Ithe éisc: Maith do inchinn!
Tá sé tábhachtach aiste bia shláintiúil agus ilchineálach a ithe, díreach mar atá neart torthaí agus glasraí a ithe, tá ithe éisc mar chuid d’aiste shláintiúil bia freisin. Mar má itheann tú go leor iasc (olacha), fanfaidh tú sláintiúil níos faide. An bhfuil a fhios agat i ndáiríre cén fáth?
Tá iasc go maith do d'inchinn
Is éard atá inár n-inchinn den chuid is mó saill, agus is iad na bloic thógála is tábhachtaí díobh aigéid sailleacha éisc omega-3 EPA agus DHA. Rinne go leor eolaithe imscrúdú ar éifeacht na n-aigéad sailleacha éisc seo ar fheidhmeanna inchinn. Mar shampla, is cosúil go bhfuil aigéid shailleacha éisc riachtanach d'inchinn na leanaí sa bhroinn agus d'fhorbairt inchinn leanaí óga.
Tá feidhm ag aigéid shailleacha éisc freisin ag aois níos sine. I ndaoine a itheann go leor iasc, maireann a gcuimhne níos faide. Buntáiste breise: tá na aigéid sailleacha éisc go maith freisin don chroí agus do na soithigh fola. Faightear na haigéid sailleacha éisc óimige-3 sláintiúla go príomha in iasc olúil. Tá go leor aigéid shailleacha óimige-3 éisc in eascanna, scadán, bradán, sairdíní agus ronnach.
Tá vitimín D ag iasc
Níl vitimín D i go leor bianna, ach tá sé in iasc olúil. As na táirgí ainmhithe go léir - toisc go bhfuil vitimín D iontu - is iasc olúil an chuid is mó. Le 100 gram de tilapia, sairdíní nó bradán (b'fhéidir ó channa) tá do dáileog laethúil de vitimín D agat cheana féin. Tá vitimín D ag teastáil ó do chorp chun do chnámha agus fiacla a choinneáil láidir, chun d’fhriotaíocht a dhéanamh agus chun do mhatáin a fheidhmiú.
thyroid
Bíonn iaidín go nádúrtha in iasc mara. Agus is cothaitheach é sin freisin nach dtarlaíonn ach go pointe an-teoranta inár n-aiste bia. Mar shampla, i bpíosa 100 gram trosc tá an iaidín go léir a theastaíonn uait in aghaidh an lae. Ina theannta sin, níl ach iaidín i bhfeamainn agus úsáideann báicéirí salann iodaithe chun arán a bhácáil. Tá iaidín ag teastáil ó do chorp le haghaidh feidhm thyroid chuí
Galar croí agus soithíoch
Léiríonn taighde go bhfuil baint ag ithe cuid amháin éisc in aghaidh na seachtaine le riosca níos ísle bás a fháil de bharr galar croí. Tá sé seo tacaithe ag taighde ar fhorlíonta aigéid shailligh éisc, a léiríonn go laghdaíonn iontógáil 1 ghram in aghaidh an lae de EPA agus DHA an baol bás de bharr galar croí thart ar 10% i ndaoine a bhfuil (riosca ard) galar cardashoithíoch orthu.*
B pobailruk
Léiríonn taighde le forlíontaí go íslíonn thart ar 4 ghram de EPA agus DHA in aghaidh an lae brú fola systólach (brú uachtarach) faoi thart ar 4,5 mm Hg i ndaoine a bhfuil brú fola ardaithe acu nach bhfuil ag glacadh cógais ar bith eile.*
Fuathóirí iasc
Mura dtaitníonn iasc leat, caithfidh tú é sin a réiteach trí fhorlíonta a ghlacadh, rud atá ina náire toisc gurb é an fhoinse nádúrtha is fearr. Mura n-itheann tú iasc nó iasc ar bith, déan cinnte go bhfaigheann tú go leor iaidín agus vitimín D. Le haghaidh an omega-3 is gá is féidir leat capsúil ola éisc a ghlacadh. Ní mór a lua go bhfuil EPA agus DHA ann. Toisc gurb iad sin na fíor-aigéid sailleacha éisc.
Foinsí: Líonra Sláinte agus *Ionad Cothaithe
Faightear iaidín in iasc agus feamainn. Bhuel, tá a fhios agam cá bhfaighidh mé an t-iasc sin. Ach cén áit ar féidir leat feamainn a fháil sa Téalainn? Ná féach ach an sneaiceanna feamainne rósta de chúpla gram i 7déag. Cá bhfaighidh mé an leagan nádúrtha rialta?
Is forlíonadh cothaitheach maith é Spirulina
Níl muinín agam as iasc sa Téalainn. Na tuairiscí sin go léir faoi instealladh tocsainí chun rudaí a choinneáil sláintiúil. Ní iasc domsa mar sin mura bhfeicim go bhfuil sé úr.
Mura bhfuil muinín agat as an iasc sa Téalainn, is féidir leat bradán iomlán a allmhairítear ón Iorua a cheannach ag Makro.
NicoB
Omega 3,6,9 ó fhoinse glasraí: ola Sacha Inchi Níl sé ar eolas chomh maith ach níos fearr fós. Chomh maith leis sin tar éis fás agus brúite sa Téalainn.Asia Star Omega Thailand.gr.cees ó champaí
Ba cheart Omega 6 agus 9 a sheachaint mar go n-ithimid an iomarca díobh cheana féin. Baineann sé seo go príomha leis an EPA agus DHA.
Is féidir leat ola omega 3 (cócaireacht) a cheannach freisin, fiú im peanut
Tá vitimíní A, D, E agus K intuaslagtha in ola agus ní in uisce. Sin é an fáth go gcaithfidh ola nó saill a bheith mar chuid de do aiste bia. Go measartha má tá tú fós ag iarraidh dul tríd an doras.
Tá iasc sláintiúil. Ach amháin an t-iasc mara. Níor mhaith liom an t-iasc a ghlacann muintir na háite a ithe sa díog taobh thiar de mo theach áit a gcríochnaíonn píopaí séarachais na dtithe agus an mhonarcha chrome áitiúil. De réir dealraimh tá boilg déanta as coincréit ag an Téalainnis.