Bacadh: Tha ruith (cardio) a’ cur casg air aois eanchainn
Às deidh aois 40, bidh an eanchainn agad a’ tòiseachadh a ’crìonadh. Glè, gu math slaodach an toiseach, ach le aois bidh an astar ag àrdachadh. Ma tha thu beò fada gu leòr, tha trom-inntinn do-sheachanta, shaoileadh tu. Lorg eòlaichean-inntinn bho Oilthigh Pittsburgh gum faod thu stad a chuir air crìonadh na h-eanchainn agad ma ruitheas tu airson XNUMX mionaid trì tursan san t-seachdain.
Brains aois
Is e organ deatamach san eanchainn an hippocampus. Mar as fheàrr a bhios an organ ag obair, is ann as fheàrr a bhios do chuimhne ag obair. Nuair a tha thu 60 bliadhna a dh'aois, bidh an hippocampus a 'crìonadh 1-2 sa cheud gach bliadhna. Tha sin na adhbhar dragh - agus tha - ach tha neurologists den bheachd gu bheil e na thoradh do-sheachanta air a bhith a’ fàs nas sine. Ach tha comharran ann gum faod eacarsaich slaodadh sìos, stad agus is dòcha eadhon am pròiseas sin a thionndadh air ais. Ma leigeas tu le seann daoine ruith airson uair a thìde trì tursan san t-seachdain aig 67-70 sa cheud den ìre cridhe as àirde aca, bidh an ìre eanchainn aca air a dhol suas às deidh sia mìosan. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Samhain; 61(11):1166-70.]
sgrùdadh
Rinn na saidhgeòlaichean Ameireaganach deuchainn le 120 fir is boireannaich fallain le aois chuibheasach de 66. Rinn leth de na cuspairean eacarsaichean sìnte trì tursan san t-seachdain airson bliadhna, ruith an leth eile airson 40 mionaid trì tursan san t-seachdain. B’ e an dian 60-75 sa cheud den ìre as àirde a bha iad a’ gabhail ocsaidean. Is dòcha nach bi no nach urrainn dhut còmhradh a bhith agad tuilleadh.
Toraidhean
Rè an deuchainn, lùghdaich meud hippocampus nan cuspairean a rinn eacarsaichean sìnte. Thachair a chaochladh anns na cuspairean a ruith. Annta, chaidh meud an hippocampus suas dà sa cheud. Chleachd an luchd-rannsachaidh an ìre as motha de ocsaidean a chaidh a ghabhail a-steach gus faighinn a-mach dè an ìre a bha na cuspairean deuchainn air fàs, agus fhuair iad a-mach mar a dh’ fhàs na cuspairean deuchainn nas fallaine, bha an hippocampus aca a’ fàs nas motha.
Lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd mar a thug trèanadh air an hippocampus fàs. Mheudaich ruith cinneasachadh factar neurotrophic a thàinig bho eanchainn [BDNF]. Bidh BDNF a’ dèanamh an aon rud ris an eanchainn ris na bhios steroids anabalaig a’ dèanamh ri maothran fèithe. Mu dheireadh, cho-dhùin an luchd-rannsachaidh coileanadh cuimhne nan cuspairean deuchainn le deuchainnean. Mar as motha a dh’ fhàs an hippocampus, is ann as motha a thàinig piseach air comharran cuimhne nan cuspairean.
Stòr: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Gearran 15; 108(7): 3017-22. & ergogenics
Ma tha seo ceart, tha e gu dearbh mu dheidhinn gnìomhachd cardio agus chan ann dìreach mu dheidhinn ruith. Do sheann daoine, le nàdar an luchd, chan eil ruith gu math buannachdail dha na joints agus mar sin chan eil e an-còmhnaidh na dheagh ghnìomhachd.
Mar dhuine XNUMX-bliadhna a bhios a ’rothaireachd gu dian agus cuideachd a’ snàmh gu cunbhalach, tha mi gu cinnteach a ’creidsinn anns na buaidhean corporra is inntinn adhartach a tha co-cheangailte ri gnìomhachd cardio.
Tha sin ceart, is e sin as coireach gu bheil e ag ràdh cardio os a chionn, leis an t-slighe.
Gu mì-fhortanach chan urrainn dhomh ruith tuilleadh, a bheil rothaireachd na roghainn? No fallaineachd dian? no roghainnean eile?
Dear Dick, chan eil e comasach ruith uaireannan a-nis, faodaidh coiseachd a bhith na roghainn eile, is e an luchd agus an sgòr trèanaidh +/- 60% de ruith; Faodar coiseachd aig an taigh cuideachd le muileann-treabhaidh.
Tha rothaireachd gu cinnteach na roghainn, ma nì thu rudeigin a bharrachd an-dràsta is a-rithist, eadar-ama no cnoc, gheibh thu eacarsaich cardio cuideachd. Mura h-eil e comasach rothaireachd a-muigh no mura tèid a mholadh, faodaidh baidhsagal dachaigh a bhith na fhuasgladh.
Ma dh'fheumas tu tòiseachadh aig ìre luchdan ìosal, tog suas gu slaodach.
Faodaidh snàmh cuideachd a bhith na dheagh eacarsaich dha daoine aig a bheil duilgheadas coiseachd, agus tha e comasach cuideachd an astar àrdachadh bho àm gu àm.
Tha e an urra ri na comasan agus na suidheachaidhean pearsanta agad dè as urrainn dhut a dhèanamh, os cionn a h-uile càil dèan rudeigin a tha a’ còrdadh riut agus a-rithist ... tòisich gu sàmhach ma tha sin riatanach, tha e nas fheàrr gluasad beagan na bhith fulangach agus èist gu faiceallach ri do bhodhaig. Inns dhuinn dè a thagh thu, dè na h-eòlasan a th’ agad agus mar a tha thu a’ faireachdainn mu dheidhinn.
Beannachd leat.
NicoB
Gu tric bidh daoine a tha a’ fuireach ann an Thailand nas sine. Tha ruith airson a’ mhòr-chuid de dhaoine nas sine na 60
nach eil air a mholadh. Gu cinnteach chan ann airson daoine nach do rinn spòrs a-riamh. Gu dearbh chan eil
dhaibhsan a rinn sin (gu tric aithnichear iad le fèithean nan casan nas fhaide air adhart nam beatha).
Is dòcha gum bi e comasach dhut fhathast ruith air muileann-treabhaidh ann an ionad fallaineachd.
Tha rathaidean Thai dona. Làn de tholls agus neo-ionannachd. Dìreach rothaireachd airson 40 mionaid no uair a thìde
tha coiseachd sàmhach gu leòr. Tha e eadhon nas fheàrr timcheall air 40 mionaid de chluich san amar agus gu cinnteach chan ann anns a’ mhuir.
Tha na cunnartan mòra ann agus tha mòran nas lugha an aghaidh snàmh ann an uisge na mara (mar thoradh air salannachd).
na fèithean agad mar gum biodh ann am fìor-uisge.
Cor van campen.