Limettimehu ja herbalife-tuotteet

Jos nautin tämän blogin suosiosta, niin tämän panoksen jälkeen se on ohi. Siitä ei tietenkään ole minulle haittaa ja kompensoidakseni sitä hieman päätän toivottavasti hyödyllisen ja Thaimaakohtaisen laihdutusohjeen.

Ja suoraan asiaan: "Tutkijat ovat havainneet, että maata riehuva liikalihavuuspandemia voidaan jäljittää muun muassa tiettyihin ihmisgeeneihin". Tietysti nuo tutkijat ovat oikeassa, ja olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että pääosin geenit koodaavat tahdonvoiman ja sitkeyden (puutetta). No, se selventää, missä olen.

Muuten, nuo geenit eivät tee laihduttamisesta mahdotonta, se vain muuttuu vaikeammaksi ja sinun on ponnisteltava enemmän menestyäksesi.

Lääkäri on äskettäin neuvonut Charlya laihduttamaan, ja Charly on tietysti tarpeeksi viisas noudattamaan tätä neuvoa. Muuten myös Dr. Maarten on jo neuvonut useita kysyjiä laihduttamaan, eikä Charly siksi ole yksin laihdutusyrityksissään. Charlyn muiden toimien ohella hän käyttää limettimehua ja herbalife-tuotteita, ja se oli inspiraationa tälle tarinalle ja myös otsikolle.

Yritän pohtia, onko limetin mehun ja herbalife-tuotteiden ja muiden laihdutustuotteiden käyttö järkevää, mutta lukijan kannalta on hyvä tietää, etten ole saanut koulutusta ravitsemusterapeutiksi tai biokemistiksi tai lääkäriksi ja siksi Minun on käytettävä maalaisjärkeä, ja sillä on tietysti rajoituksensa.

Aloitan luettelolla painonpudotusmahdollisuuksista laihdutustuotteilla:

