Ennaltaehkäisy: Juoksu (kardio) ehkäisee aivojen ikääntymistä
40 ikävuoden jälkeen aivosi alkavat kutistua. Aluksi hyvin, hyvin hitaasti, mutta iän myötä tahti kiihtyy. Jos elää tarpeeksi kauan, dementia on väistämätön, luulisi. Pittsburghin yliopiston psykologit havaitsivat, että voit kääntää aivojen rappeutumisen, jos juokset XNUMX minuuttia kolme kertaa viikossa.
Aivot vanhenevat
Tärkeä elin aivoissa on hippokampus. Mitä paremmin elimet toimivat, sitä paremmin muistisi toimii. Kun olet 60-vuotias, hippokampus kutistuu 1-2 prosenttia joka vuosi. Se kuulostaa huolestuttavalta – ja sitä se onkin – mutta neurologit pitävät sitä väistämättömänä seurauksena ikääntymisestä. On kuitenkin viitteitä siitä, että harjoittelu voi hidastaa, pysäyttää ja ehkä jopa kääntää tämän prosessin. Jos annat vanhusten juosta tunnin kolme kertaa viikossa 67-70 prosentilla maksimisykkeestä, heidän aivovolyymensa on kasvanut kuuden kuukauden kuluttua. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 marraskuu;61(11):1166-70.]
Opiskella
Amerikkalaiset psykologit tekivät kokeen 120 terveellä miehellä ja naisella, joiden keski-ikä oli 66 vuotta. Puolet tutkittavista teki venytysharjoituksia kolme kertaa viikossa vuoden ajan, toinen puoli juoksi 40 minuuttia kolme kertaa viikossa. Intensiteetti oli 60-75 prosenttia niiden maksimaalisesta hapenottokyvystä. Et ehkä pysty enää keskustelemaan.
tulokset
Kokeen aikana venytysharjoituksia tehneiden koehenkilöiden hippokampuksen tilavuus pieneni. Päinvastoin tapahtui koehenkilöillä, jotka juoksivat. Niissä hippokampuksen tilavuus kasvoi kahdella prosentilla. Tutkijat käyttivät maksimaalista hapenottokykyä määrittääkseen, kuinka paljon koehenkilöistä oli tullut hyväkuntoisempia, ja havaitsivat, että kun koehenkilöt paranivat, heidän hippokampuksensa kasvoi enemmän.
Tutkijat havaitsivat myös, kuinka harjoittelu sai hippokampuksen kasvamaan. Juokseminen lisäsi aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän [BDNF] tuotantoa. BDNF tekee aivoille paljon samaa kuin anaboliset steroidit lihaskudokselle. Lopuksi tutkijat määrittelivät koehenkilöiden muistin suorituskyvyn testeillä. Mitä enemmän hippokampus kasvoi, sitä enemmän koehenkilöiden muistipisteet paranivat.
Lähde: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. & ergogeniikkaa
Jos tämä pitää paikkansa, kyse on tietysti kardiotoiminnasta eikä vain juoksemisesta. Vanhuksille juoksu ei ole kuormituksen luonteen vuoksi varsinaisesti hyödyllistä nivelille, joten se ei ole aina ihanteellinen harrastus.
70-vuotiaana, joka pyöräilee intensiivisesti ja myös uidaan säännöllisesti, uskon varmasti kardioaktiviteetin myönteisiin fyysisiin ja henkisiin vaikutuksiin.
Se on totta, siksi siinä muuten lukee cardio sen yläpuolella.
Valitettavasti en voi enää juosta, onko pyöräily vaihtoehto? Tai intensiivistä kuntoilua tai muita vaihtoehtoja?
Rakas Dick, juokseminen ei ole joskus enää mahdollista, kävely voi olla vaihtoehto, kuormitus ja harjoituspisteet ovat +/- 60% juoksusta; Kävelyä voi tehdä myös kotona juoksumatolla.
Pyöräily on varmasti vaihtoehto, jos tekee silloin tällöin jotain ylimääräistä, intervalli tai mäki, niin saat myös kardiotreenin. Jos ulkona pyöräily ei ole mahdollista tai ei suositella, kotipyörä voi olla ratkaisu.
Jos sinun on aloitettava alhaisella kuormitustasolla, lisää se vähitellen.
Uiminen voi olla myös erinomaista liikuntaa kävelyvaikeuksista kärsiville, ja vauhtia on myös mahdollista nostaa silloin tällöin.
Mitä voit tehdä, riippuu henkilökohtaisista kyvyistäsi ja olosuhteistasi, erityisesti tee jotain mistä nautit ja uudestaan... aloita tarvittaessa hiljaa, on parempi liikkua hieman kuin olla passiivinen ja kuunnella tarkkaan kehoasi. Kerro meille, mitä olet valinnut, mitä kokemuksia sinulla on ja miltä sinusta tuntuu.
Success.
NicoB
Thaimaassa asuvat ihmiset ovat usein vanhempia. Juokseminen on tarkoitettu useimmille yli 60-vuotiaille
ei suositeltu. Ei tietenkään ihmisille, jotka eivät ole koskaan varsinaisesti harrastaneet urheilua. Itse asiassa ei kumpikaan
niille, jotka ovat tehneet niin (tunnistetaan usein jalkalihaksistaan myöhemmin elämässä).
Saatat silti pystyä juoksemaan kuntokeskuksen juoksumatolla.
Thaimaan tiet ovat huonoja. Täynnä kuoppia ja epätasa-arvoa. Pyöräile vain 40 minuuttia tai tunti
rauhallinen kävely riittää. Vielä parempi on noin 40 minuuttia pelaamista uima-altaassa, ei todellakaan meressä.
Vaarat siellä ovat suuret ja merivedessä uiminen (suolaisuuden vuoksi) vastustaa paljon vähemmän
lihaksesi kuin makeassa vedessä.
Cor van Kampen.