabh a-mach don àile ùr - tòrr a bharrachd spòrs na bhith a’ sweating ann an gym. Bidh mi ga dhèanamh gu cunbhalach ann an Thailand agus tha mi a’ faireachdainn comhfhurtail leis.
Tha tòrr obair agam (physiotherapist) le daoine òga agus gu sònraichte seann daoine a bhios a’ dèanamh trèanadh neart. Bheir seo i.e. leòntan gu cunbhalach, gu h-àraidh ann an seann daoine aig nach eil eòlas air seo Feumaidh seann daoine togail gu math, gu sònraichte le trèanadh neart. Mar as sine a gheibh sinn, is ann as motha a bhios sinn a’ faighinn leòn. Carson a tha cuideam air trèanadh neart? Lorg gnìomhachd a tha a’ còrdadh riut. Bidh eacarsaich a’ leasachadh ar gluasad (sùbailteachd), neart agus co-òrdanachadh. Bidh seo a’ leasachadh ar seasmhachd agus cuideachd a’ lughdachadh cunnart tuiteam. A bharrachd air an sin, tha na buannachdan uile airson slàinte agus cuideam.
Is e an t-eòlas a th’ agam às deidh 40 bliadhna de lùth-leigheas nach bi daoine a’ cumail ach gluasadan a tha a’ còrdadh riutha. Mar sin chan eil ach trèanadh neart airson beagan. Rach airson cuairt mhath, baidhsagal, teanas-bùird, badmantan, teanas... msaa. Mar sin dèan gàire agus bi toilichte.
Tha mi a 'toirt iomradh air an artaigil: Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil eacarsaich a' slaodadh sìos aois a 'chuirp. Tha eadar-dhealachaidhean eadar eacarsaichean cardio agus trèanadh neart. Tha mòran bhuannachdan slàinte aig trèanadh cardio leithid coiseachd is baidhsagal. Bidh e a 'meudachadh comas na sgamhain, bidh an cridhe a' fàs nas làidire agus tha fallaineachd agus seasmhachd air an leasachadh. Ach, chan eil e a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean a' fàs nas làidire no àrdachadh ann an tomad. Bidh trèanadh neart a 'toirt aire dha seo. Bidh trèanadh neart a 'neartachadh na fèithean, a' meudachadh mais fèithe agus a 'neartachadh nan cnàmhan.
Tha buannachdan aig trèanadh neart thairis air seòrsachan eacarsaich eile, ged a tha buannachdan slàinte aig gach seòrsa eacarsaich. Gu dearbh, cha bu chòir do sheann daoine na h-eacarsaichean a dhèanamh ach fo stiùireadh neach-teagaisg fallaineachd eòlach agus barrantaichte gus casg a chuir air dochann.
Dè an seòrsa calpa a dh'fheumas tu airson ionadan fallaineachd beaga de 65 meatairean ceàrnagach a thogail?
Tha mi a’ dèanamh tuairmse ma tha thu airson a dhèanamh ceart eadar 400.000 agus 1.000.000 baht. Tha mi a’ ciallachadh gym proifeasanta. Bha ionad fallaineachd agam san Òlaind airson 20 bliadhna. Nuair a bha iad a’ sgrios a’ mhargaidh, sguir mi agus chaidh mi gu Thailand. Dìreach ann an tìde, chan eil barrachd airgid ri dhèanamh san Òlaind. Gr Alberto
Deagh sgeulachd, is fhiach leughadh.
Tha buaidh eacarsaich cunbhalach air a mhìneachadh gu soilleir agus gu soilleir.
Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil a h-uile duine a leughas an sgeulachd seo a’ smaoineachadh dhaibh fhèin: “Bu chòir dhomh tòiseachadh air barrachd eacarsaich.”
Seo cuid de notaichean practaigeach agus molaidhean airson cleachdadh làitheil.
Is e an rud as sìmplidh coiseachd aig astar luath airson co-dhiù 30 mionaid san latha.
Ma tha thu airson barrachd tomad fèithe a chleachdadh, ceannaich paidhir de mhaidean coiseachd Lochlannach, far am bi meud fèithe iomlan a’ dol suas gu 35/40%.
Tha snàmh cuideachd na dheagh roghainn ann an Thailand, leis an teòthachd, far a bheil snàgadh aghaidh no cùil nas èifeachdaiche na ar broilleach ainmeil.
Tha rothaireachd ceart gu leòr, ach feumaidh tu barrachd ùine airson an aon bhuaidh fhaighinn ri coiseachd is snàmh.