1. Diureetit (diureetit/nestetabletit) aiheuttavat luonnollisesti painonpudotusta, mutta se on usein epäterveellistä ja vain väliaikaista.
2. Toinen ilmeinen tapa on vähentää ruokahalua, jotta ihmiset syövät vähemmän. Jotkut ruokavaliot toimivat tällä tavalla saamalla olosi kylläiseksi, ja runsaan veden juominen saattaa myös auttaa. Liika juominen ei kuitenkaan ole hyväksi. Tällä tavalla toimivia laihdutustuotteita kutsutaan alkupalojen vastaisiksi ja ne perustuvat usein yrtteihin. Minusta se ei kuitenkaan vaikuta kovin terveelliseltä, koska täytyy luottaa valmistajaan, ettei siitä ole mitään haittaa ja että siitä tulee hyvä yrttiseos. Jokainen yrtti sisältää satoja tai mahdollisesti tuhansia kemiallisia aineita, ja jos niitä tutkittaisiin yksitellen, kymmeniä/satoja niistä olisi epäilemättä "myrkyllisiksi" merkitty, koska luonto ei ole aivan säästäväinen myrkyllisten aineiden suhteen. Onneksi miljoonien vuosien evoluution ansiosta ihmisillä voi olla paljon, mutta munuaisia ​​ja maksaa erityisesti en haluaisi rasittaa pitkäksi aikaa. Yrttien ongelmana on myös se, että tehoaineiden pitoisuudet vaihtelevat suuresti ja tämä koskee myös tehoaineita: liika ei ole hyväksi. Ja tällaisten keinojen käyttö on tietysti myöntämistä, että et itse pysty pysymään tahdissa ja miksi ottaa tarpeettomia riskejä? Muuten, on tietysti lääkeyrttejä, jotka ovat todella tehokkaita, mutta alkupaloja tuskin voi kutsua lääkkeiksi.
3. Toinen mahdollisuus on estää tai estää/hidastaa rasvojen ja hiilihydraattien imeytymistä ruoansulatuskanavassa. On olemassa useita tapoja saavuttaa tämä, esimerkiksi nopeuttamalla mahalaukun ja/tai suoliston sisällön erittymistä. Valitettavasti tämä johtaa nopeasti ripuliin ja lisäksi pääasiassa myrkkyjen ja bakteerien on saatava aikaan tämä. Ei suositeltu. Toinen tapa on estää rasvojen imeytyminen korvaamalla ruoassa olevat rasvat rasvoilla, jotka eivät imeydy. Nämä testit tehtiin noin kymmenen vuotta sitten, mutta valitettavasti tämä osoittautui johtaneen vuotoon: peräaukon sulkijalihas ei pystynyt pysäyttämään näitä rasvoja. Ymmärrettävästi nuo rasvat eivät koskaan päässeet markkinoille. Tyylikkäämpi ratkaisu on ravintokuitujen käyttö, sillä vaikka kuidut pidättävät pääosin vettä, ne voivat sitoa myös joitain rasvahappoja, sappisuoloja ja kolesterolia ja näiden kuitujen mukana myös nämä rasvat poistuvat elimistöstä luonnollisella tavalla imeytymättä. Valitettavasti se ei auta. Viimeinen vaihtoehto, jonka näen, on muuttaa ruokavalion rasvat ja/tai hiilihydraatit metaaniksi. Litrassa metaania on 8 kcal palamislämpö, ​​mikä on lähes yhtä suuri kuin 1 gramman kehon rasvan palamislämpö. Mutta kilon pudottamiseksi tällä tavalla sinun on menetettävä 1000 litraa suolistokaasua ja vaikka puhdas metaani on hajutonta, suolikaasut eivät todellakaan ole.
4. Monien laihdutustuotteiden silmiinpistävä väite on, että ne polttavat rasvaa. Se on todellakin prosessi, joka voi tapahtua rasvasoluissa niin sanotun ruskean rasvan kanssa, mutta valitettavasti ylimääräisen rasvan varastointi tapahtuu rasvasoluissa valkoisen rasvan kanssa. Ja lisäksi tämä rasvanpoltto tapahtuu vain vastasyntyneillä, jotka eivät vielä pysty värisemään tai muuten säätämään ruumiinlämpöään (katso esim. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- parannuskeino liikalihavuuteen). Mutta jos jotenkin onnistut polttamaan kehon rasvaa, on olemassa suuri riski - etenkin Thaimaan kaltaisessa maassa - että ylikuumenet. Yhdestä kehon rasvakilosta saadaan poltettuna 7700 kcal ja koska veden haihtumislämpö on 540 kcal/kg, joutuu hikoilemaan ja haihduttamaan 14 litraa ylimääräistä vettä ja siksi myös juomaan sitä, jotta kehon lämpötila ei nouse. Jos haluat laihtua 1 kg viikossa, sinun on juotava 2 litraa ylimääräistä vettä päivässä niiden muutaman litran lisäksi, jotka jo joudut juomaan. On lähes mahdotonta aloittaa.
5. Usein mainittu väite on, että laihdutustuotteet lisäävät aineenvaihduntaa. Tämä aineenvaihdunta tapahtuu kaikissa ihmissoluissa. Aineenvaihdunnan toiminnot ovat:

• ravinteiden muuntaminen rakennusmateriaaleiksi ja energiaksi
• rakennusmateriaalien ja energian käyttö kaikkien biologisten prosessien lähteenä
• jätteiden käsittely
• tuotanto (!) ja reservien käyttö.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Yksinkertainen tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa on lisätä kysyntää. Tämä voidaan tehdä esimerkiksi muuttamalla, mikä luo ylimääräistä energian kysyntää. Tai rasittamalla lihaksia niin, että ne ovat jonkin verran vaurioituneet ja palautumiseen tarvitaan rakennusmateriaaleja. Ilman tätä lisäkysymystä en usko, että laihdutuslääkkeet voivat lisätä aineenvaihduntaa. Ehkä valmistaja väittää, että tiede on todistanut tämän, mutta se ei välttämättä tarkoita, että se toimii myös ihmisillä. Niin kutsutuissa in vitro -testeissä on melko helppoa vaikuttaa soluviljelmän kasvuun (ja siten aineenvaihduntaan) petrimaljassa, mutta se ei kerro mitään tehokkuudesta ihmisillä. Ilman kovia todisteita en arvostaisi tällaista väitettä. Lisäksi, eikö keinotekoisesti kiihdytetty aineenvaihdunta voisi stimuloida syöpäsolujen kasvua? En tiedä, mutta miksi ottaa riski?

