Bidh magnesium a 'dìon an aghaidh arteriosclerosis, bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair
Bidh dùmhlachd coimeasach àrd de magnesium a ’dìon an aghaidh arteriosclerosis. Bidh epidemiologists à Mexico City a’ sgrìobhadh seo ann am Nutrition Journal. A rèir an sgrùdaidh aca, anns an do ghabh 1267 Mexicans pàirt, tha magnesium cuideachd a 'dìon an aghaidh bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair seòrsa-2.
Tha magnesium na mhèinnear a tha riatanach airson togail chnàmhan, togail pròtain bodhaig, sgaoileadh brosnachaidhean anns na fèithean agus nerves agus tha e cudromach airson obrachadh ceart (sìneadh agus cùmhnantachadh) fèithean, leithid fèithe cridhe. Tha e riatanach airson obrachadh ceart àireamh mhòr de enzymes anns a 'bhodhaig ceallan agus tha àite cudromach aige ann am metabolism no ath-bheachdan enzyme.
Tha an stuth ann am bathar gràin slàn, cnothan, seoclaid dorcha, glasraich duilleach uaine leithid spinach agus soy. Leis gu bheil magnesium air a lorg sa mhòr-chuid ann am biadh beathach onarach stèidhichte air planntrais, bidh sinn a’ faighinn nas lugha agus nas lugha dheth. Às deidh na h-uile, bidh sinn ag ithe barrachd is barrachd bhiadhan air an dèanamh le gnìomhachas le droch luach beathachaidh.
Ann an dùthchannan far a bheil gnìomhachas a 'bhidhe a' dearbhadh an daithead, tha an àireamh de magnesium fhathast gu leòr gus casg a chur air tinneas, ach chan eil e a-nis aig an ìre a tha luchd-beathachaidh a 'meas as fheàrr.
Bidh luchd-bacadh searbhag gastric cuideachd ag adhbhrachadh easbhaidh magnesium. Bidh dà mhillean neach Duitseach a’ cleachdadh antacids leithid Omeprazole a h-uile latha. Bidh cuid de luchd-cleachdaidh a’ faighinn eòlas air fìor easbhaidh magnesium a dh’ fhaodadh cramps fèithe dòrainneach agus eadhon buairidhean ruitheam cridhe adhbhrachadh.
Faodaidh cramps fèithean tron oidhche cuideachd a bhith a 'nochdadh gainnead magnesium.
sgrùdadh
Rinn an luchd-rannsachaidh sgrùdadh air 1276 Mexicans aois 30-75, agus bha iad uile saor bho ghalaran cardiovascular. Chleachd an luchd-rannsachaidh sganaidhean gus faighinn a-mach an robh arteriosclerosis aig com-pàirtichean an sgrùdaidh. Thomhais an luchd-saidheans an ìre de magnesium ann am fuil nan com-pàirtichean sgrùdaidh aca. Stèidhichte air seo, roinn iad na com-pàirtichean sgrùdaidh ann an ceithir buidhnean den aon mheud.
Toraidhean
Mar as motha de magnesium a bha aig com-pàirtichean an sgrùdaidh san fhuil aca, is ann as fhallaine a bha iad. Bha ìre magnesium coimeasach àrd chan ann a-mhàin a 'lùghdachadh cunnart arteriosclerosis, ach cuideachd an cunnart bho bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair seòrsa-2. Tha an luchd-rannsachaidh an amharas gu bheil magnesium a’ cur bacadh air sèid anns na soithichean fala aig a bheil pàirt ann an àireamhachadh. Tha iad cuideachd den bheachd gu bheil buaidh dheimhinneach magnesium air cuideam fala co-cheangailte ri comas magnesium calcium a chuir às. Bidh cailcium ag adhbhrachadh gum bi ballachan shoithichean fala a’ brùthadh dùinte, bidh magnesium a ’dèanamh a chaochladh. Chan eil fios aig an luchd-rannsachaidh gu cinnteach mar a tha magnesium a 'lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa-2, tha feum air barrachd rannsachaidh.
Stòr: Ergogenics - nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Ma cho-dhùnas tu clàran magnesium a ghabhail (is dòcha ann an co-chomhairle ris an dotair agad), cuimhnich gum faod na clàran sin uaireannan duilgheadasan stamag agus caolan adhbhrachadh, leithid a’ bhuinneach. Faodaidh tu casg a chuir air seo le bhith a’ taghadh Magnesium Chelated bho Solgar. Tha na clàran sin beagan nas daoire ach chan eil iad ag adhbhrachadh gearanan stamag agus caolan.
Tha an cuingealachadh air an uiread de magnesium a dh'fhaodadh a bhith anns a 'bhodhaig air a dhearbhadh leis a' bhodhaig fhèin Ma thèid a dhol thairis air a 'chrìoch seo, bidh am buidheann a' dèiligeadh ris a 'bhuinneach. Tha a’ bhùth-chungaidhean deònach clàran magnesium gun bhranndadh a reic leis gu bheil iad saor agus cha mhòr gun dèan iad airgead orra.
Le bhith ag ithe 5 pìosan almon gach latha, faic cuideachd an dealbh, gheibh thu magnesium gu leòr agus chan fheum thu pills, a dh’ fhaodadh atharrachadh gu tur fa leth, agus an uairsin bidh thu ag ithe 10 pìosan gach latha.
Gu dearbh, magnesium a 'dèanamh tòrr anns a' bhodhaig agus tha e riatanach, gu h-àraidh le bhith a 'riaghladh an Calcium anns a' bhodhaig.
Bidh magnesium cuideachd a’ cur gu mòr ri bhith a’ cuir an-aghaidh cuideam agus trom-inntinn.
Bain sult as do bhiadh.
NicoB
Gu tur gun fheum airson clàran a shlugadh. Tha banana, cuid de chnothan agus pìos seoclaid dorcha, no rudan eile anns a bheil magnesium, a h-uile latha tòrr nas fheàrr.
Seo làrach-lìn far am faigh thu a-mach dè a th’ ann an dè:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Bu mhath leam a thoirt fa-near cuideachd le pills Magnesium gun toir e suas ri 1/2 bliadhna le gainnead mòr gnàthach mus bi an ìre magnesium agad suas gu ìre àbhaisteach. A-nis ma tha fìor easbhaidh ort, bruidhinn ris an dotair agad agus faic gu faigh thu magnesium ann an cruth soluble uisge, an uairsin gabh amar-coise leis no sgaoil e anns an bathtub agus suidh ann, mar sin faodaidh tu dèanamh suas airson an ath-lìonadh easbhaidh ann am beagan làithean, leis nach fheum e a dhol tron t-slighe gastrointestinal, a bheir call mòr dha. Ach hey, tha dad nas fheàrr na bhith a’ dèanamh dad mu dheidhinn.
Beannachd leat.
NicoB