Leis na gnìomhan sin uile bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ trèanadh anns an raon aerobic agad (na bi pant)
Lean air adhart a’ trèanadh mar an “neach-ealain” le toileachas agus airson na h-àrainneachd agad agus chan ann mar an “ailtire” le do stad-uaireadair nad làimh agus do shùil air an sgrùdair ìre cridhe.
A thaobh “trèanadh neart”, b’ fheàrr leam am facal neart astar agus / no trèanadh seasmhachd fèithe a mholadh, gu sònraichte dha seann daoine.
Tha seo a’ ciallachadh: cuideaman aotrom an co-bhonn ri mòran ath-aithris gach aonad ùine, me dumbbells de 2/3/4/5
kg. M.e. 30 diog. Bheir 20/30 ath-aithris le 30 diogan de dh ’fois grunn thursan ann an sreath barrachd buaidh
Brùth dumbbell 3/40 kg 50 tursan.
Ma bhios tu a’ trèanadh a-muigh, dèan sin aig teòthachd iomchaidh, dèan cinnteach gu bheil thu a’ caitheamh aodach fionnaraichte agus gu leòr
leaghan (uisge no deoch spòrs)
A bharrachd air an sin, dèan planadh ion-dhèanta de do ghnìomhachdan, tha e nas fheàrr cumail suas 3 tursan san t-seachdain san fhad-ùine na dìreach a bhith ag iarraidh tòiseachadh 2 uair san latha ann an faireachdainn cus dealasach.
Dèan eacarsaich agus trèanadh le toileachas, a thig gu nàdarra às deidh beagan sheachdainean agus èist ri do bhodhaig.
Gur math a thèid leis a h-uile duine.
Steven Spoelder (tidsear MOP, neach-saidheans spòrs, trèanair pearsanta agus neach-siubhail dealasach à Thailand)
Tha thu ag ràdh: A thaobh “trèanadh neart”, b’ fheàrr leam am facal neart astar agus / no trèanadh seasmhachd fèithe a mholadh, gu sònraichte dha seann daoine. Tha seo a’ ciallachadh: cuideaman aotrom ann an co-bhonn ri mòran ath-aithris gach aonad ùine, me dumbbells de 2/3/4/5 kg. M.e. 30 diog. Bheir 20/30 ath-aithris le 30 diogan de dh ’fois grunn thursan ann an sreath barrachd buaidh na bhith a’ putadh dumbbell 3/40 kg 50 tursan.
Duine nas sine a bhios a’ putadh 3x 30/40 kg...?? A bheil thu a’ ciallachadh Arnold Schwarzenegger? Tha e coltach ri àite tòiseachaidh neo-mhothachail no eisimpleir airson neach-saidheans spòrs. Tha cuid de bharailean neònach anns a’ chòrr den argamaid agad no dorsan fosgailte sa mhòr-chuid.
Khun Peter (chan e tidsear MOP, chan e neach-saidheans spòrs, chan e trèanair pearsanta, ach neach-siubhail dealasach à Thailand agus neach-fallaineachd).
Tha mi 61 agus chan eil duilgheadas sam bith agam a bhith a’ putadh 3x 30 kg. Chan fheum thu a bhith nad Arnold Scharzenegger airson sin. Ach tha an sgeulachd soilleir. Tha e nas fheàrr 30 kg a dhèanamh grunn thursan airson 2 diogan na 3x 30 kg.
Gus a bhith onarach, cha toil leam trèanadh neart gu mòr, ach tha mi air a bhith air ais ann an Thailand airson faisg air 5 seachdainean a-nis, dha na daoine a-staigh ann an Naklua faisg air stèisean poileis Banglumang, mar sin aig fìor cheann Naklua agus leis an ìre mhath bochd ceangal às an sin gu meadhan Pattaya (no an Beergarden) chaidh mi airson cuairt. Fhathast timcheall air 8 - 9 cilemeatair agus is toil leam sin.
Bidh mi a-nis a’ coiseachd ann a h-uile latha, eadhon feasgar le làn ghrian, agus air ais (uaireannan ann am meadhan na h-oidhche) agus chan eil mi a’ faireachdainn nas miosa mu dheidhinn. Is e cuairt dhoirbh a th’ ann, cuideachd a’ beachdachadh air staid nan frith-rathaidean an seo. Tha sinn an dòchas gun dèan mi e cuideachd an ath sheachdain anns an Òlaind... pffft
Tha na beachdan bho ft Hans agus Steven (MOP) a’ dèanamh ciall. Tha na bliadhnaichean de eòlas còmhla ri eòlas eòlach soilleir. Tha 38 bliadhna de eòlas agam fhìn mar neach-spòrs ann an diofar raointean. spòrs a chluich. Do sheann daoine, tha na leanas a’ buntainn: EXERCISE, ach bi faiceallach mu bhith a’ dèanamh cus oidhirp, an cunnart mòr a bhith ann ruith ro luath.