6. Viimeinen enemmän tai vähemmän todellinen mahdollisuus, jonka näen laihdutustuotteissa, on ihmisten aktivoiminen, heidän kannustaminen liikkumaan. Kahvi sopii tähän, mutta myös paprikat. Tästä johtuu sanonta "laittaa pippuria jonkun perseeseen". Tämä ilmaisu perustuu tosiasiaan, nimittäin siihen, että hevosille annettiin ainetta hevoskilpailujen aikana. Ei pakaraan, vaan jaloihin. Myös ruoassa olevalla pippurilla on sama vaikutus. Se tekee ihmisistä hieman energisempiä ja aktiivisempia. Ei ole todennäköistä, auttaako se todella laiskaa henkilöä.
7. Mahdollisuuksia on toki enemmänkin, kuten suolistoflooran kasvun stimulointi (erittäytyneet bakteerit ovat loppujen lopuksi myös energiaa), heisimadot ja oksennusrefleksin aikaansaaminen, mutta mikään näistä ei ole todella ilmeistä. Muuten, muinaisilla roomalaisilla oli samanlainen menetelmä; he laittoivat sormen kurkkuun, ei laihduttaakseen vaan täyttääkseen vatsansa uudelleen.

Charly käyttää limen mehua. Todellakin, löysin jostain Internetistä, että se nopeuttaisi aineenvaihduntaa. En henkilökohtaisesti usko, että se auttaa. Hän käyttää myös herbalifen tuotteita. Herbalifen valikoimassa on muun muassa ateriankorvike, joka voi todellakin auttaa. Mutta itse asiassa olet jumissa sen kanssa loppuelämäsi ajan, ja kuka sitä haluaa? Heillä on myös pillereitä, joissa on 3 grammaa kuitua. Ei liikaa, koska on suositeltavaa kuluttaa 40 grammaa päivässä. Ja jos olen optimistinen, niin luulen, että ne 3 grammaa kuitua voivat sitoa 0,1 grammaa rasvaa ja siten hävittää sen luonnollisella tavalla. Tämä tarkoittaa, että 30 vuoden päivittäisen pillereiden käytön jälkeen laihdut 1 kilon (tai lisäät vähemmän).

Heillä on myös tuotteita, jotka stimuloivat rasvanpolttoa. Todisteet näyttävät tietysti puuttuvan, mutta minun on myönnettävä, että en vaivautunut etsimään sitä.

Mutta mitä sitten?

Tietysti liiku enemmän ja kuluta vähemmän kaloreita.

Mitä tulee liikuntaan, on tietysti suositeltavaa käyttää vahvimpia lihaksia, koska ne kuluttavat eniten kaloreita (lisääntynyt aineenvaihdunta). Vahvimmat lihakset ovat jaloissasi, joten sinun täytyy juosta, kävellä tai pyöräillä tai harrastaa urheilua, joka käyttää näitä jalkojen lihaksia. Thaimaassa pitkien matkojen juokseminen ei ole itsestään selvä valinta, koska ylikuumenemisriski on suuri. Myös reippaalla kävelyllä on oltava varovainen ja se on parempi jakaa päivälle riskin rajoittamiseksi. Pyöräily on mahdollista, koska hiki valuu nopeasti pois ja siksi viilentää, mutta se tarkoittaa paljon juomista matkalla, koska muuten voi silti ylikuumentua.

Meidän laiskoille potentiaalisille urheilijoille – kuten minulle – on toinenkin vaihtoehto aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen eli lihasten ja nyt jälleen erityisesti jalkalihasten vahvistaminen ja niiden hieman vahingoittaminen intensiivisellä harjoittelulla. Näiden vaurioiden takia toipuminen on välttämätöntä ja se stimuloi aineenvaihduntaa. Ja hienoa on, että palautuminen tapahtuu myös silloin, kun istut nojatuolissasi. Kaikki kestää hyvin vähän aikaa, joten ylikuumenemisvaaraa ei ole. Ja lisäksi: ylimääräinen lihasmassa ehkäisee myös osteoporoosia.