Cothlamadh sìmplidh agus èifeachdach: baidhsagal airson timcheall air 20 mionaid gu amar-snàmh, snàmh airson 30 mionaid agus baidhsagal air ais.
Airson seann chàraid 'Dannsa còmhla dà uair san latha airson 2 mionaidean. Gu tric air a chomhairleachadh agus mar thoradh air sin thàinig mòran aghaidhean gàire.
Agus nam biodh an eacarsaich anns na 10 bliadhna a dh’ fhalbh air a dhèanamh suas de “eacarsaichean airson a’ bhogha chòmhnard fhad ‘s a bha thu nad shuidhe”, an uairsin dèan sgrùdadh meidigeach an-toiseach a bheil eacarsaich eadar-dhealaichte agus barrachd air fhìreanachadh.
Ton Snijders. ft ann am pàirt fois.
Hi a Phàdraig,
Tha sinn eòlach air diofar sheòrsaichean trèanaidh, trèanadh neart, trèanadh seasmhachd agus trèanadh luaths le buaidhean eadar-dhealaichte.
Bidh measgachadh de neart is luaths, mar eisimpleir, a’ leantainn gu gluasad spreadhaidh (lùth-chleasachd, judo)
Bidh sinn cuideachd a 'cleachdadh ar fèithean rè trèanadh cardiovascular agus tha iad air an trèanadh gus gluasad a dhèanamh airson ùine nas fhaide. Tha buaidh leithid teannachadh fèithe nas àirde, tionndadh maothran geir gu inneal fèithe air a choileanadh san dòigh seo gun a bhith a’ dèanamh trèanadh neart sònraichte (luchd àrd agus glè bheag de ath-aithris).
Ma leughas tu sgeulachd Hans gu h-àrd, faodaidh tu na h-aon phrionnsapalan agus eòlasan a leughadh bho shealladh fiseadh-leigheis.
Chan eil eisimpleir de bhith a 'bruthadh dumbbell 3/30 kg 40 tursan tuilleadh freagarrach airson mòran lùth-chleasaichean thairis air 40, ach tha e an dùil mar rabhadh gun a bhith a' toirt cus tuairmse ort fhèin.
Bidh e tric a’ tachairt gu bheil cuideigin (eadhon bhon bhuidheann aoise agad) a’ dèanamh cus tuairmse orra fhèin agus a’ smaoineachadh: “Nì mi an aon rud, b’ urrainn dhomh a dhèanamh roimhe seo”!!
Tha mi ag aontachadh gu tur leat gu bheil mi a’ breabadh a-steach grunn dhorsan fosgailte, ach tha e math grunn riaghailtean bunaiteach a chomharrachadh do lùth-chleasaiche ùr.
A thaobh nan “barailean” ris an canar, cha bhith mi ag argamaid riut, ach bheir mi iomradh ort chun litreachas buntainneach, anns a bheil deasachaidhean mòr-chòrdte cuideachd airson lùth-chleasaichean neo-dhreuchdail, air a bheil thu mar aon agus a ’mhòr-chuid de luchd-leughaidh blog Thailand. .
Anns a’ pharagraf fosglaidh agam thuirt mi mu thràth gu bheil am foillseachadh seo na dhòigh math air daoine a bhrosnachadh gus barrachd eacarsaich a dhèanamh.
Tha mi air am briathrachas a chleachdar an sin a dhèanamh nas mionaidiche agus nas mionaidiche stèidhichte air an trèanadh proifeasanta agam, 40 bliadhna de eòlas timcheall air 1800 uair sa bhliadhna, triathlete gnìomhach agus neach-seilbh ionad fallaineachd.
“Kassie an, mar sin cha bhris an loidhne,” bu chòir a bhith na facail-suaicheantais.
Le beannachdan spòrsail,
Steven
'S e deagh spòrs a th' ann an goilf cuideachd, nach eil? Tlachd a ghabhail air a 'bhlàr a-muigh agus feumaidh mòran fhèithean eacarsaich. Cha bhith mi a’ dol don gym, ach tha grunn roghainnean ann airson eacarsaich. Agus bu chòir dhut na tha thu ag iarraidh a dhèanamh, ceart? An uairsin cumaidh tu suas e gu math. Gu dearbh, chan eil tipping lionn a’ cunntadh mar spòrs.
Oops, tha mi a’ ciallachadh goilf gu dearbh.
Chan urrainn dhomh a chuideachadh ach nuair a thig e gu 'goilf' bidh an naidheachd an-còmhnaidh a' nochdadh mun dithis fhireannach as sine sin, far a bheil aon a' faighneachd dhan fhear eile: 'A bheil thu a' cluich goilf cuideachd neo a bheil gnè agad fhathast?'