Mainitsen muutaman esimerkin:

• Tee sarja polven taivutuksia; valmis 1 minuutissa. Sinun on tultava esiin nopeasti, koska se on tehtävä intensiivisesti/räjähdysmäisesti, jotta sillä olisi riittävä vaikutus.
• Juokse muutama 50-100 metrin sprintti. Varmuuden vuoksi juokse/juokse ensin hitaasti sisään noin 400 metriä. Näiden 400 metrin on oltava käveleviä 2 minuutissa (jonkin ajan kuluttua) ja 100 metrin kurssin minuutin sisällä. Jopa 1-2 minuutin uloshengityksen välissä se kestää vain noin 10 minuuttia.
• Näetkö matalan seinän? Käytä sitä skootterille tai hyppäämiseen päälle ja pois. Tai painostaa sinua. Pushps ja hyppääminen ylös ja alas vie alle minuutin. Askelemista voi kestää hieman pidempään.
• Osta pari jalkapallokengät ja jalkapallo ja ammu se palloa seinää vasten ja jatka sitten pomppimista jonkin aikaa. Hyvä myös reagointikyvyllesi.

Vaihtoehtoja on paljon enemmän, eikä sen tarvitse viedä paljon aikaa, joten ylikuumenemisen mahdollisuus on nolla.

Tietenkin vuosikymmeniä juoksematta jättämisen jälkeen ei pitäisi yhtäkkiä alkaa juoksemaan 100 metriä täydellä vauhdilla. Se vaatii vaivaa. Rakenna se hyvin, hyvin hitaasti ja kuuntele kehoasi. Mutta lihasten rakentaminen vaatii ylimääräistä proteiinia. Itse syön keitetyn kananmunan joka aamu, koska munien aminohappokoostumus on ihmiselle optimaalinen. Saan noin 10 munaa viikossa. Mutta tietenkään et pääse sinne vain niillä munilla.

Enemmän liikunnan ja lihasten rakentamisen lisäksi sinun tulee olla maltillinen ruoan kanssa. Mutta silloin on vaarana saada liian vähän joitakin välttämättömiä ravintoaineita, ja ajattelen erityisesti vitamiineja ja proteiineja. Syö monipuolisesti ja ota tarvittaessa lisäravinteita. Ja muista, että sinun on säilytettävä mukautettu ruokailutottumuksesi loppuelämäsi ajan. Älä siis liioittele, koska et voi korvata vuosikymmeniä kehosi laiminlyömistä muutamassa kuukaudessa. Ota siis rauhallisesti painonpudotukseen äläkä ole liian ankara itsellesi.

Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että erityisesti nestemäisen energian kulutusta tulee rajoittaa, joten juo paljon vettä. Esimerkkinä: muutama vuosi sitten olin Fuji-ravintolassa ja tilasin mm. "terveellisen" pullon Japanilainen vihreä tee. Kun katsoin etikettiä, siinä yhdessä pullossa oli melkein puoli unssia sokeria. Siitä lähtien olen ottanut vettä siellä.

Toinen vinkki: laita vähän ruokaa lautaselle ja ota pieniä puravia. Älä niele liian nopeasti, vaan nauti ruoasta.

Toinen varottava asia on niin kutsuttu jojo-efekti. Syömällä vähemmän yksin on vaarana, että keho säästää energiaa, mikä voi johtaa harvempiin liikuntamääriin. Lisäksi mahdollinen proteiinin puute voi johtaa lihasmassan vähenemiseen. Molemmissa tapauksissa aineenvaihdunta hidastuu ja se voi olla pysyvää. Joten älä vain syö vähemmän, vaan aina, liiku AINA enemmän! Siitä ei todellakaan pääse pakoon.

Miksi sinun pitäisi laihduttaa ja harjoitella enemmän? Tietenkin kaikki tietävät, että ylipaino on epäterveellistä, ja siksi pidän sen rajoitettuna. Aluksi henkilökohtaisella kokemuksella: Kun asuin vielä Hollannissa, painoin 85 kg ja urheilin vähän. Kärsin tuolloin myös alaselkäkivuista, joskus niin kovista, että pystyin vain kierrymään sängystä. Thaimaassa asumisen jälkeen olen pudonnut 78 kiloon muutamassa vuodessa ilman mitään ponnistelua ja pysynyt siinä painossa. En kärsi enää selkäkivuista. Mutta yleisemmin: ylipainoiset ihmiset elävät keskimäärin lyhyemmin, mutta heillä on surkeammat viimeiset elinvuodet, ei vain suhteellisesti vaan jopa absoluuttisesti. Joten ei ole fiksua laiminlyödä kehoaan tuolla tavalla. Mutta jos olet tyytyväinen kehoosi ja hyväksyt riskit myöhemmin elämässä, miksi laihduttaa? Ja sitä paitsi, vaikka ylipaino on yleensä huono asia ihmisille, ehkä olet poikkeus ja elät pitkään, terveenä ja onnellisena ylimääräisistä kiloista huolimatta.

Mutta tietysti on toinenkin hyvä syy laihduttaa: entä jos joudut sänkyyn? Pitääkö pienen thaimaalaisen kumppanisi hoitaa ne 100 kiloa farangeja? En olisi yllättynyt, jos hän sanoisi, että tarkista se, minä hyväksyn sen. Ja hän on oikeassa, ainakin minun mielestäni.

Väite, että vielä suhteellisen korkealla iässä harjoittelevat ja painoaan pitämään pyrkivät pyrkisivät myös ikuiseen nuoruuteen, ei tietenkään pidä paikkaansa. Ikääntymisprosessia ei voi pysäyttää, sitä voi vain nopeuttaa laiminlyömällä kehoa.

Väitänkö, että minulla on 78 kg ja 186 cm paljon tahdonvoimaa? Ei tietenkään, koska laihduin luonnollisesti suotuisten olosuhteiden vuoksi:

• Eläkkeelle jäämiseni jälkeen minulla on tarpeeksi aikaa harjoitella, eikä minun tarvitse odottaa iltaan tai viikonloppuun.
• Työelämäni aikana tein vähän raskasta fyysistä työtä; joten en ole vielä väsynyt.
• Thaimaan ilmasto on paljon suotuisampi ulkoilulle kuin Hollannin ilmasto: vähän sataa eikä koskaan liian kylmää.
• Täällä Ubonissa maaseudulla ei ole käytännössä lainkaan ilmansaasteita ja esimerkiksi pyöräretkelläni minua ei häiritse purevat koirat.
• Meillä on omia koiria, joita kävelen neljä kertaa päivässä. Näin pääsen helposti päivittäiseen 10 km:iin.
• Minun tarvitsee vain vaihtaa shortsit urheilushortseihini ja pukea juoksukengät jalkaani, niin voin sprintillä suoraan kotini edessä häiritsemättä ketään. Ostin myös kuntolaitteen ja teen silloin tällöin harjoituksia sillä.
• Pyöräilyetäisyydellä minulla on ilmainen yleisurheilurata ja erilaisia ​​urheilukenttiä.
• Ubonissa maukkaita jälkiruokia, kakkuja, bonboneja ja suklaata on rajoitetusti. Joten minulla ei ole houkutusta ostaa niitä lihottavia.
• Onneksi 15 km säteellä ei ole 7-11 myymälää, McDonaldsia tai muita roskaruoan ja -juomien myyjiä.
• Emme syö paljon ulkona, mutta vaimoni tekee mielellään terveellisiä ja maukkaita ruokia. Voin kehua itseäni ja vain jos se on erittäin maukasta tai jos meillä on esimerkiksi vieraita, kerskaan enemmän kuin itselleni on hyväksi. Toisaalta nautin kaksi kupillista kahvia runsaalla sokerilla ja vielä enemmän kermavaahtoa joka päivä. Fyysisen aktiivisuuteni ansiosta voin ilmeisesti tehdä sen ilman ongelmia.

Useimpien ihmisten on ponnisteltava enemmän elääkseen terveellisesti kuin minä. Se on lähes koskaan mahdotonta.

Lopuksi vielä kaksi reaktiota Bangkokpost.com-sivustolla artikkeliin lihavista thaimaalaisista nuorista, erityisesti kaupunkinuorista:

·       Eläkkeellä olevana lääkärinä voin vain sanoa, että he keräävät kasaan vaivoja myöhempää elämää varten.

·       Lasten syömän roskaruoan määrä on hallitsematon. Tämä johtaa terveyskriisiin, jotta COVID näyttää ei-tapahtumalta.

Kyllä, ihmiset ovat irrationaalisia olentoja. Pelkäämme virusta, mutta en pelkää niitä kymmeniä kiloja kehon rasvaa, joita kannamme mukanamme joka tunti päivästä. Ja lopulta ne kilot iskevät myös armottomasti. Ei armoa.

Onnea painonpudotukseen.