Bidh mi a’ rothaireachd seachad air raointean goilf cho luath sa ghabhas...
Bidh cuid de dhaoine a’ tòiseachadh air eacarsaich a-mhàin nuair a tha iad air an dreuchd a leigeil dhiubh agus dhaibhsan nach eil dèidheil air an gym, tha mi a’ smaoineachadh gur e spòrs fìor mhath a th’ ann an snàmh oir bidh thu a’ dèanamh cardio agus bidh thu a’ trèanadh na fèithean agad. Mar eisimpleir, faodaidh an fheadhainn a tha airson trèanadh dha-rìribh a dhol a-steach do chlub snàmh PSV Masters mar Bhall Cèin. An t-seachdain sa chaidh bha co-fharpaisean snàmh (prìomh cho-fharpaisean Eòrpach) ann an Lunnainn agus ghabh grunn dhaoine thairis air 90 pàirt, mar sin ...
Bidh mi a’ snàmh airson uair a thìde (cha mhòr) a h-uile latha.
Faodar a chleachdadh ann an amar 25 meatair gus am bi astar snàmh math agad fhathast agus nach fheum thu cumail a’ tionndadh.
Tha e a’ còrdadh rium gu mòr cuideachd.
Chan eil a’ phrìs ro dhona. 1000 baht airson mìos.
Airson greis a-nis tha mi air a bhith a 'dèanamh co-dhiù aon, ach gu tric dà uair san latha, eacarsaichean anns an amar airson timcheall air 30 mionaid (bogadh, baidhsagal, sgitheadh thar-dùthcha (trom) agus beagan eacarsaichean uisge a fhuair mi bho YouTube). Is e a’ bhuannachd a th’ ann nach bi thu a’ luchdachadh cus do joints agus mar sin chan eil mòran cunnart ann gun tèid do leòn. Faodaidh tu na h-eacarsaichean a leudachadh le cuideaman aotrom airson gàirdeanan is guailnean. An toradh: tha mi a 'faireachdainn nas fheàrr, cadal nas fheàrr agus ged nach eil mi a' call cuideam gu mòr, tha mi a-nis a 'coimhead nas "sìmplidh". Is e roghainn tlachdmhor a tha seo, gu sònraichte anns an ùine teth, oir tha cothrom agad gu nàdarrach air amar-snàmh no faodaidh tu a chleachdadh.
Tha mi air a bhith an sàs ann an trèanadh fallaineachd trom airson 30 bliadhna. Is urrainn dhomh fhathast seataichean preas beinne a dhèanamh le dumbbells le cuideam còrr air 100 kg eadhon ged a tha mi còrr air 60 mu thràth. Is urrainn dha a’ chomhairle seo a dhaingneachadh. Nòta taobh: Am faigh daoine stiùireadh ann an Thailand? Tha trèanadh le uidheamachd nas fhasa na le barbells agus dumbbells. Feumaidh ionnsachadh a bhith a 'trèanadh le barbells agus dumbbells stiùireadh dian do luchd-tòiseachaidh, no ma tha dochann cinnteach gun lean thu.
Carson nach eil trèanadh sling? Gu math nas fhasa agus mòran nas buailtiche do leòntan. Gu dearbh chan fheum thu ach craobh (meur). Agus tha mi air am faicinn gu cunbhalach ann an Thailand. Nuair a tha mi ann an Thailand bidh mi an-còmhnaidh ga chleachdadh, agus tha mi a’ mothachadh nuair a thilleas mi don gym san Òlaind às deidh dà mhìos de thrèanadh sling, nach eil mo neart air a dhol sìos ach glè bheag!
A bharrachd air an sin, faodaidh gyms ann an Thailand a bhith daor. Tha na “ionadan cumhachd” saor le cuideaman sa mhòr-chuid ann, ach gu tric chan eil iad furasta an lorg.
Ma tha thu airson faighinn a-mach dè an siostam a tha mi a’ ciallachadh, coimhead airson na bhideothan TRX air You Tube. Tha siostam TRX gu math daor. Tha fear agam, ach tha fear agam cuideachd bho Lidl airson nas lugha na 20 iùro. A bharrachd air. Tha iad aig Decathlon cuideachd. Eadhon ann am Bangkok tha mi air am faicinn anns na roinnean spòrs de Malls. Rud coltach ri 40 Euro.
Faodaidh tu sin a dhèanamh a-mach gu furasta mura feum thu pàigheadh airson gym. Bhideothan teagaisg? Tha You Tube làn dhiubh. Lorg trèanadh TRX!